יופי ואופנה

טכניקות מדיטציה Anapanasati

Pin
Send
Share
Send


מדיטציה Anapanasati או מדיטציה נשימה היא סוג של מדיטציה שממקדת את המוח שלך בעזרת נשימה. הוא משמש לא רק כדי להרגיע את המוח ולנקות אותו של כל העומס חסר תועלת שאולי צברו שם, אלא גם מסייע לקדם תשומת לב ותחושה של מודעות. זהו הנושא הראשון של המדיטציה שהוציא הבודהא בסאטא מאא-סאטיפאטנה, השיח הגדול על יסודות ההכרה. עם זאת, זה דורש מידה רבה של מיקוד, עקביות וחריצות שכן זה לא קל עבור המוח להישאר מרוכז מדי על הנשימה שלך במשך זמן רב.

ראה עוד: Sahaja יוגה מדיטציה טכניקה

מדיטציה זו חשובה מאוד לנזירים בודהיסטים, שכן בודהה שם דגש רב על חשיבותה של מדיטציה מסוג זה להשגת הארה. הוא אמר כי כמו בודהה ישב מתחת לעץ Boddhisatva וחיכה להגיע להארה הוא תרגול סאפא Anapana או מדיטציה נשימה. לכן, מדיטציה זו סייעה לנקות את דעתו ולמקד אותו בקבלת תשובה אחת לשאלה האוניברסלית.

השלבים למדיטציה זו הם פשוט וקל לעקוב. הצעד הראשון הוא למצוא מקום נוח ושקט שבו אתה יכול לשבת ולתרגל את המדיטציה שלך בלי הפחד להיות מופרע לפני שתשלים את ההליך. היפטר הטלפונים הניידים שלך ואת המחשבים הניידים כמו אלה משמשים distractions רע. ברגע שיש לך התיישבו במקום להחליט יציבה. אתה יכול לבחור הליכה או שכיבה יציבה אבל לא מומלץ. הדבקת יסודות הוא לפעמים הכי טוב פשוט לשבת עם הגב שלך ישר, הגוף שלך רגוע הידיים על הברכיים שלך היא התנוחה הטובה ביותר לשימוש.

ראה עוד: ג 'יוטי מדיטציה

השלב הבא הוא להתחיל את תהליך הנשימה. התחל על ידי התרכזות על הנשימה שלך להאט אותם בהדרגה. עם כל שאיפה להרגיש את כל הגוף ועם כל נשיפה להרגיש את הקיום שלך. עזוב את כל הסחות הדעת שלך ולהרגיש את המוח שלך להיות ריק. ברגע שהמחשבה שלך דוממת או מיושבת, התחל להתמקד בנקודה מסוימת על הפנים - עין, אף, אוזן או פה. כדי לחזק את המיקוד שלך, לשמור להתרכז זרימת הנשימה שלך בשלב זה. אתה יכול אפילו להתחיל לספור את הנשימה שלך כמו שאתה שואף ונושף.

ברגע שיש לך להשיג להתמקד או את הדומייה של המוח אתה יכול להשתמש בו כדי להגשים את המטרה שלך מאחורי מדיטציה. מדיטציה מיומנת משתמשת לעתים קרובות במיקוד שלהם כדי להרגיש את האיזון ואת זרימת האנרגיה בתוך הגוף שלנו ואת האינטראקציות עם הסביבה. לאחר מכן הם ממשיכים לשלוט בזרימת האנרגיה הזו ולרפא פצעים, להקל על הכאב וכן הלאה. אתה יכול להתאמץ כדי להאריך את הנשימה שלך להרגיע את דעתך אם זה נסער אתה יכול לחשוב על נושאים שאתה צריך לנקות או כמו בודהה אתה יכול לשבת ולחכות להארה. במשך כל תקופת המדיטציה שלך לשמור על המיקוד שלך על דבר אחד. דבר זה יכול להיות כל דבר אבל לא נותנים להתמקד שלך תועה.

תשומת לב של נשימה קשה להתפתח. לעתים קרובות מתרגלים להגיע לשלב האולטימטיבי של ריכוז שבו הם מרגישים תענוג אשר נקרא בדרך כלל התלהבות. Rapture מתרחשת מדיטטורים שונים בצורות שונות. עד כמה זה תחושה מוגברת של צבע או מאפיין, לאחרים זה כמו תחושה פיזית. ברגע שאתה מגיע לנקודה זו עליך להתרכז בנקודת המיקוד שלך עם כל האנרגיה שלך ולא לקבל מוסחת על ידי מנסה לנתח את ההתלהבות הזאת. מאוזן ואפילו להתמקד נדרש כדי לשמור על גובה הריכוז שלו ולעזור המוח שלך ללכת עמוק יותר מאשר נקודה זו. עם זאת, זה לא לעתים קרובות מדיטטים במיוחד אלה טירון מסוגלים להגיע לנקודה זו של המוקד האולטימטיבי.

ראה עוד: איך לעשות מדיטציה רייקי

מדיטציה היא תרגול מצוין לעזור לעצמך להיות מודעים יותר ומודעים לכל מה שסובב אותך. זה יכול לעזור לך להפוך את החיים שלך לגמרי.

תמונות מקור: Shutterstock, 2.

צפה בסרטון: שלוש טכניקות לשיפור זיכרון- פז אושרן (אוֹקְטוֹבֶּר 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send