יוגה

Balasana (תנוחת הילד) - איך לעשות את היתרונות שלה

Pin
Send
Share
Send


אם אתה נוהג יוגה בצורה נכונה, אתה יכול להשיג יתרונות בריאותיים רבים שיש להם השפעות ארוכות טווח. יוגה יש חיוניות דינמית אשר עושה את הגוף האנושי יעיל יותר ומסוגל. יוגה לא רק אומר להתחמם תרגילים או גישור, זה כולל גם אסאנה.

אחד כזה הוא asana BAL Asana אשר נפוץ מאוד בקרב אנשים. זה ידוע גם בתנוחת הילד. תנוחת הילד ידועה כ"יוגה "של מתחילים, וניתן ללמוד אותה בקלות. Balasana היא סוג של תרגיל מתיחה טוב עבור הגב התחתון ואת עמוד השדרה.

אם אתה מתכנן ללמוד את התרגיל הזה, התחל היום בעצמך על ידי ביצוע הצעדים הפשוטים הבאים:

1. לשים מחצלת נקייה על הרצפה ופשוט לכרוע על המזרן.

2. אתה צריך להתחיל את הפגישה עם כריעה. הקפד להביא את שתי האצבעות יחד ולהפריד את העקבים. הברכיים צריך להיות מוגדר רחב זה מזה וכך הולך הירכיים. אתה צריך לשמור על מרחק זהה בין הברכיים שלך ואת הירכיים.

3. שמור את בהונות מכוון לכיוון הקרקע.

4. עכשיו לאט מיקום עצמך vajrasana או רעם המיקום. רק לוודא כי הגב שלך ואת עמוד השדרה התחתון הם לגמרי ישר.

5. עכשיו רק לשמור על הגוף שלך רגוע לשחרר את הגוף שלך עד כמה שאתה יכול. מניחים את הידיים רק ליד הרגליים על הקרקע.

6. בשלב הסופי רק לגעת באדמה עם המצח. בעוד נוגעים הקרקע עם המצח שלך, רק לשמור על העיניים עצומות ולהתרכז בנשימה שלך. פשוט לתקן את תשומת הלב על זרימת האוויר בנחיריים לאט לאט לנשום ולנשוף.

7. נסו לשמור על הגוף במצב 3-4 דקות ולאחר מכן לחזור למצב vajrasana. במהלך תרגול זה אתה עלול להרגיש חצי ישן. זה גורם לגוף להרגיש יותר רגוע ורענן. לאחר שחזר למצב vajrasana, בא לאט של אסאנה. רק לא למהר.

ראה עוד: כתף לחיצה על תנוחה

הרבה אנשים משתמשים בתנוחת Balasana תוך תרגול תנוחות קשות גם. Balasana לא רק שומר על הגוף במצב מנוחה אבל גם להרגיע את הגוף ואת הנפש מדי. אבל ודא כי בעת ביצוע זה asana אתה צריך עמוק לנשום פנימה והחוצה. זה בוודאי יעזור בשחזור ו revitalizing את רמות האנרגיה.

אסאנה זה צריך להיות מתורגל אם אתה סובל מכאב משותף או בברך. גם אם אתה בהריון, נסה למנוע את זה asana כי זה עלול לגרום ללחץ על הבטן. אחד צריך לעשות את זה רק תחת הגבול שלהם ואת היכולת. אין להגזים זה asana כפי שהוא עלול לגרום ללחץ על הגוף שלך.

ראה עוד: בהקסנה

היתרונות של Balasana:

ישנם יתרונות בריאותיים רבים, אם אתם מתכננים להתאמן בלסנה מדי יום. זה עוזר מתיחה וחיזוק של השרירים שלך. זה גם עוזר במחזור הדם של הגוף. זה אסאנה מועיל מאוד עבור אנשים שהם מאוד לחוצים בחיים ומדוכאים. זה לא להקל על הלחץ, אלא גם עייפות.

אם אתה סובל מכל סוג של כאבי גב או בעיות עמוד השדרה התחתונות, אז זה צריך להיות מתורגל אסאנה על בסיס יומי. זה לא רק עוזר בפתרון כאבים וכאב, אבל זה גם עוזר להתאושש הגוף שלך יציבה בטווח הארוך. תנוחה זו יכולה גם לעזור לאנשים הסובלים מנדודי שינה.

התנוחה כשלעצמה חזקה מאוד. אם אתה נוהג תנוחה זו במשך 2-3 דקות בכל מתיחה, אתה יכול פשוט לנמנם. זה לא הכרחי כי יוגה זה מאוד מועיל בשעות הבוקר. אם אתה מרגיש עייף מאוד, ואז לנסות לעשות את זה תנוחה, הגוף והנפש שלך יכול להיות פשוט רגוע.

ראה עוד: יוגה באדהה קונסאנה

תמונות מקור: 1.

צפה בסרטון: Childs Pose - Yoga Poses (אוֹקְטוֹבֶּר 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send