יוגה

צעדים לבצע Dhanurasana (תנוחת הקשת) יוגה והטבות שלה

Pin
Send
Share
Send


בימינו, כאשר אפילו עשרים וארבע שעות ביום נראה פחות, הבריאות שלנו לוקח מכות. לעתים קרובות אנו חולים, יש מחלות ולפעמים לאבד את ההתלהבות גם לחיות. להאשים את זה על rigmarole של עכברוש חי חיפשו חיים או דרכים טכניות להיות, אנחנו היחידים להיות אשם על מחלות כאלה. יוגה היא טכניקה עתיקה כי destresses לא רק את הגוף, אלא גם את המוח. זוהי שיטה מצוינת למתוח את הגוף שלך ולשמור אותו מתאים. בין אסאנות רבות, Dhanurasana הוא אחד התנוחות הטובות ביותר עבור אנשים שיש בעיות בעמוד השדרה. בדוק את המידע הבא כדי לדעת על הקשת פוזה אסאנה.

מה זה Dhanurasana?

השם Dhanurasana מקורו בסנסקריט. זה אומר "Dhanur" או קשת, "Asana" או Pose. במילים פשוטות, Dhanurasana פירושו קשת פוזה. זהו אחד תנוחות קל של יוגה האטה והוא נקרא בצדק כמו תנוחה קשת, כפי שהיא עושה את הגוף בצורת קשת. Dhanurasana לא רק מחזק את עמוד השדרה, אלא גם מותח את הירכיים, אזור הבטן, שרירי הזרוע, הירכיים באזורים המפשעה. זוהי תנוחת יוגה לאחור כי יכול להציע יתרונות רבים לגוף. קרא יחד כדי לדעת את הצעדים Dhanurasana והטבות.

היתרונות של Dhanurasana:

תנוחת הקשת אסאנה יש יתרונות רבים לגוף. יחד עם חיזוק בעמוד השדרה, יש לו גם את היתרונות הבאים:

  • שלה די יעיל לירידה במשקל
  • זה מעורר תיאבון ומשפר אכול
  • זה מרפא עצירות
  • אנשים עם בעיות נשימה יכולים לקבל שיפור תנאי הנשימה
  • זה מגרה אברי הרבייה
  • אסאנה יכולה גם לעורר לבלב כדי לסייע בייצור טוב יותר של אינסולין
  • זה משפר את האיזון ואת היציבה
  • תנוחה היא משכך הלחץ הגדול

צעדים לעשות Dhanurasana יוגה (Bow Bow), טיפים ויתרונות:

צעדים פשוטים של תנוחת קשת:

1. התחל לשכב על הבטן שלך עם הידיים משני צדי הגוף שלך, עם כפות הידיים פונה כלפי מעלה.

2. עכשיו תוך כדי נשיפה, לכופף את הברכיים ולהביא את העקבים קרוב ככל האפשר את הישבן.

3. מתוך עמדה זו מנסה להשתלט על הקרסוליים שלך על ידי מושיט את ידיך. אל תנסה לתפוס את החלק העליון של הרגליים.

4. תוך כדי כך, להבטיח את הברכיים לא להרחיב יותר מאשר רוחב הירכיים שלך. לשמור אותם על רוחב הירך לאורך כל התנוחה.

5. שאיפה חזקה, לקחת את העקבים מן הישבן גם להבטיח כי הירכיים הם הרים את הרצפה.

6. זה יחייב אותך להרים את פלג גופך העליון ואת הראש מעל הרצפה.

7. שמור על שרירי הגב שלך רך לשמור על עצם הזנב שלך נחפר על הרצפה.

8. עכשיו, עם העקבים והירכיים מורמות גבוה יותר, בכוח את הכתף להבי מאוד בחוזקה על הגב. זה יהיה וכתוצאה מכך לפתוח את הלב.

9. כמו כן, החלק העליון של הכתפיים שלך יהיה משכו את האוזניים. בעוד במצב זה, להביט קדימה.

10. למרות הנשימה עלול להיות קשה בתנוחה זו, עם הבטן לחוץ על הרצפה, לנשום ככל שאתה יכול לחלק האחורי של פלג גוף עליון.

11. השאר בתנוחה זו למשך 20 עד 30 שניות. ואז לאט לאט לחזור למיקום המקורי, שוכב בשקט כמה נשימות. חזור על התנוחה פעם או פעמיים כדי ליהנות טוב יותר.

Dhanurasana יוגה טיפים למתחילים:

אם אתה Newbie ליוגה, אלה עצות פשוטות יכול לעזור לך לבצע את זה טוב. בדוק את קצות תנוחת קשת למתחילים:

  • תמיד לוודא שיש לך אחיזה טובה על הרגליים
  • הדק את השרירים שלך כאשר אתה עושה את המתיחה, כפי שהוא יכול לשפר את הגמישות שלך
  • התחל בתנוחה איטית עם רק 2 סעיפים ולהגדיל בהדרגה את המספר
  • כפה את הכתפיים לאחור ונסה להחזיק אותן זמן רב ככל האפשר
  • לאזן את משקל הגוף על הבטן לתנוחה יעילה
  • הרמת השרירים בבטן ובירכיים יכולה לעזור לך לשמור על היציבה.
  • אתה יכול להשתמש רצועה כדי לעטוף את החלק הקדמי של הקרסוליים שלך, אם קשה להחזיק את הקרסוליים ישירות.
  • תוך כדי כך, להחזיק את הקצוות החופשיים של הרצועה, עם ידיים המורחבת במלואה.
  • ייתכן גם קושי להרים את הירכיים שלך מהרצפה.
  • אתה יכול להשתמש בשמיכה מגולגל לתמוך הירכיים שלך לתת לך דחיפה כלפי מעלה.

הכנה ומעקב תנוחות עבור תנוחת הקשת:

כמה תנוחות שיכינו אותך לבצע dhanurasana הם bhujangasana, virasana, sputa vriksasana. תנוחות שבו אתה יכול לעקוב אחר תנוחה זו הם: matsyasana, urdhva dhanurasana, urdhva mukha svanasana.

  • שותף להצלה ב Dhanurasana:

זה לא הכרחי כי אתה מבצע dhanurasana בעצמך. אתה יכול גם צוות עם חבר או חובב יוגה להכפיל את הכיף. כאשר אתה לגייס את העזרה של שותף, תוכל להתכונן היטב כאשר למעשה מנסה לבצע dhanurasana. אתה צריך לשכב הראשון על הירכיים שלך ולתת את הרגליים דחיפה לאט, כדי למנוע פציעות או נקעים. אם אתה מתקשה להשתלט על עצמך, בקש מהשותף שלך לעזור לך. לפעמים, כאשר יש לך מישהו כדי לתמוך בך, אתה יכול לקבל את הדחיפה הנוספת הנדרשת כדי לעקוב דרך עם המיקום. אם אתה לומד לשלוט בתנוחה, היתרונות dhanurasana הם הרבה.

אתה יכול לבקש מהשותף שלך לכרוע מאחוריך, על הרצפה. השותף שלך יוכל לתמוך בך באמצעות הברכיים שלו או לתמוך בברכיים החיצוניות. זה צריך להיות ואחריו אתה שואף ולאחר מכן להרים את פלג הגוף העליון מעל הרצפה על ידי הזזת העקבים שלך מאחור. עם זאת, להבטיח כי הירכיים שלך על הרצפה כתמיכה. השותף שלך יצטרך לעזור לך עם החלק הבא של התרגיל - לתפוס את החלק האחורי של הקרסוליים. על השותף לוודא שהוא תומך בחוזקה בקרסוליים כדי לאפשר לך להיות גמישה ככל האפשר.

כאשר יש לך את התמיכה של השותף שלך, תוכל לאזן את הגוף שלך כראוי. עם זאת, להבטיח כי השותף שלך לא למשוך אותך לתוך התנוחה. אל תפעיל את עצמך כדי להוכיח נקודה לעצמך. רק כאשר אתה מוכן אתה צריך להרים את עצמך. השותף שלך יש תמיכה. עם זאת, תידרש לעשות את כל העבודה הקשה. אם בהתחלה אתה מוצא את הקשת פוזה קשה, לשאול את השותף שלך לתת לך קצת תמיכה נוספת. כאשר אתה מתמודד עם הדרישות של התנוחה, לעבוד לאט לאט. תמיד יש טווח עבור מאסטרינג תנוחה כאשר יש לך את התמיכה של שותף. אם השותף שלך צריך לנסות את התנוחה, להציע עזרה.

ראה עוד: כל היוגה אסאנה

  • שינויים בתנוחת הקשת:

1. הברך חייב להיות נוח מאוד בעת ביצוע תנוחה זו. במקרה, אתה במקרה לחוות אי נוחות או כאב, להבטיח כי הרגליים הם מכווצת חזק הברכיים לא לסטות מחוץ רוחב הירך.

2. לפעמים אתה עלול להרגיש צביטה בגב התחתון. במקרה זה, לחזור המקורי ולהתחיל מחדש על ידי הדגיש על הארכה של עמוד השדרה. אם יש עדיין כאב, עדיף לבצע וריאציה הנקראת תנוחת קשת אחת. קמצוץ אולי נגרם עקב quadriceps חזק או flexors הירך.

3. לפעמים, למרות מיטב המאמצים שלך, אתה לא תמיד מצליח להשתלט על תנוחת הקשת. עם זאת, כל תקווה היא לא איבדה כמו יש וריאציה לתנוחה, הידועה בשם Parsva (parsva = האגף) Dhanurasana. אתה צריך לבצע dhanurasana על פי ההוראות שכבר ניתנו. עם זאת, השינוי מגיע כאשר אתה צפוי לטבול את הכתף הימנית שלך מכוונת על הרצפה עם נשיפה. רגל שמאל שלך צריך להיות מושך בצד ימין עם מאמץ חזק. זה יהיה ואחריו אתה מתגלגל על ​​הצד הימני של הגוף.

להיות הזהיר, זה לא cakewalk. למעשה, מספר תלמידים מתקשים להתגלגל על ​​הצד בניסיון הראשון. היתרונות של dhanurasana, ואת הווריאציות שלה, לא באים בקלות. לעולם אל תוותר. אתה תמיד יכול להתאמן מתגלגל על ​​הצד שלך מבלי לשחק לתפוס את הקרסוליים. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לכופף את הברכיים ולהשתמש תמיכה של הידיים שלך כדי לקבל את התנועה מתגלגל הנכון. הישאר בצד ימין למשך 20 עד 30 שניות, לפני הנשיפה. התגלגל על ​​הבטן משמאל. הישאר בצד שמאל עבור אותה כמות של זמן לפני גלגול בחזרה על הבטן ואת הנשיפה. תוכלו ליהנות מן וריאציה זו - Parsva Dhanurasana. זה ייתן את איברי הבטן עיסוי מרגיע. אתה לא שמח שניסית משהו חדש?

ראה עוד: היתרונות של תנוחת לוטוס

צעדים פשוטים לבצע צד אחד צדדי, ידוע גם בשם Parsva Dhanurasana:

  • בגין באופן דומה על ידי שוכב על הבטן, אבל עם מרפק שמאל מולך. הניחו את האמה על המחצלת כאשר כף היד פונה כלפי מטה. הזרוע הימנית צריכה להיות בצד שלך, כף היד פונה כלפי מעלה
  • לגלגל את הכתפיים שלך, גם להזיז את השכמות שלך, על הגב. לגעת מחצלת עם החלק העליון של הרגל השמאלית שלך, כך כל בהונות לגעת בכדור הארץ.
  • עכשיו רק לכופף את הברך הימנית שלך לתפוס את הקרסול ביד ימין, שמירה על הברך לשמור על הקו עם הירך
  • שאפו תוך הארכת עמוד השדרה בעדינות את כף הרגל בחזרה לתוך היד. זה יגרום לגוף שלך להרים קלות.
  • לנשום ולהישאר בתנוחה זו למשך 20 שניות. לחזור המקורי ולחזור אותו עם הצד השני.

היתרונות של Dhanurasana יוגה:

המונח "דנוורה" פירושו קשת בסנסקריט. לפיכך, dhanurasana ידוע גם קוף פוזה. האדם שמבצע תנוחה זו נראה דומה מאוד לקשת של קשת - הגוף והרגליים הן גוף החרטום, והזרועות כמחרוזת. זה גם ידוע לפעמים בשם Urdva Chakrasana, כלומר תנוחת גלגל כלפי מעלה.

יתרונות פיזיים של Dhanurasana:

1. התנוחה מסייעת להתרחב לחזה ולכתפיים

2. הוא מותח כמעט את כל חלקי הגוף הקדמי, כמו הקרסוליים, הירכיים, המפשעים, הגרון, הבטן, החזה, השוקיים הקדמיים, עד כמה שם.

3. זה עוזר לגייס את עמוד השדרה.

4. זה מחזק חלקים שונים של הגוף כמו:

  • שרירי הירכיים של הירך.
  • המסטרינגס בחלק האחורי של הירך.
  • הגב התחתון של השרירים.

5. זה מגרה וגם גוונים את איברי הבטן ואת האיברים של הצוואר.

ראה עוד: יתרונות Bhujangasana

היתרונות הטיפוליים של תנוחת הקשת:

אסאנה זו מתאימה במיוחד לאנשים עם התנאים הבאים:

  • אסטמה
  • תנאי הנשימה
  • חרדה, עייפות ומתח
  • כאבי גב של צורות מתונות
  • בעיות הווסת

אמצעי זהירות עבור Dhanurasana:

יש להבין את אמצעי הזהירות הבאים של Dhanurasana לפני שתנסה:

  • תנוחה זו אינה מומלצת עבור אנשים אשר בעבר היו כתמים בכתף ​​או כתף פוגעת
  • אלה עם אי נוחות בצוואר חייבים להימנע מביצוע תנוחה זו.
  • אם יש לך בעבר פגיעה חמורה בגב התחתון, זה לא חייב להתבצע.
  • אנשים הסובלים מנדודי שינה ומיגרנה לא חייבים לבצע את התנוחה הזו.
  • עדיף להימנע מתנוחה זו, אם אתם סובלים גירוי משותף סאקרויליאק.
  • אף פעם לא למתוח את עצמך. לכבד את הגוף ולהבין את המגבלות

שיעור יוגה ללומדים מתקדמים צריך לכלול את תנוחת דנוראסאנה. עם זאת, אם מעולם לא ניסית את התנוחה, התייעץ עם מורה לפני שאתה מתחייב לאתגר. עם הטכניקה הנכונה, תנוחה זו יכולה להשתלט תוך זמן קצר. חשוב גם להבין את האתגרים של כל תנוחה באופן מלא לפני שתנסה זאת. Dhanurasana הוא לא קל מאוד לנסות למתחילים. אחד צריך להבין את הקשת פוזה asana באופן מלא ולנסות את זה עם ספירה נמוכה. עם תרגול קבוע, אתה יכול להגדיל את הספירות כדי להשיג את היתרונות המקסימליים.

צפה בסרטון: כסא יוגה, Yoga Chair (דֵצֶמבֶּר 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send