יופי ואופנה

כיצד להפחית את גודל השד דרך יוגה?

Pin
Send
Share
Send


יוגה עבור הפחתת השד:

כמה מן הדרכים הטובות ביותר כדי להפחית את גודל השד, יעבוד עם יוגה. יוגה מכילה את המיומנות של נשימה מסונכרנת בתוספת מתיחות פיזית כדי לקבל נפשית יתר על כן רווחה פיזית. כמה מהם קל לעשות והם פשוטים שניתן לעשות בבית כמו תרגיל יוגה כדי להפחית את גודל השד, בעוד אחרים מגיעים עם תרגול הרבה זמן. אבל מה שבטוח הוא התוצאות המובטחות.

יוגה היא אחת הדרכים הבטוחה ביותר אשר מסייע גוון בתוספת הקטנת גודל השדיים. עם התרגיל הרגיל בתוספת שמירה על דיאטה דלת שומן אתה תהיה חכם כדי לשמור על גודל השד שבו אתה רוצה. המאמר הבא יגיד לך איך בדיוק לעשות את זה, עם מדריך מהיר והנחיות צעד אחר צעד. המשך לקרוא כדי לדעת יותר.

כיצד להפחית את גודל השד באופן טבעי על ידי יוגה?

תסתכל על הסבר מפורט כיצד להקטין את גודל השד באמצעות יוגה, אשר מועיל לא רק השד, אלא גם יש השפעה חיובית על כל הגוף.

1. מצמד חזרה:

זה asana יוגה היא כמו אומנויות לחימה לעבוד. תנועת "הצמד חזרה" באסאנה מסייעת להפעלת הלימפה בתוספת רקמת השד.

איך בדיוק לעשות את זה וטכניקות:

  • שב בנוח על העקבים שלך לקחת את המשקל את הברך המשותף על ידי הצבת כרית המשרד בין הישבן שלך עם הרגליים.
  • בשלב זה, ליצור אגרוף של הידיים על ידי תקע את האגודל מקורה. לשאת את היד שלך לגובה החזה שלך על ידי משיכת המרפקים שלך בחזרה.
  • כעת, הרחב את זרועך קדימה בכיוון באורך מלא כדי לנשום חזק. עכשיו, לפתוח את האצבעות כמו עדיין, היית לגבי משהו לתפוס. ואז לנעול אותם על ידי בניית אגרוף של הידיים שלך בתוספת הצמד את היד על פני הגוף שלך כמו מכה שלך החוצה
  • שכפל את זה עם זרוע אחרת פלוס נמשך 2 עד 3 דקות.

2. Surya Namaskar (יום ראשון):

חיבור סדרה של תנוחות זה יוגה אסאנה מפורסם גוון את כל הגוף, יחד עם השדיים. בדומה לרוב אסאנות, Surya namaskar או ידוע בתור יום ראשון ידרשו אדם כדי לקבל עמדה מתפתלת לאחור. 10 דקות של שגרה זו אסאנה יומי מסייע לפתוח את שרירי החזה, לסחוט אותם בתוספת לאשר שדיים. הנה איך לעשות את זה.

איך בדיוק לעשות את זה וטכניקות:

  • להתחיל את זה על ידי עמידה ב tadasana או את ההר לעמוד עם הרגליים יחד ואת הידיים על ידי הצד שלך. נשום עמוק.
  • לאט משמרת את המשקל לרגל שמאל. עכשיו, למשוך את הברך הימנית כלפי מעלה לכיוון החזה. מופע הזרוע הימני נמשך אל פנים הירך. לולאה המדד והאצבע האמצעית סביב הבוהן רגל ימין. שמור את יד שמאל על הירך השמאלית.
  • לאחר מכן, הקפד ליישר את עמוד השדרה שלך. לערב את שרירי הבטן ואת שריר הרגל השמאלית.
  • ישר את רגל שמאל. כאשר אתה נושף, להאריך את רגל ימין קדימה. ליישר אותו ככל האפשר.
  • שני הירכיים שלך צריך להיות בריבוע קדימה עמוד השדרה שלך ישר.
  • זרוק ירך ימין שלך קצת אז זה עולה בקנה אחד עם הירך השמאלית שלך. תביא את המודעות שלך לקו האמצע שלך.
  • החזק במשך 5-20 נשימות. כדי לשחרר, למשוך את הברך בחזרה לתוך החזה, ואז לאט לאט להוריד את הרגל על ​​הרצפה.
  • חזור לתנוחת ההר. ואז לחזור על הצד הנגדי עבור אותה כמות של זמן.

זהו תרגיל יוגה יעיל להפחתת גודל השד.

3. סירשנה (עמידת ראש):

"Sirsha" פירושו ראש בתוספת תנוחה זו צריכה את האדם לבצע עמדה לעמוד בראש. מה שקורה כאן הוא כמיקום על הראש, השדיים מקבלים תנוחה ליד כוח הכבידה, נבדל מהרגיל. תרגיל יוגה זה יכול להקטין את גודל השד ומסייע לבצע תקיפות ופיתוח צורה. בצע את המדריך צעד אחר צעד כדי לעשות את זה נכון.

איך בדיוק לעשות את זה וטכניקות:

  • בעזרת הברכיים, לעשות משולש עם הידיים שלך הצבת אותם סומק על הקיר.
  • לאחר מכן, לשלב את האצבעות יחד, עם כפות הידיים פתוחות, אמות הידיים שלך כלפי מטה. שמור את המיקום הזה עם הידיים.
  • מניחים את החלק העליון של הראש על מחצלת היוגה בין הידיים.
  • לנוע קדימה ואחורה על החלק העליון של הראש כדי לקבל תחושה של המיקום של הגולגולת שלך. מצא את המקום שבו התפרים הקדמיים והפאנטליים נפגשים - הוא ירגיש שטוח והצוואר שלך יהיה במצב נייטרלי.
  • עכשיו, לקחת משם את הלחץ של הראש שלך לתוך אמות הידיים שלך, מושך את הכתפיים שלך מן האוזניים.

זה עשוי לדרוש קצת תרגול רציני, אבל בסופו של דבר אתה תקבל את זה נכון.

4. Tadasana (עץ פאלם):

Tadasana היא עמדה משותפת יוגה עומד. היא האמא של כל האסנות האחרות והיא יוגה יעילה להפחתת חזה. הנה איך אתה יכול לעשות את זה.

איך בדיוק לעשות את זה וטכניקות:

  • לעמוד ישר עם הרגליים יחד ואת הזרועות בצד של הגוף
  • חברו את האצבעות. להרים את הידיים מעל הראש ולהישאר המרפקים ישר.
  • גע בזרועות העליונות לאוזניים. לנשום ולעלות על בהונות.
  • צייר את כל הגוף כלפי מעלה.
  • אוחז את המתיחה למשך זמן מה. לשמור על שליטה על התנועה; לרדת כלפי מטה את המיקום הראשוני.
  • זהו סיבוב אחד, לעשות שוב עבור המספר הדרוש של סיבובים.

5. Vrikshasana (עץ תנוחה):

Vriksh משמעות עץ כלומר אחד הוא האמין לעמוד זקוף כמו עץ. תנוחת עץ זה יגרום לך להקפיא כמו חינניות כמו עץ. במקרה אתה תוהה כיצד להפחית את גודל השד באופן טבעי על ידי יוגה, זה אחד יעזור לך להשיג את זה. הנה איך לעשות את זה.

איך בדיוק לעשות את זה וטכניקות:

  • לשמור על עמוד השדרה מוצק, זרועות בצדדים בתוספת כפות הרגליים סגור יחד.
  • לאט לאט להרים את שתי הידיים ב namaskar ולבצע מול החזה שלך.
  • הרם רגל ימין עד שהרגל הימנית נוגעת בברך שמאל. שמור על תנוחה זו במשך כמה דקות ולאחר מכן לשנות את הצדדים.

ראה עוד: כיצד להפחית את גודל השד

6. Padangusthasana (אצבע בתנוחה):

זוהי תנוחה מאתגרת הכרוכה בכך שיש לך איזון טוב כדי לקבל את זה נעשה נכון. כאשר אתה מאוזן על רגל אחת, בעוד הגוף שלך להיות גבוה, עם הקדמי והגב לפתוח באותה מידה, המודעות תתפשט דרך התאים שלך. יוגה זו כדי להפחית את גודל השד יגיע לשלמות עם הזמן. עד אז, אתה יכול להתאמן מתוך מדריך זה צעד אחר צעד.

איך בדיוק לעשות את זה וטכניקות:

  • החל תנוחת ההר, להעביר את המשקל שלך לתוך הרגל הנכונה שלך.
  • לעקם את הברך השמאלית, נושאת את רגל שמאל מעל הקרקע.
  • לתפוס את הבוהן השמאלית שלך על ידי יד שמאל שלך נעל הבוהן יוגי.
  • הפוך ישר רגל שמאל שלך עד כמה סביר. לשמור על שני הירכיים מרובע אל חזית החדר.
  • נסו להמשיך את עמוד השדרה ישר, הכתף מחליקה על הגב, ואת הזרוע השמאלית שלך בשקע.
  • לשחרר את הרגל השמאלית ולעשות שוב את התנוחה בצד נוסף.

7. Paschimottanasana (Seated Forward Bend):

ב asana מתיחה אלכסוני, מערכת הלימפה הוא הניע על ידי תנועה תוססת בתוספת נשימה משפיעה. בצע את השלבים הבאים כדי לקבל את זה נכון.

איך בדיוק לעשות את זה וטכניקות:

  • שב בתנוחה נינוחה והניח את האגודלים על כפות הידיים, נכונים בתחתית האצבעות הקטנות.
  • ודא כי אתה מניח את האצבעות בקו ישר. בשלב זה, לאט לגרור את הידיים לצדדים, ולוודא שהם דומים הקרקע. כפות הידיים שלך מוכנות כלפי מטה.
  • עכשיו להעלות את הזרוע הימנית בתוספת לשאת את הזרוע השמאלית. שאפו כאשר הזרוע הימנית עולה ומפוצצת כשהזרוע הימנית יורדת למטה. שמור על התרגיל הזה במשך 1-2 דקות.

ראה עוד: באבא ראמדב יוגה אסאנה

8. Padahastasana (יד תחת רגל):

תופעה זו מכונה היד מתחת לרגל. זהו אסאנד כיפוף קדימה אשר ידרוש כמות ניכרת של גמישות. זה לא התנוחה הטובה ביותר מלכתחילה למתחילים. עבור אלה של מתרגלי יוגה מנוסים, הנה איך לעשות את זה יוגה כדי להפחית את גודל השד.

איך בדיוק לעשות את זה וטכניקות:

  • מיקום על הרגליים בנחישות על הקרקע, נושם בדרך כלל, על מנת שאתה הראשון רגוע נינוח בתוספת מכוון. שאר את כל השרירים שלך לנעול את העיניים. להיות ערני לחלוטין של כל הגוף שלך. לחוות את המגע של הרגליים על הקרקע.
  • נשמו עמוק והרימו את ידיכם כלפי מעלה, על ידי סיבובם הראשון לצדדים. הרחב את הידיים כלפי מעלה עד כדי כך שאתה יכול.
  • כעת לנשוף בהדרגה כפי שאתה מעוקל קדימה מן המותניים למטה. המשך כיפוף בהתמדה, להזיז את הברכיים בתוספת מכן באופן קבוע את השוקיים ואת הקרסוליים, ממתין הידיים שלך לגעת הרגליים. הקפד לא לעקם את הברכיים; אבל לא לנעול את הברכיים יתר על כן. לגעת ברגליים (אחרת בכל צד, ככל שאתה יכול). הקבוצה לא צריכה להיות מטורפת אחרת מהר, אבל איטי ונזוף, בעוד שאתה מודע לכל תחושה של השרירים שלך.
  • הימנע לאלץ כל שריר להתרחב. את הצוואר ואת הראש חייב להיות רגוע; עמוד השדרה שלך חייב להיות מותח יתר על המידה ככל האפשר, על ידי עצם הזנב עם הירכיים דחף האחורי.
  • סובב את הידיים החוצה לכל צד של הרגליים. מכסים את שתי אצבעות הידיים הראשונות על החלק הפנימי של הבוהן הגדולה של כל רגל שוות. נשום בשקט ותופס את רגליך, נושם בהדרגה אבל בקלות.
  • הקפד לא להקפיץ למעלה ולמטה. בשלבים הראשונים, אתה עלול להרגיש את הגוף רועד.
  • לתפוס את התנוחה במשך מספר פעמים, ולאחר מכן לשחרר את הידיים בזמן כיפוף הברכיים במקצת.
  • כעת שואפים בשקט, לשאת את הגוף בחזרה למצב זקוף המקורי; לשחרר בהתמדה את המתיחה של שרירי עמוד השדרה.
  • לשחזר 3 אחרת 4 פעמים עבור רוב תועלת.

ראה עוד: כיצד להפחית שומן השד

9. Namaskarasana (פינגווין Pose):

באסאנה זו תרגישו את הלחץ בחלק האחורי של הצוואר. היא נקראת גם 'תנוחת התפילה ההפוכה' או 'תנוחת הפינגווין', שגם המתחילים יכולים להתחיל לעשות. הנה איך לעשות את זה.

איך בדיוק לעשות את זה וטכניקות:

  • קודם כל, לשמור על הרגליים רחוק אחד מהשני ולנסות לשבת בתנוחת כריעה. כלומר, הברכיים שלך צריך להיות בנפרד המרפקים צריכים להיות ממוקמים נגד המפרקים הברך הפנימי.
  • עכשיו, להביא את הידיים שלך יחד במצב סגור ממש מול החזה שלך.
  • לאחר מכן, את שואפת תוך כדי לכופף את היד לאחור. תוך כדי כך, להמשיך לדחוף את הברכיים רחב ככל האפשר עם המרפקים. בקרוב תוכלו להרגיש את הלחץ עולה הבניין בחלק האחורי של הצוואר.
  • אתה צריך עכשיו לוודא כי הראש שלך כפוף קדימה הסנטר שלך נלחץ על קו החזה שלך.

10. Ardhachakrasana (חצי ירח Pose):

יוגה זו להפחתת חזה לא רק תקטין את גודל השד, אלא גם טונוס את פלג גוף עליון עליון, את הידיים ואת שרירי הכתפיים. זה ידוע בשם 'חצי ירח פוזה' והוא עמדה עומדת הדורשת איזון. תסתכל על השלבים לעשות את זה.


איך בדיוק לעשות את זה וטכניקות:

  • עבור יוגה זו כדי להפחית את גודל השד, לעמוד על הרגליים ולהתחיל את התהליך על ידי הנחת הידיים על כל צד של המותניים שלך. לכופף את הברך ימין, ולוודא כי בהונות הם הצביע קדימה.
  • נסו לשמור על איזון בזמן שאתם מתחילים להרים את היד ולמתוח את שתי הידיים מעל הראש.
  • שמור את כפות הידיים יחד לקשת את הגב, להמשיך לעשות זאת כפי שאתה מסתכל ולשמור על הסנטר גבוה מספיק.
  • עכשיו הקשת בחזרה אפילו נמוך יותר כך הידיים שלך לגעת בקרקע בעוד שאר הגוף נשאר מעל.
  • תביא את רגל שמאל לכיוון פלג הגוף העליון. צעד זה הוא אופציונלי למרות. אתה יכול לבחור להשאיר את שתי הרגליים על הקרקע.
  • הדומה לירח סהר, נסו לגעת בקרסולכם באצבע ובקצות. החזיק בתנוחה זו בנוחות למשך זמן מה בזמן שאתה נושם פנימה והחוצה.
  • התרגיל נותן תחושה מצוינת של איזון ומסייע הטון הגוף העליון שלך, כולל שדיים

11. קיר:

העיתונות הקיר היא תרגיל טוב מלכתחילה, לא רק למתחילים, אלא עבור אותם מתרגלים בכל הרמות. המשקל של הגוף שלך מועבר לזרועות, הכתפיים והחזה. הנה איך אתה יכול לעשות את זה.

איך בדיוק לעשות את זה וטכניקות:

  • בשביל זה, לשמור את הידיים על הקיר ולהעמיד פנים לדחוף אותו עם כל הרצון שלך.
  • הזווית שלך צריכה להיות מדויקת. ידיים צריך להיות ממוקם ב 90 מעלות מהגוף.
  • מדברים על הרגליים, הם צריכים להיות מסוגלים לקחת את הדחיפה מבלי להזיז את הגוף ממקומו.
  • זהו תרגיל יוגה טוב כדי להקטין את גודל השד על ידי מתן לחץ על החזה ועל שרירי החזה.

12. מנדוקסאנה (תנוחת צפרדע):

זה ידוע גם בשם Mandukasana, זה אחד הוא תשובה יעילה לשאלה שלך כיצד להקטין את גודל השד באמצעות יוגה. זה מחזק את הגב שלך מותח את הגרון, מפשעה, בית החזה, הבטן והקרסול. אנחנו אגיד לך איך לעשות את זה.

איך בדיוק לעשות את זה וטכניקות:

  • לשבת על העקבים שלך במצב squat.
  • הבא לקבל את העקבים מעל הרצפה ומניחים את כף היד הישרה שלך על הקרקע פשוט
  • למתוח את רוב עמוד השדרה שלך לנשום בזמן שאתה עדיין לכופף את הברכיים והאצבעות לגעת בקרקע.
  • לנשום כאשר אתה קם וחוזר על זה asana 5 פעמים ביום.

13. Dhanurasana (Bow Bow):

תנוחה זו ידועה גם בתנוחת הקשת. עבור אלה מכם הסובלים חוט השדרה ואת הבעיה דיסק, זה צריך להימנע. זה מחזק את הגב שלך ימתח את הבטן, הקרסול, הירכיים ואת החלק הקדמי של הגוף.

איך בדיוק לעשות את זה וטכניקות:

  • שכב על הגב עם הגוף הראשון שלך מתוח.
  • החזיקו את הקרסוליים באצבעות, הביאו את הברכיים לעיקול.
  • מצב זה צריך להיות מוחזק במשך זמן מה כמו שאתה לשמור על הנשימה.
  • עכשיו לחזור למצב בהתחלה. חזור על אסאנה 5-10 פעמים.
  • זה אסאנה היא הדרך 13 שלך על איך להפחית את גודל השד באמצעות יוגה.
  • זהו אחד תנוחות היוגה המושלם כדי להפחית את גודל השד במהירות ובבטחה.

14. Virbhadrasana (תנוחת הלוחם):

תופעה זו ידועה כתנוחת הלוחם ומחזקת את הזרועות, הירכיים והקרסוליים. תנוחת יוגה זו גם תסייע בהפחתת גודל השד ותגרום לו להטות אותו.

איך בדיוק לעשות את זה וטכניקות:

  • לנשוף עכשיו ולהביא את הידיים לחזית כפי שאתה יכול לצייר רמז מהתמונה.
  • לכופף את הגוף העליון על ידי הבאת רגל אחת קדימה ולהתחיל את האסאנה על ידי מבט כלפי מעלה.
  • שנה מיקומים לאחר 10 שניות.

15. Dwikonasana (כפול זווית פוזה):

זוהי תנוחה כפולה זווית, שם "dwi" פירושו שני ו "kona" פירושו זווית. זה מחזק את השרירים בין עמוד השדרה העליון להבי הכתף. זה גם פותח את החזה ואת גוונים זה שווה.

איך בדיוק לעשות את זה וטכניקות:

  • לעמוד במצב זקוף אוויר שואף.
  • כדי להקטין את גודל החזה שלך עם זה asana, הבא להתכופף מן הירכיים ולאחר מכן לנשוף.
  • החזק את המקש למשך 5 שניות.
  • נחזור למצב העמידה הטבעי.
  • חזור לפחות 5 פעמים.

אלה הם תרגילי היוגה הטובים ביותר כדי להפחית את גודל השד. נסה את טווח היוגה להפחתת החזה. מה שאתה צריך כדי להבטיח עם זאת אתה בפועל אותם בקפדנות כל יום לקבלת התוצאות הטובות ביותר. תזונה נכונה זמן טוב בילה על יוגה יעזור לך להשיג את התוצאות הרצויות בתקופה של חודש. מתחיל היום!

צפה בסרטון: 869-2 Be Organic Vegan to Save the Planet, Multi-subtitles (אוֹקְטוֹבֶּר 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send