יוגה

Salamba Sarvangasana - איך לעשות את היתרונות שלהם

Pin
Send
Share
Send


מעמד הכתף הנתמך נופל מתחת למעמד היציבה הפוכה בגלל האופן שבו האדם נמצא בתנוחה מסודרת בעת ביצוע העמדה. היציבה ידועה בשם Salamangasana Salamba והוא נחשב להיות עמדה במחצית הדרך כדי חיתוך קצה של יוגה.

איך לעשות Salambangasana Salamba וזה יתרונות:

1. התנוחה:

  • כדי להתחיל, להתחיל על ידי קריסה כמה שמיכות לתוך ריבועים של מדידות 1 רגל על ​​ידי 2 מטר ולמקם אותם אחד על השני.
  • שכב ברמה על השמיכות עם הכתפיים למעלה כאשר הראש שלך על הרצפה. הניחו לזרועותיכם לרצפה ולמצוא אותן מלבד האמצע שלכם ולשמור על הברכיים מעוותות. תנו את העקבים להישאר בקשר הדוק עצמות הישיבה בעוד הרגליים ממוקמות על הרצפה.
  • השלב הבא הוא משקל הידיים שלך נגד הקרקע כפי שאתה להרים את הרגליים החל מן השלב המוקדם, הירכיים לתוך האמצע הקדמי שלך כמו שאתה כל הזמן לנשום החוצה.
  • שמור על הרמת הגוף התחתון כמו שאתה לסובב את האגן ולאחר מכן להרים את החלק האמצעי של הגוף שלך מהרצפה. זה יבטיח כי הברכיים לבוא לכיוון הפנים.

ראה עוד: תומך ראש

  • השלב הבא מחייב אותך להאריך את הזרועות ולשמור אותם מקבילים לשולי המכסה כדי להבטיח שהאצבעות נלחצות לעבר הקרקע והאגודלים מציינים כלפיך.
  • הרם את הירכיים כדי להביא את אמצע סעיף בניצב על הרצפה.
  • עקוב את המרפקים ומקם את הידיים על הגב התחתון עם קצות האצבעות המעידים על הגג. שמור את המרפקים על הקרקע מופרדים על רוחב הכתף.
  • כאשר אתה מרגיש נוח, אתה צריך להרים את הירכיים, תוך שמירה על הברכיים מעוקלות, לשמור על המיקום שלהם אנכית על הרצפה.
  • צייר את עצם הזנב לכיוון עצם הערווה לפני שאתה ליישר את הרגליים לגמרי למתוח אותם עד כמה זה יהיה אפשרי, לעבר הגג, באותו זמן ניצול היד על הגב כדי לעזור עם קיזוז כללי.
  • ודא כי הכתפיים, הירכיים והרגליים נמצאים בשורה בודדת. הראש והצוואר צריכים להיות גם בהתאם לעמוד השדרה. הראש לא צריך להיות מופעל בכלל כאשר במצב זה.
  • לשמור על רווח בין הלסת ואת באמצע הבטן תוך החזקת נשימה במשך כ 10 עד 15 דקות, עם מוגבר יותר יוגה excudies היציבה יכולה להיות מוחזקת עבור כמות יותר זמן.

ראה עוד: יתרונות Rajakapotasana

2. אמצעי זהירות:

  • הגעתו של העמדה צריכה להיעשות בהדרגה ובדייקנות.
  • אל תבצע את העמדה על הסיכוי כי אתה גוזל ביוגה.
  • קח את ההוראות שניתנו על ידי מורה היוגה שלך.
  • תתרחק עמדה זו בתוך ההריון.
  • אלה עם פצעים הצוואר והכתפיים צריך גם לא לבצע את העמדה.

ראה עוד: יוגה Salabhasana

3. עצה למתחילים:

  • לעשות שימוש של אביזרים כמו שטיח יוגה שניתן להציב מתחת לכסות. זה ייתן גיבוי ובהתאם להגביל את הכיסוי מפני הזזה.
  • המדריך יוגה יכול גם לעזור לך עם העמדה בשלבים הראשונים, עד שאתה מרגיש בנוח.
  • אתה יכול לעשות שימוש של רצועות יוגה כמו כן מושב שיכול לעזור לתמוך הרגל שלך פעם להעלות אותו לרמה מסוימת.

4. הטבות:

  • עוזר הטון את השורש ואת הרגליים.
  • מרחיב את הצוואר ומקל על הכתפיים.
  • מקלה על גיל המעבר.
  • יישומים משוחזרים:

א) עוזר בטיפול באסתמה.

ב) ידוע לעזור עם עקרות.

c) מסייע בהקלת הסימפטומים של גיל המעבר.

5. זנים:

מגוון פשוט לעמדה הוא עושה את רגל אחת כתף לעמוד (אקה Pada Sarvangasana). עבור עמדה זו לתת את הרגל השמאלית להיות ישר ו מאונך על הקרקע בעוד רגל ימין הוא הביא בהדרגה עד שהוא מקביל למטה אל הקרקע. בצע את השלבים הבאים עבור הרגל השנייה מדי.

צפה בסרטון: עמידת ראש. שיטת לימוד התנוחה בשישה שלבים (אוֹקְטוֹבֶּר 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send