יופי ואופנה

כיצד לעשות מדיטציה כראוי - 9 שלבים

Pin
Send
Share
Send


מהי מדיטציה:

מדיטציה היא אחת הצורות הטובות ביותר של תרגילים שפותח את דעתך ומסייע לך להתרכז טוב יותר. לא רק זה, זה יהיה להירגע החושים שלך, חרדה נמוכה יותר ולחץ דם. זרימת הדם שלך תהיה משופרת ואם יש לך בעיה בלב, מצפים להפיק תועלת כלשהי מתוך זה. נוהג זה כבר חלק של התרבות ההודית במשך כמה עשורים, נתן למדינה תמונה חדשה וממד. ישנם מספר סוגים של פרקטיקות שאפשר לעשות כדי לשפר את הכישורים הנפשיים שלך. רוב האנשים אוהבים להצטרף שיעורים ללמד מדיטציה בעוד כמה רוצה ללמוד בבית בעזרת DVD. אבל אין לך בעיה. פשוט בצע את השלבים שניתנו במאמר זה ואתה תהיה מוכן למדיטציה בקרוב.

אנשים רבים מצאו יישומים רבים לשימוש מדיטציה על בסיס יומי לא רק רפואית אלא גם להקלה על מתח נפשי גם כן. ישנם סוגים רבים של מדיטציה לבחירה ואף על פי שלא הרבה אנשים יודעים שיש שני סוגים של מדיטציה בעיקר אשר נע בין מדיטציה נורמלית לא אקסיבית מדיטציה משוכללת לאנשים שיש להם לתלות את התהליך ולדעת מה לעשות על מומחה רמה.

מדיטציה ויוגה הולכים יד ביד כמו גם להתמודד עם הרגעה של המוח הראשון. זה תמיד טוב יותר לשמור על עצמך הודיע ​​בכל עת עושה את זה מאוד נחוץ לך לעשות קצת מחקר מראש כך שכאשר meditating אתה יודע בדיוק מה אתה עושה. אם מחפשים עזרה מקצועית ישנם מספר אנשים אשר בקי היטב באמנות המדיטציה כי אתה יכול לבקש עזרה די יעיל ללא כל טיוטה חזרה הוסיף.

ראה עוד: מדיטציה של צעדים למתחילים

איך לעשות מדיטציה למתחילים:

הנה הדרכים הטובות ביותר עצות כיצד לעשות מדיטציה יחד עם היתרונות לבריאות.

1. תיקון חריץ זמן מסוים עבור עצמך:

מדיטציה היא על כל מנוחה ושחרור כל מתח ומתח מהגוף. נוהג זה הוא ייחודי מדי ומסוכן לעשות באמצע היום או בלילה. עם זאת, אתה צריך לתרגל מדיטציה לחלוטין לנוחותך. לכן הראשון שאתה צריך לעשות כדי לעשות מדיטציה היא לתקן חריץ זמן מסוים עבור עצמך. ודא שאתה עוקב אחר זה על תבנית יומית. מדיטציה בקביעות באותו זמן הוא הולך לתת לך כמה השפעות חיוביות.

2. בחר מקום שקט:

כשנשאל איך לעשות מדיטציה, אתה צריך לחפש מקום שקט ורגוע. מאז התרגיל הזה על התנתקות עצמך מרגיע החושים שלך, אתה לא יכול לעשות את זה במקום מלא רעש ותוהו ובוהו. אתה צריך ללכת למקום שבו יש שקט, שלווה ושלווה. אם יקרה לך להישאר בהרים, אז אתה בר מזל. המיקומים הציוריים, הנופים האקזוטיים והאווירה הרגועה יעזרו לכם לעשות מדיטציה טובה יותר.

לאלו מכם המתגוררים בעיר, נסו לתרגל מדיטציה בחדר שלכם מוקדם בבוקר. בחירת המקום הנכון לשבת ולנוח את הגוף שלך כדי להתחיל עם המדיטציה שלך הוא חלק חשוב מאוד אינטגרלי של התהליך, כי יותר בנוח אתה יכול לשמור את דעתך במהלך תהליך זה יותר את ההשפעות יהיה מהיר לבוא מאוד יעיל. אתה תמיד צריך לדאוג כדי להתרחק באזורים צפופים עם אולי יותר מדי תנועה או אנשים כמו זה עלול להתעסק עם הריכוז שלך. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עבור למקום שקט כמו פארק שבו אתה יכול בקלות להתחבר עם הטבע וליהנות מושב מפואר לחלוטין הפגישה.

3. לשבת בנוחות:

יושב בנוחות הוא הצעד השלישי אתה צריך לקחת כדי לעשות מדיטציה. שמור את הרגליים משוכלות והניח את הידיים על הברכיים. שמור על עמוד השדרה שלך ישר ועיניים עצומות. לאורך כל תהליך המדיטציה, העיניים שלך לא צריך לפתוח או לחזור לא צריך להרגיש. Padmasana אשר ידוע גם תנוחת לוטוס הוא המיקום הראשון והבסיסי שאתה צריך לשים את עצמך לתוך. הישאר בשקט ונושם עמוק.

זהו השלב השני להשגת אפקטי המדיטציה הטובים ביותר האפשריים. כפי שאתה כבר יודע יש כמה דרכים אתה יכול למקם את עצמך כדי ליהנות תקופה של מדיטציה אשר כמה הם משוכללים למדי וחלקם קל מאוד. זה תלוי בך כדי לבחור את התנוחה כי הוא הכי נוח לך לעשות מחקר קטן על הנושא הזה מראש, כך שתוכל לנסות את כל הדרכים לשבת לפני קבלת החלטה משלך. זוהי דרך מהנה לכבוש את הזמן שלך גם מאפשר לך ללמוד יותר על מדיטציה ועל השפעותיו המופלאות וכאשר שאל איך אני מודט אתה יודע מה להגיד.

ראה עוד: מדיטציית קונדליני מודרכת

4. שמור על הבטן ריקה:

אתה לא יכול מדיטציה עם בטן מלאה, אחרת תרדמו. עם זאת, חשוב מאוד לזכור כי אתה לא צריך לעשות מדיטציה כאשר אתה רעב מאוד. יהיה לך קשה מאוד לעשות מדיטציה וכל התהליך יהיה בזבוז. זוהי אחת הסיבות מדוע רבים מורי יוגה ומדריכים אומרים לנו לשמור על הבטן ריקה שעתיים לפני התרגיל שלנו או מושב המדיטציה. מדיטציה היא בדרך כלל נעשה בבוקר עם הזריחה כי זה בשלב זה כי הגוף שלך הוא הפעיל ביותר.

מדיטציה אינה כרוכה הרבה תרגילי נשימה אשר דורש ממך לשמור על הבטן ריקה לקבלת התוצאות הטובות ביותר. כי הנשימה יכולה להיות מהירה ומהירה לפעמים זה נוטה להוסיף תחושה רגישה אם אכלת צמצום ההשפעות של המדיטציה כדי לשמור על הבטן ריקה שלך לאכול ארוחה דשנה לאחר המדיטציה שלך נגמר. לאחר חטיף לפני הפגישה מותר אבל כי אתה לא רוצה להרגיש רעב במהלך כל הפגישה המדיטציה שלך עושה את זה צעדים חשובים מאוד לעשות מדיטציה.

5. האם להתחמם:

כל סוג של תרגול גופני דורש ממך לעשות קצת להתחמם. ועל ידי התחממות, אנחנו מתכוונים לעשות כמה מתיחות. נסה לעשות את תנוחת Namaste, תנוחת הסירה ואת תנוחת הילד במשך כמה דקות לפני שאתה באמת יכול להיכנס לעבודה. זה יגרום לגוף שלך להרגיש קל ונינוח. תוכלו גם להבחין כי מדיטציה לתקופה ארוכה של זמן לא תהיה בעיה יותר.

6. קח כמה נשימות עמוקות:

בעת ניסיון לתרגל מדיטציה חשוב לך לנשום את הדרך הנכונה. זה עומד כאחד הטכניקות הגדולות של מדיטציה טובה. הנשימה פנימה והחוצה תעזור לכם להישאר במצב של שלום ומדיטציה לפרק זמן ארוך יותר. תוכלו גם לשפר את התנאים של הריאות שלך כאשר אתה לומד לנשום בצורה טובה יותר. זכרו תמיד להתמקד בנשימה שלכם. אתה צריך רעיון בסיסי על הביצועים שלך.

7. אל תשכח לחייך:

כל תהליך המדיטציה שלך יהיה חסר תועלת אם תשכח איך לחייך. חיוך עדין ישפר את מצב השלום וישפר את המדיטציה שלך בדרכים רבות. אתה גם מרגיש טוב יותר כאשר אתה meditating. לחייך יש תמיד השפעה חיובית על אלה שעושים מדיטציה מדי יום.

8. ריכוז:

בעת מדיטציה, עליך לזכור להתרכז. התמקד בנקודה אחת לאורך כל הפעילות. הימנע כל הפרעה או מכשול. כדי לשמור על המדיטציה יציב ויעיל אתה יכול לשיר מילה אחת או אולי מנטרה. אתה יכול גם להחזיק מחרוזת תפילה, לספור את החרוזים ולומר תפילה. מאז התמקדות המוח יכול להיות משימה מאתגרת מאוד, מתחיל יכול להיות מסוגל לעשות מדיטציה רק ​​כמה דקות. מדיטציה במשך תקופה ארוכה יותר של זמן רק לבוא עם בפועל. כדי להיות זהיר, שים לב בכל פעם המוח שלך הוא תוהה. למקד את עצמך באותו רגע ולהתמקד שוב. במהלך תהליך זה, רמת הריכוז שלך בהחלט לשפר.

כוח התבוננות:

כדי לעשות מדיטציה כמו מקצועי, אתה צריך להיות משקיף נלהב. בכל פעם שאתה מרגיש כמו המוח שלך נסחף משם במקום אחר, להיזהר ולבחון את המצב הזה בזהירות. באמצעות תשומת לב והתבוננות תוכל לשפוט חוויות וגם להבין את הביצועים שלך. עם תרגול זה, האיזון הפנימי שלך יתפתח ותוכלו לעשות מדיטציה בדרך האמיתית. אתה צריך גם ללמוד להיות שקט מאוד במהלך ההליך כולו.

ראה עוד: אום מדיטציה

9. פתח את העיניים:

אחרי שסיימת לעשות מדיטציה, אל תקום סתם ככה. לפתוח את העיניים בעדינות ובהדרגה ולנסות להרגיש את היופי של העולם סביבך. להיות משקיף ואתה תהיה מודע לסביבה שלך. שב שם מהרהר במשך כמה דקות ואז אתה יכול לאט לקום, קורא זה הפגישה עד הסוף. זוהי דרך מצוינת להתחיל את היום שלך נותן את דעתך ואת הגוף כי בשל הרפיה זה צריך להיות מסוגל להתמודד עם כל בעיה שעלולה להתעורר במהלך היום. אחד הדברים הטובים ביותר על מדיטציה היא שזה נותן לך היבט ברור של החיים ומאפשר לך להיות מודעים יותר לסביבה שלך ומאפשר לך להיות הרבה יותר קל להתמודד עם כל בעיה על בסיס יומי מבלי להיות המום משאית של מתח כמו לפני שהוא עושה את הדרך הטובה ביותר לעשות מדיטציה.

תמונות מקור: Shutterstock, 2, 3.

צפה בסרטון: איך מחשבה יוצרת מציאות ? תרגיל חוויתי (אוֹקְטוֹבֶּר 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send