יוגה

Makarasana (תנוחת תנין) - איך לעשות את היתרונות שלה

Pin
Send
Share
Send


יוגה כבר דיבר על שנים על גבי שנים, החל מן אבותינו אל העולם לפניהם. יוגה החלה בעיקר על ידי הדת הטקסית בעקבות קדושים, ועד כה עלתה על כל הגבלה כדי להשיג תהילה כי שום שגרת אימונים אחרת מעולם לא היה מהולל. הגל האחרון של דאגות הכושר יש לגזול את העולם, ועכשיו האידיאולוגיות שנותרו להגביל את עצמם פשוט להיות בכושר פיזי.

עם זאת, יוגה יכול להועיל לנו עם משהו יותר מאשר רק כושר גופני. עם יוגה, אחד יכול כעת להשיג הקלה נפשית דיכאון ורוגע. זוהי אחת הסיבות העיקריות מדוע יוגה היא הרבה יותר עדיפה מאשר שגרות האימון. מאמר זה הוא על היתרונות ואת השלבים של אחד כזה יוגה שנקרא Makarasana.

מקארסנה (תנוחת תנין):

באמצעות נשימה מבוקרת ומחוות ידיים ותנועות איטיות, היוגה מסתמכת על תנוחות ותנוחות מסוימות שאינן ניתנות להשגה, הכוללות מתיחות קלות ופיתולים, ורק באמצעות כל התהליך הזה, היוגה ממלאת את התנאים שלה. עם זאת, Makarasana אינו נחשב כאחד postestures הקשה ביותר.

למעשה, זהו אחד התנוחות הזמינים ביותר, והוא ידוע גם בשם תנוחת התנין. Makarasana נגזר הצורה הסופית של התנוחה מחקה תנין עצלן. עכשיו יש שתי גרסאות של יוגה זו, למתחילים, ואת אחד מקצועי. קבל מחצלת יוגה מוכן ונתחיל להתחיל עם התרגיל.

טיפים למתחילים - מקארסנה (תנוחת תנין):

Makarasana (תנוחת תנין) היא תנוחה מאתגרת למדי, במיוחד למתחילים. זה יכול לקחת קצת זמן הירכיים, הגב התחתון, hamstrings לפתוח מספיק כדי לאפשר את מלוא טווח התנועה הנדרשת אסאנות אלה. הדבר הקריטי לציין בעת ​​ביצוע אסאנות אלה היא לפתח רמה מסוימת של סבלנות מאז כל תוקפנות שמוצג במהלך התרגול של תרגילים אלה רק backfire וכתוצאה מכך פציעות.

ראה עוד: Maha Mudra הטבות

איך לעשות את זה?

  • שכב על המזרן שלך, עם הפנים שלך הראשון כמו שאתה נוגע המצח שלך על הקרקע. עמוד השדרה חייב להיות מתוח ולוודא את הגפיים התחתונות מיושרים ומתוחים.
  • עכשיו, ודא בהונות שלך נוגעים הקרקע עם הקרסוליים שלך לכיוון התקרה. בשלב זה, שתי הידיים שלך צריך להיות על כל צד ואת כף היד, לנוח לידך.
  • נשיפה עמוקה עוקבת אחרי התנוחה הזאת וכשאתם עושים זאת, הרימו את ראשכם מעל הכתפיים והתמקדו בזרועות החוזרות לאחור. נסה לחקות סירה כפי שאתה לאט להרים את הרגליים, ובכך, המאפשר לראש שלך להטות בחזרה קצת.
  • נאחז בנשימה למשך כמה שניות לפני שתניח לה ללכת ולשמור על העמדה המקורית שלך.

היתרונות של תנין יוגה תנין:

מהרה יוגה תנוחות היוגה הם אינספור כפי שהוא מספק גמישות לגוף ומרגיע את המוח. התנוחה הבאה של Makarasana מסתמך בעיקר על השלווה של הגוף שבו לאחר יום ארוך של עבודה קשה ועמל, מומלץ לבחור עבור התרגיל הזה כדי להתקרר עצמך. בזמן שאתה שוכב ומותח את הרגליים ישר, זה גוון מספקת של כאב הנגרמת על ידי נוקשות השרירים משתחרר. נשימה עמוקה הוא האמין כדי להקל על הגוף שלך של toxins, ולכן אתה מתחיל להרגיש טוב יותר אחרי עושה את זה.

ראה עוד: תמונה 4 - ארבע תנוחת צוות מוגבלת /

היציבה הקודמת המורחבת לעיל מתמקדת נוקשות הגוף ושוב ליצור או לחקות את היווצרות הסירה, אתה משחרר את הקשרים הדוק נקודות המתח של הגוף שלך. זו הסיבה השרירים בהתחלה עלול לגרום לכאב קטן אשר מאוחר יותר לשכב לגמישות הגוף.
זוהי דרך מצוינת לשמור על שרירי הגב התחתון יציב וחזק כמו שאתה להרים אותם יצירת שקע קלה ובכך כוח המתח הקטן של הגב.

אמצעי זהירות והתוויות נגד:

ישנם אמצעי מניעה ספציפיים להיות ואחריו אנשים לפני תרגול תנוחת היוגה. אחד הדברים העיקריים שיש לחפש הוא לוודא כי הגוף שלך נוח תוך תרגול אסאנה. אם יש לך פגיעה קשה בגב, עדיף להימנע Makarasana. עבור אלה עם פציעות בצוואר, למנוע כל לחץ או תמיכה הצוואר ולתת לו לעמוד נייטרלי. אחרת, במקום שמיכה מקופלת סביב הצוואר כמו תמיכה במהלך האסאנה. התוויות נגד משמעותיים כוללים נשים בהריון ואנשים עם אסטמה ושלשולים מומלץ לרסן מ תרגול תנוחות היוגה האלה, אלא אם כן תחת פיקוח קפדני של מומחים. אנשים עם פציעות ברכיים ושברי עצמות הם גם לא מומלץ לתרגל תנוחות אלה.

ראה עוד: איך לעשות חתול Pose

Makarsana (תנין Pose), כמו רבים קדימה bends, נחשב כתנוח משקמת בגלל אפקט מרגיע עדין שלה. הוא אמר גם להחיות את הגוף, להקלה על מתח וחרדה. קשיחות בגוף היא בעיה שכיחה שכולנו פונים אליה מדי פעם. אנחנו מושכים כאן גיד ועצב בכל פעם, אם אנחנו לא זהירים וקשובים בזמן תרגול תנוחות אלה. תרגיל זה יעזור לך לטפל נוקשות הגוף ונוקשות על ידי מתיחה של השרירים ולהביא גמישות בהם. יוגה זו קשורה גם ללב שבו בעיות לב ניתן לשמור על המפרץ על ידי ביצוע יציבה זו מדי יום. עם זאת, כאשר אתה להתכופף למטה הפעם, הקפד לעצור את הנשימה למשך זמן מה עד הלב שלך מתחיל להכות מהר. הבטן גם בתים השחלות, ולכן יוגה זו יש גם יד לשחק בקביעת אי סדירות ובעיות. זה שימושי בעיקר עבור נשים אשר ברציפות סובלים הרבה עם בעיות אלה. יוגה לנצח ידוע כדי לטהר את דעתך יחד עם הגוף שלך וזה רק עוד אחד היתרונות של יוגה זה יכול לספק לך.

תמונות: Shutterstock

צפה בסרטון: Makarasana - Crocodile Yoga Pose by Yashendu Goswami (אוֹקְטוֹבֶּר 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send