יופי ואופנה

יוגה להגדלת גובה - למעלה 15 אסאנות כדי לעזור לך לגדול

Pin
Send
Share
Send


גובה האדם תלוי במספר גורמים כמו גורמים גנטיים ולא גנטיים, כולל גורמים סביבתיים ותזונה. תנוחות יוגה לעזור להגדיל את הגובה בכל גיל באופן טבעי. עם זאת, הוא מעולם לא הצליח ללא תרגול מתמשך. תסתכל על כמה asanas היוגה הטובה ביותר כדי להגדיל את הגובה. נראה לך איך.

תנוחות יוגה כדי להגדיל את גובה:

הנה רשימה של 15 תרגילי היוגה הטובים ביותר להגדלת גובה.

1. Surya Namaskar:

אסאנה זו מצדיעה לשמש. זה מורכב 12 תנוחות כי צריך להיעשות באופן מחזורי. זה עוזר למתוח את השרירים ואת העלייה במשקל. זוהי היוגה הנפוצה ביותר להגדלת הגובה.

שלבים:

  • התחל עם הרגליים על הקרקע, מול השמש.
  • האם namaskar עם כפות הידיים שלך להרים את הידיים למעלה בזמן שאיפה.
  • התכופפו קדימה בעודכם נושפים ונוגעים בקרקע, מבלי לכופף את הברכיים.
  • להרים את הראש תוך לחיצה על רגל שמאל קדימה ואחריו את רגל ימין עד שאתה שוכב על הקרקע.
  • לנשוף, ולהפוך את מחזור צעד אחר צעד.

2. סוחאסאנה:

זהו מרכז אסאנה ביוגה שממנו מתחילים כל תנוחות היוגה האחרות. זה עוזר להשיג גובה הטון הגב והירכיים.

שלבים:

  • כדי לעשות את זה אסאנה, להתחיל על ידי יושב על הרצפה בשיכול רגליים עם הידיים על הברכיים.
  • עכשיו להתרכז בשאיפה ונשיפה עם הגב שלך זקוף.
  • להוריד את הברכיים על הקרקע, להחזיק אותו, לנשוף, ולהירגע. חזור על הפעולה לעתים קרובות ככל האפשר.

ראה עוד: תרגילי יוגה כדי לרדת במשקל

3. Tadasana:

זה יוגה אסאנה ידוע בשם תנוחת ההר קל מאוד לעשות. זה יכול להיעשות על ידי מישהו והוא יוגה מוכר לגובה הגוברת.

שלבים:

  • כדי לעשות זאת, התחל על ידי עמידה עם הרגליים יחד ואתה בחזרה זקוף.
  • ודא את הידיים על ידי הצדדים שלך, עם כפות הידיים פונה פנימה.
  • שאפו והרימו את הידיים מעל הראש, בעודכם עומדים על בהונות.
  • נשוף וחזור למצב הראשון.

4. Trikonasana:

תופעה זו מכונה תנוחת המשולש. זה עוזר באיזון הגוף ואת גובה השגת.

שלבים:

  • כדי לעשות זאת, לעמוד עם הרגליים בנפרד ולהרים את הידיים בקו עם הגוף שלך.
  • לכופף את הזכות לגעת בהונות תוך הרמת יד שמאל שלך ישר.
  • תסתכל למעלה והחזק את התנוחה הזאת.
  • נשוף וחזור למצב הראשון. חזור עם הצד השני.

ראה עוד: תנוחות יוגה לעור זוהר

5. Parivrtta Trikonasana:

זה ידוע בתור היפוך משולש פוזה. זה עוזר באיזון הגוף ואת גובה השגת. זהו אחד הטובים תנוחות היוגה להגדיל את הגובה בתוך פרק זמן קצר, כי גם בלי לחוות תופעות לוואי כלשהן.

שלבים:

  • כדי לעשות זאת, לעמוד עם הרגליים בנפרד ולהרים את הידיים בקו עם הגוף שלך.
  • לכופף את הזכות שלך לגעת בהונות עם יד שמאל תוך הרמת יד ימין למעלה.
  • תסתכל למעלה והחזק את התנוחה הזאת.
  • נשוף וחזור למצב הראשון.
  • חזור עם הצד השני.

6. כלב וחתול תנוחה:

זה יוגה asana מסייע מתיחה ו הארכת עמוד השדרה.

שלבים:

  • כדי לעשות את זה asana, לעמוד על כל ארבע ולהרים את האגן למעלה תוך כדי נשימה.
  • הקשת עמוד השדרה שלך למעלה עכשיו למתוח את הגוף במלואו.
  • ודא את הבטן היא חזרה על פי הצורך.

ראה עוד: דיאטה דיאטה יוגה

7. Adho Mukha Svanasana:

תנוחה זו ידועה בתור כלפי מטה מול הכלב פוזה והוא די קל לעשות הוא אידיאלי יוגה במשקל.

שלבים:

  • התחל את כל ארבע, עם כפות הידיים על הקרקע והאצבעות פרושות החוצה.
  • משוך את הבטן תוך שאיפה ולהרים את הברכיים מעל הקרקע.
  • תמיכה במשקל הגוף עד שתגיע צורה U הפוך.
  • החזק את התנוחה הזאת.
  • נשוף וחזור למצב הראשון. חזור.

8. תנוחת עץ:

תנוחה זו של יוגה מסייעת בהפצת האיזון וההרמוניה.

שלבים:

  • התחל עם עומד ישר בתנוחה Namaste.
  • להרים את הידיים מעל הראש ולהפוך את Namaste.
  • אחר כך להרים רגל אחת ולהרים אותה לברך הרגל השנייה ולהניח אותה שם, מחזיק את האיזון.
  • נשוף וחזור למצב הראשון. חזור עם רגל שמאל.

9. צ'אקראסאנה:

זה asana יוגה ידועה תנוחת גלגל. זה יכול לצאת טוב עם קצת תרגול. תנוחת יוגה זו מסייעת להפוך את הגוף אלסטי וגמיש יותר. התחל על הגב, עם רגליים כפופות. הנה איך אתה יכול לעשות את התרגיל יוגה כדי להגדיל את הגובה.

שלבים:

  • קחו את הרגליים קרוב יותר למותניים, וכופפו את המרפקים, מניחים את כפות הידיים על הראש.
  • הרם את הגוף כלפי מעלה עם עמוד השדרה מקושת והחזק את התנוחה.
  • נשוף וחזור למצב הראשון. חזור.

10. Hastapadasana:

אסאנה זו ידועה ככף היד אל כף הרגל. זה קל יחסית הוא היעיל ביותר.

שלבים:

  • התחל עם הרגליים ביחד, עומד ישר.
  • התכופפו לעבר הרגליים והחזיקו בתנוחה זו בזמן הנשימה.
  • נשוף וחזור למצב הראשון. חזור.

אסאנות אלו, אם יבוצעו באופן קבוע, יראו צמיחה ניכרת בגובה לאורך זמן. עושה אותם בחריצות יומית יראה תוצאות משופרות. תנוחה זו למעשה מותח את הגוף ועושה אותו גמיש גם כן. זה הוכח להיות אחד תנוחות היוגה היעיל ביותר כשזה מגיע לגובה הגוברת. כאשר חוויות בודדות כמה בעיות גב תחתון, יוגה של אלה יגיעו מועיל להוכיח להיות יעיל.

11. Bhujangasana:

דרך נוספת היא Bhujangasana הוא עוד אחד הטובים תנוחות היוגה שיכולים לעזור עם הגובה שלך. זה נקרא גם בתור תנוחת קוברה כי הוא ממוקד במיוחד כמו יוגה לגידול גובה.

שלבים:

  • Bhujangasana בדרך כלל כולל שוכב על הרצפה עם הפנים שלך הראשון.
  • לאחר מכן, יהיה עליך למתוח את הגוף העליון ולהביא אותו כלפי מעלה על ידי שמירה על הגב התחתון שלם.
  • לא צריך להיות שום תנועה בכל איבר אחר מלבד החלק העליון של הגב, הכתפיים, ואת הראש.
  • הראש יהיה מול הקדמי שלך בזמן שאתה מתקרב, תצטרך לנשום כראוי.
  • נשימה ניתן לומר להיות אחד הדרישות הראשיות של יציבה זו.
  • זה יכול לעזור אחד יהיה בעיות גב רציניים הוכח להיות יעיל מאוד הגדלת גובה.

12. זווית הצידה תנוחה:

זהו אחד מאותם תנוחות יוגה המגבירים את הגובה ומרגישים נוח גם כן. זה יהיה למעשה למתוח את הגוף, זה יהיה עוד תוצאה של הרחבת הגפיים המוביל ביעילות לשפר את הגובה. אם אתה באמת מוטרד על גובה קצר שלך, תרגול יוגה מדי יום יביא תוצאות חיוביות.

  • לשבת כמו התמונה למטה. ישיבה זקופה חשובה.
  • החזק את הידיים על בהונות בחוזקה.
  • שמור על התנוחה במשך כ -10 דקות ביום.

13. עיקול צדדי עומד:

  • תנוחת יוגה זו היא החלק העליון של הגוף
  • מותח את השרירים בצד. זה יכול להוכיח להיות מועיל מאוד להגדלת הגובה שלך.
  • לשמור על יציבה ישר לאורך.

יתר על כן, הוא נחשב כאחד תנוחות היוגה הטוב ביותר. אנשים שעובדים על תנוחת יוגה מסוימת זו יראו הבדל בגובה שלהם אבל אחד שמגיע רק בפועל קבוע. יש לה יתרונות רבים אחרים, כמו חיסול כאבים בזרועות הסרת כתף להב כאבים גם כן. זה נחשב כאחד אסאנה היוגה הטובה ביותר להגדיל את הגובה.

14. רונר של Lunge:

זה יותר תרגיל, ולא תנוחת יוגה. תנוחה זו פועלת בחלק האמצעי של הגוף שמירה על מתח ולחץ תקין על הישבן. הנה איך אתה הולך לעשות את זה.

שלבים:

  • ראשית, אתה צריך לבוא בתנוחה כלפי מטה כלפי כלב.
  • ואז לאט לכופף את רגל ימין לחזית כך שהוא יוצא הפער בין שתי הידיים.
  • תנוחה זו תנוחה היא היעילה ביותר עבור נשים זה יכול לעזור עם כאבי גב גם כן.

15. זווית הצד המורחבת:

זהו שינוי קל של תנוחת היוגה בצד הזווית. אנשים הסובלים מכאבי צד יכולים לתרגל תנוחה זו להקלה מיידית. נשים מומלץ גם לתרגל את הטכניקה כפי שהיא יכולה להתמודד עם כמה בעיות מתח רציני גם כן. היוגה נחשבת מאוד שימושי ומועיל להגדלת הגובה שלהם.

  • שימו לב לתמונה הנ"ל וזכרו למתוח רגל אחת החוצה.
  • את הרגל הבאה ואת היד המקביל צריך להיות נח על הקרקע.
  • הרם את הידיים האחרות למעלה והסתכל למעלה.
  • לשמור על התנוחה במשך כ 7-10 דקות פעמיים ביום

תרגילים אלה הם בעיקר Asanas יוגה כדי להגדיל את גובה, תרגול קבוע דיאטה בריאה להפוך את אסטרטגיית הכושר שלך להשלים. מעל לכל, מה שאין צורך לומר שום דבר לא הופך יעיל ללא תרגול קבוע.

צפה בסרטון: הנננקאסט - יש משהו באוויר - עונה 2 פרק 5 (אַפּרִיל 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send