יוגה

צ'אטורנגה Dandasana - איך לעשות והטבות

Pin
Send
Share
Send


עשית קרשים? ובכן, זה כמו קרש, ההבדל היחיד הוא כי המרפקים לא נוגעים ברצפה. תנוחה זו נקראת גם תנוחת צוות ארבע רגליים והיא טובה לזרועות, שרירי הבטן, וכו 'בניגוד קרשים סטנדרטיים, כאן המרפקים הם עמדה זווית ישרה.

השם הוא בעצם מן הסנסקריט שבו 'צ'אטור' פירושו 'ארבע', 'אנגה' פירושו 'איבר', 'דנדה' פירושו 'צוות', ולבסוף 'אסאנה' פירושו 'תנוחה או יציבה'. כאן הידיים והרגליים נשמרות על הרצפה כפי שהן תומכות בכל הגוף. זה די הרבה כמו קרש נמוך שבו הגוף נשמר במקביל לאורך היציבה. הגוף יוריד אך לא יגע ברצפה.

שמנמן או אנשים שמנים ימצאו תרגיל יוגה זה קצת קשה לבצע, אבל עם תרגול תקין זה יכול להשתלט בקלות גם עבור אנשים עם משקל עודף הגוף. אתה יכול גם לקרוא את זה יציבה pushup כפי שהוא נראה בדיוק כמו אחד. זוהי אסאנה בסיסית אשר צריכה להתבצע לפני לקפוץ לתוך אלה מסובך כפי שהוא יבנה כוח הזרוע ולהכין לך פיזית ונפשית עבור תנוחות יוגה סוף גבוה.

אנשים עושים כמה טעות נפוצה בעת ביצוע יציבה זו, אשר שוקעים מתחת לרמה מרפק רגיל שכן הם לא יכולים לקיים את הלחץ מרפק רמות. בעת ביצוע Chanduranga Dandasana, מנסה לשמור על החזה הרים. הפצה שווה דרך הרגליים והזרועות מומלץ גם לשמור על העקבים שלך דחף בחזרה גם כן.

ראה עוד: צעדים יוגה Makarasana

איך לעשות Chaturanga Dandasana:

תנוחה זו נחשבת לתנוחה בסיסית שיש להשתלט עליה לפני הכניסה לתנוחות יוגה מרכזיות אחרות. הנה איך אתה הולך לעשות את זה.

ראשית, בדיוק כמו קרש ליישר את הכתפיים כראוי ולשמור אותם מעט לפני פרקי הידיים. קח את התמיכה של החלק האמצעי של כף הרגל להקים איזון ראוי בכל הגוף. לחץ על סוליות הרגל שלך בחזרה כאילו אתה דוחף את הגוף כנגד הקיר בעזרת הרגל שלך.

ראה עוד: Mahamudra יוגה

לערב את הארבע על ידי לחיצה על העקבים. עכשיו הגיע הזמן לשים את הגוף התחתון כדי להשתמש קצת. נסה לכפות את החזה קדימה וליצור שורה נכונה של אנרגיה לאורך פלג הגוף העליון, כמו גם את הגב התחתון כולל הירכיים. חיבור שרירי מוח מתמשך הוא אחד הדרישות הראשיות של תנוחת היוגה שלו. קו אנרגיה תקין צריך להיות שהוקם מתוך הכתר של הראש בהונות, כך שאתה יכול להרגיש את תנועות השריר בתוך הגוף שלך.

עכשיו, לנשוף ולשחרר את הראש אל הכתף רמה. יחד עם זה, לשמור את החלק העליון של הירכיים למעלה ולא נותנים להם לגעת ברצפה. כמו כן, למתוח את עצם הזנב לכיוון הרצפה.

עכשיו, לנשוף וכופף את המרפקים לאט אבל לא להאריך אותם מתחת לרמה פרק כף היד. תמיד לשמור אותם על פרק היד ולמשוך אותם על הצדדים. עכשיו לאט נמוך כראוי הגוף שמירה על משקל הגוף מופץ באופן שווה ברגליים ובזרועות. ממשיכים להגיע אל עצם החזה וכותרת הראש וממשיכים לנשום.

עשית את זה ואת יכולה להביא את הגוף בחזרה למיקום המקורי שלו.

יתרונות:

  • זוהי תנוחת היסוד אשר תאפשר הקמת חיבור שריר המוח ללמד אותך את ההתפלגות הנכונה של משקל הגוף באמצעות הזרועות והרגליים.
  • תנוחה זו תחזק גם את הידיים והרגליים.

ראה עוד: ביאלסאנה

Pin
Send
Share
Send