יופי ואופנה

הטוב ביותר יוגה תנוחות כוח הרזיה

Pin
Send
Share
Send


האם אתה מתוסכל על המשקל הגבוה שלך? האם אתה רוצה לרדת במשקל? אל תדאג! יוגה כוח יש לך. נכון לעכשיו, יש הרבה אנשים הסובלים מהשמנה בגלל אורח חיים בריא. אם אתה רוצה לרדת במשקל באופן טבעי אז היום במאמר זה אנחנו אומרים לך על יוגה כוח לירידה במשקל.

יוגה כוח נמדדת להיות אחת הדרכים הטובות ביותר של ירידה במשקל. זה בטוח מבחינה טיפולית ואין לו תופעות לוואי. כוח יוגה היא מחלקה מטריה של יוגה המכיל נמרץ פעיל בייקראם יוגה אשטנגה. ב יוגה כוח תנוע במהירות על סדרה זורמת של תנוחות היוגה הקשורות יחד עם נשימה שטוחה, עמוקה.

היתרונות של יוגה כוח:

  • מגביר את חילוף החומרים
  • שריפת קלוריות
  • מגביר את הגמישות ואת הכוח glutes
  • מגביר את כושר גופני, כוח, גמישות וצלילים הגוף שלנו הליבה.
  • הקלות מתח ומתח מפתחת להתמקד.

הטוב ביותר יוגה כוח תנוחות עבור הרזיה:

שימוש dumbbells עם זאת עושה כוח יוגה יתרונות לך לשרוף יותר קלוריות. להלן הזכרנו 15 תנוחות היוגה כוח הטוב ביותר כדי להפחית את המשקל שלך.

1.Wind-Releasing Pose:

שלבים:

  • זוהי תנוחה יוגה כוח שופע עבור הטלת משקל עודף מן הקיבה באזור הבטן. זה מוכר גם Pawanmuktasana.
  • שכב על הקרקע על הגב. שפר את רגל ימין שלך בדרך עולה בזווית של 90 מעלות.
  • לכופף את הרגל הימנית שלך הברך ומניחים אותו על הבטן. לחץ על הרגל שלך בנחישות לצד הבטן.
  • לתפוס אותו עם הידיים ולחץ עליו. הקלה. חזור על אותו עם רגל שמאל מדי.

2. הצד למתוח תנוחה:

שלבים:

  • זה יוגה כוח יוגה מעלה את קצב הלב שלך, שורף קלוריות היתרונות בהפלת שומן מן הצדדים שלך. לשם כך, עמדה על הקרקע בתנוחה ישרה, ידיים מלבד הגוף, כפות הידיים כלפי מטה.
  • להגביר את הידיים בכיוון העולה להקפיץ אותם כלפי מעלה.
  • עקומת בצד ימין שלך, כך הארכת יד ימין ליד הצד הימני מעל הראש שלך.
  • חזור על אותו הדבר גם בצד שמאל בקלות.

ראה עוד: יוגה לקבלת כאבים בגב העליון

3. Dhanurasana יוגה או קשת החזה:

שלבים:

  • Dhanurasana היא תנועה יוגה מופרזת עבור גוון ושחרור שומן נוסף מן הידיים והרגליים.
  • לשם כך, לשכב על הקרקע על הבטן. לסובב את הרגליים מהברכיים שלך להגביר את הרגליים מאחור.
  • קשת את הגב שלך מנסה לתפוס את הרגליים עם הידיים.
  • להישאר יציב במשך זמן מה ולאחר מכן הקלה. תירגע.

4. Garudasana יוגה או איגל Pose לרדת במשקל:

שלבים:

  • Garudasana היא בחירה מדויקת במשקל טוב עבור אלה חלום בהקיץ של רזה הרגליים, הידיים, הידיים והירכיים.
  • עמדה על הרצפה במצב ישר, ידיים מלבד הגוף.
  • שפר את רגל שמאל למעלה; לקפל אותו מהברך ולקשור אותו סביב הרגל הימנית.
  • תרים את הידיים למעלה, לשאת אותם מול החזה ואת לכסות את יד שמאל סביב יד ימין. להסתכל קדימה. קלות.

ראה עוד: כאבים בברך תרגיל יוגה

5. רגל אחת הפונה כלפי מטה פוזה כלב:


שלבים:

  • כדי לעשות את זה בתנוחה, למקם את עצמך על כל ארבע. מקפלים את בהונות תחת ומתחת לחץ על הירכיים שלך למעלה ובחזרה.
  • תמוך את הראש בקו הצוואר שלך ותכלול את שרירי הליבה.
  • לחץ את כפות הידיים על הקרקע בחוזקה והארך את רגל ימין לשמים, עד כמה שאפשר.
  • לתפוס את הרגל באוויר במשך חמש נשימות מלאות קודם לכן להוריד את הרגל על ​​הקרקע. סובב את הצדדים.

6. Bhujangasana יוגה או תנוחת קוברה:


שלבים:

  • תנוחה זו היא ניסיון גדול עבור התמצקות הישבן גוון שרירי הבטן.
  • שכב על הקרקע על הבטן, כפות הידיים ממוקמות על הרצפה בנוסף על החזה.
  • לבעוט את הגוף העליון למעלה, החזה מהרצפה.
  • עקוב אחורה בשפע ככל שתוכל. הבט מעלה. להישאר מוצק במשך זמן מה הבעיה.

אז, אלה הם תנוחות יוגה כוח לירידה במשקל ואני מקווה שאתה אוהב את המאמר הזה ולמצוא אותו מועיל כמו גם יעיל!

ראה עוד: סופיה נאמאסקאר מאת באבא רמדב

7. יום ראשון ברכות או סוריה Namaskar:

שלבים:

  • יוגה כוח לירידה במשקל כולל את כל תהליך ההבשלה יום ראשון אשר מתחיל עם תנוחת קוברה וככל שאתה הולך על מתיחות שונים אתה יכול לסיים את התהליך עם nameshkar surya.
  • התהליך מתחיל עם מתיחה בסיסית אשר לאחר מכן ממיר לתוך לטאטא ואז טוויסט כולל את הכלב כלפי מטה תנוחת קוברה בו.
  • סיים את התנוחה בנשימה רכה, זרועותיך מקופלות לפניך.

8. גופה וסירה תנוחה:

שלבים:

  • תנוחת הגווייה מתחילה בשכיבה על הגב בתנוחת מנוחה.
  • השלב הבא אתה יושב באמצע הדרך תוך הרמת הגפיים התחתונות שלך, כך מצב חזק הוא הרגיש על אזור הבטן.
  • החוצה למתוח את הידיים שלך מולך כדי לתמוך במשקל.
  • זהו אחד הטובים ביותר ופשוט תנוחות יוגה כוח מהירה הרזיה.

9. לוחם טוויסט תנוחה לירידה במשקל:

שלבים:

  • כוח יוגה תרגילים לירידה במשקל בתנוחה זו יוגה מתחיל איתך עומד, הגפיים שלך מתוח רחב רחב זה מזה.
  • מקום רגל אחת מול השני במרחק כמה סנטימטרים משם כדי ליצור מתיחה ולאחר מכן לכופף את המח העצם שלך קצת.
  • עבור טוויסט אתה יכול עכשיו להביא את המיח שלך בחזרה ופשוט לסובב את החלק העליון של הגוף לצד אחד.

10. יוגה Uttanpadasana או תנוחת הרגליים:

שלבים:

  • התחל על ידי שכיבה על הגב ואת שאר, את הידיים על כל צד של לך.
  • קראנץ הבטן שלך ועכשיו להתחיל להרים את הגפיים התחתונות יחד.
  • עבור גבוה עד הגפיים שלך בניצב לגוף שלך ולהשאיר אותו במשך שתי שניות כפי שאתה dent הבטן שלך להדק אותו.
  • זהו אחד החשובים והקלים ביותר תנוחות יוגה כוח עבור הרזיה אפילו למתחילים גם.

11. Ardha Chandrasana יוגה או חצי ירח Pose:

שלבים:

  • הנה עוד כוח יוגה תנוחות לירידה במשקל. הנה אנחנו מתחילים עם העתק של הכלב כלפי מטה כפי שאתה עומד שם בהונות כף היד נוגע הקרקע.
  • עכשיו להרים צד אחד של איבר שלך גבוה מספיק כדי ליצור מתיחה להחזיק את המיקום.
    חזור על אותו הדבר עם הגפיים הנגדיות עבור הסט הבא.

12. Paschimottanasana יוגה או יושבים קדימה כיפוף:

שלבים:

  • התחל על ידי ישיבה על הגב, הרגליים שלך מתוחות מולך ואת הידיים שלך מונח בצד לך.
  • ליישר את עמוד השדרה שלך וכעת לאט לכופף קדימה מנסה לתפוס את הבוהן עם הזרועות.
  • הגפיים התחתונות שלך צריך להיות ישר כל זה בזמן.

13. Ardha Matsyendrasana יוגה או חצי דג פוזה:

שלבים:

  • התחל על ידי ישיבה על הרצפה הרגליים מקופלות מולך. הרגל שלך, אחד מהם צריך לעבור על השני כאשר אתה שם את הבוהן שטוח על הקרקע.
  • ישר את עמוד השדרה שלך ועכשיו לעשות חצי טוויסט עם הגוף העליון שלך, את המרפק של הזרוע מעוות מנוחה על הברך.
  • חזור על אותו הדבר עם הצד הנגדי.

14. ארדה צ'אקראסנה או חצי גלגל תנוחה:

שלבים:

  • עבור התחלה זו על ידי שכיבה על הגב. השתמש בזרועות שלך כמו מנוחה בראש כמו כרית הצוואר שלך ולהרים את הגוף מהמרכז כלפי מעלה.
  • הרגליים שלך עדיין צריך להיות מודבק על הקרקע. עבור השלב הבא פשוט למתוח את אחד הגפיים שלך להחזיק את המיקום עד לחזור אותו עם הצד הבא.

15. משולש תנוחה עבור הרזיה:

שלבים:

צפה בסרטון: יוגה בהרצליה - צור קשר 053-881-8772 (אוגוסט 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send