דיאט

פרוטאין דיאטה גבוהה תוכנית

Pin
Send
Share
Send


חלבון מורכב מחומצות אמינו, אשר חיוניים לצמיחה נכונה ופיתוח של הגוף. הגוף האנושי יכול לייצר חומצות אמינו מסוימות הדרושות לייצור חלבון. אבל, כמה חומצות אמינו צריך לקבל ממקורות חלבון חיצוניים (ירקות או בעלי חיים). בממוצע, RDI או צריכת היומי המומלצת של חלבון לגברים בגילאי 19 עד 70 שנים הוא 56 גרם, עבור נשים בגילאי 19-70 שנים הוא 46 גרם. עודף חלבון משתנה לאנרגיה.

דיאטה כי יש לפחות חמישים אחוז חלבון זה נקרא דיאטה חלבון גבוהה. אנשים רבים בוחרים דיאטה חלבון גבוהה עבור ירידה במשקל. דיאטה זו יחד עם תוכן חלבון גבוהה צריך להיות פחמימות מתונה גם כן. עם זאת, אתה צריך לעשות פעילות גופנית קבועה כדי להפחית את שומני הדם. דיאטה זו מסייעת גם לשמור על רקמות רזה כי נדרש לשרוף את השומן, כדי לשמש דלק.

איך חלבון בדיוק צמצום התיאבון:

זה עדיין מסתורין למדענים כיצד חלבון פועל להפחתת התיאבון. לדברי החוקרים, חלבון גורם לתאי המוח לקבל רמה נמוכה יותר של הורמונים שהם תיאבון. עם פחות קוצים אינסולין, תנודות רמת הסוכר הוא גם נמוך. אז, אתה יכול להרגיש פחות cravings. לדברי האגודה האמריקאית דיאטית, חלבונים לתפקד היטב כדי לספק את הכאב הרעב מאשר פחמימות או שומנים.

מזונות עבור דיאטה חלבון גבוהה תרשים תרשים:

מזונות אשר יידונו להלן כמה מן המאכלים הטובים ביותר המספקים את הגוף עם כמות מספקת של חלבון ואתה תוכל לצרוך אותם די בקלות כמו רובם מתעכלים בקלות. חלק מן המזונות עשירים בחלבון גבוה הם כדלקמן. אתה צריך להוסיף פריטים אלה מזון בתפריט הדיאטה שלך עבור חלבונים גבוהים יחד עם יתרונות אחרים.

חזה עוף או טורקיה חזה:

100 גרם של חזה עוף מכיל 30 גרם של חלבון. היחס בין קלוריות לחלבון הוא 1 גרם חלבון ל 4.5 קלוריות. אם אתה הולך על רגל עוף 69gm, תקבל 18 גרם חלבון.

דגים (סלמון, טונה, הליבוט):

תוכן החלבון הוא 26 גרם ב 100 גרם של דגים. עבור טונה, הליבוט, סלמון, התוכן חלבון הוא 22gm. עבור דגים בקלה, זה 20 גרם. היחס בין חלבון לקלורי הוא 1 גרם חלבון ל 4.5 קלוריות.

חזיר Loin (צלעות):

100 גרם בשר חזיר ירך קוצצים מכיל 25 גרם חלבון. יחס החלבון לקלוריות הוא 1 גרם לכל 5.2 קלוריות.

ראה עוד: אשכולית תפריט דיאט

גבינה (מוצרלה ללא שומן):

תכולת החלבון ב 100 גרם של גבינה הוא 32 גרם. יחס החלבון לקלוריות הוא 1 גרם ל 4.7 קלוריות. גבינת קוטג 'נמוכה שומן יש תוכן 5 גרם חלבון לאונקיה, ואילו התוכן חלבון הוא יותר גבינה שוויצרית דל שומן, אשר 8 גרם. בגבינת פרמזן, תכולת החלבון לאונקיה היא 10 גרם.

טופו:

תכולת החלבון ב 100 גרם של טופו הוא 7 גרם. החלבון הוא יחס הקלוריות הוא 1 גרם לכל 7.4 קלוריות.

ביצים (במיוחד הלבנים):

חלבוני ביצה הם מקור חלבון עשיר מאוד. תוכן החלבון הוא 13 גרם לכל 100 גרם של ביצים. יחס הקלוריות לחלבון הוא 1 גרם לכל 12 קלוריות.

שעועית (שעועית סויה בוגרת):

תכולת החלבון בשעועית סויה בוגרת היא 17 גרם ל -100 גרם. חלבון יחס קלוריות הוא 1 גרם לכל 10.4 קלוריות. שעועית אחרים כמו שעועית לבנה, שעועית, שעועית לימה הם גם גבוהה בחלבון. אלה חומרים מזינים חלבון גבוהה יעזור שרירי הגוף שלך לגדול להפחית את הכאב שלך קולב. הרבה אנשים תלויים שעועית עבור אספקת היומי שלהם של חלבון וזה עובד בשבילם גם כן. לפיכך, זה יעבוד בשבילך גם כן. הדרך הטובה ביותר לספק את הגוף עם הסכום הנכון של חלבון היא לעשות את זה באופן טבעי ואף פעם לא לנסות להזריק לתוך החומר שלך כפי שהם לא עושים שום דבר טוב אבל בהחלט עושה את הגוף שלך יותר גרוע.

ראה עוד: Acai ברי דיאטה

ברוקולי:

אם אתם מחפשים דיאטה צמחונית גבוהה חלבון, אז ברוקולי הוא אחד המאכלים הטובים ביותר שאתה צריך לכלול תרשים דיאטה שלך. קערה של ברוקולי מכיל כמויות גבוהות של חלבון וזה אחד הירקות עשירים בחלבונים הגבוהה ביותר שם בחוץ. תכולת החלבון של המזון ממלאת את הגוף ומסייעת בבניית שריר ושמירה על אותו הדבר. זהו אחד המאכלים המומלצים ביותר על ידי הדיאטנים ועל כל הויטמינים טוב טבעי אלמנטים חיוניים זמינים, הוא אחד המאכלים הבריאים גם כן. אם אתם מחפשים מזון שיכול לעזור עם מילוי דרישת חלבון היומי שלך, אז ברוקולי הוא אחד הדברים הכי טובים בשבילך.

גבינת קוטג:

סוג זה של גבינה מכיל חלבון קזאין, אשר נמצא גם בחלב והוא מתעכל לאט לעומת צורות אחרות של חלבון. בגלל זה איטי תכונה העיכול, זה שומר על הצמיחה של השריר על נקודה יציבה ויש אספקת קבוע של אנרגיה לגוף. בקיצור, ניתן לומר כי הוא אחד הצורות הטובות ביותר של חלבון בחוץ וזה מרכיב מפתח של דיאטה צמחונית עשירה בחלבון. בשל אספקה ​​טובה של חלבון, הרבה אנשים יש גבינת קוטג 'לפני השינה כדי לספק לגוף שלהם עם כמות נכונה של חלבון בזמן שהם ישנים. יש אנשים שיש להם בעיה עם נתרן גבינת קוטג 'הוא גבוה מאוד נתרן אבל יש תמיד מותגים שונים וחברות המספקים פחות כמות של נתרן תוכן.

גבינה שוויצרית:

זהו אחד הצורות הכי טעים של גבינה בחוץ, כי זה תוכן חלבון גבוה הוא אחד המאכלים הטובים ביותר חלבון דיאטה צמחונית גם כן. יש כמות סבירה של חלבונים מזונות מסוימים למצוא את סופרמרקטים סטנדרטיים אבל אין כמו גבינה שוויצרית. תכולת החלבון במזון זה גבוהה למדי. זוהי אפשרות טובה של אנשים שמוכנים לגדול שרירים די מהר. כריכים לעתים קרובות מכילים גבינה שוויצרית ולכן אלה סוג של לחם מוצרים מהווים מקור טוב של חלבון עבור הרבה אנשים.

סטייק:

כמות החלבון על כף המאזניים היא די גבוהה ואם אתה מחפש אחד המאכלים הטובים ביותר כדי לספק את הגוף עם כמות מספקת של חלבונים, אז יתד עשוי להיות הנכון עבורך. Stake הוא די מועיל עבור אנשים רבים ובגלל כל התכונות מדהים על האוכל הזה זה משהו שכולם יהיו מוכנים לצרוך על בסיס יומי. צריכה להיות הכנסה משכילה של מזון זה כמו עם כמויות טובות של חלבון, מזון זה מכיל כמויות טובות של קלוריות גם כן.

בשר בקר טחון:

בשר בקר הוא כנראה אחד המאכלים המשובחים ביותר שאפשר למצוא אי פעם. האוכל הוא באמת מועיל עבור הגוף והוא יכול למלא את הגוף עם פרופורציות טובות של חלבון. בשר בקר הוא מקור של שומנים חיוניים ולכן הוא מהווה חלק חיוני של דיאטה חלבון גבוהה. האוכל כל כך טוב שכמעט כל אחד יתאהב בו. לדברי מומחים תזונה, בשר בקר הוא אחד המקורות הטובים ביותר של חלבון והם מקור טוב של קריאטין גם כן.

צלעות חזיר:

צלעות חזיר הם אחד המקורות הטובים ביותר של חלבון והם אחת הדרכים הכי טעים כדי לפצות על הגירעון של חלבון בגוף. הנשף תמיד מגיע עם פרופורציות טובות של בשר וזה מוסיף חומרים מזינים מסוימים בגוף שלנו, כמו גם מה טוב לאיברים גם. אם אתם מחפשים מזון עשיר מאוד חלבון, ואז צלעות חזיר הוא הדבר הנכון בשבילך. זה טעים וטוב לגוף שלך גם כן. זהו אחד המשאבים הטובים ביותר של בשר המספק את הגוף עם אספקה ​​נאותה של שריר הבניין ושמירה על חומרים מזינים.

ראה עוד: תה ירוק דיאטה

טונה צהובת סנפיר:

יש יותר מסוג אחד של טונה. סנפיר צהוב סנפיר הוא די פופולרי בקרב אנשים מודאג הגוף. זה טונה בפרט מגיע עם כמויות כבדות של חלבון נחשב לאחד המאכלים הטובים ביותר עבור אוהבי דגים אשר דורשים גם כמויות טובות של חלבון בגוף שלהם. הוא טעון עם ויטמינים חיוניים, ויטמין B להיות אחד חשוב. הבשר של הדג הזה מכיל גם נוגד חמצון רב עוצמה ואת סלניום בבשר זה משהו שנדרש על ידי רוב אוהבי דגים בכל רחבי העולם. ישנן דרכים רבות לצרוך צורה זו של טונה.

תמנון:

דיונון יעשה גם כן. לפי מחקרים, התוכן חלבון תמנון הוא מועיל למדי עבור הגוף יכול להוסיף לספק את הגוף שלך עם כמה אלמנטים מועילים ביותר. האוכל כל כך טוב, כי כמעט כולם מחפשים ארוחות חלבון גבוהה יהיה לגמרי אוהב את זה. תמנון קפוא הוא תמיד טוב לגוף כמו הבשר יגיש בשל תהליך subzero. מספר מסעדות מוכווני דגים מציעים מזון זה ולכן זה כל כך טוב לגוף. יחד עם כל זה, בשר תמנון טוב לעור כמו גם את חלקי הגוף תמנון משמשים לעתים למטרות מסוימות נדיר וייחודי.

במאמר זה, אלמנטים חיוניים מסוימים של דיאטה חלבון גבוהה מוזכרים. אתה יכול לקחת חלק אלה החומר ולסדר בהתאם לעשות דיאטה שמתאים לך את הטוב ביותר. או שאתה תמיד יכול לקחת את עזרתו של מומחים בתחום זה.

צפה בסרטון: דיאטת חלבונים, מה קורה בעת צריכת חלבון עודפת בדיאטה היום יומית (נוֹבֶמבֶּר 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send