יוגה

משרד יוגה Asanas והטבות עם תמונות

Pin
Send
Share
Send


תרגול יוגה במשרד יכול להיות כיף, מרגיע ומהנה למדי. יושב על השולחן במשך שעות גורם הרבה מתח מוביל זנים על הצוואר, הכתפיים והשרירים הגב. הם משפיעים על החיים שלך בדרכים רבות וגם להפריע לך לתת ביצועים טובים. לכן יש לנו הכין קצר יוגה במשרד תרגילים מדריך לטובתך.

הנה את הטוב ביותר יוגה Office Asanas והטבות למתחילים:

1. צוואר הצוואר:

  • עבור הצוואר גליל הצוואר, פשוט לעצום את העיניים ולתת הסנטר שלך יורדים לכיוון אזור החזה שלך.
  • להזיז את הצוואר לאט מן האוזן הימנית הכתף הימנית מן האוזן השמאלית לכתף השמאלית.
  • תן את הכתפיים להישאר משוחרר להירגע את עצמך.
  • סובב את הצוואר לפחות ארבע עד חמש פעמים ואז תן לו להירגע.

2. פרה למתוח תנוחה:

  • עבור פוזה למתוח תנוחה, לשמור על הרגליים על הרצפה ולתת את שתי הידיים להישאר על הברכיים.
  • לשאוף ולמתוח לאחור. תסתכל למעלה אל התקרה.
  • בזמן הנשיפה, השלך את הראש קדימה ומותח את הגב לכיוון החזית.
  • חזור על זה בערך שלוש עד חמש פעמים ואז להירגע.

ראה עוד: יסודות יוגה Dahn

3. כיפוף תנוחה:

  • עבור תנוחת כיפוף, אתה צריך לשמור על הכיסא שלך מן השולחן.
  • שמור את הרגליים על הרצפה ולהישאר יושב.
  • שמור על הידיים שלך ישר ולקחת את הידיים לכיוון הגב ואת לגשר את האצבעות.
  • להתכופף קדימה ולהביא את הידיים על הגב. הנח את הראש על הירכיים שלך ואז תן לו להירגע.

4. תנוחת הנשר:

  • כדי לעשות את הנשר פוזה, אתה רק צריך את הידיים.
  • קח את שתי הידיים שלך למתוח אותם ישר ישר מול הגוף שלך.
  • תן את כפות הידיים שלך מול התקרה. הרם את שני המרפקים.
  • חזור על התרגיל הזה ארבע עד חמש פעמים ושינוי הזרוע השמאלית עם הימנית.

ראה עוד: פראנה ביוגה

5. תנוחת השדרה טוויסט:

  • עבור תנוחה זו, אתה צריך לשבת לצדדים. שמור את הרגליים על הרצפה והחזק את הגב של הכיסא שלך.
  • טוויסט את המותניים בצד ימין ולאחר מכן פנה לצד השני.
  • אתה צריך לחזור על התרגיל הזה כמה פעמים לפני שאתה יכול לעבור לתרגיל הבא.

6. בית המקדש פוזה:

  • כדי לעשות את המקדש לשפשף פוזה, מניחים את המרפקים על השולחן ומניחים את שתי כפות הידיים על המקדש.
  • עכשיו בעדינות לשפשף את המקדש שלך בכיוון השעון תנועה נגד השעון.
  • קח עשר עד חמש-עשרה נשימות ארוכות בזמן שאתה עושה את זה ואז חוזר על זה כמה פעמים.
  • אתה תרגיש רגוע ושליו בסוף זה.

ראה עוד: יוגה Mudra הטבות

7. תנוחת ריד יושבת:

  • עבור תנוחת ריד יושב, לשבת על הכיסא ואת לגשר את האצבעות.
  • עכשיו למתוח את הידיים לכיוון התקרה. קחו נשימה עמוקה והרגישו את המתיחה בגופכם.
  • לנשוף ולרכון ימינה ולהמשיך להרגיש את המתיחה.
  • לעשות את זה בשני הכיוונים ימינה ושמאלה. זה ייתן לך כוח ואנרגיה להישאר פעיל לאורך כל היום.

8. מרכז תנוחת ההר:

  • עבור התנוחה ההר ההררית, אתה צריך לעמוד ישר ולתת את כל הבלבול והרעש ללכת.
  • עכשיו להעמיק את הנשימה ולאפשר לעצמך להרגיש רגוע.
  • תן לזה לאזן את דעתך ולגרום לך להרגיש רגוע ומורכב.
  • זה יהיה להכין את כל האתגרים אתה בפנים לאורך כל היום.

תנוחת עמידה:

  • עבור לעמוד עומד, פשוט לקום הראשון. הרם את רגל ימין שלך גבוה ככל האפשר כנגד רגל ימין.
  • קח את הידיים שלך יחד ומותח כלפי מעלה כמו ענף העצים.
  • להרגיש את הגוף שלך הולך למעלה. לנשום פנימה והחוצה והשחרור.
  • חזור על תנוחה זו כמה פעמים.

תמונות מקור: 1 2 3 4 5 6 7 8 9

Pin
Send
Share
Send