יוגה

שילפה שטי יוגה על בטן שטוחה ובטן

Pin
Send
Share
Send


פוסט 30 s, רוב הנשים בדרך כלל להתחיל בגיל הרבה יותר מהר. הם מתחילים לפתח קמטים. הם מתחילים לעלות במשקל בקלות. והגוף מתחיל להיות חלש. אבל אז יש עדיין אותם ידוענים שעדיין מצליחים להישאר יפה ומתאים בגיל כזה. שום דבר, אם זה גיל, הריון או משקל נראה להשפיע עליהם. אחד כזה הוא מפורסם Shilpa Shetty. השחקנית נותרה כשירה ויפה כפי שהיתה בסרט הראשון שלה.

זה יפה יפה תמיד יש גנוב את ליבם של מיליוני בנים היה קנאה של נשים רבות. עומד גבוה ב 5.8 מטרים, הגברת לא נראה להראות כל סימן של אישה בשנות ה -30 שלה. היא מגלגלת תפקידים רבים, מלהופיע בטלוויזיה כדי לטפל בתינוק שלה. עכשיו איך היא עושה את זה אפשרי?

Shilpa Shetty כושר יוגה:

אפשר לחשוב כי היא עלולה להיות הרגלי אכילה ירודים או עובד יותר מדי. הגברת מודה כי אין לה דיאטה קפדנית האם לתת לתוך האוכל שלה cravings. היא אוהבת לאכול במסעדה. עם זאת היא יודעת איפה לצייר שורות שלה. אבל האמת היא שהיא פשוט נשאר בכושר על ידי עושה את התרגיל ואת היוגה. התשוקה שלה עבור כושר גם הביא לה משיקה את ה- DVD שלה על כושר.

Shilpa Shety יוגה אסאנות וטיפים:

איך היוגה מועילה?

  • יוגה עוזר להקל על מתח ועייפות.
  • יש לה הרבה יתרונות טיפוליים מלבד יתרונות פיזיים.
  • אחד המשטרים הכי קל ומשובח ביותר עבור אנשים מכל קבוצת גיל.
  • זה עוזר לשפר את יציבת הגוף ואת האיזון של אדם.
  • כדי לרדת במשקל בקלות רבה, יוגה מועילה מאוד.

ראה עוד: יוגה לילדים

הנה כמה Shilpa Shetty Asanas יוגה עבור הרזיה בטן שטוחה:

1. Dhanurasana או תנוחת הקשת:

Dhanurasana נקרא תנוחת קשת, כי אדם מבצע את התנוחה מעוצבת כמו קשת, באסאנה זה. אסאנה עוזר למתוח כמעט כל חלק של הגוף, כמו, החזה, עמוד השדרה, הכתפיים, הזרועות, שרירי השוק, וכו 'איברים הבטן מגורה על ידי עושה את זה אסאנה. איזון הגוף ואפילו את היציבה לשפר את עושה את זה asana.

  • שכב על הבטן על הרצפה, כשידיך צמודות לחזה, כפות הידיים פונות כלפי מטה.
  • לכופף את הרגליים על הברכיים שלך ולנסות להגיע הידיים שלך על הגב, כך שאתה יכול לתפוס את הרגליים לעבר הקרסול.
  • עכשיו להרים את הרגליים עד התקרה כך הירכיים להרים את הרצפה והחזה שלך משאיר את הקרקע.
  • החזק את המיקום הזה לרגע לקחת נשימות ענק ולאחר מכן לחזור למיקום המקורי.

ראה עוד: תנוחות יוגה טרום לידתי

2. Shilpa יוגה Virabhadrasana או תנוחת הלוחם:

האסאנה לוקחת את שמה מתוך התגלמותו של האל שיווה, המכונה ויראברהרה, שהיה לוחם. האסאנה משפרת את האיזון ואת הריכוז. זה עוזר לחזק את הטון הכתפיים, הזרועות, הירכיים, הקרסוליים ושרירי הגב. אסאנה זה מסייע לשפר את כושר גופני של אדם. הוא מרחיב את החזה, הריאות והכתפיים.

  • לעמוד ישר עם הרגליים מעט זה מזה.
  • הפעל את רגל ימין החוצה וכופף אותם בזווית של 90 מעלות.
  • תביא את הידיים שלך בשורה עם רמת הכתף שלך. לחלופין, אתה יכול להצטרף כפות הידיים שלך יחד בתפילה ולהרים את הידיים עד התקרה.
  • להחזיק בתנוחה זו, לנשום עמוק ולחזור על אותו הדבר עם רגל שמאל.

ראה עוד: יוגה תרגילי נשימה למתחילים

3. Padahastasana או יד תחת רגל הרגל:

האסאנה הזאת היא התנוחה האחת-עשרה של שנים-עשר האסאנות הבסיסיות של האטה יוגה. אסאנה היא תועלת תועלתית לאנשים עם תסמונת התעלה הקרפלית. הכתפיים והצוואר נינוחים על ידי ביצוע האסאנה. Hamstrings, הגוף האחורי ופרקי הידיים מתחזקים על ידי עושה את זה asana. זה אסאנה גדולה להרגיע את המוח ולהקל על הלחץ.

  • לעמוד ישר עם הידיים ליד הגוף שלך.
  • הרם ומותח את הידיים למעלה.
  • התכופפו מעט והתכופפו כלפי מטה מהמותניים, נוגעים בהונות באצבעות.
  • לנשום עמוק ולחזור למצב המקורי ולהירגע.

4. Uttanpadasana או רגל העלה תנוחה:

האסאנה ידועה גם בשם תנוחת הרגליים הגדל או dwipadasana, כלומר, שתי רגליים פוזה. אסאנה זו מסייעת להפחית את משקל הבטן התחתונה, הירכיים והירכיים. זה גם עובד ABS התחתון. היא מתאימה במיוחד לנשים שילדו לאחרונה ורוצים לרדת במשקל במהירות רבה. תנוחה יעילה גם להגביר את הפונקציות של איברים בגוף כמו, לב, ריאות, כבד הלבלב

  • התחל לשכב על הגב.
  • הרם את הישבן בקלילות והנח את הידיים מתחת, כפות הידיים פונות כלפי מטה.
  • להחזיק את הרגליים בזווית מעל 30 מעלות ולהישאר בתנוחה זו במשך כמה שניות.
  • ואז להגדיל את הזווית ל 60 מעלות, לנשום במשך חמש שניות ולבסוף ב 90 מעלות, מחזיק אותו במשך 5 שניות. לאחר מכן לחזור המקורי

5. עומד מתוח בצד התנוחה:

האסאנה פותחת את צדי הגוף, כלומר, את הצלעות ואת השרירים intercostals. עמוד השדרה ב realed על ידי עושה את זה asana. מערכת העיכול היא מגורה כמו שרירי הבטן המותניים נמתחים על ידי עושה את היוגה.

  • לעמוד ישר עם הידיים שלך ליד הגוף והרגליים מעט זה מזה.
  • להרים את הידיים למעלה למתוח אותם ולהביא אותם.
  • הרם את יד ימין ומותח אותה לכיוון הצד הימני שלך מעל הראש שלך, הטיה את הפנים לכיוון היד שלך.
  • עכשיו לחזור על התנוחה בצד השני.

עכשיו שאתה יודע כמה אסאנות שעוזרות Shilpa Shetty עושה להישאר בכושר יפה שלה צורה, קדימה לנסות אותם. לפרטים נוספים, אתה יכול גם לקנות עותק של ה- DVD שלה אשר יש יותר asanas, עם תיאורים מתאימים ולעשות אותם בו זמנית כפי שהיא מדריכה אותך.

תמונות מקור: Shutterstock, 1, 2, 3, 4, 5, 6.

Pin
Send
Share
Send