יופי ואופנה

איזה תרגילים אני יכול לעשות על כדור כושר?

Pin
Send
Share
Send


כדורי חדר כושר הם חלק מהאנשים של ציוד משותף להשתמש כדי להפוך את האימון שלהם יעיל. הם ללא ספק לתת לך תוצאות טובות אבל הם לא הקלה ביותר לשימוש. אתה צריך להתרגל לזה לפני שתוכל לבצע תרגילי הליבה. הפסקאות הבאות יעזרו לך להבין את התרגילים הטובים ביותר וקל כושר הכדור למתחילים, יחד עם כמה טיפים למקם את עצמך היטב על זה.

בחר את העכבר הימני:

כדורי התרגיל גדלים באינצ'ים. הם זמינים בחמישה גדלים שונים הם כ 45 עד 85 CMS. הברכיים שלך צריך להיות כפוף בזווית של תשעים מעלות ואתה חייב לשבת על הכדור עם הרגליים שטוח על הרצפה. הקפד לעקוב אחר טיפ בסיסי הראשון בזהירות רבה. זהו הצעד הראשון שלך על השימוש כדור כושר כמו מקצוען.

מצא מקום מתאים:

הצעד השני הוא מציאת מקום מתאים. אתה צריך להיות באזור פתוח ונוח. ודא שיש מספיק מקום לך להסתובב. הסר את כל האובייקטים החדים אשר עשוי להגדיל את הסיכויים של פציעות ותאונות מסוכנות.

ראה עוד: היתרונות של פעילות גופנית לילדים

להרים את הכדור:

כדי לחזק את הכדור, במקום כמה מגבות סביב הבסיס של הכדור, כך שהוא לא שומר מתגלגל יותר מדי. כאשר אתה טוב באיזון, אתה יכול להסיר את המגבות. אם אתה רוצה, אתה יכול גם לבקש חבר להחזיק את הכדור לממש אותך עד שאתה אמן התרגילים שלך בעזרת הכדור הזה.

שים לב:

כמו כן, חשוב מאוד לשים לב לנשימה שלך. לנשום באופן נורמלי מאוד להירגע. אל תיתן לעצמך להרגיש לחץ או מתח תוך שימוש בכדור כושר. יש סיכוי שאתה יכול באופן טבעי לעצור את הנשימה שלך בעת שניסה לאזן. אז הקפד להימנע מכך.

כפיפות בטן:

כדי לעשות עליות לשבת על הכדור כושר, לשבת על זה עם הרגליים שלך שטוח. שמור על שרירי הבטן שלך חזק הגוף המשרד. עכשיו לחצות את הידיים על החזה. להישען לאחור וללכת הרגליים לכיוון החזית עד שאתה מרגיש את הגב התחתון נח על הכדור. עכשיו להרים את הכתפיים שלך עד שאתה יכול לראות את הברכיים. חזור למיקום הרגיל. לעשות את זה בערך עשר פעמים.

ראה עוד: איך לעשות גוף התאמה

הרחבות רגליים:

עבור הרחבות הרגל, אתה צריך לשבת על הכדור הרגליים שלך על הרצפה. קו אחד רגל ולשמור על הרגל שלך ישר. עגלך צריך להיות מקביל לקרקע. להחזיק בערך עשר שניות לשמור על הגוף שלך חזק. עכשיו לחזור עם הרגל השנייה. האם זה התרגיל חמש פעמים.

מעליות מעליות:

כדי לעשות מעליות כדור, לשכב על הגב שלך לשים את הכדור כושר בין הרגליים. לעסוק ABS שלך ולהתחיל לסחוט את הכדור עכשיו. שמור את הרגליים ישר ועכשיו להרים את הכדור למעלה. להוריד את הכדור בחזרה עכשיו. שמור את זה בתוך סנטימטר אחד של הרצפה. האם זה תרגיל על עשר פעמים כדי לקבל תוצאות טובות.

סקוואט בול:

לעמוד על הקיר ולשמור על כושר בין הקיר לגב. עכשיו להישען לאחור וללכת הרגליים קדימה כמה פעמים. לערב את שרירי הבטן שלך ולהנמיך את עצמך לתוך סקוואט. הירכיים שלך צריך להיות מקביל לרצפה הברכיים שלך צריך להיות בקו אחד עם הקרסוליים שלך.

ראה עוד: איך לעשות תרגיל כושר

כדור חזה טוס:

לשכב על הכדור כושר ולשמור את הברכיים שטוח על הרצפה. לכופף את המרפקים מעט לגלגל את משקולות שלך פנימה ומעלה ולהוריד אותם לאט לאחר הפסקה קצרה. לנשום החוצה כאשר אתה מושך את משקולות פנימה ולנשום כדי לחזור למצב ההתחלה.

טיפים לזכור בעת ביצוע תרגילי כדור כושר:

לפני שתנסה את התרגילים כדור כושר, להבטיח לך בצע את הטיפים הבאים, כדי למנוע פציעות זן:

  • תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע תרגילי כדור כושר, במיוחד כאשר אתם מחלות לב, סחרחורות וחוסר קודם של פעילות גופנית.
  • זכור לנשום בעת פעילות גופנית עם כדור כושר
  • ראשית למד כיצד לאזן את הכדור כושר, לפני להיכנס לתרגילים
  • הימנע משקולות כבדים אם יש לך לחץ דם גבוה
  • אם אתם סובלים ממחלה, עדיף שתדחו את תוכנית האימונים שלכם
  • לשתות הרבה מים ולהישאר hydrated להתמקד היטב

Top 10 הטוב ביותר כדור כושר תרגילים למתחילים:

להלן רשימה של כמה ניסו ביותר ונבדקו תרגילי כדור כושר. מומלץ כי התרגילים האלה מבוצעים עבור 10 חזרות כל אחד.

  1. לטאטא עם טוויסט
  2. הברך לחזה
  3. קפיצות Lunges
  4. קפיצה סקוואט
  5. T- Pushups
  6. היפ למתוח עם טוויסט
  7. בעיטות גבוהות
  8. כדור מעל
  9. גיד הברך
  10. היפוך הפוך

אנו מקווים כי עכשיו אתה מבין את היתרונות של השימוש כדור כושר בחדר המימוש שלך. זכרו תמיד כי כמו בכל צורה אחרת של פעילות גופנית, כושר כושר גם צריך הכשרה נכונה. מומלץ להתייעץ עם מאמן כושר או מדריך לפני שתנסה את התרגילים האלה בבית. לא עוקבים אחר אמצעי בטיחות זה יכול להחמיר את המצב ועלול להוביל ללחץ לא רצוי על המפרקים. ברגע נוח, אתה יכול לקנות כדור כושר טוב בבית ולתרגל אותם בקצב שלך.

תמונות מקור: תמונות Google, Wikihow 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9

צפה בסרטון: אימון כושר ביתי - שריפת קלוריות, עיצוב וחיטוב לירכיים,ישבן ובטן-דור זבלודוביץ מאמנת כושר אישית (אוֹקְטוֹבֶּר 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send