יוגה

Uthihita Parsvakonasana - איך לעשות ומה היתרונות שלה?

Pin
Send
Share
Send


החיים קצרים מכדי שתוכל לשבת ולהתאבל על הימים העגומים של הצטברות עוויתות ועל קלקול קבה, על גידולי שיער מתנודדים ועל דיכאון ובעיקר על רגשות בלתי מבוקרים. תאמינו או לא, עם יוגה יש פתרון לכל דבר. לעתים קרובות דיכאון ורגשות קשורים לגוף בריא.

גוף לא בריא משחיר אדם עצוב וכדי שהדברים נעלמים ממנו, הצטברות הדקירות שביקרת בה בזהירות כה רבה במהלך שנות העשרים שלך, עכשיו ויתרת עלייך. זו הסיבה לנושא של היום, נדבר על varsities ואת היתרונות של אחד כזה יוגה בקרב רבים במגרש. למרות הקטלוג יהיה לקלקל לך עם בחירות, בואו לעשות צעדים התינוק לתוך לקיחת אחד בכל פעם. מה דעתך על היום שלך מתחיל עם Uthihita parsvakonasana?

טיפים למתחילים:

אם אתה חדש זה, הנה כמה דברים שאתה חייב לדעת.

  • להתחיל לעשות על בטן ריקה. זה אומר, אתה, המעי צריך להיות גם נקי.
  • הבוקר הוא הזמן האידיאלי לתרגל אותו ובמקרה אתה מתגעגע, להתאמן בערב, ולוודא שיש לפחות פער של 5 שעות מן הארוחה שלך זמן התרגול.
  • בכל שלב, אם אתם חשים כאב בכל חלק של הגוף שלכם, עצרו מיד. זכור תמיד לחפש הדרכה מומחה לפני שתנסה בעצמך.

ראה עוד: אוטנה קורסמאנה

אמצעי זהירות:

  • אם יש לך ירך שבורה או רך מוח, עדיף לך לבטל את זה מאז מח עצם פיתול לתוך המותניים שלך עלול להיות קטלני בשבילך אם השתבש.
  • לא מתאים לאלו עם מערכת העצבים חלש או המפרקים חלש. מאז תנוחה זו מפעילה לחץ המפרקים, זה עלול לשים אותך בתנוחה לא נוחה.

התוויות נגד:

  • כאב ראש הוא התווית נגד המקושרת עם זה. הפסיקו להתאמן אם הכאב שלכם או מיגרנה. או להתרחק מתרגול זה אם אתה נתקל בכל זה. מאז התנוחה כוללת תנועה של הצוואר והעיניים, אלה הסובלים ממיגרנה עלולים להיתקל בבעיות בעת ביצוע פעולה זו.
  • אם יש לך בעיה בצוואר, לא להסתובב להסתכל על הזרוע העליונה. אתה יכול להסתכל ישר קדימה ולהאריך את צדי הצוואר באופן שווה. לחלופין, להסתכל על הרצפה.
  • התווית האחרת הנפוצה היא נדודי שינה ולחץ דם גבוה או נמוך.

איך לעשות את זה?

Parsvakonasana Uthihita ידוע גם בשם האנגלי שלה כפי המורחבת בצד זווית Pose.Uthihita בסנסקריט פירושו 'מתוח', parsva פירושו 'צד', kona פירושו 'זווית' אסאנה היא 'יציבה'.

זהו אחד השמות יוגה רבים, כי פשוטו כמשמעו לעמוד על עמדתם הסופית, בדרך כלל את השם מחקה את המיקום הסופי. למרבה המזל, זה אחד מהם קל יכול להתבצע על ידי מתחילים ללא קושי.

עם זאת, כדי לשלוט בו, בפועל צריך להיות מתוחזק באופן עקבי. זה ייקח הרבה סבלנות וזמן לשלוט בו.

ראה עוד: היתרונות של Upavista Konasana

להתחיל.

  • עומד על מחצלת היוגה שלך לקחת נשימה עמוקה ולתת אותו, ליישר את עמוד השדרה שלך במבחן. הצוואר צריך להיות מיושר עם עמוד השדרה כפי שאתה מצפה לנעוץ את מבטך פנימה.
  • עכשיו להרים רגל אחת של הרצפה ומניחים אותו כמה צעדים לפניך. זה יכול להיות אחת הרגליים שלך, הנה בוא נאמר רק את הזכות.
  • הרגל השמאלית שלך עדיין צריך להיות ישר כפי שאתה טופס V רך הפוך עם הגוף התחתון שלך. המרווח בין שתי הרגליים צריך להיות מספיק כדי ליצור רך למתוח אבל לא יותר מדי אי נוחות.
  • עכשיו להתחיל לכופף למטה להזיז את הגוף קדימה הרגל השמאלית שלך עדיין ישר כמו רגל ימין שלך מתכופף כל הדרך עד הירכיים מקבילות על הקרקע, את הרגל ואת הברך משותפת מיושרים.

מנוחה רק את הבטן על הברך שלך עכשיו לעשות טוויסט קלה לצד השני. מאז רגל ימין שלך כאן למעלה, טוויסט ימינה.

כאשר אתה משתמש הזרוע הימנית שלך כבסיס של תמיכה התנופה את היד השמאלית שלך מעל הראש שלך לשמור את זה ישר. כעת תרגישו מתיחה קלה כאשר אתם מזיזים את הזרוע לאחור, הצוואר שלך מוטה לצד.

נעל את המיקום במשך כמה שניות טובות לפני שחרור.

למה אתה צריך לעשות את זה?

  • כפי שאתה למתוח את הגפיים התחתונות, אתה ביודעין partaking ב הרגל אמון אשר לא רק המשרד ואת הטון אותם, אלא גם למתוח אותם החוצה. כמה חודשים לתוך יוגה זה בקרוב אתה תרגיש כמה סנטימטרים יתווספו אורך הגוף שלך.
  • מתיחה אינה מוגבלת לגוף התחתון רק כמו מתיחה למעלה המותניים שלך גם משתרע הגוף העליון שלך שוב פעם היא טכניקה טובה הגדלת גובה.
  • עכשיו אתה יכול למנוע מעצרים לב מיותרים עם עמדה זו. כאשר אתה מותח את הידיים למעלה, אתה בהחלט מרגיש מתיחה רכה בזרוע שלך זה אומר כי שרירי הלב שלך הם להיות לשים על עבודה לנקות את העורקים ואת סתומים סתומים.
  • זה גם תרגיל מעי טוב שבו הבטן שלך עכשיו מעוותות ומתוחות נותן אמון טוב לאיברים בתוך וכתוצאה מכך עיכול תקין ומטבוליזם מוגבר.
  • זה מותח את המפשעים, עמוד השדרה, המותניים והכתפיים.
  • זה מגרה את איברי הבטן יגדיל את כושר גופני

ראה עוד: איך לעשות בודהה

Uthitita Parsvakonasana היא כנראה תנוחה קשה. עבור אלה מתחילים שם בחוץ, זה יכול להיות קשה על המפרקים. התנוחה גם דורש הבנה טובה של הגוף שלך ואת היישור של זה. התחל עם פיקוח וללכת איטי. התנוחה דורשת סבלנות והתמדה לשמור על זכותה של האמנות. אבל ברגע שנעשה, תוכל לקצור יתרונות רבים מתוך זה, זה יהיה חיובי לטובת הגוף שלך.

תמונות מקור: Shutterstock

Pin
Send
Share
Send