יופי ואופנה

כיצד לנהל מתח

Pin
Send
Share
Send


מתח קשה לכולנו בחיים. הנה כמה טיפים כיצד לנהל מתח.

תרגיל:

כדי להתמודד עם מתח; אתה צריך לבצע "נשימות עמוקות" או תרגילים דיאפרגמטי. כדי להתמודד עם הלחץ, אתה צריך לשכב עם הפנים שלך על הרצפה. לאחר מכן, אתה צריך להתחיל לנשום עמוק לאט. הידיים שלך צריך לנוח מתחת לפנים שלך. אתה צריך לעשות את זה כאשר הדגיש חמש דקות. כדי להתמודד עם הלחץ, אתה צריך לשבת על כיסא כי reclines. לאחר מכן, לשים יד על הבטן שלך ואת היד השנייה על החזה. ואז לנשום, וכאשר אתה נושם, עליך לוודא את היד על הבטן הוא עולה ויורד בניגוד אחד על החזה שלך. אם אתה רואה את היד על הבטן שלך נע אז אתה נושם עמוק לאט. כדי להתמודד עם הלחץ, אתה צריך לנסות "שריר עמוק" הרפיה או הרפיה שרירים מתקדמת. כדי לעשות זאת, אתה צריך ברצף להירגע ומתוח כל קבוצת שרירים בגוף האדם. אתה צריך ללמוד את ההבדל בין מתח שריר להרפיה בשרירים. כדי להתמודד עם הלחץ, אתה צריך לקחת יוגה או פעילות גופנית באופן קבוע.

ראה עוד: הגורמים העיקריים של מתח

מדיטציה:

כדי להתמודד עם הלחץ, אתה צריך לעשות מדיטציה לעתים קרובות ככל שתוכל. לשם כך, השתמש הדמיה מודרך או להדמיה כדי לעזור לך ללמוד להיות בשלום עם המחשבות שלך. אתה צריך לשבת בשקט בעיניים עצומות. לאחר מכן, להתחיל לדמיין את המראות,, לגעת צלילים או הריחות של המפלט האהוב עליך, כגון חוף או יעד ההר.

משוב ביו:

כדי להתמודד עם הלחץ, אתה צריך להתייעץ עם פסיכולוג על מנת לדעת על השימוש ביופידבק.

זיהוי גורמי לחץ:

כדי להתמודד עם הלחץ, אתה צריך לעשות זמן עבור תחביבים כמו מוסיקה, אמנות או ספורט אשר יסייע להירגע ולהסיח את דעתך. כדי להתמודד עם הלחץ, אתה צריך ללמוד לזהות, לכבות ולנטר מדגיש. אתה צריך לבוא עם תוכנית מקורית ומאורגנת לטיפול במצבים מלחיצים כאלה. אתה צריך להיזהר לא כדי להכליל את התגובות השליליות כי ייתכן שיהיה דברים. כדי להתמודד עם הלחץ, אתה צריך לשמור ויומן. ביומן, אתה צריך לעשות רשימה של כל הדברים החשובים שאתה צריך לטפל בכל יום. אתה צריך לנסות לדבוק ברשימה, כך שאתה מרגיש מאורגן וכי אתה מטפל בדברים. אתה צריך להרכיב תוכנית ניהול כי הוא צעד אחר צעד צעד על מנת לקבל תחושה טובה יותר של שליטה. כדי להתמודד עם הלחץ, אתה צריך לפקוח עין על דברים שיכולים להגיד לך שאתה צריך לנסות יותר קשה ולא מתמודדים היטב. לדוגמה, אתה יכול להיות עישון או לאכול או לשתות יותר, או שינה fitfully או פחות.כדי להתמודד עם הלחץ, אתה צריך לשמור על רשימה הכוללת את כל בעיות קטנות וגדולות כי אתה מטפל בכל יום לעומת מלחיץ הגדולות אירועים שיש לך בחיים שלך. זה יעזור לך להתמקד בעובדה שאתה עכשיו לשמור לספור ו להשגיח על אלה, כמו גם אתה יכול.

ראה עוד: הפחתת טיפים מתח

הרפיה:

כדי להתמודד עם הלחץ, אתה צריך להפריש זמן מסוים של היום כל יום כדי לעבוד על הרפיה.

התנזרות:

כדי להתמודד עם הלחץ, כדאי להימנע משימוש מופרז של קפאין, ניקוטין, אלכוהול, מזון זבל, מריחואנה, אכילה מוגזמת ותרופות אחרות אתה יכול להשתמש כדי לעזור לך להתמודד עם הלחץ היומיומי בחיים שלך. למרות שהם עשויים להיות מועיל פעם אחת באירוע, אם אתה משתמש בהם באופן קבוע כדרך היחידה שלך, הרגיל או המועדף של מתח שליטה, אז זה יוביל לבעיות ארוכות טווח חמורות, הכוללות בעיות משקל, אלכוהוליזם או אפילו סרטן מעישון מופרז .

ברשות you

כדי להתמודד עם הלחץ, אתה צריך ללמוד לקום על עצמך ולומר, "לא" לאנשים מדי פעם. זה לא יפגע ברגשות של אנשים אחרים כמו שאתה מודד. חוץ מזה, זה פשוט טכניקה שאתה צריך מושלם כדי להיות יותר תקיף בחיי היומיום שלך. זה יהיה טוב יותר לעזור לך לענות על הצרכים שלך.

ראה עוד: טיפים להקלה על מתח לנשים

שינה:

כדי להתמודד עם הלחץ, אתה צריך לקבל את הכמות הנכונה של שינה. אתה צריך לפחות שמונה עד עשר שעות שינה בכל יום. מניעת שינה מחמירה מתח.

צוחק:

כדי להתמודד עם הלחץ, אתה צריך לטפח ולגדל חוש הומור. צחוק עוזר לשחרר מתח.

חברה:

כדי להתמודד עם הלחץ, אתה צריך לבלות זמן עם המשפחה והחברים כפי שהוא הוכח על ידי מחקר כדי להקל על הלחץ ולתת לך פרספקטיבה מאושרת יותר של דברים בחיים שלך.

כדי להתמודד עם מתח טוב יותר, אתה צריך להתמודד עם הבעיות שלך. ריצה מהם ואפילו הדחקה אלה עושה אותם הרבה יותר גרוע מאשר אם אתה מתמודד איתם לבד. אתה צריך לבקש הדרכה וסיוע מהמשפחה והחברים שלך. הם עשויים לעזור לך.

מקור תמונה: מלאי תריס

צפה בסרטון: איך להגיע רגועים יותר לפגישה חשובה או דייט (אוֹקְטוֹבֶּר 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send