יוגה

7 הטוב ביותר יוגה Asanas עבור עצירות

Pin
Send
Share
Send


האם אתה פוחד ללכת לשירותים מדי יום? האם הקושי בתנועה חולפת, כאבי בטן תכופים, גורם לך להרגיז ולהרגיז במשך כל היום? האם את מרגישה שכל היום שלך היה עצירות? עבור אנשים רבים, עצירות וסבליה הפכו לרומן יומי. זה צריך להיות מטופלים בשלב מוקדם אחרת כדי היו מעוררים מספר מחלות אגן, שחלקן יכול להיות קטלני אפילו כמו סרטן. יוגה לעצירות היא אחת הדרכים היעילות לרפא סימפטום זה כואב. יוגה יש מספר אסאנות לטיפול עצירות עם תרגול קבוע אחד יכול למנוע את הבעיה מלהגיע שוב.

מה זה עצירות?

עצירות היא הפרעה העיכול שבו המעיים קשוחים בשל חוסר מספיק מים. זה פסולת יבשה נתקע על הקירות של המעי הגס והוא יכול להיות קשה מאוד לעבור. התוצאה היא מיצוי כואב של מעיים, נפיחות וגז, סדקים בשל לחץ חיצוני. עצירות יכולה לתת כאב מייסר ורגשות לא שלמים של העברת המעיים.

מדוע מתרחשת עצירות?

עצירות מתרחשת בשל חוסר מספיק מים לתנועה חלקה של המעיים. המעי הגס סופג לפעמים את כל המים מן המזון המעוכל, וכתוצאה מכך שרפרפים מוקשים. זה עושה את זה קשה מאוד עבור השרירים של פי הטבעת לדחוף את המעיים, ועלול להזדקק כוח חיצוני. הגורמים העיקריים לעצירות הם:

  • העדר סיבים תזונתיים
  • ג'אנק פוד
  • אלכוהול
  • תכולת נוזלים לא מספקת
  • סגנון חיים
  • תרופות
  • גורמי גיל
  • לחץ

תסמינים של עצירות?

הסימפטומים העיקריים של עצירות הם כדלקמן:

  • תנועות מעיים מסכנות
  • כאב פי הטבעת
  • שרפרפים קשיחים
  • שרפרפים פחות מ 3 בשבוע
  • תחושה של חסימה באזור אנאלי
  • מתאמץ לעבור שרפרפים
  • דימום וסדקים אנאליים

איך יוגה עוזר להקל על עצירות?

התרגול הקדום של יוגה יכול להקל עליך מן הסימפטומים של עצירות והוא יכול גם למנוע את המצב. תנוחות יוגה לעצירות, מסייע בתפקוד תקין של מערכת העיכול ומקדמת זרימת דם טובה. זה מגרה תנועות המעי החלקות ולהקטין חסימות בפי הטבעת. ההיבט העיקרי שעובד הוא מתח. על ידי הפחתת מתח, יוגה יכולה להפיל את הסיכוי לעצירות בגוף. מתיחות ופיתולים של אסאנות עיסויים באזור הבטן ודוחף את החומר פסולת מהגוף.

הטמעת היוגה בחייך מונעת מחלות רבות. אתה יכול לתרגל יוגה אלה תרגילים במשך כמה דקות מדי יום לרפא תנועות מעיים נדיר.

ראה עוד: יוגה להילחם בדיכאון

הטוב ביותר יוגה Asanas עבור עצירות:

אם אתם מתרגלים את תנוחות היוגה הבאות באופן קבוע, תנועות המעי הרגיז יקבלו מנורמל.

1. רוח להקלה Pose או Pavanmukta Asana:

תנוחה יוגית זו מסייעת להקל על האוויר הטמא בבטן. אתה יכול לקבל הקלה נפיחות וגז עם זה אסאנה. זה גם משפר את תפקוד הריאות. אם אתם סובלים מכאב בברך או מכאב שדרה, אסאנה זו גם לעזור לך לקבל הקלה מאלה. עם זאת, אם אתה בהריון אז אתה לא צריך לנסות את זה asana.

איך לעשות:

  • אתה צריך לשכב על הגב שלך למתוח את הרגליים.
  • לכופף את הברך השמאלית שלך להחזיק אותה בחוזקה בשתי הידיים, לחיצה על הברך לכיוון הבטן.
  • הרגל הימנית צריכה להישאר ישר.
  • חזור על אותו עם הברך ימין ולאחר מכן עם שתי הברכיים.
  • כל שלושת אלה עושים סט אחד.
  • חזור על כל סט שלוש פעמים.
  • הנשימה צריכה להיות נורמלית.
  • זה שומר על הבטן נקי ומסייע להקל על עצירות.

איך זה פוזה עוזר להקל על עצירות?

תנוחה זו דוחפת את הרוח הלכודה בתוך הגוף. זה מגרה את המעיים תנועות ולחזק את אזור האגן. זה משפר את העיכול הוא אחד הצעדים הטובים ביותר יוגה כדי להקל על עצירות.

ראה עוד: פנים תרגילי הרזיה

2. ואג'רה אסאנה:

איך לעשות:

  • אתה צריך לכופף את שתי הברכיים לשבת בתנוחה כי הישבן שלך לנוח רק על העקבים.
  • מניחים את כפות הידיים על הברכיים.
  • שמור את הראש ואת הגב במצב זקוף וישר, מבלי להפוך אותם נוקשים.

איך זה פוזה עוזר להקל על עצירות?

זה אסנה מונע עצירות, מגביר את כוח העיכול, מונע קלקול קבה, ולחזק את השוק, הברך, הירך. מלבד מניעת עצירות, זה אסאנה הוא גם טוב עבור אלה הסובלים מכאב המותניים צוואר. זה גם עוזר לשלוט על הכעס. אז, אם אתה אדם קצר מזג, אז זה אסאנה עובד טוב בשבילך. עם זאת, אם אתה סובל שיגרון חמור דלקת פרקים, אז אתה לא צריך לנסות את זה asana.

ראה עוד: יוגה להפחתת מתח

3. לחרוש פוזה או הלסנה:

Halasana או לחרוש את התנוחה מומלץ בדרך כלל עבור מתרגלי יוגה מתקדמים. אסאנה זה לא קל מאוד לבצע, אבל ברגע שהושג יכול להיות כלי נפלא להיפטר עצירות.

איך לעשות:

  • שכב על הגב והניח את זרועותיך לצדך בכפות הידיים כלפי מטה
  • שאפו והרימו את אזור הבטן כדי להרים את הרגליים מהרצפה
  • לשמור בזווית של 90 מעלות ולנוע לאט לאט 180 מעלות
  • תן הבהונות שלך לגעת ברצפה.
  • לעשות את זה בעדינות ולאט, כדי למנוע מאמץ באזור הצוואר
  • שחרר את המיקום

איך זה פוזה עוזר להקל על עצירות?

תנוחה זו יכולה לעורר תנועות מעיים במערכת העיכול. זה יכול לעסות את שרירי הבטן ולשחרר גז. זה יכול גם להציע הקלה מתח ועייפות.

4. בלסנה או תנוחת הילד:

Balasana ידועה תנוחת מנוחה של הילד. זה נובע מהשם שבו עובר עובר בתוך רחם של אם. Balasana יכול לשחרר מתח מהגוף וגם לשמור על עצירות במפרץ.

איך לעשות:

  • לכרוע על הרצפה עם הישבן על הסוליות
  • לאט לכופף קדימה למתוח את הידיים עם כפות הידיים כלפי מטה
  • הישארו במצב בזמן הנשימה הרגילה
  • למתוח את הגוף מן הזרועות
  • שמור על המיקום וחזור

איך זה פוזה עוזר להקל על עצירות?

תנוחה זו יכולה לעסות את האיברים הפנימיים ומעודדת תנועות מעיים טובות. זה יכול להפחית את המתח בשרירי הבטן ודוחף את הרוח הלכודה בחוץ.

5. SuptaMatsyendarasana:

אסאנה זו נקראת גם טוויסט Supine או טוויסט שכיבה. זה מחזק את אזור השדרה וגם עובד על מערכת העיכול.

איך לעשות:

  • שכב על הגב.
  • מקפלים את הרגל השמאלית ומביאים אותה קדימה על רגל ימין.
  • מותחים את ידך השמאלית ומניחים את יד ימין על רגל שמאל
  • מיקום הצוואר חייב להיות בכיוון ההפוך של הרגל השמאלית
  • חזור על האסאנה על ידי לסירוגין את עמדות הרגל.

איך זה פוזה עוזר להקל על עצירות?

תנוחה זו יכולה לטהר את הגוף על ידי ביטול פסולת. זה מסובב את שרירי הבטן ומגביר את העיכול. זהו אחד היוגה הטובה ביותר לעצירות.

6. BadhaKonasana:

BadhaKonasana או תנוחה Cobbler היא פשוטה אסאנה יוגה עם יתרונות נפלאים לעצירות. זה נקרא גם פרפר תנוחה, כמו תנועות דומות תנועות של פרפר מפרפר.

איך לעשות:

  • שב ישר על הרצפה במצב זקוף
  • תביא את העקבים קדימה לגעת באזור האגן שלך
  • לגעת ברגל עם הידיים ולשמור על המיקום

איך זה פוזה עוזר להקל על עצירות?

אסאנה זו יכולה לחזק את אזור האגן ומשפר את מערכת העיכול. זה יכול לעורר כליות לתפקד היטב ולעזור בתנועה המעי החלק. זה גם יציבה גדולה כדי להקל על מתח ועייפות.

7. ArdhaMatsyendrasana:

תנוחה זו נקראת גם טוויסט חצי השדרה. זה דומה טוויסט Supine, אבל כרוך רק חצי טוויסט ומכאן השם. זהו אחד תנוחות היוגה הטובות ביותר לעצירות.

איך לעשות:

  • שב על הרצפה
  • לקפל בעדינות את הרגל השמאלית והנח אותה על רגל ימין
  • סובבו את עמוד השדרה בכיוון ההפוך, כולל הצוואר
  • מניחים את יד ימין על רגל שמאל ועל יד שמאל על הרצפה
  • חזור על האסאנה על ידי החלפת הרגליים.

איך זה פוזה עוזר להקל על עצירות?

זה אסאנות צלילים שרירי הבטן ודוחף את חומר הפסולת במערכת העיכול. זה מגביר את הייצור של אנזימי העיכול כדי לסייע בעיכול טוב יותר. זה עוזר בתנועות מעיים חלקים ומונע עצירות.

תרגול אסאנות אלה יעזרו לך לשמור על רגוע, לעורר את מערכת העיכול, ולמנוע עצירות. יוגה הוכח יעיל לטפל עצירות ממאות שנים. על ידי ביצוע הפיתולים הנכונים, ניתן לעורר את האיברים הפנימיים ולגרום להם לתפקד כראוי. יחד עם תרגול קבוע של יוגה, להתמכר אורח חיים בריא, צריכת מזון עשיר סיבים, פעילות גופנית שגרתית ושתייה של מים רבים יכולים לגרום לך להשתחרר מעצירות.

Pin
Send
Share
Send