יופי ואופנה

18 התרגילים היעילים ביותר כדי להפחית את גודל השד

Pin
Send
Share
Send


האם השדיים הגדולים במיוחד שלך גורמים למבוכה במעגל החברתי? האם אתה רוצה לקבל גדלים כוס קטנה יותר, כך ללבוש חולצות טנק לא יגרום לך כל מבוכה? למעשה, תרגיל לא יכול להקטין את גודל השדיים. אבל, אם אתה אישה עם משקל מעל הרגיל, אז תרגילים שגרתיים אימון לממש את גודל השד, יחד עם משקל הגוף הכולל. השדיים הם למעשה עשוי כמעט 80% שומן. אז, אם להפחית את רמות השומן בחזה, הם נוטים לרדת גם. יתר על כן, התרגילים גם להפחית את גודל השד ולשפר את הצורה של כוסות, כך שהם לא לשקוע.

בדיוק מתחת לספלים, יש שריר בצורת מניפה, המכונה חזה גדול. אם אתה מתמקד גוון את השריר הזה, אז זה יהיה לבנות ולספק תמיכה טובה יותר עבור כוסות. אימונים אלה להדק את שריר החזה ולהפוך את השדיים שלך נראה כאילו הם כבר הרים. הנה אנחנו באים עם סוגים של פעילות גופנית כדי להפחית את גודל השד בבית. סוג זה כבד בעיה השד על גברים הופיע גם. כמה גברים עשויים להיות גם על המשמר צמצום החזה שלהם. כדי למנוע את השדיים הגדולים של גברים לעקוב אחר כמה גברים הפחתת פעילות גופנית כמו תרגיל הפחתת השד אצל נקבה.

תרגילים נפלאים כדי להפחית את גודל החזה:

הנה רשימה של 18 תרגילים הטובים ביותר הידועים כדי להפחית את גודל השד בבית גוון שדיים ענקיים שלך.

לחץ על הקיר:

מציאת המקום הנכון לכך היא הכרח. ברגע שאתה עושה, הנה איך אתה יכול לעשות זאת במהירות.

  • לעמוד מול הקיר ולעמוד רק במרחק של זרוע אחת משם.
  • הפוך עמדה נוחה ככל הנראה כמה סנטימטרים בינך לבין הקיר.
  • שמור על הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד.
  • מניחים את כפות הידיים שלך על הקיר בגובה הכתפיים, בערך ברוחב הכתפיים.
  • שמור את הרגליים נטוע היטב על הרצפה. אין להרים או לדשדש את הרגליים במהלך התרגיל.
  • עכשיו, לכופף את המרפקים ולהוריד את פלג הגוף העליון לכיוון הקיר
  • תחתון את עצמך לספירה של ארבעה.
  • לנשום בזמן שאתה מוריד את עצמך.
  • שמור על הגב והירכיים ישר כמו שאתה מוריד את עצמך.

ראה עוד: חזה צמצום גלולות בהודו

לחץ על:

הנה איך אתה יכול לעשות את התרגיל הזה כדי להפחית את השד בשלבים פשוטים.

  • שכב בפנים על ספסל עם הידיים שלך ישר, להחזיק משקולת בכל יד.
  • להנמיך את המשקולת עד שהם קרובים לצדדים של החזה
  • עכשיו לחץ עליהם בחזרה למיקום ההתחלה. זה נציג אחד.
    תרגול 10 חזרות.

לחץ על:

הירידה לחץ החזה עובד בחלק התחתון של השרירים. תסתכל על איך אתה יכול לעשות את זה תרגיל קל כדי להפחית את השד.

  • שב על הספסל ירידה עם משקולת בכל יד.
  • עכשיו נשען לאחור והחזק אותם אפילו עם החזה שלך ואת הפנים שלך קדימה.
  • נשוף ולחץ על המשקולות למעלה ויחד מעל החזה.
  • עכשיו, לנשום ולהוריד את המשקולת ולקחת אותם כדי להתחיל בעמדה.
  • 20 חזרות הן חובה בכל יום.

שכיבות שמיכה:

הנפוץ מכל הוא לדחוף למעלה. הנה איך אתה יכול בקלות לעשות את זה.

  • שים את ידיך ליד הכתף ושכב על משטח השטיח. ניתן גם לעשות זאת על רצפת עץ.
  • עכשיו לנסות לדחוף את הגוף על הברכיים. לאחר מכן, למשוך את הבטן פנימה תמיד מנסים לשמור על הגוף בקו ישר.
  • לאחר שנשארו במצב למשך מספר שניות, דחפו את הגוף בחזרה. זה לדחוף את התרגיל הוא תרגיל ביתי הטוב ביותר כדי להפחית את גודל השד.
  • זה בדרך כלל הטוב ביותר להפחתת חזה התרגיל.

חזה חזה:

אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בכל מקום ובכל מקום. הנה איך.

  • אתה צריך לשכב על ספסל האימון, לשמור על הרגליים ישר על הקרקע, נוגע בו.
  • ואז להחזיק משקולות עם כפות הידיים שלך לאט להרים את הידיים למעלה על האוויר.
  • תן את הידיים להישאר מעל החזה במשך כמה שניות לאט לאט להוריד את הידיים, שמירה על תנועה arc.
  • עצור את הידיים ברמת הכתף ואז לאט החוצה את המשקולות למטה. חזור על אותו דבר שלוש עד חמש פעמים. זהו אחד הטובים ביותר הפחתת חזה תרגילים בבית ועוד שימושי לבריאות שלך גם כן.

תעצור בצד:

תסתכל על זה פשוט תרגיל ירידה השד. זה יכול להיעשות בקלות עם קצת סבלנות. נסביר איך זה נעשה.

  • לעמוד עם הרגליים בנפרד ולהתחיל את האימון הזה עם משקל קל.
  • הרם את המשקולות בשתי הידיים. החזק את המשקולות בידיים שלך לאט להרים את הידיים ואת המיקום האלה מעל הראש שלך.
  • עכשיו לאט לאט להוריד את המשקולות מאחורי הראש, מתיחה ככל שתוכל. החזק לרגע ואז לאט להביא את הידיים שלך למצב הרגיל.
  • חזור על אמון זה שלוש עד חמש פעמים.

לחץ בחזה:

זהו אחד התרגיל יעיל כדי להפחית את גודל השד בבית ולכן החלטנו לספר לך איך לעשות את זה.

  • שכב על ספסל ושמור על הרגליים על הקרקע במצב ישר.
  • מחזיקה את המשקולות וכופפת את המרפקים ב -90 מעלות. החזק לרגע וחזור לתנוחה רגילה.
  • זהו אימון השד הטוב ביותר בחדר הכושר כי אתה יכול לנסות בפעם הבאה שאתה מחליט להכות אחד.

ראה עוד: הפחתת קרם השד בהודו

כוונון גופני:

הנה עוד דרך מצוינת לעשות תרגיל פשוט כדי להפחית שומן השד.

  • לשכב על הבטן ולשמור על המרפקים כפופים.
  • הניח את המצח על הרצפה והרים את הראש והגוף.
  • עכשיו קשת חוט השדרה שלך להתכופף לאחור. משוך את שרירי הבטן ואת החיים את הבטן מן הרצפה. לאט לאט לחזור למצב רגיל.
  • זה גם עוד תרגיל הטוב ביותר עבור הפחתת השד, והוא כנראה הפשוטה ביותר לנסות.

כפוף ברך לדחוף:

זוהי גרסה שונה של דחיפה רגילה.

  • שכב על הבטן והניח את הידיים מתחת לכתפיים.
  • לכופף את הרגליים התחתונות מאחורי הגוף ולשמור על הקרסוליים.
  • ישר את הידיים כדי ללחוץ על הגוף כלפי מעלה, ואז לאט לכופף את הידיים ולהוריד את הגוף לעבר הקרקע. לחץ על הגוף שלך לגבות.
  • חזור על זה 10 עד 15 פעמים.

התרגיל הזה הוא קפדני ואתה בטוח כמה קלוריות!

תרגיל אירובי:

תרגילים אירוביים כוללים ריצה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים וכדומה. אתה יכול לרוץ בבית שלך לפחות 20 דקות. זה גם יעזור להפחית את השומן בגוף, יחד עם אזור החזה. כל אלה הם תרגילי הפחתת חזה.

עץ פאלם פוזה (Tadasana):

תרגיל יוגה זה להקטין את גודל השד מעיד על עבודה יעילה. אז למה לא לנסות את זה?

  • לעמוד עם הרגליים זה מזה.
  • הרם את הידיים מעל הראש שלך, שמירה על האצבעות שלובות.
  • לחץ על כף היד לכיוון התקרה, מותח לחלוטין את המרפקים.
  • הרם את כלוב הצלעות והרים את העקב. ואז לחזור בהונות.
  • זה תרגיל יוגה חשוב כדי להפחית את גודל השד על ידי הסרת שומן מן השד והגוף באותו זמן.

הרמת רגליים:

תרגיל זה כדי להפחית את השדיים לא רק לעשות את זה, זה גם צורות וצלילים השד לקעקע. בצע את השלבים הבאים ונסה אותם מדי יום.

  • שכב על הרצפה והנח את זרועותיך לצדדים.
  • צייר את שרירי הבטן לתוך עמוד השדרה. שאפו והרימו את הרגליים מהרצפה, לשמור על הברכיים ישר.
  • שמור את הישבן על הרצפה והחזק את הנשימה למשך כמה שניות. ואז לנשוף ולהוריד את הרגליים על הרצפה.
  • חזור על אמון זה חמש עד עשר פעמים. זהו השד הטוב ביותר הפחתת פעילות גופנית נותן צורה מושלמת לחזה שלך אם אתה עושה את זה באופן קבוע.

ראה עוד: הפחתת שומן השד באופן טבעי

כתף מושך בכתפיים:

כאשר מחפשים תרגילים כדי להפחית את גודל השד, אל תשכחו לכלול את המחווה האהובה עליך ברשימה. הכתפיים מושכות בכתפיים. ייתכן שתצטרך קצת יותר בפועל עבור אותו. אנו נשבור לשלבים פשוטים עבורך.

  • לעמוד ישר בראש ובראשונה ולאחר מכן מושך בכתפיים שלך ישר כמעט כך שהם נוגעים האוזן.
  • המרפקים צריכים להיות ישר גם לשמור את הידיים לצד הירך העליונה. אתה לא צריך לעשות לחמניות הכתפיים עם זה, רק משיכת כתפיים הבסיסית יעשה בסדר עצמו.

שורות ישרות:

זה פשוט מאוד תרגיל הטוב ביותר כדי להפחית את גודל השד באופן טבעי. תרגיל הפחתת השד הבא מבקש ממך לעמוד ישר שוב, אבל הפעם עם הרגליים שלך בנפרד.

  • תרים את היד שלך ישר מול הירכיים שלך. זה יאפשר קצת לחץ על הידיים והכתפיים.
  • משוך את היד שלך עם המשקל שאתה מחזיק ולאחר מכן בצע את דמות הגוף בהתאם. המרפקים שלך תמיד צריך להיות גבוה יותר מאשר הידיים שלך כאשר אתה עושה את התרגיל הזה. זה גוונים הזרועות שלך מסייע להפחית את נפיחות עודף מן הגוף העליון שלך, כולל השד שלך.

הקדמי הקדמי מרים:

תרגיל הפחתת השד הבא הוא הרבה כמו הקודם שעבר. עובד באותה דרך להיפטר מעודף השומן על הגוף העליון שלך גם כן, וההבדל היחיד בתהליך זה אתה צריך לעבוד על העלאת היד שלך.

  • את היד של היד שלך צריך להיות סביב גובה הכתף שלך ואת הזרוע שלך צריך הפעם להיות מקביל לקרקע.
  • אז, אתה לא צריך לדאוג להשאיר את המרפק שלך מהדרך של היד שלך או גבוה יותר מזה עבור הרשומה. תרגיל זה קל יותר וניתן לבצע פעמיים ביום בקלות.

צדדים:

כאשר אתה מחפש תשובה כיצד להפחית את גודל השד עם פעילות גופנית, זה יעזור לך בקלות. אפשר להניח שרצית לטוס כשהיית ילד והעמדת פנים שאתה מרימה את זרועותיך גבוה ומניעה אותו בכל החדר. עכשיו, הגיע הזמן לשים את זה כדי להשתמש.

  • התחל על ידי שמירה על יציבה ישר ולאחר מכן מניחים את כפות הידיים כל אחד מול הירך.
  • ודא המרפקים הם ישר הבא; הרם את זרועותיך, כך שהן נמצאות שוב בתנוחה מקבילה מהאדמה.
  • חזרו על הפעולה 5 פעמים, אך הקפידו על הפסקה של 10 שניות בכל פעם, לפני שתתחילו את הסט הבא. זהו אחד הפחתת החזה חזק תרגילי ללא תופעות לוואי.

ג'וגינג עבור הפחתת השד:

ג'וגינג הוא תרגיל נהדר להפחתת החזה. אם אתה נשבע על ידי מוזיקה אתה בוחר יום ויום, תרגיל זה יהיה העסקה הטובה ביותר שלך ואת התרופה היעילה ביותר עבור גודל השד שלך כי אתה רוצה להפיל. צא מהבית עם האוזניות שלך על השני אתה רואה את הזריחה דרך האופק. אל תשכח להניח לרגליים לקחת אותך למקומות. כמובן, לקחת מעברי מדי פעם להפסיק להתעייף בקלות. תרגיל זה מפחית שומן מכל חלקי הגוף באותה מידה, כך גם אידיאלי אם אתם סובלים מעודף משקל.

ראה עוד: יוגה חזה תרגילי הפחתת

שינוי היפ:

החיבור כי השדיים שלך ואת הירך יש להכחיש. עכשיו התרגיל זה עושה את שתי הרקמות toned היטב. משמרת הירך קלה.

  • כל שעליכם לעשות הוא להתחיל בעמידה זקופה ולשמור על הידיים מורמות כלפי מעלה.
  • נעל את כפות הידיים והנח אותן למקומן במקביל מהקרקע. שחרר את האצבע, את המדד אחד בלבד, ושאוף כאשר אתה מתחיל לדחוף את הירך מהגוף שלך ולהוריד את עצמך.
  • עכשיו, לנשוף כפי שאתה להחזיר את הגוף שלך למיקום המקורי. הידיים למתוח עם התרגיל הזה עוזר הטון החזה שלך ואת משמרת הירך מתמקדת הירך שלך. שני יתרונות בתרגיל אחד.

היתרונות של תרגילי הפחתת חזה:

האם אנחנו באמת צריכים להדגיש את החשיבות של תרגילים אורח חיים בריא? עם זאת, פעילות גופנית מדי יום במשך לפחות שלושים דקות היא דרך בטוחה לחיים בריאים. יחד עם הפחתת גודל השד, אתה גם לשפוך קצת קלוריות וכל זה שומנים לא רצויים וכולסטרול. לשרוף אותם עם כל הזעם ואתה תראה איך אתה מרגיש אנרגיה מבפנים.

אלה תרגילי הפחתת השד הם הדרך הבטוחה להרוג את השומנים ואת הקלוריות בדרך הנכונה. קבל הולך היום, במשך חודש של תרגיל קפדני ולראות את השדיים אפילו שרירי עם צורה מוגדרת.

צפה בסרטון: 3 התרגילים הכי חשובים ושימושיים בפיפא, שיגרמו לכם להשתפר ולנצח יותר!!! פיפא 18 (סֶפּטֶמבֶּר 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send