יופי ואופנה

למעלה 25 טיפים לרדת במשקל לנצח

Pin
Send
Share
Send


ירידה במשקל היא דאגה משותפת בימים אלה. אחוז קטן מאוד של אנשים מצליחים להישאר בכושר סופר פעיל כל הזמן בגלל החיים עמוס קדחתני שרובנו מחזיקים. אין ספור האחריות על הכתפיים שלנו עושה את זה בהחלט בלתי אפשרי עבורנו להישאר בכושר. אבל החלק הטוב הוא שאתה לא תמיד צריך לעקוב אחר חלקי דיאטה קשה או תרשימים תרגיל מטורף לשפוך אותם קילוגרמים. אתה יכול לעשות את אותם הדברים בדרכים הרבה יותר פשוטות. כל מה שאתה צריך הוא שינויים בריאים באורח החיים שלך. שקול מאמר זה כמדריך שלך, לקרוא כל נקודה בזהירות ואתה טוב ללכת!

1. לשתות תה ירוק:

תה ירוק הוא כנראה השינוי הראשון והחשוב ביותר שאתה צריך לעשות בתזונה. בכל פעם שאתה מרגיש כמו כוס תה חם או קפה קר, לשנות את דעתך כי מיידיות יש תה ירוק. יש אפס קלוריות והוא בחירה בריאה מאוד עבור כל אלה מנסים לרדת במשקל. אם אתה מדבר עם דיאטנית או אפילו מומחה, הם תמיד אומר לך לשלב תה ירוק בתזונה. זה מגביר את חילוף החומרים ומסייע לך לאבד הרבה משקל בתוך טווח קצר של זמן.

ראה עוד: הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל

2. חטיף על מרקים, קרקרים או נבטים:

חיים בארץ כמו הודו, אנחנו תמיד מתפתים לאכול חטיפים לא בריאים מבושלים כאן. את pakodas ו fikodas מטוגן הם אכילים כל כך מחמם את הלב. אבל אם יש לך את זה כל יום, הסיכויים שלך במשקל הם ענקיים. אתה צריך להיות חכם ולעשות את הבחירה הנכונה. בכל פעם שאתה מרגיש רעב באמצע הערב או באמצע אחר הצהריים יש קצת מרק. אתה יכול גם להתמכר קרקרים או chaat בריא של נבטים. בדרך זו, אתה תהיה אומר לא כדי מזון בריא לאבד משקל מהר.

3. האם אימון טלוויזיה:

בכל פעם שאתה צופה בטלוויזיה, אתה לא תמיד צריך לשבת שם ולבהות במסך. אתה יכול להתאמן ולצפות בפרק האהוב עליך בו זמנית. רק לשלב כמה ריצה ספוט, קפיצות שקעים, בעיטות בטן crunches בערך עשר עד חמש עשרה דקות ואתה תהיה הזעה כמו משוגע בסוף זה. זה יעזור לך לאבד הרבה משקל בתוך כמה חודשים.

ראה עוד: דף הבית הסעד כדי לרדת במשקל

4. לך! ללכת! ללכת!

למרות ששמעת את זה כמה פעמים, הזמן שלה אתה שומע את זה שוב. הליכה היא התרגיל הטוב ביותר לירידה במשקל. זה הוצע על ידי כל דיאטנים ומומחים ידועה היתרונות הבריאותיים שלה. אם אתה מנסה לרדת במשקל, אתה תמיד יכול לעשות את זה על ידי הליכה. ועל ידי זה אנחנו לא מתכוונים שאתה צריך לטייל כמו שאתה בפארק. אתה צריך ללכת מהר. נסה להתחיל עם קצב ממוצע ולבנות אותו אחרי כעשר דקות. ככל שתלך מהר יותר, כך תשרוף יותר שומן.

ראה עוד: הרזיה תוכניות לנשים

5. להיפרד מבשר אדום:

בשר אדום הוא מאוד לא בריא. זה מוריד את חילוף החומרים שלך ועושה ירידה במשקל הליך קשה. אם אתה מדבר עם מומחה, הם תמיד אומר לך להישאר במרחק של קילומטרים בשר אדום. הם תמיד היו גורם מכריע לבריאות בעיות הקשורות ומחלות. אבל זה לא אומר שאתה לעולם לא תאכל בשר אדום בחיים שלך. מדי פעם זה בסדר, אבל זה כל יום יהיה רק ​​לשאת השלכות שליליות. לכן, כדי לאבד קצת משקל, אתה צריך להיפרד בשר אדום.

6. אין הרגלים רעים מותר:

על פי כמה רופאים, אלה מעשנים משורשרים ושתיינים נוטים לעלות במשקל מהר יותר מאשר אלה שלא. מאז זה הרגל לא בריא למדי, אתה צריך להיפטר מזה כדי לרדת במשקל. כמה משקאות כגון בירה, וודקה, ויסקי ורום מכילים כמות גדולה מדי של קלוריות לא רצויות שיגרום לך לשים על כמויות מטורפות של משקל בתוך כמה שבועות. בכל פעם שאתה רוצה לתפוס משקה בבר, תמיד להזכיר לעצמך את הסיר פעמון ביורוקרט misbehave שיושב במרכז הבר כל יום לשתות גלונים וגלונים של בירה. אני בטוח שאתה לא רוצה להיות זה פישל.

7. פירות וירקות:

בריא אתה אוכל, יותר תוכל לרדת במשקל. אם אתה ממשיך להתמכר שוקולדים ומזונות מטוגנים עמוק כל יום, אין שום סיכוי שאתה הולך להמיס את שומן הגוף העיקש. אתה צריך לאכול הרבה פירות וירקות. מאז ארוחת הערב נוטה להיות הארוחה הקלה ביותר של היום, אתה יכול פשוט יש סלט פירות עם קערית קטנה של עוף או כמה ירקות מבושלים. אתה בהחלט הולך לראות כמה תוצאות מצוינות בחודש.

8. הישאר פעיל:

טיפ גדול לרדת במשקל היא להישאר פעיל. אתה לא תמיד צריך לשבת ולהירגע. קבל את הגוף נע לאורך כל היום ככל האפשר. זה בהחלט יהיה לשרוף לא מעט קלוריות ולהפוך את אובדן משקל יעיל. לכן, בפעם הבאה אתה מרגיש כאילו אין לך מה לעשות, רק לטאטא את הרצפות, לסיים את העבודה בחצר או פשוט לנקות את החדר שלך.

9. ריצה במדרגות:

ריצה במדרגות היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. אם אתה מבלה חמש דקות ביום רק לרוץ למעלה ולמטה במדרגות, תראה תוצאות מצוינות. לא רק אתה להזיע, אבל גם להמיס שומן.

10. הגדרת מטרות ריאליות:

אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה לא יכול להגדיר את עצמך מטרות לא מציאותיות. לדוגמה: לאחר דיאטה דיאטה כי יאבדו 40 פאונד בחודש הוא משוגע לחלוטין. הם בהחלט לא אמיתי ובוודאי לא יעזור לך לאבד כל משקל אמיתי. אז כדי להפוך את אובדן משקל יעיל, לעשות מטרות מתאימות ואתה תראה שינוי בקרוב.

ראה עוד: כיצד לרדת במשקל ב 7 ימים

11. צמצום צריכת הקלוריות:

אם אתה מנסה לרדת במשקל אתה צריך לשרוף או גם לקצץ את הקלוריות שלך. אתה צריך לשרוף כ -500 קלוריות בכל יום. זה פשוט לא אפשרי על ידי דיאטה, אבל אתה גם צריך לעשות פעילות גופנית. אתה יכול להפחית את צריכת הקלוריות שלך על ידי פרישה כמה פריטים דיאטה כמו המבורגרים; גלידה, וכו 'לשמור על הצריכה הקלוריות שלך עם מחשבון כדי להשיג את המטרה ירידה במשקל ביעילות.

12. העבר בכל פעם שאתה מקבל זמן:

זה מאוד חיוני כי אתה נשאר פעיל אפילו הפסקה 15 דקות שלך. אתה יכול לקחת הליכה קטנה כדי לסייע בירידה במשקל.

13. האם אימונים ערב:

ימים מעייפים יכול לתת לך תירוץ לא ללכת כושר. לכן, אתה צריך להיות מוטיבציה ומחויבת לכל אימון ערב.

14. האם אינטנסיבי אירובי:

אם אתה עושה קשה אירובי הפעלות במשך 45 דקות במשך 3 פעמים בשבוע, אתה יכול בקלות לשפר את מטבוליזם. זה יעזור בהעלאת חילוף החומרים שלך גם אם הפסיקו להזיע ומסייעת שריפת קלוריות רבות. אתה יכול גם לבחור לרוץ, רכיבה על אופניים, או הליכון workouts.

15. נסיעה חכמה:

האם בחופשה? ב יודע לעשות תרגיל בשגרה זו יכולה להיות משעממת, אבל אתה צריך להמשיך לעשות את זה. אתה יכול לשאת כמה האימון פריטים שאינם כבדים מדי או לקחת המון מקום.

16. שמור על קנה מידה:

דריכה על סולם הוא תמיד מפתה, אבל באותו זמן זה גם יכול לגרום לך להרגיש רע. אם זה מקרה פשוט לקחת הפסקה ועדיין להיות מוטיבציה. הסולם בוודאי לא ישתנה בן לילה, אבל לא להיות מרוצה. אתה יכול לשקול לשבוע כדי לקבל את התוצאה הטובה ביותר של הצלחה.

16. לשתות המון מים:

מים עוזר לך לשמור hydrated וגם הצריכה שלה הוא שימושי הרזיה במידה רבה. אתה תמיד צריך לשתות מים לפני הארוחה שלך כדי לשמור על עצמך hydrated. כמו כן כוללים מזונות בהם יש המון תוכן מים כמו פירות, ירקות. זה גם יעזור לך להרגיש מלא יותר עבור זמן רב יותר ולעזור פחות לאכול. אתה יכול גם לשתות מים קרים המסייעת להאיץ את חילוף החומרים וגם להרתיע כל התשוקה עבור המשקאות כמו מיץ לימון, סודה.

17. לא לדלג על ארוחת הבוקר:

אתה יכול לאכול ארוחת בוקר בשעות הבוקר המוקדמות כדי לשמור על הגוף פעיל. זה יעזור גם לשרוף קלוריות שלך להגביר את חילוף החומרים שלך.

18. האם אימונים קטנים - אבל שמור על המחאה:

אתה יכול לעשות קצר, אבל אינטנסיבי cardio אמון. זה גם מאוד שימושי כמו אלה יותר לשרוף קלוריות רבות.

19. לאהוב את האוכל שלך:

אכילה פחות בעת הירידה במשקל היא במקרה הגרוע ביותר. זה בעצם שולל אותך, כך שאתה יכול לעשות או לשמור על יום לרמות - לאכול מה שאתה רוצה. אתה יכול לצרוך קלוריות גבוהה לפעמים זה בוודאי לא לקלקל את התזונה הבריאה שלך. זה בתורו, indulges לך את האירוע ויוצר מערכת יחסים טובה עם מזון דיאטה שלך. זוהי גם תרופה יעילה עבור אכילה binge.

20. אל תשטה בקלוריות:

אם אתה מנסה לרדת במשקל, זה הכל על כמה מתמטיקה. לכן, אל תנסה לרמות את עצמך על ידי השארת הבלוואי או אכילה נוספת לעבוד פחות. מחשבה זו יכולה גם לגרום לך לאכול יותר ממה שאתה בעצם בוער. לכן זה יכול להוביל אותו במשקל ולא ירידה במשקל.

21. אין מזון זבל:

זוהי הבעיה הרעה ביותר במשקל. כאשר אתם אוכלים יותר מזון עם המון סוכר ותוכן שומן, זה עושה אותך עצבני ואפילו איטי. אתה צריך לשטוף את כל ג 'ונס מחוץ למערכת, כך שאתה יכול לעשות תוכנית 2 בשבוע חיסול של דיאטה על ידי הפחתת צריכת גלוטן, סוכר, מוצרי חלב, קפאין ואלכוהול.

22. לצרוך אוכמניות:

כן, שמעת את זה נכון. הם ארוזים עם נוגדי חמצון וגם לעזור להפחית את השומן בבטן. הם מכילים אנתוציאנין שיכול לשנות כל פעילות של הגנים הנמצאים בתא השומן האנושי שלנו. זה בתורו עושה את זה קשה או הגוף שלנו לעלות במשקל.

23. לאכול פירות אבן:

פירות אבן כגון נקטרינה, שזיף, אפרסק, ודובדבן יש כימיים כדי לעזור לך להיפטר השמנה. אלה משמשים גם כדי לשמור על רמת הסוכרת ומעשים אנטי דלקתיים.

24. לאכול טרי:

אתה לא אוכל הרבה מזון, אבל עדיין במשקל? לא יכול להיות סיבות לא בריאים אחרים כמו מזון מעובד מאוד. לכן, מומלץ לך לצרוך יותר מוצרים טבעיים ולא ארוז אלה. זה שומר על רמת האנרגיה, מסייע בשינה טובה, וגם נותן את האנרגיה שלך לעשות את האימונים שלך.

25. להיות בהרגלים חדשים:

אתה חייב לעקוב אחר השגרה שלך גם אחרי שאתה מאבד משקל. לרדת במשקל היא גם שינוי באורח החיים ולא רק עד המטרה היא הגיעה. אז לא לחזור להרגל הישן שלך אכילה אשר שוב לעלות במשקל.

26. תחליף את התרגיל שלך:

זוהי בעיה נפוצה, כאשר אנחנו לא אוהבים לקחת כל משטר תרגיל חדש. במקרה זה, אתה יכול להמשיך עם אותה שגרת שלך, אבל הוספת כמה דקות נוספות לאימון. אתה יכול גם לעשות רצים כאשר סיימת עם הריצה שלך; לבחור משקולות כבדים להוסיף הבדל.

27. לצרוך סיבים בבוקר:

כאשר אתה מנסה לרדת במשקל, אתה יכול לאכול את המאכלים שיעזרו לך להרגיש מלא זמן רב יותר. זה יסיט את כאבי הרעב בפיתוי. לכן, כאשר אתה מתחיל את היום אתה יכול לכלול 8 GMS של סיבים בארוחת הבוקר שלך.

28. מקהלת הבית:

אתה יכול לעשות את כל המקהלה הביתית לאבד משקל. התחל לקחת מדרגות, הליכה עם כלב, אבק, ניקוי עמוק של הבית שלך, גינון, וכו 'אלה יהיו defiantly לעזור לך לשרוף יותר קלוריות וגם לשמור אותך פעיל.

29. לכלול חומוס אשכולית:

הם נחשבים לך חברים הכי טובים, אם אתה רוצה לרדת במשקל. חומוס מסייע לשבור הרגל חטיף רע, תוך צריכת 1/2 אשכוליות לפני כל ארוחה מסייעת להפחית קילוגרמים.

30. אימונים במוזיקה:

לאחר טלפונים סלולריים נפוצים מאוד בימים אלה. ניתן להשתמש בפלייליסט המועדף עליך בזמן כושר. אבל, ודא כי אתה נותן תשומת לב מלאה כדי לקבל תוצאות ההימור.

צפה בסרטון: פגישת סגל. על תזונה, הרעבה ואריכות ימים (דֵצֶמבֶּר 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send