יוגה

Tittibhasana - איך לעשות את היתרונות שלה

Pin
Send
Share
Send


התרגיל הנפוץ ביותר של תרגיל בעולם הוא יוגה. הכל התחיל בתקופה הטרום-וודית בהודו, ומאז הגיע עד כה. אנשים כיום מעדיפים יוגה על שגרות כושר מאומץ כי לא רק יוגה מתייחסת לבעיות רבות הקשורות לגוף שלנו, אלא גם עושה פלאים את הנפש ואת הרוח. יוגה יש תנוחות שונות רבות ורמת הקושי משתנה. כל מתחיל צריך להתחיל מן תנוחות בסיסיות מאוד, אבל עבור אלה שהצליחו את היסודות וניסה כמה מורכבים, צריך לנסות את Tittibhasana.

Tittibhasana הוא מונח בסנסקריט משמעות יציאת Firefly. זה מצב קשה למדי הדורש סבלנות וטיפול מירבית. רצוי לא למהר לתוך מקבל את זה נעשה בצורה מושלמת הראשון ללכת. אנחנו נדבר על איך Titibhasana עוזר לנו אבל לפני זה, תן לנו ללמוד איך לעשות את זה צעד אחר צעד יציבה.

איך לעשות את זה:

אחד צריך להיות עקבי תוך תרגול Tittibhasana כי זה דורש זמן. מאז זה הוא יציבה מתקדמת של יוגה, רק אלה עם ניסיון צריך לנסות להשיג תנוחה זו. עכשיו, להיכנס למצב כריעה עם הרגליים שלך במרחק פחות מאשר הכתפיים שלך. האגן שלך צריך להטות קדימה בעוד הגזע שלך צריך להיות בין הרגליים. שמירה על תא המטען נמוך, ליישר את הרגליים כדי להביא את אגן הירך שלך עם גובה הברכיים.

ואז רק מעל הברך שלך תחת הירך השמאלית שלך, נסה להביא את הכתף ואת הזרוע השמאלית. כאשר אצבעותיך מצביעות קדימה, הנח את הידיים על הקרקע. עכשיו לאט להרים את הגוף מעל הרצפה. לאט לאט להביא משקל על הידיים שלך מן הרגליים. מניחים את הירכיים הפנימיות שלך גבוה ככל האפשר לצד הידיים. קח נשימה עמוקה והוצא את הרגליים לצדדים. נסה לשמור על זה ישר. כדי לשמור על הרגליים מקביל לקרקע, האגן שלך צריך להיות גבוה.

הבהונות הגדולות שלך צריך להיות משוך חזרה אל פלג גוף עליון. ליישר את הידיים ולהרחיב את השכמות. עכשיו להרים את הראש למעלה להסתכל קדימה מבלי להכות את הצוואר. להחזיק את היציבה במשך 15 שניות כפי שאתה שואף. שחרר את הרגליים על הרצפה בזמן שאתה נושף.

ראה עוד: הלוחם תנוח ביוגה

היתרונות של Tittibhasana

היתרונות של Tittibhasana או תנוחת Firefly הם כדלקמן.

ראה עוד: יוגה Svastikasana

1. Stretches Hamstrings, חזרה טורסו וגרונם הפנימי:

תרגול Tittibhasana וזה ימתח ולחזק hamstrings שלך, הגב פלג הגוף הפנימי המפשעים.

2. מביא ליבה תחושה של איזון:

Tittibhasana מסייע להביא תחושה של איזון הליבה לתוך הגוף שלך. כיוון שזוהי תנוחה מורכבת לעשות, האיזון הוא אינטגרלי מאוד. זה גם משפר את כוח הליבה.

3. מרגיע את הנפש:

תנוחת גחלילית יש את האפקט הדרוש ביותר על המוח. זה מרגיע ושולט בו. יחד עם זה, זה גם עוזר במתן הקלה מחרדה, מתח ומתח.

4. מחזק את פרקי הידיים, הזרועות והירכיים הפנימיות

כמו הרבה לחץ הולך לתוך פרקי הידיים, תנוחת Firefly מסייע בחיזוק אותם. יחד עם זאת, הלחץ שנוצר על הזרועות מסייע לחיזוק השרירים בזרועות ובירכיים הפנימיות גם כן.

5. צלילים הבטן והבטן:

אל תחשוש יותר אם יש לך בטן בולטת או פשוט רוצה הבטן ואת הבטן להיות במצב טוב. עבור אלה שרוצים הטון באזור הבטן צריך לתרגל את תנוחת Firefly כפי שהוא משפר ומדק את האזור סביב הבטן. יחד עם זה, זה גוונים שרירי הבטן גם.

ראה עוד: תנוחת גיבור

צפה בסרטון: שאלות - איך למצוא את מהות השאלה והתשובה (אוֹקְטוֹבֶּר 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send