יופי ואופנה

כיצד לישון במהלך הריון

Pin
Send
Share
Send


האם את בהריון? ללא שם: לאחר מכן, קודם כל מזל טוב! רוב, רוב הנשים מודאגות מאוד על ההריון שלהם ברגע זה כולם נותנים לך את העצה הטובה ביותר כגון הזכות לאכול, להאזין למוסיקה טובה, פעילות גופנית, לחייך באופן קבוע, הרכבת עצמך על לידה, כמו גם לידה. עם זאת, הם להתעלם לספר לך את החשיבות של עמדות שינה לאורך ההריון. לכן, היום במאמר זה אנחנו אומרים לך איך לישון במהלך ההריון ואת עמדות שונות.

השינה משחקת תפקיד יעיל בהריון הן לנוחות העובר והן לאמהות. השינה לא רק תומכת בך להתמודד עם ההריון חששות אלא גם טופס חוזק למשוך את תשעת החודשים, להחיות, להועיל צמיחה עוברית, כמו גם פיתוח כדי להפחית. בחלק מהמחקרים ניתן לראות כי מחסור בחוסר שינה עם דיכאון במהלך ההריון עולה את רמות הורמוני הלחץ אצל האם, אשר ניתן לקבל לעובר מצד לצד את השליה, לתת כאב עוברית גם מגביר ליקויים מולדים בתינוק .

ראה עוד: איך לטפל באשה בזמן ההריון

כאשר אתה בהריון הגוף עובר מגוון של שינויים. שינויים אלה נוטים להפריע לשינה הרגועה שלך. הגורמים עשויים לכלול:

  • קוצר נשימה
  • צרבת
  • כאב גב
  • הגדלת גודל הבטן
  • נדודי שינה

תנוחות השינה השונות מסייעות להיפטר מבעיות אלה. זה לא רגוע לישון טוב עם הבטן שלך בדרך. אם אתה ישן בטן לפני, עכשיו תצטרך לשנות עמדות שינה כדי לספק רווחים רוחב הגוברת שלך.

תפקודי השינה הטובים ביותר בהריון:

במהלך ההריון אתה עלול למצוא את עצמך נאבקים במיטה מרגיז כדי לקבל רגוע לפני להירדם. למרבה המזל, תנוחות השינה היציבות שלך לא יפעלו יותר עבורך במשך ההיריון. ישנן כמויות של סיבות כי סיבה זו מצוקה חדשה, אבל יש תנוחות שינה מסוימים שאתה יכול לנסות זה עשוי להועיל לך לתפוס את שאר נחשק.

ראה עוד: טיפול אנמיה בהריון

עכשיו, הנה אנחנו נותנים לך רשימה של עמדות השינה הטוב ביותר במהלך ההריון. העמדות הן כדלקמן;

1. השמאל הוא הטוב ביותר:

במהלך ההריון בצד שינה הוא הבטוח ביותר עבור התינוק שלך. בנוסף, זה יותר רגוע בשבילך כמו הבטן מתפתחת. רוב המומחים ממליצים על הצד השמאלי לישון בהריון כי זה משחזרת את זרימת הדם; לספק מזין ארז דם נתיב רגוע מהלב אל השליה כדי לקדם את התינוק שלך. שוכב בצד שמאל גם שומרת על משקל הגוף הגובר שלך מפני דחיפה קשה מדי על הכבד שלך. עם זאת, כל צד הוא משביע רצון אבל נותר הכי טוב. הוא גם תומך בכליות שלך כדי להסיר בזבוז מוצרי פסולת כמו גם נוזלים מהגוף שלך, אשר בתורו מקטין נפיחות בקרסוליים, הידיים והרגליים.
זה רעיון טוב להתחיל אימון בעצמך הראשון בהריון לישון בצד שמאל שלך כאשר אתה יכול. כמובן, המתגוררים בעמדה אחת כל הלילה לא ניתן להיות רגוע, כך מסתובבת מצד לצד ואילו בחירת הצד השמאלי שלך הוא אולי הגישה הטובה ביותר.

2. הימנע שינה על הגב שלך:

חזרה לישון יכול לגרום לירידה בלחץ הדם, לייצר כמה אמהות מקווה לחוות חולשה. אם אתה ישן על הגב שלך, את רוב תרמית הרחם שלך על עמוד השדרה, מעיים, שרירי הגב וכלי הדם הראשי. זה יכול להוביל כאבי שרירים וכאבים, טחורים, ואת זרימת מופחת, וזה כואב לך יכול להקטין את זרימת הדם לתינוק שלך. לבסוף, שינה לאחור יכול לגרום לנחירות, עם משקל משופר, והוא יכול להוביל דום נשימה בשינה.

ראה עוד: עלייה במשקל במהלך הריון תרשים

3. להתחמק ישן על הבטן שלך:

זה לא רעיון נהדר כי כפי שאתה שוכב עם הפנים כלפי מטה, הבטן שלך לוחץ על הרחם הרחבת שלך - לא כדי להפנות את השדיים הנפיחות שלך. לגבי שינה על הבטן שלך למנוע את המיקום במהלך ההריון.

4. יחיד או כפול דאגה הריון:

זהו כרית בצורת טריז כי אכפת הבטן שלך כמו שאתה שוכב על הצד שלך. אתה יכול גם להשתמש בו כדי לתמוך את עצמך כאשר אתה שוכב על הגב. טריז ההריון כפול הוא שתי כריות (מעורב עם כרטיסיות Velcro ™ מתכווננת) המציעים טיפול מיידי בטן שלך כמו גם את הגב.

5. עבור עוד בטן ותחזוקה אחורית:

תמוך בכרית מתחת לבטן או באמצע הברכיים. רכישת אחרת הריון ארוך נוסף או הרגל הוגן אחד שאתה צריך פרטיים בבית. לשים את הכרית מתחת לגוף שלך יכול להועיל לך לשמור על הצד שלך, זה גם למנוע ממך מתגלגל אל הבטן שלך או בחזרה.

6. מצב שינה מסייע בהורדת כאב גב:

לישון בצד שלך, כמו גם להגדיר כרית מתחת הבטן שלך. זה יסייע לתמוך במשקל של הבטן מתפתל ולשחרר את המתח על שרירי הגב.

7. תנוחת שינה מסייע בקוצר נשימה:

שמור על שינה בצדדים שלך ואת הצד השמאלי הוא טוב יותר, ולא על הגב. בצד המקום יהיה לוודא שאתה לא לעכב את הדם חוזר אל הלב ואת התחושה של לא מקבל מספיק אוויר. לכן, אם אתה רוצה להקל על קוצר נשימה ואז במקום כרית מתחת לצד שלך כדי להגדיל את החזה.

8. תרים את ראש המיטה:

תמוך את ראש המיטה כמה סנטימטרים עם ספרים או טריזים. יתרונות אלה כדי לשמור על חומצה בבטן, ולאחר מכן גם לעזור בלב שריפת. כמה נשים בהריון למצוא שחרור מצרבת על ידי הצבת כרית או שתיים מתחת לראש המיטה או גלגלת מתחת לרגלי המיטה.

9. שינה תנוחה מסייע בהפחתת cramps הרגל:

אם אתה ער עם התכווצויות הרגל בלילה, מיד לשטח את הרגל שלך ואת נקודת האצבעות למעלה מחלקה לראש שלך. זה יקטין את התכווצות ולאפשר לך לחזור לישון.

10. מתישהו לישון על כיסאות מנוחה:

כיסאות שכיבים נוטים להיות מרופדים היטב ונינוחים. אלה יסייעו לך לשמור על slooping בזווית כי ימנע צרבת.

11. השתמש כרית באורך מלא:

כריות אלה הם לפחות 1.5 מ 'ארוך מתוכננים לטפל בגב ולתמוך בבטן. שים כרית בין הברכיים. מניחים כריות אחרות מתחת לבטן ומאחורי הגב לנוחות ותחזוקה נוספות. השתמש בכרית מלאה, בטוחה מתחת לראש שלך לשמור על הצוואר שלך מיושר עם עמוד השדרה שלך ומציע תמיכה הכתפיים שלך.

אז, אלה הן כמה עמדות השינה הטוב ביותר במהלך ההריון, אני מקווה שתמצא מאמר זה מעניין ומועיל. שמור על עצמך!

תמונות מקור: מלאי תריס

צפה בסרטון: מדריך: איך לישון טוב בהריון (יוני 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send