יוגה

עקרונות של אסאנאס יוגה יוגה ואת היתרונות שלהם

Pin
Send
Share
Send


מייסד Iyengar יוגה הוא Yogacharya בלור Krishnamachar Sundararaja Iyengar. הוא אימן את תלמידו תחת סגנון היוגה שלו במהלך המאה ה -20. היוגה היא צורה של האטה יוגה, הכוללת שימוש באביזרים. היוגה מבוססת גם על הרעיון של "שמונה איברים" של יוגה אשטנגה. היא שואפת להביא לאחד את הגוף, הנפש והנפש. במיוחד בחיים המודרניים, איינגר יוגה עוזר הוא מסיע מתח משם ומאפשר טוב יותר רווחה. מאמר זה שופך אור על BKS עמדות Iyengar שונים וכיצד לבצע אותם.

BKS Iyengar יש systematised יותר מ 200 תנוחות יוגה או asanas וגם 14 סוגים שונים של Pranayamas (נשימה שיטות שליטה). האסאנות והפרניאמות נלמדות בווריאציות רבות. הם עשויים להיות פשוטים מאוד או קשה מאוד. לפיכך הוא מקל על אפילו מתחיל לנווט את הטכניקות הללו בקלות רבה, כך הגוף והנפש להיות גמיש רגיש וחזק. הכלל הבסיסי של צורה זו של יוגה הוא, אחד חייב להיות מדויק ומדויק מאוד בתנועות שלהם. זהו תהליך מאוד קפדני וקפדני שבו אין מקום לטעות.

תרגול יוגה דרך אינגר:

הדגש הוא על שמירה על תנוחת הגוף נכונה ויישור, אשר יהיה נכון אנטומית. זה מבטיח כי התלמיד לא סובל כל פגיעה או כאב. אביזרים רבים משמשים יוגה זה כדי להקל על האדם כדי להשיג את העמדות הנכונות של אסאנות. האביזרים הנפוצים הם כיסאות, בלוקים מעץ, רצועות, חגורות ושמיכות. האביזרים משמשים כך שהאדם יכול לעבור את כל תנוחות באסאנה בקלות רבה. את האביזרים לטובת אדם על ידי הפעלת פחות מתח על השרירים. זה מסייע דיוק ויישור. שימוש באביזרים לא רק מפחית את הסיכוי לפציעה, אלא גם מסייע להתאושש מפציעות גם הרבה יותר מהר.

פראניאמה הוא הציג לתוך היוגה, רק לאחר האדם השיגה גמישות, יישור קיבולת הריאה לאחר עושה אסאנות שונות. זהו הבסיס הנדרש עבור אדם, כך שהם יכולים בפועל בפועל תרגילי נשימה. Pranayama יעזור לאדם פיזית על ידי גוון את כל המערכות בגוף, בעיקר במחזור הדם, העצבים, מערכת העיכול, הנשימה. פראניאמה הוא חיוני שכן הוא שולט על המוח והחושים ובכך מכין אדם לחוויה נוספת מדיטציה. זה עוזר לאדם לנתק מכל הסחות דעת חיצוניות.

ראה עוד: יוגה באבה רמדב

איך היא יוגה יוגה שונה צורות אחרות של יוגה?

1. Props משמשים בהרחבה Iyengar יוגה, שלא כמו בצורות אחרות. זה עושה את זה נוח עבור אנשים מכל הגילאים לבצע אלה asanas בקלות רבה.

2. זה בטוח מאוד כפי שהוא מתמקד האנטומיה הטבעית של הגוף בעת ביצוע אסאנות. וריאציות לעשות את זה הרבה יותר קל לבצע אסאנות אלה.

3. האסאנות צריכות להתבצע בסדר תקין.

4. כל תנוחה או אסאנה כי יש לבצע דורש ריכוז עמוק על מנת לעשות את זה צריך להיות במצב מדיטטיבי תוך תרגול יוגה.

יוגה יוגה למתחילים:

תן לנו עכשיו להסתכל על כמה תנוחות יוגה ינגר שניתן לעשות בתוך גבולות הבית שלך:

1. Tadasana / Mountain Pose:

זה עוזר לשמור על האיזון של הגוף וגם להקל על כאבי פרקים. זה לגמרי מותח את החלק העליון של הגוף ומסייע יישור הנכון של חוט השדרה.

הנה כיצד לבצע:

  • התחל על ידי עומד ישר עם הרגליים ביחד וידיים משני הצדדים.
  • עכשיו להצטרף בשתי הידיים שלך בתפילה ולהרים אותם מעל הראש שלך. זה יסייע גם בהארכת עמוד השדרה.
  • להרים את העקבים ולעמוד על בהונות.
  • עכשיו לנסות לאזן את המשקל באופן שווה על שתי הרגליים.
  • למתוח את כל המפרקים בגוף בתנוחה זו ולהישאר במצב זה נושם עמוק במשך כמה דקות. ואז להירגע.

ראה עוד: איך לעשות יוגה Kriya

2. Halasana / לחרוש תנוחה:

תנוחה זו היא אחת האספנות היעילות לחיזוק חוט השדרה. זה יכול לשפר את הגמישות של הגוף ולעזור בהפחתת כאבי גב תחתון.

הנה כיצד לבצע:

  • שקר ראשון על הגב עם הרגליים ישר מקבילים זה לזה וידיים משני הצדדים.
  • הרם את הרגליים כלפי מעלה כך כי הישבן הם הרים גם את הרצפה. אתה יכול לתמוך בגב שלך בעזרת הידיים.
  • הרגליים שלך חייב להיות מתוח ככל שאתה יכול וצריך להיות ישר יישור עם הגוף שלך.
  • עכשיו לאט להביא את הרגליים כלפי מטה כך בהונות הרגליים לגעת בקרקע מעל הראש שלך. אתה עדיין יכול להשתמש בידיים שלך לתמיכה בגב שלך.
  • הרגליים שלך חייב להיות ישר כמו שאתה עושה את זה. השאר בתנוחה זו למשך מספר שניות ולאחר מכן גלגל בעדינות חזרה למיקום המקורי.

ראה עוד: היתרונות של Isha יוגה

3. Trikonasana / משולש Pose:

אסאנה זו מסייעת למתוח את הכתפיים, הצוואר ושרירי עמוד השדרה. זה עוזר לחיזוק החלק העליון של הגוף וגם עוזר לך לאזן אותו היטב.

הנה כיצד לבצע:

  • לעמוד ישר עם הרגליים קצת בנפרד על ידי כמה מטרים.
  • מניחים את רגל ימין החוצה ב 90 מעלות ולשים רגל שמאל שלך על ידי 15 מעלות. הקשת המרכזית של העקב השמאלית שלך חייבת להיות בקו אחד עם העקב הימני.
  • עכשיו לחץ את הרגליים בחוזקה על הקרקע ולאזן את המשקל שלך באופן שווה על שתי הרגליים.
  • עכשיו השאיפה, לכופף את הגוף על המותניים, שמירה על המותניים שלך ישר.
  • ידך השמאלית צריכה עכשיו לעלות באוויר, כשידיך הימנית יורדת אל הרצפה. הזרועות צריכות להיות בקו אחד עם הכתף. היד הימנית חייבת לגעת בקרסול או ברגליים.
  • למתוח מקסימום ולקחת נשימות ארוכות במשך כמה דקות. חזור על אותו דבר בצד השני.

4. Uttanasana / עומד קדימה Pend Pose:

זה קצת קשה לבצע, שכן הוא צריך כיפוף קיצוני של הגב. מתחילים יכולים לדחוף את גופם רק בגבולותיהם. זה עוזר בסחרחורת, חיזוק גב תחתון ואיזון הגוף.

הנה כיצד לבצע:

  • להתחיל עם tadasana, עם הידיים עדיין למעלה באוויר.
  • כפי שאתה לנשוף, לכופף את הגוף קדימה לעבר הירכיים. ודא כי הברכיים שלך ישר ככל האפשר.
  • עכשיו הניחו את ידיכם על הרצפה לצד רגליכם.
  • לכופף את הידיים על המרפקים, כך שהם ממוקמים בצד החיצוני של שרירי השוקיים.
  • הישארו במצב זה למשך מספר דקות ולאחר מכן שחררו.
  • חזור על זה לפחות עשר פעמים.

היתרונות של יוגה יוגה:

אינגר יוגה יש יתרונות בריאותיים מדהימים. יחד עם עזרה de-stress המוח שלך, זה גם מסייע בהתמודדות עם מספר בעיות המפורטות להלן:

  • זה עוזר כדי להקל על כאבים וכאבים.
  • זה עוזר לשפר את הזיכרון, להתמקד, ריכוז ואיזון.
  • באופן קבוע, זה יכול גם לעכב את תהליך ההזדקנות.
  • מחלות לב יכול להיות מופחת לרמה גדולה.
  • אנשים עם תיאבון ירוד, בעיות שינה ומצב רוח משעמם יכולים להפיק תועלת על ידי ביצוע יוגה זו.
  • מאז יוגה מתמקדת פראניאמה, זה עוזר בהפחתת בעיות נשימה.
  • ניתן להבחין בגמישות מוגברת
  • יהיו לך שרירים היטב שרירי
  • הוא מציע איזון גוף טוב

אמצעי זהירות עבור Iyengar יוגה:

כמו בכל תרגול יוגה, יש לנקוט אמצעי זהירות מסוימים לפני ביצוע אינגר יוגה:

  • אתה לא צריך לבצע אינגר יוגה על בטן מלאה
  • תמיד לשמור על atleast 3 שעות הפער בין ארוחות ופעילות גופנית
  • ללבוש בגדים נוחים כדי למנוע אי נוחות
  • הקפד לבצע את ההוראות של המאמן בזהירות, שכן מדובר אביזרים מסוימים
  • לעולם אל תנסה תנוחות קשות מבלי להגיע לשלמות באסנות הבסיסיות.
  • טכניקות נשימה הם מאוד חשוב להשיג יתרונות מקסימליים
  • לעולם אל תצרוך אלכוהול לפני התרגול

Iyengar יוגה היא אחת הצורות הטובות ביותר של יוגה שבו מתחילים יכולים לעבוד על תנוחות מאתגרות בהתחלה ללא בעיות רבות. האביזרים גם להקל על לעשות תנוחות אלה. מלבד השימוש של אביזרים, יוגה מעודדת תיקון מאמן. שלא כמו היוגה המסורתית שבה המתרגל רשאי לבצע אסאנות באופן עצמאי, על ידי חיקוי המורה, איינגר יוגה נמצאת תחת עין הנץ של מאמן. לכן, עדיף לעשות Iyengar יוגה תחת מאמן לתיקון מיידי. דיוק ושלמות הן מילות המפתח באיינגר יוגה. זה לוקח כמעט שנתיים כדי לקבל את הסמכה בסיסית ב Iyengar יוגה. זה אומר לנו כי מצוינות ויעילות הם מאוד חשוב בצורה זו.

Pin
Send
Share
Send