יוגה

יו"ר יוגה תנוחות והטבות

Pin
Send
Share
Send


יו"ר תרגילי יוגה טובים מאוד לשמירה על בריאותך וכוחך. הם היו מומלץ על ידי רופאים מומחים רבים עבור אלה שאינם יכולים לממש בגלל הגיל שלהם או בשל חוסר זמן. תנוחות אלה כל כך קל לעשות את זה כמעט כל אחד יכול לבצע אותם. הם כוללים, מותח, נשימה, מדיטציה, פיתול וסיבוב. הם מחזקים את הבטן ועוזרים לך להתרכז טוב יותר. לקבלת הבנה טובה יותר, הצעות, ידע והפניה, ניתן להתייחס לפסקאות הבאות.

הנה הכי טוב יו"ר יוגה תנוחות והטבות.

1. נשימה:

כדי לתרגל יוגה על הכיסא, אתה חייב להתחיל עם נשימה. שב ישר על הכיסא שלך והניח את הידיים על הבטן. עכשיו להירגע בעצמך ולהתחיל לנשום. נסה לדחוף את הנשימה לתוך הליבה שלך. האם זה מציב מדי יום כמו זה יספק לך כוח התנגדות.

2. טוויסט השדרה:

עבור טוויסט עמוד השדרה, אתה צריך לשבת ישר על הכיסא ולשאוף. טוויסט שמאלה בזמן שאתה מסתכל מעבר לכתף השמאלית. עכשיו להחזיק בתנוחה זו בערך שלוש נשימות ואז לחזור למצב הרגיל. חזור על הצד השני.

ראה עוד: זן יוגה

3. Groin למתוח:

עבור מתיחת המפשעה, לשבת ישר על הכיסא שלך לפרוש את הרגליים. מניחים את הידיים על הירכיים ואת רזה לכיוון הקדמי. הרגישו את המתיחה על הרגליים ואת הגב התחתון. החזק עבור ספירה אחת וחזור למצב הרגיל. לעשות את זה בערך שלוש עד ארבע פעמים, אם אתה מרגיש בנוח.

4. סייד Bends:

לתפוס חגורה, רצועה על עצמך לשבת בתנוחה ישר. הרם את הידיים למעלה ממך. שאפו. בעת הנשיפה, להתכופף בצד ימין. כאשר אתה מתחזק, אתה יכול להתכופף עבור נשימות רבות יותר. חזור על אותו הדבר בצד שמאל. זכור לקחת כל נשימה לאט מאוד.

ראה עוד: 7 צ 'אקרות של יוגה

5. מאוורר תנוחה:

עבור תנוחת המאוורר, הנח את הרגליים בחוזקה על הרצפה. ודא שהם בנפרד. קח את שתי הידיים שלך לתפוס את הגב של הכיסא שלך. להניע את הלהבים שלך למטה ולנסות ליצור פתח בחזה שלך. להחזיק בערך חמש עד עשר נשימות ולאחר מכן לתת לו להירגע. סיים על ידי גלישת עצמך עם הידיים.

6. לנער את זה Pose:

כדי לעשות תנוחת יוגה זו, לנער את הידיים והרגליים. התחל על ידי טלטול רגל אחת בכל פעם. לאחר מכן להוסיף את הידיים. זה יהפוך את הליבה חזקה. כמו כן זכור לנער את עמוד השדרה שלך במשך כמה שניות ואז אתה יכול לשמור את זה גבוה. זה יגרום לך להרגיש טריים וממריצים.

7. סיבובי קרסול:

כדי לבצע את הסיבוב הקרסולי, לשבת על הכיסא עם עמוד השדרה ישר. ואז להרים את הרגליים בערך עשרים סנטימטרים מעל הקרקע. סובב את שתי הרגליים שמאלה וחזרה. אתה יכול לעשות את זה עם רגל אחת בכל פעם או שניהם יחד. הכל תלוי באזור הנוחות שלך. קח אותו שמאלה ולאחר מכן ימינה.

ראה עוד: היתרונות הטיפוליים של היוגה

8. הברך להעלות תנוחה:

כדי להעלות את הברך תנוחה, אתה צריך לשבת על קצה הספסל הראשון. הרגליים שלך צריך להיות על הרצפה. עכשיו קח את הגוף שלך עם הידיים על הספסל. עכשיו להרים את הברכיים למעלה ולמטה; אחד אחד. זה יהיה הטון הרגליים, התלת ראשי, הכתפיים והגב העליון.

9. סיבוב כתף:

עבור סיבובי הכתפיים, קח את שתי הידיים והנח אותם על זרועותיך בקצות אצבעותיך הנוגעות לכתפיים. עכשיו לסובב אותם בכיוון השעון. לאחר עושה את זה בערך דקה או כך לסובב אותם בכיוון אנטי חכם כיוון. זה יהיה הטון שרירי הידיים שלך ולהפוך אותם חזקים יותר.

תמונות מקור: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 & 9.

צפה בסרטון: יו גאבה גאבה - רופא - ערוץ לולי (אוֹקְטוֹבֶּר 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send