יוגה

Krauncasana (תנוחת הרון) - איך לעשות והטבות

Pin
Send
Share
Send


מי יכול בכלל לנחש יוגה יספק לך משהו יותר מאשר רק לשפוך את קילו? בדרך כלל רעיון משותף לתרגול יוגה הוא לעקוב אחר קצב המגמה ולהתמכר לשפיכת דפנות. עם זאת, אם אתה לוקח יוגה ברצינות הוא נרגש על זה, אתה בקרוב להתגלגל תוצאות שונות של גוף בריא, כי אחרת היה אפשרי רק על ידי גלולות כימיות ותרופות. אבל, אז שוב למה ללכת על סיוע חיצוני כאשר אתה יכול לעזור לעצמך על ידי בחירה עבור כמה יוגה בשעות הבוקר המוקדמות.

לכן, החלטנו להציג לך תנוחת יוגה בשם krauncasana ו לפרוש את היתרונות שאתה יכול להשיג מכך.

איך לעשות את Krauncasana?

Krauncasana ידוע גם בתור תנוחה אנפה ולמעשה הוא אחד האימונים הקלה ביותר תנוחות יוגה זה ייקח כמה דקות של הבוקר היומי שלך ובכל זאת להציע לך הרבה יותר. היוגה מורכבת בעיקרה מתנועות קטנות בקצב איטי, עם נשימה צעד אחר צעד. הדרישה הראשונה עבור יוגה זו תהיה מזרן יוגה נוח עבור התרגיל להתחיל.

ראה עוד: היתרונות של Kukkutasana

  1. לשבת על הברכיים, הירך שלך מונח על צדי העקב שלך כמו חזית הבוהן נוגע בקרקע באופן שווה.
  2. בהונות שלך צריך להיות לחוץ אל הקרקע ואתה שם את הידיים על שני צדי הקרקע, כף היד למטה.
  3. לאחר תחילת התרגיל אתה צריך לאזן את עצמך על ברך אחת כפוף אז זה תמיד טוב יותר אם אתה משתמש קצת עזרה בהתחלה. שמיכה או כרית מתחת לברך כפופה יעשה בסדר גמור. בסופו של דבר להזיז את הכרית ולתרגל אותו.
  4. פותחים רגל אחת, אומרים שמאלה, מניחים אותה על הקרקע מלפנים, מושטים בהונותיך מתכופפות כלפי מעלה. בשלב זה את משקל הגוף צריך להיות מופץ שווה את הרגל השנייה.
  5. עכשיו באמצעות הידיים שלך על ידי ביצוע אגרף על הבוהן להרים את הרגל ישר ולהביא אותו קרוב לחזה ככל האפשר. נעל את המיקום ועכשיו אתה יכול לנשום והחזק עד שאתה מביא את הרגל למטה.
  6. תפוס את הנשימה ותמשיך עם השני.

תנוחת הרון למתחילים:

במקרה, אתה מתחיל, הנה כמה דברים שאתה צריך להיזהר.

  • זה יכול לקרות כך שאתה לא יכול ליישר את הרגליים. במקרה זה, לשמור את הברך מעט כפוף. בעדינות לשחרר את הרגל שלך להחזיק את העגל או הקרסול. זה עשוי לתת קצת גמישות להחזיק את הרגליים החוצה ישר.
  • אתה יכול גם לשים רצועה סביב הבלעדית, לפני שתנסה ליישר את הרגל. הקפד להחזיק את הרצועה קרוב ככל האפשר.

ראה עוד: עומד קדימה תנוחת היוגה בנד

Krauncasana יתרונות:

  • זה תרגיל למתוח גדול עבור הגוף התחתון שלך, אשר מסייע לך להקל על המתח סביב השרירים או המפרקים. השריר בדרך כלל נוקשה עלול לגרום כאבים עגל מדי פעם הירך מושך. עם יוגה זו, אתה יכול בקלות להתגבר על קשיחות השרירים שלך ולהפוך אותם גמישים יותר.
  • הידוק הגוף התחתון שלך הוא עוד יתרון של יוגה זה שבו חמש דקות Krauncasana ואחריו squats שלך יעזור לך המשרד את הירכיים ואת הישבן השרירים.
  • בזמן שאתה מושך את איבר מתוח לכיוון החזה שלך, היית מרגיש משיכה קלה באזור החזה, בעיקר את הכתפיים ואת החזה העליון. זהו הלחץ כי הלב מרגיש וזה גם למה Krauncasana יכול לשמור על תפקוד הלב שלך בריא על ידי לשים את זה באמצעות מצב לחץ קל.
  • מתיחה למשוך כי מוחל על הגוף התחתון במהלך התרגיל הזה יעזור לך למתוח את השרירים שלך לטובת טובה יותר לעזור לך בסופו של דבר להוסיף כמה קילוגרמים לגובה הרגיל שלך. זוהי דרך טובה לעלות במשקל. עם זאת, התוצאות אינן מוצגות במהירות וסבלנות יהיה המפתח לפתוח את הדלת.
  • כאשר אתם עוצרים את הנשימה ומביאים את הרגל קרוב יותר אליכם, הבטן שלכם תמצוץ אוטומטית בגרימת זרימת הדם לאזור הבטן. זו הסיבה היוגה תנוחת יוגה נקשר גם בבטן בריא שעובד חזק נותן תוצאות איכות.

ראה עוד: טוויסט של Bharadvaja

אמצעי זהירות והתוויות נגד:

תיזהר אלה.

  1. במקרה יש לך כל הקרסול או הברך פציעה, לא לנסות את היוגה ללא הדרכה של מומחה.
  2. מאז זה קצת מורכב, תמיד לקבל יד מומחה וייעוץ לפני שתתחיל לתרגל.

התוויות נגד:

  1. הימנע לעשות את היוגה כאשר אתה במחזור החודשי שלך.

יוגה הוגה היוגה היא יוגה שמטרתה להועיל לגוף באופן משמעותי. זה עוזר ישירות לממש את hamstrings ואת השוקיים של הגוף. עם זאת, בכל שלב אם אתה נתקל בכל קושי, להימנע מתרגול זה. אמנם על פניו, זה עשוי להיראות קל, זה לא! קבל הדרכה מקצועית לפני שתתחיל.

תמונות מקור: Shutterstock

Pin
Send
Share
Send