דיאט

דיאטה דלת שומן הטובה ביותר שעובדת: תפריט והטבות

Pin
Send
Share
Send


במאמר זה, נדון על דיאטה דלת שומן ועל היתרונות שלה. דיאטה דלת שומן הפכה פופולארית יותר ויותר בקרב רבים, בעיקר עבור ירידה במשקל. אבל האם זה שווה את זה? תבדוק את זה.

מהי דיאטה דלת שומן?

דיאטה דלת שומן היא זו שבה אוכל נתון תוך התחשבות כמה קלוריות ושומנים נחוצים למעשה על ידי הגוף ומה הם ניצבים כי ניתן להימנע. זוהי דרך חכמה לומר לא לאוכל שאינו ממלא אבל גורם לך לשים על הרבה שומנים שגורמים לנפיחות מיותרת.

כמה שומן אני צריך לקחת?

שומן הוא גם חיוני עבור גוף בריא, כאשר נלקח בכמויות מומלץ. צריכת השומן האידיאלי צריך להיות לא יותר מ 20-30% מכם צריכת הקלוריות הרגילה. צריכת הקלוריות משתנה מאדם לאדם. ההערכה היא כי עבור אדם נורמלי, ממוצע אישה, עבור 2000 נדרש קלוריה דיאטה, את החלק של שומן צריך להיות arund 400-700 קלוריות.

דיאטה דלת שומן יתרונות:

כאשר אתם אוכלים מזון דל שומן, הגוף משתמש באופן אוטומטי את שומנים נוספים כי הם שם בגוף כדי לתת אנרגיה לשמור לך טעונה במהלך היום.
• זה בסופו של דבר מוביל ירידה בשומנים עודף ואתה נוטה לרדת במשקל מדי.

למעלה 5 טיפים לעקוב במהלך דיאטה דלת שומן

חשוב לציין כי שום דבר לא משתנה בין לילה, אז להתחיל עם הפחתת צריכת הקלוריות תרגול תרגול ויוגה כדי להפוך את הגוף להסתגל לתזונה החדשה בקלות.
• חשוב גם לשתות הרבה מים, כך שאתה לא מרגיש מיובש.
• מכיוון שאתה תצרוך מזון גבוה על סיבים, הגוף יהיה זקוק ליותר מים מהרגיל.
• תמיד לשמור על יומן מזון לדעת את צריכת הקלוריות שלך
לאכול לאט וללעוס לאט. זה יכול להפחית את צריכת המזון שלך לקצץ קלוריות

כיצד פועל דיאט שומן נמוך?

כאשר אתם אוכלים מזון דל שומן, הגוף משתמש באופן אוטומטי את שומנים נוספים כי הם שם בגוף כדי לתת אנרגיה לשמור לך טעונה במהלך היום. זה בסופו של דבר מוביל ירידה בשומנים עודף ואתה נוטה לרדת במשקל מדי.

ראה עוד: חלבון נמוכה דיאטה צמחונית

חשוב לציין כי שום דבר לא משתנה בן לילה, אז להתחיל עם הפחתת צריכת קלוריות תרגול תרגול ויוגה כדי להפוך את הגוף להסתגל לתזונה החדשה בקלות. חשוב גם לשתות הרבה מים, כך שאתה לא מרגיש מיובש. מאז תוכלו לצרוך מזון גבוה על סיבים, הגוף יהיה זקוק ליותר מים מהרגיל.

תוכנית דיאטה דלת שומן נמוכה:

הנה יום אחד דיאטה דלת שומן נמוכה, כי אתה יכול לעקוב אחר. בנוסף, ניתן להמשיך במשך שבועות ללא כולסטרול על ידי מחפש חלופות בריאות.

ארוחת בוקר:

¾ כוס דייסת שיבולת שועל, בננה, מיץ תפוזים ו / או קפה

זו ארוחה בריבוע בריא בבוקר הוא מילוי ישמור על רמות האנרגיה שלך גבוה עד שזה הזמן לארוחת צהריים. כל המאכלים אינם מכילים כולסטרול ומאז הם על סיבים לשמור על תנועות המעי הרגיל ולמנוע עצירות מדי.

שיבולת שועל ניתן לבשל בכמה דרכים כדי להפוך מזון בריא נראה מעניין בלי משעמם אותך.

ראה עוד: תפריט נתרן דיאט נמוכה

ארוחת צהריים:

1/2 סנדוויץ 'טונה (עם סלט המורכב מעגבניות, חסה ומיונז קל), גביע מרק נתרן נמוך עם ירקות לבחירה, תפוח, סודה דיאט (אופציונלי)
זו ארוחת צהריים קובע לך בחזרה על קלוריות (כ 500 קלוריות) והוא מכיל קצת שומן (כ 7.5 גרם). אם אתה יכול, ואז לדלג על מיונז אור, זה מקור של 2/3 של שומנים בכל הארוחה.
מרק צריך להיבחר בתבונה, תוכן הנתרן לא צריך לעבור את הגבול ליום.

חטיף:

גזר בייבי או דל שומן פופקורן מיקרוגל
חטיפים אינם חשובים במהלך היום, אבל אם אתה נוהג, לא להתחיל להימנע מהיום הראשון של דיאטה. ממלאים את הבטן בזמן חטיפים עם פופקורן רגיל או קערה של גזר התינוק. אלה בריאים וגם מילוי. אם תירס גורם עצירות, לחפש סלט בריא במקום פופקורן.

ארוחת ערב:

סלסלת אננס וסלמון, סלט דובדבנים, חצי כוס אורז חום וכוס יין
תוכנית זו היא גמישה לפי היצירתיות שלך. ודא שאתה לא אוכל אוכל חריף מאוד שמנוני מדי.

קינוח:

ודא שיש לך קינוח בריא קלוריות חינם אם אתה רוצה. לכו על עוגות ביתיות או קינוחים מבוססי יוגורט.

עם כל תוכנית דיאטה, ירידה ראשונית במשקל בולט יותר מאשר במחצית מאוחר יותר. אז לא מקבלים מאוכזב לאחר 3-4 שבועות אם אתה מאבד פחות משקל לעומת שבוע אחד או שניים. אין להפעיל את עצמך עם שבועות נוספים של דיאטה. זה עשוי להחליש את המערכת הכוללת. תרגול דיאטה, ולאחר מכן לתת מנוחה הגוף במשך שבוע או שבועיים, לפני שתמשיך עם תוכנית דיאטה. בשבועות המנוחה גם, לא לאכול זבל המוסיף קלוריות, או שאתה יכול לחזור מרובע אחד.

ראה עוד: דיאטה דלת פחמימות עבור הרזיה

5 דל שומן דיאטה מזון מתכונים

נסה אלה קל peasy דל שומן דיאטה מתכונים מזון לבשל ארוחה תוצרת בית זה לא רק בריא, אבל גם טעים. אתה לא משתוקק לארוחה יום ראשון שלך לרמות שוב!

1. כרובית אורז מטוגן

אתה תצטרך:

• 1 כפות שמן זית
• קצוצים דק פלפל אדום, גזר ושעועית -1 כוס
• כרובית קצוצה דק - 2 כוסות
• שום דק פרוס - 2 כפות
• מלח ים - קמצוץ
• רוטב סויה - 1tbsp
• בצל - חצי כוס

תהליך:

קח מחבת וחום קצת שמן זית. מוסיפים שום בצל פרוס דק ובצל וזורקים אותם. מוסיפים את הירקות הקפואים דק ומעניקים להם ערבוב טוב. עכשיו מוסיפים את הכרובית הקצוצה דק ומוסיפים רוטב סויה ומלח ים. מערבבים עד שהוא מבושל היטב. מקשטים אותו עם בצל ירוק כמה לשרת חם.

2. מערבבים ירקות מטוגנים

אתה תצטרך:

• ברוקולי - 1 כוס
• תירס תינוקות - 1 כוס
• קישואים - 1 כוס
• בל פלפלים - 1 כוס
• גביע תירס
• שום - 2 כפות
• שמן זית - 2 כפות
• רוטב חם - 2 כפות

איך לעשות :

קח ווק גדול וחום קצת שמן זית. עכשיו מטגנים את הירקות יחד עם השום. מוסיפים קצת רוטב חם ומעניקים לו ערבוב טוב לפני ההגשה.

3. מרק נקי מרק

אתה תצטרך:

• קצוצים דק ירקות שונים - 1 כוס
• מים - 1 כוס גדולה
• מלח ½ tabsp
• שום וג'ינג'ר - 1 כף
• שמן זית - 1 כף

איך לעשות:

1. קח סיר לחץ ולחמם קצת שמן זית. סוטי שום, זנגביל וירקות קצוצים דק.
2. מוסיפים מים ומלח
.3 סגרו את המכסה ואת הטבח בלחץ לשתי משרוקיות
.4 הסר את המכסה ומגש חם

4. סלט פאפאיה גולמי

אתה תצטרך:

• קצוץ גס Papia Raw - 1 כוס
• בוטנים קלויים ומעוכים גס - 1 כף
• מיץ לימון - 1 כף
• סוכר - ½ כף
• צ'ילי אדום - 1 כף
• מלח - קמצוץ

איך לעשות:

קחו קערה והוסיפו לה מיץ לימון וסוכר
2. מוסיפים קצת צ 'ילי אדום ומלח
3. מוסיפים את papaya shredded דק ולתת לו תערובת טובה
4. מקשטים עם בוטנים קלויים

5. קוקר דייסה

אתה תצטרך:

• שיבולת שועל - 1 כוס
• חלב טון - 1 כוס
• סוכר דקלים - חצי כוס
• מים 1 כוס
• פירות יבשים - 1 כף
• אבקת הל - 1 אינץ '

איך לעשות:

1. מוסיפים את שיבולת שועל לחלב מבושל ומעניקים לרתיחה טובה
2. מוסיפים מעט מים וסוכר דקלים
3. מוסיפים אבקת הל ו לקשט עם פירות יבשים

מה אוכל להימנע

משמעת עצמית היא המפתח כשזה מגיע לכל תוכנית דיאטה. חשוב לחלוטין לחתוך את האוכל הבא כדי לקבל את היתרונות המקסימליים:

• ג'אנק פוד
• מזון ממותק וסוכריות
• מזון עתיר שומן כמו שמן, חמאה, גבינה
• לחם לבן, אורז לבן
• מיצי פירות משומרים
• אלכוהול
• בשר אדום
• מוצרי מאפה

הערה: זבל ואוכל ארוז, מיצים משומרים, פירות וירקות אינם מכילים שומנים ישירות, אבל יש תוכן נתרן גבוה שהוא גם בריא לגוף.

תופעות לוואי של דיאטה דלת שומן

לפני תחילת כל תוכנית דיאטה, יש להתייעץ עם תזונאי מנוסה או רופא ולבקש את עצתם על איך לעשות את זה. הרבה אנשים חוו את תופעות הלוואי הבאות:

סחרחורת
• בחילה
• חוסר אנרגיה, עייפות
• ייבוש של הפה
עצירות עקב סיבים נמוכים

החלק הקשה ביותר של כל תוכנית דיאטה היא לדבוק בה. אתה עלול להתפתות להתגנב כמה קלוריות, אבל המוח נחוש יכול בקלות לחצות פיתויים כאלה. דיאטה דלת שומן מגיע עם היתרונות והחסרונות שלה. זה תמיד חשוב לחפש עצה של רופא לפני שתנסה את זה. שינוי פתאומי מתזונה רגילה לתזונה דלת שומן יכול לבלבל את המערכת ועלול לגרום לתופעות לא רצויות.

קבל את הגוף המשמש דיאטה דלת שומן לאט ואנחנו בטוחים היתרונות הגדולים שלה בשבילך.

מקור תמונה: Shutterstock

צפה בסרטון: תפריט דיאטה לפני קיצור קיבה. אילנה ניקיפורובה. דיאטנית בריאטרית (אוֹקְטוֹבֶּר 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send