דיאט

כיצד להתחיל דיאטה דלת פחמימות ומה הם היתרונות העיקריים?

Pin
Send
Share
Send


מה זה נמוך פחמימות דיאטה:

דיאטה דלת פחמימות היא דיאטה דלת פחמימות אשר מבוססת על מזעור עמילן וסוכר ומחליף אותם עם מזון עשיר בשומנים וחלבונים בריאים. זה כולל גם צריכת מזון אמיתי אשר אינם טבעיים, מעובדים או שנעשו באמצעות כימיקלים מלאכותיים. זה לא ממש דיאטה, אבל דרך חכמה של אכילה מציגה שינוי באורח החיים.

דיאטה דלת פחמימות לרדת במשקל לא רק לעזור לך להיפטר כי עודף שומן זה לא רק את ההשפעות של נושאים אחרים, אלא גם מסייע לך להרגיש בריא על בסיס יום יום. למרות carbohydrates הם מאוד חשוב עבור הגוף על מנת ליהנות מטבוליזם בריא. כדי לשמור על שומן גוף בריא, יש צורך להישאר בריאים. עבור חלק מהאנשים כמות עודפת של פחמימות בגוף יכול להיות די בעיה לפעמים ולכן זה מאוד הכרחי לך להישאר בריאים על ידי שמירה על דיאטה carb חזקה. דיאטה דלת פחמימות מלאה עם ירקות ופירות בריאים עבור התוצאות היעילות ביותר שאתה עשוי להיתקל אי פעם.

פחמימות נמוכה רשימת מזון:

פחמימות הן מקור האנרגיה בגופים. עם זאת, צריכת עודף של פחמימות תוצאות פיקדונות שומן ועלייה במשקל. על ידי קיצוץ פחמימות, הגוף שלך מתחיל המקור דלק ממקורות אחרים כמו חלבון ושומנים, וכתוצאה מכך ירידה במשקל.

בדוק את אלה למעלה 20 נמוך מזונות פחמימות:

  1. בשר כמו בשר בקר, עוף חזיר
  2. בשר רזה כמו עוף, טורקיה, ברווז
  3. דגים כמו כבד בקלה, טונה, פורל, סלמון, דיונון, שפמנון, סרטן
  4. חמאה, קצפת
  5. אגוזים
  6. רוטב חרדל
  7. שמן זית
  8. שמן חמניות
  9. מיונז
  10. פטריות
  11. שום
  12. כרובית
  13. ברוקולי
  14. מלפפון
  15. אספרגוס
  16. פטל
  17. אבוקדואים
  18. מלון דבש,
  19. אבטיח
  20. ביצים

פרוטאין נמוכה דיאטה דלת פחמימות נמוכה:

זה נמוך carb דיאטה שומר את הגוף בכושר טוב יותר מאשר רוב תוכניות דיאטה המוצעים על ידי מומחים לבריאות. הנה דוגמה 7 יום נמוך דיאטה דלת פחמימות עבור הרזיה אשר מכיל כל כך הרבה מזונות צמחיים יחד עם מזונות חלבונים.

יום 1:

ארוחת בוקר: חביתה וירקות מטוגן בשמן קוקוס או חמאה כדי לעזור לך לקבל את החלבון הדרוש עם עודף carbs כי ישפיע עליך הוא הצעד הראשון עבור דיאטה דלת פחמימות עבור ירידה במשקל.

ארוחת צהריים: יוגורט, שקדים אוכמניות, כך שתוכל ליהנות ארוחת צהריים קלה, כי הוא גם טעים בשעה בריאה.

ארוחת ערב: צ'יזבורגר (בלי לחמנייה), עם ירקות מבושלים וצלילה סלסה, כך שתוכל ליהנות משהו scrumptious בלי לחשוב שאתה משלול את עצמך.

ראה עוד: נמוכה חלבון הודי דיאטה

יום -2:

ארוחת בוקר: ביצים בייקון לבנות על חלבון ושומן אבל להפחית על carbs אשר אינם נדרשים באמת כאשר הולך על גוף בריא.

ארוחת צהריים: בורגר וירקות, כך שאתה נהנה כמות טובה של ירקות עם האוכל שלך אשר עשירים בחומרים מזינים כי הם טובים מאוד עבור הגוף שלך.

ארוחת ערב: סלמון (מבושל) עם ירקות מבושלים בחמאה, כך שאתה לא כוללים שמן מלא פחמימות לתוך התזונה שלך ועדיין ליהנות שומנים וחומרים מזינים כי חמאה סלמון יש להציע בעת ביצוע תוכנית דיאטה דלת פחמימות.

יום 3:

ארוחת בוקר: בדיוק כמו יום 1, כך שתוכל לעזור להחליק את התוצאות לטובת הגוף שלך.

ארוחת צהריים: שרימפס וסלט ירקות עם שמן זית ההלבשה כדי לתת לגוף את הפינוק שאתה צריך מעת לעת ללא כל תחושה של חטא.

ארוחת ערב: עוף (בגריל) עם ירקות (מבושל או מבושל בחמאה) כדי לעזור את היום שלך. עוף בגריל ללא שומן מסייע להסיר את פחמימות מוגזמות לבנות כאשר עוף מבושל בשמן ואת הירקות כך שאתה נהנה ארוחה בריאה.

יום 4 -

ארוחת בוקר: ירקות אומלט מבושל שמן קוקוס או חמאה, כך שתוכל ליהנות משהו בתפריט מעת לעת. אומלט הוא מקור נהדר של חלבון ללא פחמימות הוסיף אשר רק להוסיף שומן מופרז להצטבר בגוף.

ארוחת צהריים: חלב קוקוס, Smoothie, אבקת חלבון ושקדים עבור האדם מחפש לעקוב דיאטה זו כדי לעזור לבנות על brawn. זוהי הדרך הכי מזין להיכנס כמה קלוריות ללא פחמימות הוסיף כדי לבנות על שריר רזה ולא שומן.

ארוחת ערב: ירקות סטייק עבור אוהבי הבשר שם בחוץ. סטייק כאשר מבושל עם שמן זית אין פחמימות הוסיף. נסו להשתמש בשר רזה ככל האפשר את ההשפעות הטובות ביותר.

יום - 5:

ארוחת בוקר: ביצים ובייקון כדי לסייע בשמירה על צריכת התזונה.

ארוחת צהריים: ירקות סלט עוף עם שמן זית ההלבשה לארוחה scrumptious באמצע היום.

ארוחת ערב: ירקות על פי בחירתך וצלעות חזיר, כך רמות פחמימות שלך לא נופלים נמוך מדי. בסופו של יום רמות פחמימות יש לשמור על מינימום לא לכבות בכלל.

יום - 6:

ארוחת בוקר: מגוון ירקות ועומלט.

ארוחת צהריים: יוגורט, אגוזי מלך, פירות יער וקוקוס פתיתים.

ארוחת ערב: ירקות עם קציצות.

יום 7 -

ארוחת בוקר: ביצים ובייקון.

ארוחת צהריים: קוקוס חלב, Smoothie, כבד שמנת (כמות קטנה מאוד), אבקת חלבון בטעם (שוקולד, אם אתה רוצה) ואת פירות יער.

ארוחת ערב: כנפי עוף (בגריל) עם תרד גולמי.

שים לב כי הירקות להיכלל הם כל ירקות טריים, יוגורט הוא פשוט, יוגורט רגיל כל הבשרים הם בשר רזה כי הם נמוכים על שומנים יש תוכן גבוה של חלבון. יש צורך לאכול בריא כדי להפוך את העבודה דיאטה.

ראה עוד: דיאטה פוריין גבוהה

קל פחמימות דיאט מתכונים:

כדי לעקוב אחר דיאטה דלת פחמימות נמוכה, בצע את המתכונים טעימים ופשוטים. הם נמוכים על פחמימות, אבל גבוה על אנרגיה:

1. כרובית אורז מטוגן:

זה אורז מטוגן טעים יש למעשה לא אורז. זה עשוי כולו מ כרובית קצוץ דק הוא דיאטה דלת פחמימות נמוכה. אורז כרובית נותן לך את האשליה של אכילת אורז, מינוס פחמימות גבוהות. שלה קל לבשל ועושה ארוחה טעימה וטובה. נסה את זה חלופה טעימה לאכול אורז.

רכיבים:

  • כרובית מגורר דק - 2 כוסות
  • אפונה - 1 / 2cup
  • גזר קצוץ דק - ½ כוס
  • מיץ שום - 2 כפות
  • בצל קצוץ - חצי כוס
  • רוטב סויה - 3 כפות
  • מלח (אופציונלי
  • פלפל - ½ כפות

תהליך:

  • בווק גדול, מחממים קצת שמן ומוסיפים שום, בצל, אפונה וגזר
  • ברגע שהם מבושלים, מוסיפים את האורז הכרובית ומבשלים היטב
  • מוסיפים רוטב סויה, ופלפל ומעניקים לו ערבוב טוב
  • הגש חם

2. ברוקולי וגבינה:

תכנון לארוחת בוקר דלת פחמימות? ביצים ברוקולי אולי נשמע מוזר, אבל לעשות עבור ארוחת בוקר עשירה, תזונה עשירה. זה גם ארוחה אחת פאן זה יכול להיות די מילוי עבור אלה רעב מהיר pangs. כל שעליך לעשות הוא לטאטא כמה ביצים ולקבל את omlettte התחיל.

נסה את זה מתכון קל peasy:

רכיבים:

  • ביצים - 4
  • שמן זית - 1 כף
  • גבינת צ'דר - חצי כוס
  • ברוקולי florets מבושל - 1 כוס
  • מלח ופלפל

תהליך:

  • מקציפים את הביצים ומוסיפים מעט מלח ופלפל
  • פורחים את הברוקולי המבושל ומערבבים בתערובת הביצים
  • לבסוף להוסיף קצת גבינה
  • משמנים תבנית חמה עם קצת שמן זית ומפזרים את תערובת הביצים באופן שווה
  • מבשלים אותו משני הצדדים

3. נבטים מונג דאל צ'אט:

זה מתכון טעים עושה חטיף מושלם והוא יכול לקחת לפני הארוחות כסלט.

השער אל לבו של אדם הוא דרך הבטן שלו, כאשר המנה היא צ 'אט הודי טעים, זה לא יכול להשתפר. זה צ 'אט, מתובל mong dal צ' אט היא חלופה בריאה צ 'אט עשה ברחוב. זה נמוך carbs אבל גבוה על חלבון. זה מתכון קל יכול להיות צלחת starter הטוב ביותר לכל ארוחה ואת החלק הטוב ביותר? זה לא בישול נדרש!

רכיבים:

  • נבטי מונג דאל - 1 כוס
  • בצל קצוץ - חצי כוס
  • עגבניות קצוצות - ½ כוס
  • מלפפון מקולף - כוס וחצי
  • צ'ילי ירוק - חצי כף
  • מיץ ליים - 1 כף
  • צ'אט masala - 1 כף
  • מלח ופלפל

תהליך:

  • בקערה, לזרוק את כל החומרים יחד
  • מוסיפים קצת מיץ לימון, מלח ופלפל
  • תהנה כמו חטיף טעים, טעים או סלט

היתרונות הבריאותיים של תזונה דלת פחמימות:

  • הטענה שניתנה נגד דיאטה דלת פחמימות זו הייתה תמיד כי הדיאטה כוללת צריכת שומנים רוויים גבוהים הגורמים לבעיות לב, אך הכישלון טמון בהבנה ששומנים רוויים אלה גורמים להצטברות של כולסטרול טוב בגוף המונע בעיות לב המתרחשים מלכתחילה.
  • דיאטה דלת פחמימות גורמת לירידת משקל בריאה יותר מרוב דיאטות אחרות המיועדות לירידה במשקל.
  • זה לא רק שומר אותך energized, אלא גם מונע בעיות לב להתרחש.
  • צריכת פחמימות נמוכה נוטה לשמור על לחץ הדם בשליטה.
  • תהליך זה של דיאטה היא הרבה קל לעקוב, כי אין הגבלה על מה שאתה יכול לאכול ומה שאתה לא יכול.

דל פחמימות דיאטה תופעות לוואי:

מאז פחמימות מוחלפות עם חלבון וסיבים יש כמה בעיות מזדמנים הגוף מתמודד בימים הראשונים של הדיאטה. זה נמשך עד 5 ימים לאחר מכן אתה מוצא את הגוף להגיב לשינויים בצורה יעילה יותר גרימת ירידה במשקל בריא.

תסמינים אלה האם

  • תחושת סחרחורת.
  • כאב ראש.
  • גירוי.
  • רמת אנרגיה נמוכה.
  • עצירות.
  • עייפות.

למרות תסמינים אלה לגרום צרות, דבר אחד חשוב לדעת כי הם לא קטלני. הימנע לוקח כל תרופה אוראלית עבור אלה ולנסות לשמור על הגוף פעיל ככל האפשר. פעילות גופנית, הליכה מהירה ונטילת פעילות גופנית גופנית מסייעת לך לרדת במשקל מהר יותר.

ראה עוד: תוכנית דיאטה דלת שומן

תוכנית דיאטה דלת פחמימות הוא בטוח לעקוב והמליץ ​​אלא אם אתה סובל מבעיות אחרות והם תחת תרופות. זה תמיד מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך ואת דיאטנית לפני שתתחיל את הדיאטה דלת פחמימות. תוכנית דיאטה אחת לא יכול לעבוד עבור כל, אבל עם שינויים קלים פה ושם, אתה יכול לעשות את זה מתאים לסוג הגוף שלך.

צפה בסרטון: כיצד דיאטה של ספירת קלוריות תפגע לך בבריאות (אוֹקְטוֹבֶּר 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send