יופי ואופנה

25 מזונות לאכול במשקל טבעי

Pin
Send
Share
Send


האם אתה יודע דבר אחד מזונות מועיל גם במשקל? אתה עצוב על האישיות שלך? נראה דק ומתאים הוא טוב אבל רזה כמו קולב בד לא אטרקטיבי בכלל. אנשים רזה להשקיע הרבה כסף על מוצרים שונים כדי להשיג משקל. לפיכך, במאמר זה אנו מספרים על במשקל במשקל מזונות מאוד מועיל כדי לעלות במשקל.

עלייה במשקל היא לא קלה מאוד כי זה לוקח זמן. לאכול רק אלה במשקל מזונות אשר לא רק לספק משקל כמו גם להגביר את החסינות שלך. אם אתה נופל חולה אז זה מפריע במשקל שלך השגרה. רק דיאטה טובה ובריאה עוזר לך לעלות במשקל שהוא שיטה טבעית. יחד עם האוכל אתה צריך לתת תשומת לב על המטרה שלך ופעילות גופנית כדי לעלות במשקל. מומחים ממליצים לצרוך כמות גדולה של מזונות עשירים בחלבונים כדי להיות בריאים. זה מאוד הכרחי כדי להעלות את התיאבון על ידי צריכת כמות גדולה של משקל במשקל מזונות לעשות את זה צעד אחר צעד.

רוב האנשים צורכים מזונות כדי לעלות במשקל שהם גבוהים בקלוריות אבל אין ערך תזונתי בזמן עליית משקל. זה גורם כושר מקופח, כמו גם מפתחת מסת שומן במקום של שריר רזה. מזון בריא הוא הסוד העליון של השגת גוף בריא.

הטוב ביותר להשיג משקל מזונות:

אנחנו יודעים כל כך הרבה מזונות, חלקם עזרו לרדת במשקל כמה מהם במשקל. מכאן הנה אנחנו נותנים רשימה של מזון בריא, תזונתי, וחלבון קלוריות לאכול כדי לעלות במשקל.

1. סלמון:

אחד הדגים השומניים, סלמון ידוע במשקל במשקל אשר שומנים לא רוויים, חומצות שומן אומגה 3 הרבה חלבון וחומרים מזינים הדרושים לבניית שריר. זה בהחלט אחת הדרכים בריא להביא קצת מסת הגוף. נסו לקבל חלק מהדגים לפחות 2 פעמים בשבוע. זהו אחד המאכלים הטובים ביותר במשקל במשקל כדי להגדיל את המשקל שלך בתוך פרק זמן קצר.

2. חמאת בוטנים:

עוד אחת הדרכים הטובות כדי להבטיח במשקל בריא היא לכלול חמאת בוטנים בארוחת הבוקר. טעמים רכים אגוזים מסייע לך להשיג את המטרה מבלי להתפשר על הטעם. יחד עם היותו גבוה בחלבון זה נותן כ 192 קלוריות למנה לכל הצרכן. זהו אחד היתרונות במשקל מהירה במשקל עבור גידול בריא וטבעי.

3 ביצים:

תוהה איזה מזון יכול להגדיל משקל מהר? ביצים שלמות מלאות חלבונים וכל שאר החומרים המזינים שהגוף דורש. זה מבטיח כי הגוף נותן את כל הדרישות שיש לו ובכך מסייע בהישג של משקל הבריאות. הקפד לכלול לפחות אחד מהם בארוחת הבוקר בכל יום. ביצה היא אחת היעילות ביותר במשקל מזונות וזה מזון בריא מאוד במשקל.

4. טונה דגים:

טונה טריים היא אחת החלופות הבריאה ביותר כאשר מדובר במשקל במשקל עבור הגוף. חלבונים רזה יבטיח כי המשקל לא צבר בחזית מוגזמת. יש חלק של טונה פעמיים בשבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר. יש לנו רשימה שונה של משקל במשקל מזונות דגים טונה זה הוא הטוב ביותר ועשיר בחלבון.

5. גרנולה:

אגוזים שיבולת שועל הם שני המרכיבים העיקריים של גרנולה שהופך אותו מושלם עבור אנרגיה כמו גם עלייה במשקל. קערה של גרנולה נותן כ 500 קלוריות לגוף שמוביל לעלייה במשקל בריא. הקפד לכלול אותו בארוחת הבוקר כדי להגיע למטרות שלך. גרנולה היא המזון הטוב ביותר במשקל.

6. שקדים:

לדברי אנשי מקצוע, אגוזים הם אחד הקטגוריות הטובות ביותר לעלות במשקל. ביניהם, אין ספק כי שקדים הם אופציה מושלמת לשימוש. אתה יכול לצלות או להשרות את השקדים גם עבור תוצאות במשקל. שקדים הם מזונות שימושיים ביותר במשקל.

7. אבוקדו:

רמות גבוהות של פחמימות ב אבוקדו הם אחת הסיבות החזקות כי זה נחשב במשקל המושלם צובר מזון. אתה יכול לכלול חלק זה בכל הארוחות במהלך היום. אבוקדו הוא אחד ממזונות במשקל טוב, כמו יתרון נוסף, הוא גם מסייע בהשגת העור רך ומזין.

8. חמאה:

עבור לטווח ארוך במשקל מזונות אין דבר טוב יותר מאשר אוכל חמאה. חמאה היא אחד מזונות קלוריה גבוהה במשקל. עם זאת, אחד צריך חמאה במתינות שכן זה עשוי להגדיל את המשקל אבל זה בהחלט לא טוב ללב ומגביר את רמות הכולסטרול.

9. גבינה:

מנה של גבינת צ 'דר נותן כ 69 קלוריות לגוף. זה גם גבוה על חלבון, סידן ושומן כדי להוביל לעלייה במשקל. עם זאת, שוב זה צריך להיות אכלו בכמויות מתונות כי זה מעלה את הכולסטרול. גבינה היא אחת המשקל הטוב ביותר והיעיל ביותר במשקל.

ראה עוד: התוספת הטובה ביותר לעלייה במשקל

10. בננה:

בננה לשחק תפקיד חיוני במשקל דיאטה תוכניות. בננה מורכבת מאוד של פחמימות וגם מספק 105 קלוריות המהווה מקור מהיר של אנרגיה. זה מאוד עוזר למלא אותך לאחר תרגיל ארוך. מזון בננה לעלות במשקל נותן אנרגיה מיידית, כך שאתה יכול לצרוך את זה בזמן שאתה משחק כל ספורט.

11. חלב:

חלב מכיל כמות גדולה של פחמימות כמו גם חלבון. חלבון מספק את הגוף אבני הבניין עבור שריר חדש וגם שומנים רוויים אחראים על אובדן שומן ועל הגדלת שריר יותר צמיחה. זה הוכח להיות נהדר עבור אלה שרוצים להיות בריאים. אם אתם צורכים 100 מ"ל חלב אז זה נותן 3.4 גרם של חלבון. לכן לשתות לפחות 2 כוס חלב כל יום כדי לקבל כמעט 14 גרם של חלבון. כוס אחת של חלב מלא מכילה 8 גרם חלבון, 13 גרם שומן, 13 גרם פחמימות ו -150 קלוריות. חלב הוא סופר מזון הטוב ביותר במשקל.

12. דגנים מלאים:

גלוקוז הוא המקור התזונתי העיקרי של האנרגיה של הגוף ואת כל ניצני הם מקור שופע של גלוקוז. דגנים מלאים הם גם מקור חזק של פחמימות המאפשר חלבון כי הוא מאוד מועיל לגידול מסת שריר למדי מאשר אנרגיה. דגנים מלאים מציע כמות גדולה יותר של תזונה וגם נותן רמות אנרגיה קבועה כמו להשוות דגנים מזוקקים כמו קמח לבן.

לחם מחיטה מלאה, פסטה אורז חום, פופקורן אוויר, קינואה, כמו גם בייגל, דגנים; לחמים אשר עשויים דגנים מלאים לעשות מבחר ארוחה יוצאת דופן. דגנים מלאים הם מזון עשיר מאוד במשקל כדי לשמור על בריאותך תמיד ולספק כל כך הרבה פחמימות.

13. תפוחי אדמה:

תפוחי אדמה הם מקור נהדר של פחמימות, כמו גם חומצות אמינו כגון ארגנין וגלוטמין. תפוח אדמה גם כרוך סיבים, עמילן וויטמין C. לפיכך, זוהי אפשרות טובה במשקל. נסו לערב את האוכל הזה על 40% הארוחה שלך אם אתה רוצה להגיע במשקל. תפוח אדמה בינוני מספק כ 150 קלוריות. נסו להשתמש מזון תפוחי אדמה כדי לעלות במשקל יחד עם העור שלה מתכון שונה.

14. אגוזים:

אגוזים מכילים כמות גבוהה יותר של קלוריות וגם ארוז עם חומרים מזינים. הם גם מהווים מגנזיום, ויטמין E וסידן, אשר משפיע לחלוטין על רמות הכולסטרול. Walnut כולל שילוב של חומצות אמינו I-Arginine, phytosterol ושומנים חד בלתי רוויים.

תערובת זו מציעה תחמוצת החנקן מוגדל וקלוריות ולכן הוא נותן לצמיחה שריר. אם אתם צורכים שמונה עשר אגוזי קשיו או שני שקדים מעטים אז זה מציע 160 קלוריות לגוף שלך. ישנם סוגים רבים של אגוזים כגון שקדים, זרעי דלעת, אגוזי קשיו, אגוזי מלך, זרעי פשתן, בוטנים, אגוזי מקדמיה, פיסטוקים וגרעיני חמניות וכו 'אגוזים הם באיכות גבוהה מאוד במשקל במשקל חשוב.

15. פירות יבשים:

פירות יבשים הוא גם אחד המזון הטוב ביותר בריא כדי לעלות במשקל כי זה מקור משעשע של סיבים, חומרי הזנה, כמו גם קלוריות. יתר על כן, הוא מכיל גם מינרלים וויטמינים כי הם חיוניים מאוד לבניית השרירים ואת הבריאות הכללית. אם אתה רוצה לעלות במשקל ואז לאכול מזון יבש כי זה גבוה קלוריות. אתה צריך לבחור פרי יבש מיובש. אתה יכול כמו אותם כמו קישוט על יוגורטים, גלידות על דגנים וסלטים וכו '

16. חלבון:

כשמדובר במשקל, אחד לא יכול פשוט למנוע את החשיבות של חטיפי חלבון. חטיפי חלבון מלאים חומרים מופקים של חלבון ניתן לומר לאחד המקורות הטובים ביותר של חלבון. הם מסייעים במשקל עולה והם חלק במשקל הטוב ביותר להשיג מזון בחוץ. לדברי מומחים לגוף ומומחים דיאטה, חטיפי חלבון הם אחד הטובים ביותר במשקל מזונות שם בחוץ.

17. סופגניות:

אלה הם גם אחד היתרונות הטובים ביותר במשקל במשקל אבל הדבר הרע עליהם הוא שהם מקורות טובים של סוכר מלאים קלוריות גם כן. בקיצור, ניתן לומר כי הוא אחד הארוחות הטובות ביותר לרמות במשקל. זהו אחד המאכלים הטובים ביותר על פי בני נוער של הדור הזה. הרבה מבוגרים גם מעדיפים לצרוך את הסופגניות המלאות סוכר.

18. בשר:

בשר הוא אחד המקורות הטובים ביותר של חלבון כמו גם יעיל לגרום לעלייה במשקל הגוף. בשר אדום הוא אחד המאכלים הטובים ביותר במשקל על פי בוני הגוף. זה יכול לספק אחד עם כמה מרכיבים שריפת שומן הטוב ביותר גם כן. בשר אדום הוא ממש טוב כשמדובר שמירה על דיאטה מוגבלת קלוריות.

19. מיץ תותים:

יחד עם מיצי פירות מעורבים רבים, מיץ תות יכול להיות אמר להיות אחד המיצים הטובים ביותר בחוץ שיכולים לקדם עלייה במשקל טוב יותר. המיץ מגיע עם הטוב של אלמנטים טבעיים הוא אחד הדברים הטובים ביותר להשגת משקל יעיל. זה מביא טעם לתזונה שלך יכול גם לספק לך את האלמנטים הטובים של הטבע.

20. פסטה:

עוד מדהים וטוב טעם האוכל הוא פסטה שהוא אחד המאכלים הטובים ביותר במשקל. זה בא עם טוב של קומפלקסים רבים שיכולים לסייע במשקל. זה גם מקור טוב של חלבון יכול להיות אמר להיות מזונות בריאים במשקל. טעמי פסטה מדהימים וזה יהיה דרך קלה מאוד להוסיף קצת משקל נוסף הנדרש לגוף שלך.

ראה עוד: כיצד לעלות במשקל עבור הבנות באופן טבעי

21. אורז:

אורז הוא אוכל טוב לעלות במשקל. עודף אורז יכול להיות רע בשבילך באותו זמן, אז זה צריך להישמר בראש. רייס הוא מזון בסיסי ההודים וזה יהיה ממש דרך קלה להם לעלות במשקל. במקביל, היא אחת הדרכים הזולות ביותר כדי לעלות במשקל כמו אורז הוא אחד המזונות הזולה ביותר שם בחוץ ומהווה חלק חיוני של תזונה בריאה. אורז גם מגיע עם כמה ויטמינים שימושי ביותר אשר נדרשים על ידי הגוף שלנו על בסיס יומי. זה מגיע עם תבואה העיכול ואת החומר גלוטן באורז הוא גם הכרחי ביותר. רייס הוכח לאחד החשובים ביותר במשקל סוכנים.

22. שוקולד כהה:

עוד דרך חשובה לעלות במשקל היא על ידי צריכת כמויות טובות של שוקולד כהה. זהו נוגד חמצון יעיל שהוא טוב לגוף וזה עוזר לשים כמויות גבוהות של משקל לגוף. הם טעימים נהדר גם אחד יכול בקלות לשים קילוגרמים של משקל על ידי אכילת שוקולד כהה. שוקולד כהה הוכח להיות מסה יעילה לצובר המונית וזה כנראה אחד המאכלים המשובחים ביותר שם בחוץ שיכולים לשפר את המשקל שלך בתוך פרק זמן קצר מאוד. זה גם מגיע עם קצת קלוריה, ולכן צריכה של מזון זה חייב להיעשות בזהירות.

23. יוגורט:

האם ידעת כי יוגורט יכול גם לעזור במשקל הוא למעשה אחד המזונות הטובים ביותר לדירוג במשקל. יוגורט מגיע עם טוב של חלב יכול לגרום לעלייה במשקל יעיל מבלי לספק את הגוף עם פרופורציות גבוהות של קלוריות.

24. פולי סויה:

פולי סויה הם חלק מן המאכלים הטובים ביותר שם בחוץ, שיכולים לסייע במשקל. קלוריה צפופה מקור חלבון של מזון זה עושה את זה כל כך פופולרי. רוב האנשים השתמשו במזון הזה כדי לעלות במשקל.

25. אבקת חלבון:

כאשר כל הדרכים הטבעיות להיכשל, אבקת חלבון יעבוד בשבילך. זוהי אחת הדרכים המוכחות ביותר לעלות במשקל.

רשימה של 10 קלוריות מזונות עתירי משקל:

אם אתם מתכננים עלייה במשקל מהירה, נסה לצרוך מזון אלה קלוריה גבוהה כי הם בטוחים כאשר נלקח במתינות. צריכה ארוכת טווח או אכילת יתר של מזונות אלו עלולה להוביל להשפעות מזיקות כמו מחלות לב, כולסטרול והשמנת יתר:

  • יוגורט Smoothies
  • ירקות עמילניים כמו תפוחי אדמה ותפוחי אדמה מתוקים
  • חלב מלא קרם
  • אגוזים חמאה כמו חמאת שקדים, חמאת בוטנים
  • בשר אדום
  • דגים שמנים כמו טונה
  • פירות יבשים כמו קשיו, אגוזי מלך
  • שוקולד מריר
  • שמנים בריאים כמו זית, חמניות
  • לחם מלא

אז, אלה הם הטובים ביותר במשקל מזונות. אני מקווה תמצאו מאמר זה מאוד מועיל, כמו גם אינפורמטיבי. אז, להישאר בריאים עם עלייה במשקל מעל רשימת המזון. במאמר זה, אתה כבר סיפק את הטכניקות הטובות ביותר כדי לעלות במשקל באופן טבעי. המאכלים הטובים ביותר המסייעים במשקל עולים נדון כאן יחד עם התמונות שלהם. דבר אחד צריך לזכור כי מזונות אלה מגיעים גם עם קלוריות (כמה עם כמויות גבוהות). לפיכך, שיעור צריכה להיות בפיקוח יעיל.

ראה עוד: כיצד לעלות במשקל עבור בנות 10 ימים

צפה בסרטון: 3 החוקים לירידה במשקל בלי רעב ובלי מאבקים (אוֹקְטוֹבֶּר 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send