יוגה

Svastikasana - איך לעשות ו Benifits שלה

Pin
Send
Share
Send


Svastikasana הוא כנראה תנוחות היוגה ביותר מתורגל פופולרי ביותר אי פעם. תנוחת יוגה זו מאפשרת למתרגל לשבת בנוח, אך לשמור על הגוף זקוף. זה טוב עבור הגב התחתון, את הרגליים כמו גם את המפשעה. על מנת לבצע את תנוחת היוגה המושלמת, יש לשמור על רגליו השמאלית מתחת לירך ימין ולכופף את הרגל הימנית ולשמור על יישור כף הרגל ולכפות עליה להתאים את החלל שנוצר בין העגלים לבין הירך השמאלית.

זה יהיה קצת קשה למתחילים, אבל זה יציבה יהיה למעשה למתוח את הרגליים והעגלים עד למקסימום שלהם. על פי הספרות הסנסקריטית, תנוחת היוגה הזו נחשבת לתנוחת המדיטציה האידיאלית עבור גילאים רבים והיא עדיין באופנה. בעת ביצוע יציבה זו היוגה, הסנטר יהיה לנוח על החזה ואת הידיים יהיה לנוח על הברכיים. זה יספק לך שקט נפשי ולהירגע גם את מערכת העצבים.

תנוחה זו תשפר את הגמישות של שרירי הירך ולחזק אותם גם כן.

איך לעשות Svastikasana:

  • ביצוע יציבה זו לא יהיה קשה בכלל אם בצע את השלבים הבאים.
  • ראשית, תצטרך לשבת על הרצפה או על מחצלת היוגה עם הרגליים שלך מורחב מולך. שים את הידיים על הצדדים, לשמור את כפות הידיים כלפי מטה ולשמור את אצבעות הצביע קדימה. על מנת לקבל את הסריגים החוצה, לנער את הרגל למעלה ולמטה במשך זמן מה לפני שנכנס לתנוחת Savastikasana.
  • שנית, לכופף את הברך השמאלית וללחוץ על רגל שמאל שלך לשמור על העקב קרוב למפשעה שלך.
  • עבור השלב השלישי, תצטרך לכופף את הברך הימנית כלפי עצמך. עכשיו, להשתמש בידיים שלך להחזיק את האוכל הנכון (שתי הידיים אם יש צורך).
  • עכשיו, החזק את הקרסול הימני. השתמש ביד שמאל כדי להחזיק את החלק האמצעי של הבוהן והחלק את רגל ימין בין הירך השמאלית והעגל. לאלץ אותו עד שהוא גלוי. גם לסחוט את הרגל השמאלית בין הירך הימנית והעגל.
  • עכשיו, להחזיר את הידיים על הברכיים, לשמור את כפות הידיים למטה. הרגיע את המוח שלך לנשום כראוי.
  • כמו כן, למתוח את עמוד השדרה כלפי מעלה אבל לשמור על פלג הגוף העליון נוקשה. שמור את הראש ישר ותקיף מבט בחזית. אם אתה מבצע את זה asana ידי יושב מול ציור או אם יש נוף הגון מולך, אז זה כל היציבה יהיה מועיל יותר עבורך.

ראה עוד: הלוחם מהווים יתרונות

מצב ידני:

תנוחת היד חשובה מאוד בתנוחה זו. Judana Mudra או את 'חותם חותם' הוא אחד עמדות יד רבות שניתן להשתמש בהם בעת ביצוע יציבה זו. עבור ביצוע "חותם חוכמה", להביא את קצה האצבע שלך עד קצה האגודל.

ההצטרפות הן אצבעות כמו זה יהיה ליצור מעגל ו יסייע לך להירגע הרבה יותר בעת ביצוע Svastikasana. הארך את האצבעות הנותרות ושמור אותן במגע קרוב. זה כבר הוכיח כי זה "חותם חותם" היד מחווה יוצר מעגל טוב מסתיר את אנרגיית החיים או "פראנה" בגוף.

ראה עוד: תנוחת יוגה

יתרונות:

היתרונות של Svastikasana הם בלתי מוגבלות. עדיין יש כמה יתרונות מרכזיים של אסאנה מפוארת אשר נדונו להלן.

זה מותח את עמוד השדרה והרגליים ומביא זריזות לגוף שלך ומשפר את הגמישות בשרירי הרגליים.

היתרון החשוב ביותר היוקרתי על זה אסאנה היא כי היא תנוחה המדיטציה האידיאלית אשר מתורגל על ​​ידי אנשים בכל רחבי העולם. זה אסאנה בשילוב עם Pranayam, יהיה לרפא מספר מחלות עיקריות אשר תרופות אין השפעה עד עכשיו.

ראה עוד: סופטא ויראסנה

Pin
Send
Share
Send