יוגה

Rajakapotasana (תנוחת יונה) - איך לעשות את היתרונות שלהם

Pin
Send
Share
Send


יוגה asanas יכול להיות מלוטש על ידי כולם ללא קשר לרווחתה ואת גילם. תנוחות היוגה היו מבודדים לתוך חיוניים / חובבים ', באמצע ומתקדמים מיני. אנשים לחדד asanas לפי רמות היוגה שלהם. חזרות יוגה עוזר בעקביות להישאר בכושר ושוחזר.

Rajakapotasana נקרא אחרת "תנוחת יונה המלך". זה קצת בניגוד תנוחת יונה ביוגה. זה asana יש שמו מוסק מן הסנסקריט המונח "raja" אשר מסמל "השליט", "קפוטה" אשר מסמל "יונה" ו "אסאנה" אשר מסמל "עמדה" או "כרכרה".

Rajakapotasana יכול גם להיות מסודרים תחת תנוחות גב כפוף יוצא דופן הוא הורה לעתים קרובות תחת סוג פרוגרסיבי של asanas יוגה. מאמר זה לא רק מספק לך צעד אחר צעד מדריך לתרגל עמדה זו עם דיוק, אלא גם מפרט את היתרונות השונים, וריאציות, אמצעי זהירות וטיפים הקשורים תנוחת Rajakapotasana.

ראה עוד: תנוחות פציעה ארבה

איך לעשות Rajakapotasana ואת היתרונות שלה:

1. התנוחה:

  • כדי להתחיל בעמדה זו, אתה צריך קודם לבוא Adho Mukha Shvanasana (כלפי מטה מול הכלב). בשלב זה, להציג את הברך הימנית שלך כך הוא נשען מאחורי פרק כף היד הימנית שלך.
  • לאחר מכן, עקוב את הברך הימנית והחלק אותה על הקרקע, כך שהברך נוגעת ביד ימין, והבהונות נוגעות ביד שמאל. בינתיים להביא את הרגל השמאלית למטה על הקרקע.
  • תן הגב התחתון שלך על ידי הצגת הזנב שלך קדימה ולמטה, כך pubis שלך הוא משך את הטבור. את החצי השמאלי של הירך שלך צריך לבוא לכיוון העקב הימני שלך, כך המפשעה השמאלית הוארך.
  • סובבו את הברך השמאלית ואת היקף היד השמאלית לרגל שמאל.
  • תביאו את הראש עד שהרגליים יגעו בנקודה הגבוהה ביותר של הראש או קרוב אליה. הישאר בתנוחה זו לכמה דקות.

ראה עוד: סלאמבה סירסאנה

2. הטבות:

  • זה עוזר בהרחבת הצוואר, הכתפיים, הבטן, המפשעה, האומץ והירכיים.
  • זה עוזר ב ממריץ את האיברים של הקרביים.
  • זה משכנע לפתוח את הבטן ואת הכתפיים.
  • יישומים שימושיים:

א) הנוהג הסטנדרטי של עמדה זו הוא הוכיח מוצלח בטיפול ובניהול של סוגיית השתן.

ב) מאז יציבה נותן לשפשף עמוק עמוק על איברי הבטן, זה עוזר לשפר את הקליטה חיוניות המסגרת פגיע.

3. אמצעי זהירות:

לשמור על מרחק זה יציבה על סיכוי כבוי כי אתה חווה נזק sacroiliac, נזק תחתון הרגל, נזק בברך, ירכיים צמודות או הירכיים. זה לכופף לאחור הוא באמת עיקול הגב הקיצוני ורק מומחים מוכשרים צריך לנסות את זה.

ראה עוד: סלאמבה Sarvangasana הטבות

4. עצה למתחילים:

בין השלבים הראשונים, הערכים אינם מוכנים להיאחז ברגל דווקא בידיהם. כדי להתמודד עם בעיה זו, טיפ של מתחילים נהדר לעמדה זו היא שאתה יכול לעשות ניצול של רצועה להחזיק את הרגל. זה יכול גם להיות מטריד מדי פעם להביא את החלק החיצוני של הירך הקדמית על הקרקע. כדי לטפל בבעיה זו אתה יכול לנצל שמיכה כי הוא התמוטט עבה תחת הירך כדי לתת עזרה. אתה יכול גם לבקש ממישהו אחר לעזור לך להרים את הידיים.

5. וריאציות:

צפה בסרטון: How to Do the Pigeon Yoga Pose (דֵצֶמבֶּר 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send