יוגה

כיצד לבצע Tolasana (סולם פוזה) וזה היתרונות הבריאותיים

Pin
Send
Share
Send


עם סגנונות חיים הופכים בישיבה, אנשים רבים סובלים מגופים נוקשים. חוסר פעילות גופנית וחוסר פעילות גופנית מקשה על תנועות משותפות. אזורים כמו זרועות, פרקי ידיים, קרסוליים, ברכיים וכתפיים בסופו של דבר מכאיב ולהפוך את החיים שלך מאוד לא נוח. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם בעיות אלה היא לחזור לעבודה שלך. יוגה יש כמה אסאנות מוכחות כדי לשחזר את הגוף ממספר מחלות, במיוחד עבור מפרקים כואבים. בין תנוחות אלה, Talasana או את קנה המידה תנוחות יכול לעזור לחיזוק המפרקים וגם הטון השרירים שלך. מאמר זה מסייע לך להבין את היתרונות של טלסנה ואת הצעדים לבצע את התנוחה.

ראה עוד: Vrksasana

מה זה טולסנה?

Tolasana מקבל את שמו מ 'Tola' כלומר סולם. באסאנה זו, האדם יושב בקנה מידה או איזון כמו מיקום. Tolasana הוא הרחבה של Padmasana, הכוללת ישיבה יושבת רגליים. תנוחה זו מומלצת רק כאשר האדם יכול בנוחות לבצע Padamasana, אחרת זה יכול להיות די קשה להשיג עמדה Tolasana.

טיפים למתחילים עבור Tolasana:

  • כפי שהוזכר לעיל, Tolasana צריך להתבצע רק כאשר האדם יכול לבצע Padmasana בנוחות.
  • אם אתה מתקשה עם Tolasana, התחלה ראשונה עם ארדה פדמאסנה או חצי לוטוס תנוחה.
  • לאט לאט להעלות את עצמך כדי להיכנס למצב Tolasana

לפני ביצוע Tolasana, יש לתרגל ישיבה רגליים על הקרקע. אם אתה חש בנוח, תוכל לבצע את השלבים הבאים כדי לבצע את האסאנה:

  • לשבת על הרצפה עם הרגליים ממוקם בתנוחה פדמאסנה
  • לחצו את ידיכם על הרצפה בחוזקה
  • לאט לאט להפעיל את הידיים ולהרים את הגוף
  • לאזן את המשקל של הגוף על הידיים
  • המבט שלך צריך להיות קבוע על האובייקט infront לך
  • החזק במשך 3 נשימות ולאט לאט לחזור למיקום המקורי

ראה עוד: גיבור תנוחה

היתרונות הבריאותיים של Tolasana Pose:

  • האסאנה מסייעת לנשים לעבור את כל בעיות הווסת, והיא תרגיל נהדר לנשים הרות.
  • אסאנה גם מסייעת לבער כל בעיה רפואית מהגוף. כל מחלה מוסרת בהדרגה על ידי תרגול Tolasana.
  • אסאנה גם מסייע בחילוף החומרים ומניע דיאטה חזקה וטובה יותר. אסאנה גורם לך רעב אשר בתורו מגביר את הכוח בגוף שלך ככל שאתה אוכל יותר.
  • אסאנה גם מגביר את האנרגיה בגוף שלך ואתה תהיה רגוע מאוד בשלווה לאחר השלמת התרגיל הזה.
  • הנשימה במהלך אסאנה זה מסייע עם זרימת הדם בכל הגוף שלך ובכך נותן לך את היכולת להילחם במחלה כמו דם חדש מעובד ומיוצר.
  • אסאנה גם יש חלק גדול לשחק בצמיחה אם אתה לא מרוצה עם הגובה שלך.
  • אין גורמים שליליים יוגה ובכך השלמת התרגיל היומי צריך להיות גורם הכרחי באורח החיים שלך.
  • זוהי טכניקה נשימה חיוני ואם משתמשים בו ביעילות יכול להיות לעזר רב לגוף של הגוף. לקחת נשימות נורמלי להירגע. לאחר התקף של נשימה תקופתיים לקחת נשימה עמוקה, כך הריאות שלך מלאים באוויר. ואז לנשום דרך האף שלך. כאשר האוויר זורם בגוף שלך זה גם מאפשר התפלגות נאותה של הדם ולכן הסרת כל מיני מחלות.
  • זה אסאנה מסייע בריפוי דיכאון בקלות אם בעקבות יומי עם תחושה של סביבה חופשית מתח. אבל לעתים קרובות עולה השאלה איך נשימה יוגה עוזר לנו לחיות טוב יותר, כי יש תשובה לוגית מוכחת מדעית. עבור כל שאיפת אוויר עמוקה נכנס חמצן טרי לריאות המתפשטות לאט לכל תאי הגוף. ואז יש שאיפות מגביר חמצן בתאי הדם ומסייע בהפקת יותר אנרגיה.

ראה עוד: רגליים

אמצעי זהירות ו התוויות של Tolasana:

אתה צריך לעקוב אחר אמצעי זהירות מסוימים לפני שתנסה Tolasana:

  • אין לבצע את זה asana אם יש לך את זה פציעה את הידיים או פרקי הידיים. פעולה זו עלולה בסופו של דבר בשברים ותנאי החמרה.
  • אם אתם סובלים מברכיים נוקשות ומפרקי קרסול, תתרחקו מתנוחה זו. זה יכול לסבך את השרירים שלך עוד יותר בסופו של דבר פציעות הליגמנט.
  • אנשים הסובלים משרירים הדוקים בירכיים ובעכוז עשויים למצוא את זה קשה מאוד לבצע את התנוחה. עדיף להימנע מכך במצב זה.

אנו מקווים שתבינו עכשיו מדוע היוגה פוזה בקנה מידה מומלץ על ידי מתרגלי יוגה. יוגה יכולה לעזור בהקלה על שרירי הגוף והגמישות. Tolasana הוא אחד asanas היוגה הטובה ביותר אשר יכול לחזק את השרירים והמפרקים. במיוחד, אם אתם סובלים ממתח בשרירי הכתפיים שלכם, זהו אחד התרגילים הטובים ביותר על הנושא. טכניקות נשימה עמוקות המעורבות בטולסאנה מספקות לגוף חמצן טוב יותר, מה שמביא להרגעה של מוח כאוטי. Tolasana לא רק עובד על הגוף הפיזי, אבל יש יתרונות טיפוליים רבים למוח גם כן.

Pin
Send
Share
Send