יוגה

Supta Virasana (שכיבה גיבור) - איך לעשות והטבות

Pin
Send
Share
Send


Supta Virasana או גיבור שכיבה עלה תנוחה היא אסאנה יוגה פופולרי אשר למעשה מקורו במילה סנסקריט, שם "Supta" פירושו "שפל" ו "אסאנה" פירושו "תנוחה או עמדה". בתנוחת יוגה זו, הגוף העליון נשען על הגב בצורה כזו שהגב נשען על הרצפה. הזרועות גם לשים על הרצפה ואת כפות הידיים מול התקרה.

זהו תרגיל יוגה יעיל כדי להירגע את הנפש ואת הגוף גם כן. זה גם משחרר את המתרגל מכמה כאבי שרירים והוא טוב עבור מערכת העצבים. זו תנוחה בינונית היא אחת פופולרית והוא מתורגל מאז הגילאים.

הרבה אנשים מוצאים את זה יציבה קשה אחד כדי לשלוט. אבל אם נעשה כראוי, זה יהיה אחד התרגילים היוגה הקלה ביותר ויעילה שביצעת אי פעם. עם זאת, מתחיל צריך לאמץ כמה אמצעי זהירות בעת ביצוע תנוחת היוגה מפואר. תנוחת יוגה זו מתאימה הן למתחילים והן למתרגלים רגילים. תרגול קבוע של תנוחת יוגה בינונית זו תהיה מועילה למפשעה, לירכיים וכו '.

איך לעשות וירטאנה Supta:

להלן התהליך הטוב ביותר של ביצוע תנוחת היוגה sputa virasana.

דבר אחד אתה צריך לזכור תמיד, זה נשימה נכונה. שאיפה והנשפה מספיק יכפילו את ההשפעות החיוביות של תרגיל יוגה זה.

ראה עוד: ויאברהדרסנה

1. ראשית, להוריד את פלג גוף עליון לאט על הקרקע בעת הנשיפה. לשם כך, להשתמש בידיים שלך להישען לאחור ולאחר מכן להשתמש במרפקים ואמות. כאשר המרפקים הם לוקחים את המשקל של הגוף שלך, אתה צריך לשחרר את הגב התחתון ואת הישבן על ידי מתיחת עצם הזנב. זה אומר על ידי הפצת הבשר לכיוון עצם הזנב. שימוש בשטיח יוגה מומלץ בעת ביצוע יציבתו.

2. עכשיו, להשתמש בידיים שלך לדחוף את הצלעות הקדמיות שלך לאט. להרים את הערווה מעט לכיוון הטבור. בתהליך זה, הגב התחתון שלך יהיה מתוח יהיה אוטומטי להישען על הרצפה. זה גם יספק לך תמיכה נאותה לבצע את supta virasana. עכשיו, לאט לאט להניח את הידיים על הרצפה ולשמור אז בזווית של 45 מעלות מן הצדדים. כמו כן, לשמור את כפות הידיים למעלה.

3. עכשיו, תצטרך להפיל את הירכיים לתוך שקעי הירך. תוכלו למצוא את כל תנוחה שלמה יעילה יותר אם אתה יכול להרים את הברכיים מהרצפה קצת ולשמור אותם על שמיכה או שרפרף קטן. על מנת למנוע את הלחץ על הירכיים והגב התחתון, לשמור על הברכיים מלבד הירכיים שלך.

ראה עוד: איך לעשות גחלילית

4. השתמש את הידיים ולנסות להרים את פלג גוף עליון (ויראסנה). עשית את זה ועכשיו אתה יכול לאט לצאת יציבה זו ולחזור למצב הישיבה המקורי שלך.

5. לשמור על יציבה זו לא פחות מ 30 שניות. יום אחר יום, להתחיל להגדיל את הזמן ברגע שאתה מגיע 300seconds או 5miutes, שקול את עצמך המנצח באותו יום.

יתרונות:

מאז יש הרבה מתיחות מעורב בתרגיל יוגה זה, זה יהיה יעיל למתוח abdomens, הקרסוליים, הירכיים ואת הברכיים גם כן.

שנית, תנוחת הגיבור השוכבת תחזק את הקשתות ותשמיד את הכאב מרגליים עייפות.

זו תנוחה מסוימת הוכח להיות מועיל לכאבי מחזור ולקדם אכול טוב יותר.

ראה עוד: תנוחה משגשגת

Pin
Send
Share
Send