יוגה

Parivrtta Trikonasana (הפוך משולש תנוחה) - כיצד לעשות והטבות

Pin
Send
Share
Send


Parivrtta Trikonasana או תנוחה הפוכה משולש הוא אחד תנוחות היוגה הפופולרי ביותר הוכח להיות מועיל להסרת כאבי גב. זו לא עמדה קלה. במקום זאת זה קצת מאתגר בהשוואה תנוחות יוגה אחרים. תנוחה זו כוללת מספר חלקי גוף כגון עמוד השדרה, הרגליים, החזה והריאות.

בסנסקריט 'Parivrtta' פירושו 'להתרוצץ' ו'טריקון 'פירושו' שלוש זוויות שונות '. הראשון Trikonasana כי הוא משולש התנוחה מבוצעת. רק לאחר מכן את התנוחה משולשת הפוך מבוצעת. למתחילים, תנוחה זו יכולה להיות קצת מאתגרת אבל הם יאהבו את זה. תרגול תנוחה זו מדי יום יהיה בקלות להביא אותך לרמה המקצועית.

בשלב זה, המיקוד שלך ואת רמת הריכוז יהיה בחלק העליון של תרשימים. התנועה היא החלק החשוב ביותר של תנוחה זו. רק עם התנועה הנכונה עמדה זו תהיה מועילה או אחרת זה יהיה רק ​​בזבוז של זמן ומאמץ. תנוחה זו יעילה גם להגדלת איזון הגוף שלך מאז הרגליים עומדים לקחת הרבה מתח. זה יחזק את הגב והרגליים ולהגדיל את הגמישות באותם חלקים. בואו נעבור על פרט קטן על עמדה יציבה זו.

איך לעשות את משולש הפוך היפוך?

ראשית, אתה צריך לבוא אל הפונה כלפי מטה מול כלב או Adho Mukha Svanasana. ואז להעביר את רגל ימין קצת לפני עצמך. שמור את הידיים במקביל לרגל אשר בחזית ולתת את הרגל קדימה לשאת את משקל הגוף. הרם את הגוף העליון עד הגב הוא ישר ולשמור אותו ככה.

עכשיו, בזהירות בלי לשבור את זה יציבה, לסובב את רגל שמאל על העקבים על הרצפה באלכסון. החזק את החלק התחתון של הרגל התחתונה או הקרסול ביד ימין, כך שהגב התחתון נושא את המשקל ואין לחץ רב מדי על היד הימנית, או שהוא עלול לשבור את היציבה.

ראה עוד: Parivrtta Parsvakonasana

להאריך את הרגל קדימה בלי לסובב את הגוף או לכופף את הגב. הגב צריך להיות נוקשה כמעט לאורך כל היציבה. עכשיו להשתמש הירך שלך לכופף את הגב ישר מתחיל שאיפה ונשיפה כראוי. עכשיו לדחוף את היד השמאלית כנגד הרגל לסובב את הגוף העליון שלך ימינה.

שוב לא לשים יותר מדי לחץ על היד ולתת את הגב לתמוך במשקל הגוף שלך. מתחילים אולי לא יוכלו לסובב את הגוף שלהם יותר בשלב זה הם יכולים למתוח את יד ימין שלהם מול התקרה. עכשיו לסובב את הראש שלך ימינה למתוח את הצוואר שלך. משולש ייווצר בין הצדדים שלך עם הידיים והרגליים מפוזרים בחזית.

לאחר השלמת להביא את רגל שמאל קדימה ולבצע את התרגיל שוב.

ראה עוד: כתף לא נתמך

היתרונות של היוגה הפוכה היציבה:

ישנם יתרונות עוצרי נשימה של תנוחת המשולש הפוכה, אשר נדון להלן:

  • ראשית, תנוחת יוגה זו יכולה למתוח ולחזק את הגמישות בקרסוליים, ברגליים, כמו גם בירכיים.
  • שנית, תנוחת היוגה המשולש הפוכה טובה מאוד לעמוד השדרה, החזה, הכתפיים, המפשעים, המסטרינגס, הירכיים והעגלים.
  • שלישית, תנוחת היוגה הזו מקדמת נשימה נכונה וזרימה מספקת של חמצן בכל הגוף.
  • רביעית, האיברים של הבטן הם מגורה על ידי מתיחה נמרצת של תנוחה זו.

ראה עוד: Mukta Hasta Sirsasana

תמונות מקור: מלאי תריס

צפה בסרטון: Parivrtta Trikonasana Revolved Triangle in Ashtanga Yoga with Kino (אוֹקְטוֹבֶּר 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send