יוגה

Vatayanasana (סוס סוס) - איך לעשות ויתרונות

Pin
Send
Share
Send


יוגה היא טכניקה ריפוי כושר עתיק עכשיו מחובק על ידי רבים אשר לקח את העולם על ידי הטבע המבטיח שלה. יוגה יותר מדי הוא רק מחפש כושר אבל האמת האמיתית על היתרונות מדהים הם לעתים קרובות ביסוד מוסתר. לפני יוגה להיות תחושה, מכוני כושר ואת גלולות דיאטה נהג לעשות את סיבובים.

אבל עכשיו, כאן יש לנו פתרון רך לטיפול בעצמך מבלי לעבור רישום מאומן כושר או דיאטה גלולה. יוגה יש קטלוג ענק קינון בו הם סוגים שונים של אימונים, אחד מהם להיות הנושא החם שלנו להיום. השם עבור עמדה זו או תנוחה נקרא Vatayanasana.

Vatayanasana: טיפים למתחילים:

לפני שתתחיל לנסות את זה, הנה כמה טיפים לך בתור מתחיל צריך לדעת.

  1. אל תנסה את התנוחה הזאת ללא פיקוח. התנוחה דורשת גמישות רבה.
  2. הכן את הירכיים שלך עבור גמישות מקסימלית. להתחמם קצת לפני שמתחילים לעשות את זה. אתה יכול לעשות את הכנה תנוחות כמו Ardha Baddha Padmottasana או חצי לוטוס לוטוס פוזה. הגמישות תבוא עם הזמן. היו סבלניים וניסו מעט בכל יום.
  3. אחר הצהריים הם הזמן הטוב ביותר להתחיל. הגוף שלך צריך אנרגיה נאותה וגמישות עבור סיבובי הירך.
  4. אם בשלב כלשהו אתה נתקל צביטה כאב או אי נוחות, לעצור מיד.

ראה עוד: Eka Pada יתרונות Koundinyasana

איך לעשות את הסוס Pose?

כמו כל יוגה זה גם יש שם אנגלי, זה נקרא תנוחת סוס או כפי שאנו קוראים לזה Vatayanasana. שלא כמו רוב עמדות הולך קל, זה למתחילים עם זאת הוא קצת קשה. באמצעות טוויסט מסובך ומתוח, את העמדה הסופית למצב זה הוא availed. עם זאת, הוא תמיד מזמין לדעת עם תרגול נאות ומסירות אתה יכול בקלות לשלוט בו.

כמו כן, לפני שתתחיל עם ההנחיות לביצוע הצעדים, אתה יכול לבקש זוג נוסף של ידיים להיות שימושי במקרה שאתה צריך עזרה עם התנוחה. תמיכה טובה הקיר האחורי צריך לעשות את הטריק גם. עכשיו שכולנו נמצאים על אותו דף, נתחיל את החוויה.

  1. עומד על השטיח יוגה לקחת נשימה עמוקה.
  2. עמוד השדרה שלך ישר ישר עם הצוואר והגפיים התחתונות מקבילות זו לזו. עכשיו להתחיל את היציבה על ידי קיפול רגל אחת, אומר שמאל אחד, מן הברכיים באמצעות כף היד שלך להביא אותו כלפי מעלה, כלומר הרגל שלך צריך להגיע למפשעה שלך איפה זה יהיה להתרפק על שאר העמדה.
  3. בשלב זה, זוג נוסף של הידיים עשוי לתת לך תמיכה רכה בחזרה כפי שאתה מושלם או איזון העמדה שלך בחזרה למח העצם, הרגליים שלך עדיין לקפל ונתקע במפשעה שלך.
  4. עכשיו לכופף את רגל ימין כל למטה עד הירך הימנית שלך מקביל לקרקע. בשלב זה, היית מרגיש את הברך השמאלית שלך נוגע הקרקע גם, מה שהופך את האיזון קל יותר.
  5. עם מוחך עדיין ישר, עכשיו להרים את הידיים שלך ולשלב אותם אחד עם השני, כך זה יוצר צורה של סרט מעוות. פירוש הדבר כי המרפקים צריכים להסתיים ליד רמת החזה, זרועותיך ממשיכות מעל.
  6. להטות את הראש בחזרה קצת לתמיכה לנעול את המיקום עבור 60 השני טוב. עם תרגול אתה יכול להוביל את זה על דקה טובה גם לפני שאתה לאט להתיר את עצמך למצב הבסיס.
  7. לאחר מכן, לחזור על התנוחה על הצד הנגדי מדי.
  8. זהו סט שלם. חזור על הסט פעמיים בכל יום.

ראה עוד: דבי פאדה

מה הם היתרונות?

אז, מה הם היתרונות של vatayanasana? הנה ההשפעות שלה על הגוף שלנו.

  1. זהו תרגיל טוב לחזק את העצם שבו מומחים אפילו אומרים כי עיוותים קלים בגפיים הירך או התחתון ניתן לרפא עם יציבה זו. מלבד מומים, אתה יכול להשתמש בתרגיל זה כדי לחזק את עצמות הגוף התחתון, מה שהופך אותם גמישים יותר.
  2. כנ"ל לגבי השרירים, השרירים מסביב לגוף, שיסתבכו עכשיו על ידי התרת קשרי המתח שיחזיקו אותם מגמישות. זו הסיבה בשלבים הראשונים עשויים לבוא עם כאבי שרירים מסוימים, אבל עם התרגול הנכון זה היה להקל.
  3. יוגה זו ידועה בעיקר עבור מחזור הדם הנכון שלה, אשר נעשה בכל הגוף כמו שאתה בוחר יוגה זו. הפיתולים והמתחים הם פשוט מנחה.
  4. אם אתה סובל מדלקת פרקים, תנוחה זו תסייע בחינוך הנוקשות והכאב הקשורים בה.
  5. זה הוכיח להיות מועיל במקרים של שבר השדרה והירך.

אמצעי זהירות והתוויות נגד:

חפשו את אלה לפני שתתחיל לקחת אותם ברצינות.

  • ודא שיש לך מומחה להציע לך לעזור הידיים. לעולם אל תנסה את זה בעצמך בתור מתחיל.
  • במקרה יש לך בעיה בברכיים שלך, להתרחק היוגה פוזה סוס.
  • הכינו את הגמישות הגדולה והתכוננו להזיע החוצה.

ראה עוד: תנוחה מושלמת

התוויות נגד:

פגיעה קיימת בירך, בברך או בקרסול היא התווית נגד שכיחה.

סיכויי הפציעה מתמקדים בדרך כלל סביב הירך, הברך והקרסול. אובדן איזון אפשרי גם כן. לכן מילת הזהירות החריפה היא להתאמן תחת פיקוח. אמנם זה טוף לעשות, היוגה היא עדיין מתגמלת מאוד עבור הגוף. תרגול זה יוגה בינוני ידרשו תחושה עמוקה של מיקוד. שמור על סיבולת הולך!

מקור תמונה: Shutterstock

צפה בסרטון: הבא בתור הוא סוס (אַפּרִיל 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send