יופי ואופנה

9 הכי טוב טיפים הפעלה למתחילים

Pin
Send
Share
Send


ריצה כבר דרך מצרך חכם כדי לרדת במשקל לשרוף קלוריות לא רצויות. אתה יכול לשרוף בסביבות תשע עד אחת עשרה קלוריות בדקה אם אתה מפעיל את הדרך הנכונה. זה די טוב עבור כל האנשים שנאבקים עם גופם! זה הרבה יותר טוב מאשר הליכונים, בעיקר בגלל שאתה מקבל לעשות את הדברים בדרך הטבעית.

אז אם אתה מקווה להיות רץ בקרוב, אתה יכול להתייחס במאמר זה.

הכי טוב לרוץ טיפים למתחילים:

קבל את עצמך את הנעליים הנכונות:

הדבר הראשון שאתה צריך לעשות כדי לרוץ כמו מקצועי היא להשיג את הנעליים הנכונות. הם ימנעו פגיעה ויעזרו לך לרוץ מהר יותר ממה שאתה יכול כנראה עם נעליים רגילות. אז בפעם הבאה שאתה יוצא לקניות, לקבל זוג נחמד של נעלי ריצה להוסיף קצת funk ומהנה לשגרה שלך.

ראה עוד: יתרונות הליכה במשקל

חימום!

חימום טוב הוא בעל ערך עבור רץ. הם יכינו את הגוף שלך עבור כל המשטר פועל ולתת קצב הלב שלך לעלות לאט. לכן, לעשות קצת הליכה מהירה או ריצה קלה לפני שאתה באמת יכול להיכנס לתוך סיבובים גבוהים אינטנסיבי.

אל תעשה יותר מדי:

רצים חדשים נוטים להיות נלהבים מאוד על התחביב החדש שלהם אבל צריך תמיד לזכור כי מעל עושה דברים להוביל פציעות. אין להגדיל את המילים שלך יותר מעשרה אחוזים בשבוע. אם אתה רוצה לעשות יותר, אתה יכול גם לנסות לשחות או רכיבה על אופניים יחד עם זה.

לעשות את זה אינטנסיבי:

ריצה היא על כל עוצמת; במיוחד כשזה מגיע לאבד משקל. במקום לדבוק לרמה בינונית או בינונית, למד לדחוף את עצמך קצת יותר. הנה איך: לרוץ במקום אחד במשך שישים שניות ולאחר מכן להפעיל את עוצמת במשך שלושים שניות הבאות. אתה חייב לחזור על זה כ 25 פעמים לפני שאתה יכול לקרוא לזה סוף.

ראה עוד: טיפים לגוף כושר

הפעל כאשר אתה רוקן:

מחקרים ומחקרים לאורך השנים הכריזו כי אם אתה רץ לפני שאתה יכול לשבת ליד שולחן ארוחת הערב; הסיכויים שלך לאבד משקל הם גדולים יותר. הם עוזרים לך לשרוף יותר שומן לעורר את חילוף החומרים שלך למקומות גדולים.

אין חדר כושר? אין בעיה!

לא תמיד אפשר ללכת לחדר הכושר. אנשים עסוקים בגלל לוחות הזמנים שלהם קדחתני ולחץ העבודה. אבל מי אמר שאתה באמת צריך חדר כושר לרוץ כמו מאמן כושר? אתה יכול להפוך את הסביבה שלך לחדר הכושר. לכו על לרוץ לפארק הקרוב ביותר שלך, לרוץ במעלה המדרגות לשלב עם סקוואט, לדחוף קופצים שקעי קפיצה.

ספייס דברים:

אתה תמיד יכול לנסות שיטות שונות אם אתה מקבל משועמם עם אותו סוג של שגרת. נסו כמה טבאטה או כמה אינטנסיביות נמוכה פעם בשבוע. שינוי התרגילים יעשה את האימון שלך מהנה ולשמור לך קילומטרים מן השעמום.

לרוץ על הגבעות:

אם אתה עייף לרוץ על קרקע שטוחה, לעשות משהו מטורף. עבור לרוץ במעלה הגבעות! זה יהיה לשרוף עשרה אחוזים יותר שומן מאשר לרוץ על הקרקע רגילה. אז היית לשרוף תוספת של 50 קלוריות. זה לא מגניב? ולא רק זה, אבל, הרגליים והירכיים יהיה גם toned. לא רע, נכון?

לשבור אותו:

מחקר יפני מעניין גילה כי אם לשבור את התרגיל 60 דקות לתוך חצאי, האימון שלך יהיה הרבה יותר יעיל. מה שאתה צריך לעשות זה לרוץ במשך שלושים דקות בבוקר ואז לרוץ עוד שלושים דקות בערב. זה יעזור לך להגיע אל המטרה שלך בקרוב ולקבל את הגוף רזה, בכושר אור.

תמונות מקור: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 & 9.

צפה בסרטון: מדריך. דברים שכל שחקן פיפא חייב לדעת (אוֹקְטוֹבֶּר 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send