יופי ואופנה

שיטות עבודה מומלצות לדעת כיצד לבצע יוגה בבית

Pin
Send
Share
Send


היתרונות של היוגה הם הרבה יותר מדי כדי להיות רשום במאמר אחד. היתרונות של עושה יוגה בבית עם זאת, קל להזכיר. אמנם מומלץ תמיד לקחת עזרה של מורה מנוסה או להצטרף לשיעור יוגה אין שום נזק לעשות את זה בבית לבד. יש אנשים שמרגישים נוח יותר ובבית כאשר הם לבד, ועבור אותם לתרגל יוגה לבד, בבית היא האפשרות הטובה ביותר. מאמר זה מכסה את השיטה הנכונה של שגרת יוגה בבית.

יוגה מתורגל מסיבות רבות - לשריפת קלוריות, לבניית השרירים, לניקוי הרוחני של הגוף שלך וגם כדי להכיר טוב יותר את הגוף ואת הצרכים שלו. אז, המטרה הראשונה שלך היא לקבוע מה המטרה שלך. מצא את הדרך הטובה ביותר לתרגל יוגה בבית, יחד עם הגדרת המטרה של התרגיל שלך:

איך לעשות יוגה בבית שלב אחר שלב למתחילים:

יוגה יכולה להתבצע בקלות בבית כאשר אתה מטפל בהיבטים מסוימים. בעוד יוגה היא טובה יותר כקבוצה פעילות, אנשים רבים מתקשים להשתתף בכיתות חיצוניות בגלל אילוצים רבים. עם זאת, זה לא צריך למנוע מהם לעשות יוגה בבית. בעוד המרכזים מצוידים בכל הדרוש כדי ליצור אווירה מושלמת, אתה יכול להגדיר את עצמך במרכז יוגה אישי בבית, על ידי ביצוע אלה נקודות פשוטות המתארות את הדרך הטובה ביותר לתרגל יוגה בבית:

  • ברגע שיש לך להגדיר את המטרות שלך, הגיע הזמן להשיג אותם. המשימה הראשונה שלך היא ליצור סביבה שלווה. יוגה לא ניתן לעשות במקום שבו יש הרבה רעש או לחץ על המוח שלך. ישנן דרכים רבות כדי להבטיח את השלווה של הסביבה שלך. אתה יכול להשתמש עשבי תיבול כמו מרווה כדי לנקות את ההילה של החדר. אתה יכול לשים על מוסיקה רכה מרגיעה או אפילו להשתמש בשמנים ארומה!

  • המשימה הבאה שלך היא להשיג את האביזרים. האביזרים היחידים כי יוגה דורש זאת היא מזרן יוגה. מחצלות יוגה זמינים בקלות ברוב חנויות מכולת ולכן הם לא קשה לרכוש. ברגע שיש לך את עצמך יוגה מחצלת להתפתח ומניחים אותו על הרצפה של הגדרה שלווה שלך.

ראה עוד: יוגה Asanas והטבות

  • עכשיו אם אתה מורה יוגה מנוסה ייתכן שלא צריך עזרה מבחוץ. עם זאת, אם אתה טירון מלא, ייתכן שתרצה לקנות תקליטורי יוגה או להשתמש שיעורים יוגה באינטרנט, כדי להדריך את עצמך. בעוד כמה תרגילי יוגה הם פשוטים למדי מכוון להרגיע את דעתך, אחרים נועדו למתוח את השרירים שלך לשרוף קלוריות. שמירה על המטרה שלך בראש, בחר את התרגילים שלך.
  • אם אתה עוקב אחר שגרת יוגה וידאו הוראה או CD, אתה לא צריך לעשות שום דבר נוסף. אם עם זאת, יצרת את השגרה שלך, ייתכן שתרצה להתחיל עם קצת מדיטציה או תרגילי נשימה. תמיד להתחיל עם מתיחה או התחממות. לא לקפוץ לתוך אסאנות קשה באמת בבת אחת!

ראה עוד: טיפים ליוגה בבית

  • להקדיש שעה או חצי יוגה כל יום. ודא כי אתה תישאר מופרע במהלך תקופה זו של זמן. שמור על טלפונים סלולריים, מחשבים ניידים וכו 'כל כבוי משם האדם שלך. ודא כי הדלת שלך מאוישת על ידי מישהו אחר, כך חדירה בצורה של פעמון הדלת לא יכול להתרחש.

  • תרגול רגיל הוא הצעד החשוב ביותר הבא. לקבלת התוצאות הטובות ביותר אתה צריך להתאמן כל יום. עם זאת, אם בשל כמה סיבות אתה לא מסוגל לעשות את זה אתה חייב לנסות להתאמן לפחות 5 או 6 פעמים בשבוע. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להקצות זמן מסוים אליו, כמו בבוקר לפני ארוחת הבוקר או בערב או בלילה.

ראה עוד: תרגילי יוגה טרום לידתי

  • התחל עם שגרה קלה ולתת לגוף להתרגל למתחים ותרגילים. ואז להגדיל בהדרגה את הציון של השגרה שלך. הכניסו אסנות וקשיים קשים יותר למשך שעות ארוכות יותר. אמנם זה אולי נשמע בלתי אפשרי עכשיו, ברגע שאתה מקבל מכור יוגה תמצא את עצמך רוצה להאריך את שעות התרגול שלך!
  • שמור יומן. כתוב את המטרות שלך, את השגרה ואת כל חוויות היוגה שלך ביומן. זה יעזור לך לשמור על המסלול של ההתקדמות שלך. כמו כן, לכתוב את המטרות שלך תמיד עושה את זה קל יותר.

היתרונות של יוגה למתחילים בבית:

תרגול יוגה בבית יש יתרונות רבים. כמה נקודות חיוביות של ביצוע יוגה בבית הם:

  • צור לוח זמנים משלך מבלי לעקוב אחר הקבוצה.
  • אין מגבלות זמן
  • יש לך פרטיות בבית
  • אין צורך לשלם תוספת עבור השיעורים
  • זה עוזר לך לגלות את עצמך
  • תרגול יוגה בבית מטיל משמעת עצמית.
  • אין לחץ מפני ניטור חיצוני

אמצעי זהירות וסתירות של יוגה בבית:

  • לפני ללמוד איך להתחיל יוגה בבית למתחילים, צריך לזכור את אמצעי הזהירות מסוימים:
  • אף פעם לא לבצע יוגה לאחר אכילת ארוחות כבדות
  • אתה צריך לשמור על הפער אם מינימום 3 שעות בין הארוחות יוגה
  • ודא כי אתה hydrated היטב
  • בגדים עליך להיות נוח לנשימה
  • ודא כי הסביבה היא ללא כל מיני הסחות דעת.
  • לעולם אל תבצע יוגה ישירות על הרצפה. תמיד להשתמש מזרן יוגה.
  • אל תעשה מעל תנוחות קשות
  • הצטרף פשוט asanas אשר doable מבלי לפגוע בגוף שלך.

יוגה היא צורה קשה של אמנות, כי צריך תרגול יסודי על פני תקופה של זמן. במיוחד למתחילים, הרבה אסאנות יכול להיות מסובך למדי בזוויות שלהם. הן כרוכות בהתפתלות וכפיית איברים בתנוחות קשות. על ידי מנסה להשיג יותר ממה שהגוף שלך יכול לעשות, אתה עלול בסופו של דבר עוויתות, בעיות ליגמנט ולפעמים שברים. זה תמיד טוב יותר להתחיל עם תנוחות פשוטות כמו פראניאמה, ולאט לאט לשדרג לרמות גבוהות. כמו כן, סינכרון נשימה עם תנועות חשוב מאוד אסור לשכוח. אנו מקווים במאמר זה חשף את כל השאלות שלך על איך לתרגל יוגה בבית למתחילים.

צפה בסרטון: קורס תאי יוגה תרפי עם אלפונס טרשל Thai Yoga Therapy (סֶפּטֶמבֶּר 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send