יופי ואופנה

איך לעשות חדר כושר

Pin
Send
Share
Send


מכוני כושר ומועדוני בריאות הם חלק החשוב ביותר בעולם לא רק לעשות הרבה כסף, אלא גם לשפר את הבריאות שלך ואת הסטנדרטים כושר. ישנן מספר סיבות מדוע אנשים להצטרף gyms. זה energizes ומניע אותך, מקדם ירידה במשקל וגם נותן לך הדרכה וטיפים על תזונה ותזונה. אבל חשוב גם לדעת על איך אתה צריך להשתמש בחדר הכושר. עיין בפסקאות להלן.

היה חרוץ:

לא משנה כמה עייף ותשוש אתה יכול להיות בחיים, חשוב לך ללכת חדר כושר פעמיים עד שלוש פעמים ביום. מה אתה הולך לא ממש משנה. כל מה שאתה צריך זה קצת מחויבות ואת המאמץ לשמור את זה הולך. לכו למכון הכושר לפני שתחזרו הביתה אחרי העבודה. זה הצעד הראשון והקשה ביותר להשיג אבל בוודאי לתת לך תוצאות טובות.

חימום:

אם אתה מישהו הולך לחדר כושר מדי יום, אתה מודע עד כמה קשה זמן רב של כמה תרגילים יכול להיות. אז לפני שאתה קופץ לתוך הליבה קשה לעבוד, אתה חייב להשקיע עשר דקות עושה קצת להתחמם. זה כולל מתיחות; ג'וגינג ספוט, בעיטות בטן, סקוואטס וקפיצות בברך.

ראה עוד: כיצד להשתמש כושר כדור

לא להגזים זה:

זה נהדר לדחוף את עצמך ולראות מה אתה מסוגל. אבל לא להגזים בשום דבר. אתה לא צריך לעשות שלוש עד ארבע קבוצות אם הרמה שלך הוא לא כל כך גבוה. קבוצה אחת של עשרים היא מספיקה. אין צורך להרים ציוד כבד אם השרירים שלך מרגיש לחץ. זה יעזור לך להרגיש טוב יותר ולעשות את הטוב ביותר גם כן.

הגדר לעצמך גבול:

אל תחשוב על מנוחה בין מכונות. הגבל את עצמך לארבעה עד חמישה מכונות, אם אפשר שבע. נסה להשתמש במכונות במקום משקולות חופשיות. זה מאוד חשוב לך לפני שתתחיל לפנק את הזמן לתוך כמה אמון הליבה. הם ישאירו אותך בצורה נכונה.

עבודה על קבוצות השרירים הגדולות:

אתה לא צריך תלתלים. ניתן לעבד נשק באופן עקיף באמצעות תרגילי כתפיים, גב וחזה. ככל שתעבירו את המשקל שלכם, כך ייטב לכם. אם אתה ממהר, האינרציה ישתלט ואתה לא עובד כל השרירים שאתה אמור. זכור את הטיפ הזה.

ראה עוד: תרגיל לילדים

לדחוף את עצמך ואת מגניב למטה:

נסה ללכת מהר ככל שאתה יכול להזיע. אל תנסה אפילו לקרוא על ההליכון כי זה יאט אותך. ברגע שיש לך התיישבו לתוך שגרת אחד מסוים, לעשות קצת אימון מרווח במשך כשתי דקות ו להתקרר במשך כמה דקות. אם אתה הולך לעשות קצת אירובי, לבנות את האינטנסיביות לאט מאוד.

גמל את עצמך:

כאשר אתה עובד כל כך קשה, למה אתה לא לתגמל את עצמך? לכו לבלות כמה זמן בבריכה, לקחת מקלחת ארוכה יפה, ללכת לחדר אדים או לנסות קצת סאונה. זה יעזור לך להרגיש רגוע, freshened ו rejuvenated הרבה.

לאכול תזונה בריאה בבית:

כאשר אתה בבית, לאכול תזונה בריאה. לאכול יותר פירות וירקות להתרחק ממתקים ומזונות מטוגנים עמוק. אין לשתות אלכוהול או יותר מדי סודה. נסו לכלול כמה חלבון ככל האפשר.

ראה עוד: גוף תרגילי כושר בבית

עשה משהו אחר:

ביום שבו אתה מתגעגע ללכת לחדר כושר, אתה יכול לעשות משהו אחר. גם אם זה רק עובד במשך רבע שעה, לעשות את זה. תרגילים קטנים תמיד נחשבים. השתמש במדרגות, לעשות כמה ריצות ספוט, squats ו שקעי שקעים.

תמונות מקור: 1 2 3 4 5 6 7 8 9

צפה בסרטון: איך להתאמן בלי חדר כושר? (אוגוסט 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send