יוגה

9 תרגילי נשימה יוגה הטוב ביותר

Pin
Send
Share
Send


פראניאמה מתייחס, ביוגה, טכניקות נשימה עמוקה. לפני שאתה בעצם להתחיל עם יוגה אינטנסיבי אמיתי או אפילו workouts, יש צורך כי אתה עושה כמה תרגילי נשימה, כך שאתה לרוקן את הריאות לחלוטין. זה חיוני כדי לשמור על זה נקי. הוא אמר גם כי פראניאמה יכול לטהר את כל 72,000 נאדי או עצב בגוף. זה גם עוזר להעשיר את הדם בגוף עם מספיק חמצן. אבל, מה שחשוב מכל הוא, אתה יודע את טכניקות נשימה שונות ביוגה. תסתכל על כמה מהם כאן.

אתה צריך תמיד להתאמן תחת מאומן היטב מאמן. בהתחשב בכך, בואו נסתכל על מה בעצם אלה טכניקות יוגה נשימה הן על כל.

יוגה טכניקת נשימה למתחילים:

ישנן טכניקות נשימה שונות ביוגה אבל רובם זקוקים להדרכה כלשהי אם אתה עושה את זה בפעם הראשונה. הנה כמה דברים שאתה צריך לזכור.

  • לשמור על התנוחה הנכונה כאשר אתה עושה כל אחד מהם. תנוחת ימין יש הרבה תוצאות על הגוף יכול להשפיע על היציבה הכללית שלך.
  • תרגול יוגה בבוקר היא הדרך הטובה ביותר להתחיל.
  • אם יש לך צוואר או כאב גב, הקפד לקבל הדרכה מומחה לפני שאתה קובע את הרגליים לבד לנסות.

יוגה תרגילי נשימה:

1. קפלבהטי:

"קפאל" פירושו המצח "bhati" פירושו זוהר. טכניקת נשימה יוגית זו ידועה גם בשם נשימה של טכניקת אש. הוא מספק את המתרגל עם יתרונות מרובים כמו ירידה במשקל, ניקוי של דרכי הנשימה, שיפור טונוס שרירים, הרפיה. זוהי טכניקה נשימה נמרצת בבטן.

זה כרוך ישיבה בשיכול רגליים על מחצלת היוגה, תוך שמירה על הגב והצוואר ישר הסנטר כלפי מעלה.

  • לאחר מכן, מניחים את הידיים על הברכיים.
  • שרירי הבטן צריכים להיות רגועים לחלוטין.
  • הנשימה בחלק נעשית בדרך כלל לנשום את החלק הוא חזק.
  • עם כל אקסילציה, שרירי הבטן הם להיות מתכווץ.
  • תרגול זה סגנון נשימה עבור 30 פעמים צריך להיות מספיק למתחילים.

תרגיל זה לא צריך להיעשות אם אתה על תקופה, הסובלים מלחץ דם גבוה או כל מחלת לב אחרת.

ראה עוד: יוגה Asanas לילדים

2. בהסטריקה פראניאמה:

המילה "בהסטריקה" פירושה מפוח. זה פראניאמה מספק את הגוף עם כמות מקסימלית של חמצן.

  • תרגיל זה כרוך, יושב בנוחות ב padmasana ואחריו נשימה הרגיעה נורמלי.
  • עכשיו, להתחיל לנשום עמוק לחלוטין כדי להחדיר את הריאות עם חמצן.
  • לאחר מכן, לנשום בכוח.
  • חזור על זה 5-10 פעמים.

תרגיל זה לא צריך להיות מתורגל על ​​ידי אנשים הסובלים מכל מחלת לב.

ראה עוד: איך לעשות יוגה בבית למתחילים

3. Anulom וילום פראניאמה:

טכניקת נשימה זו ידועה גם בשם נשימה חלופית.

  • תרגיל זה כרוך, יושב בנוחות עם רגליים לרוחב.
  • לאחר מכן, לעצום את העיניים ולשמור על השרירים שלך רגוע.
  • עכשיו, את הנחיריים הימני הוא להיות לחוץ עם האגודל של יד ימין שלך נשימה עמוקה היא לקחת דרך הנחיריים שמאל.
  • שמור זאת למשך 5 שניות.
  • לאחר מכן, לשחרר את הנחיריים ימין לכפות את האוויר inhaled מזה.
  • חזור על התהליך עם נחיריים חלופיים.
  • חזור על מחזור זה עבור 10-15 סיבובים.

תרגיל זה לא צריך להיות מתורגל אם אתה בהריון או שיש תקופות

4. בהראמארי פראניאמה:

המילה "bhramari" פירושה דבורה. Bhramari פראניאמה הוא אחד התרגילים הנשימה הטובה ביותר לשחרר את המתח הנפשי ואת הלחץ בעצמך.

  • זה כרוך ישיבה רגליים על מחצלת היוגה תוך שמירה על ישר.
  • עכשיו, סגור את שתי האוזניים שלך עם האגודלים.
  • שים את אצבעותיך על עיניך העצומות, בעדינות. שים את האצבעות שלך על המקדשים ולחץ קלות.
  • כמו כן, מניחים את אצבעות הטבעת ואצבעות קטנות על גשר האף.
  • עכשיו לנשום ולנשוף תוך ביצוע צליל מזמזם כמו דבורה.
  • להמשיך על 11-21 פעמים.

ראה עוד: רשימה של אסאנות יוגה

5. Sitkari פראניאמה:

Sitkari אומר את הצליל המיוצר כאשר אנו לצייר באוויר דרך השיניים הקדמיות.

  • השיניים העליונות והתחתונות נשמרות או סגורות היטב או נפתחות קלות ביחס זו לזו.
  • כאן, קצה הלשון מסדיר את לחץ האוויר.
  • טכניקה זו מתמקדת רק בשאפת בזמן הנשיפה מתבצעת, בדרך כלל. זה כמו "לגימה אוויר".

טכניקה זו מסייעת להירגע הגוף.

6. סיטאלי פראניאמה:

המונח sitali פירושו צליל שנגרם כאשר האוויר נמשך דרך הלשון מקופלת לתוך צינור.

  • טכניקה זו כוללת סביב השפתיים לתוך "o" היווצרות.
  • לגלגל את הלשון לתוך "u" נשימה עם הלשון מכורבלת על שני הקצוות.
  • זה חייב להישמר הן במהלך שאיפה ונשיפה עם משתנה משתנה של קיפול של הלשון.
  • כמו כן, אנו יכולים לנשום דרך הגרון או דרך הנחיריים.

טכניקה זו מסייעת בקירור הגרון, טמפרטורות הגוף התחתון ואפילו שולט במזג.

7. טכניקת הנשיפה הארוכה:

טכניקת נשימה זו כרוכה בהדרגה בהגדלת הנשיפה, עד שהיא כפולה מאורך שאיפתך. טכניקת הנשימה המיוחדת הזו יכולה לסייע במאבק בבעיות כמו נדודי שינה, הפרעות שינה וחרדה.

  • זה כרוך שוכב על הגב שלך עם הברכיים כפופות ורגליים שטוח על הרצפה.
  • לאחר מכן, הניחו כף יד על הבטן וקחו כמה תרגילי נשימה רגילים, נסו להרגיש את הבטן מתפשטת על המשאפה ועוזבת בעדינות את הנשיפה.
  • נסו לבחון את אורך כל שאיפה ונשיפה.
  • עכשיו, אתה צריך בסופו של דבר להגדיל בהדרגה את אורך הנשיפה, השני שלי, עד שהוא כפול של שאיפה.

8. נשימה יוגה עבור אסטמה ברונכי:

  • בטכניקה זו, אתה צריך לסנכרן את עליית ונופל של הבטן שלך / שרירי הבטן עם הנשימה העמוקה שלך.
  • תוך כדי כך, אתה צריך לשאוף לאט לנשוף מלא.
  • בנוסף, אומרים 'אההה' בנפח נמוך תוך כדי הנשיפה ולנסות להרגיש את הרטט בחלק התחתון של הגוף.
  • חזור על 5 מחזורים.

9. נשימה ומתוח:

טכניקה זו שימושית במיוחד עבור נשים בהריון. זה כרוך, נשימה עמוקה בשילוב עם תרגילי מתיחה. טכניקה זו משפר את זרימת הדם שלך ומסייע לך להרגיש אנרגטי.

10. NadiSodhana:

  • לשבת באסאנה נוח ולעשות מרירה mudra.
  • עכשיו, לסגור את הנחיריים הימני עם האגודל ולשאוף דרך הנחיריים השמאלי. סגור את השמאלית באצבעות הטבעת.
  • לפתוח בעדינות ולנשום דרך הנחיריים הנכונים.
  • עכשיו, שמור את הנחיריים הנכונים. שאפו אוויר דרך זה ואז סגרו אותו ופתחו וננשפו לאט בשמאל.

חזור על מחזור זה 3 עד 5 מחזורים בכל יום. זה יקטין את קצב הלב שלך גם להפחית מתח וחרדה.

11. בהיה פראניאמה:

  • התחל על ידי ישיבה בעמדה padmasana על ידי וודא את עמוד השדרה ואת הראש הם זקופים.
  • נשום עמוק ונושף לגמרי.
  • ברגע שאתה נושף לחלוטין, לעצור את הנשימה שלך למשוך את הבטן כלפי מעלה, ככל שאתה יכול. זכור למשוך את השרירים באזור סביב הטבור.
  • לאחר מכן, להזיז את הראש שלך כך הסנטר שלך נוגע החזה.
  • נשארים במצב זה 5-10 שניות.

חזור על זה לפחות 5 עד 10 פעמים ולאלו מכם עם כאבי צוואר וגב, אתה לא צריך להזיז את הצוואר למטה, אבל רק להסתכל ישר.

12. דירגה פראניאמה:

שכב על הגב בעיניים עצומות ושחרר את הגוף ואת הפנים. אתה יכול לכופף את הברכיים או לשמור אותו מתוח. כאשר כיפוף הברך שלך, אתה יכול לאפשר להם לנוח אחד נגד השני. במקרה של מתיחה, להביא את הסוליות יחד על מחצלת.

  • לשאוף ולנשוף באופן טבעי ללא כל מחשבות או לקבל הסטה. התמקד ותשומת לב לשאיפה ולנשיפה.
  • לאט לאט, להתחיל לנשום ולנשוף עמוק דרך האף. בכל פעם שאתה שואף למלא את הבטן שלך עם הרבה אוויר.
  • כאשר אתה נושף, לנשוף מתוך הבטן דרך האף שלך ולהביא את הטבור בחזרה לכיוון עמוד השדרה שלך, כדי לוודא את הבטן ריקה לחלוטין.
  • חזור על נשימה עמוקה לתוך הבטן וכלוב הצלעות במשך כחמש נשימות. זה חלק שני מתוך שלושה.
  • בפעם הבאה שאתה שואף, למלא את הבטן ואת צלעות כלוב עם האוויר בדיוק כמו קודם. מלאו את האוויר קצת יותר ומאפשר לו למלא את החזה העליון, כל הדרך עד עצם הבריח, מה שהופך את האזור מסביב ללב להתרחב ולעלות.
  • בזמן הנשיפה, הניח את הנשימה הראשונה מהחזה העליון, מה שהופך את הלב לשקוע בחזרה ולאחר מכן מן הצלעות כלוב, מה שהופך את הצלעות שקופיות קרוב יותר. תן לאוויר ללכת מהבטן ולמשוך את הטבור בחזרה לכיוון עמוד השדרה.
  • זוהי נשימה של שלושה חלקים. המשך בקצב נוח

המשך בערך 10 נשימות. זהו תרגיל יוגה עמוק.

13. Ujjayi פראניאמה:

  • שב בתנוחה נוחה. הרפי את הלסת ואת הלשון שלך על ידי מתן הפה שלך ירידה קצת.
    עכשיו, שאפו ונשפו דרך הפה והרגישו אותו בקנה הנשימה.
  • כאשר אתה נושף, התכווץ בגרון שלך ולחש 'אה' כמו שאתה נושף.
  • כאשר אתה לאט להיות נוח עם הנשיפה, לשמור על התכווצות קלה בגרון שלך גם כאשר אתה שואף.
  • התחל לנשום דרך האף כאשר אתה מרגיש בנוח עם שאיפה ונשיפה עם התכווצות הגרון. לשמור על אותו התכווצות בעת לנשום דרך האף מדי. אתה תשמע את האוקיינוס ​​כמו קול.

לעשות זאת במשך 15 דקות כאשר אתה מתחיל לעשות אינטנסיבי.

פראניאמה באה בהרבה גרסאות. לכל אחד מהם יש השפעה חיובית משלו על הגוף שלנו. עם זאת, מה שחשוב הוא כל אלה צריכים להיות מתורגל כל יום כדי לראות את התוצאות הטובות ביותר. 15 דקות ביום הוא לאפשר זמן עבור רובנו. אז, מה דעתך להתחיל חיים בריאים מהיום? הנה התרגילים כדי להתחיל!

מקור תמונה: Shutterstock, 10, 11, 12, 13.

Pin
Send
Share
Send