יוגה

Supta Padangusthasana - איך לעשות את היתרונות שלה

Pin
Send
Share
Send


כושר מגיע בגדלים שונים וטכניקות, חלקים שונים חבילות ואפילו באריזות שונות אם אתה לרשום את עצמך לתוך חדר כושר מסווג. אבל למי אכפת יותר על הגוף שלך מאשר יוגה. בעוד כושר ותרגילי יד חופשית תמיד תקבל אותך עד כה, עם יוגה עכשיו אתה יכול לקחת את צעד נוסף לתוך שלווה.

יוגה היא בעיקרה ענף קרוע של מדיטציה, בקצב איטי עם תנועות גוף רכות כי הם הידור עם נשימה טבעית מבוקרת והחלק הטוב ביותר על יוגה היא לא רק כושר במונחים של שפיכת שומן, אלא גם על בריאות ושקט נפשי. במאמר של היום נדבר על עמדת יוגה אחת כזו, הנקראת "סופטא פאדאנגוסטאסאנה".

איך לעשות את זה?

לפני שאנחנו מדברים על היתרונות שניתן להפיק מן היוגה, בואו ללמוד קצת על הצעדים שאולי נצטרך לקחת כדי להשלים את היציבה של היוגה. השם האנגלי עבורו הוא הנחת כף יד אל כף הרגל. כפי שהשם מרמז, העמדה הסופית של היוגה היא יצירה מדויקת של השם, השם הנגזר מהעמדה עצמה. שוב, כמו רוב היוגה, זה תרגיל מתיחה, אחד קל בזה.

ראה עוד: צעדים Supta Vajrasana

מורחים את מחצלת היוגה שלך ונתחיל את המסע. תני לי לרדת על השטיח עם הפנים שלך מול התקרה, הגפיים התחתונות שלך מתוחות מתחת לזרוע שלך מונחת על הצדדים. לפני תחילת, אתה יכול לקחת סיוע מתוך זוג נפרד של הידיים. הדרישות האחרות לעמדה זו יהיו רצועת יוגה, שהיא רק רצועת גומי עבה וגמישה וכרית תמיכה אחורית. עבור הפרו יוגה מתרגלים, כרית ואת הלהקה ניתן לבטל.

עכשיו לאט להרים את הרגל הימנית שלך למשוך את הברכיים קרוב לחזה שלך, כך שאתה יכול עכשיו לחבק את הירך עם הידיים. מניחים את הלהקה על הרגל שלך ומשכו אותה לכיוון החזה שלך כמו שאתה ליישר את הברכיים לאט. תוך כדי כך, להתחיל למתוח את הרגל שלך בכיוון אנכי אשר יהיה אנכי לגוף שלך עכשיו. כל זמן השאיפה לצייר את המרפקים יותר לתוך הגוף שלך כדי ליצור מתח הלהקה.

ברגע שהרגליים ישרות ואנכיות לגוף שלך, תתחיל להטות אותו לכיוון הראש, זרועותיך מתרוממות מעל פלג גופך כפי שאתה עושה זאת. המטרה היא לשמור על הידיים שלך גבוה ככל האפשר. עכשיו שאתה במצב, אתה יכול לנעול את המיקום או לנשוף או להטות את הרגל החוצה עכשיו כהמשך של העמדה. עבור אנשי מקצוע, אתה יכול להשתמש באצבעות שלך כדי לאחוז את העקב של הרגליים כמו שאתה הולך על האימון. חזור על אותו שנינות גם את הרגל השנייה.

ראה עוד: היתרונות של Supta Baddha Konasana

איך זה עוזר לנו?

1. תנוחה זו יוגה יעזור לך הטון שרירי הגוף התחתון שלך. כאשר אתם מרימים את הרגל מעל הראש, השרירים שלך יוצאים מהדרך המתמתחת. זה גורם לשרירים להדק ולהיות המשרד, כך שאתה יכול ספורט גוף נמוך שרירי.

2. זוהי גם דרך טובה כדי להקטין את הירכיים.

3. גמישות השרירים היא יתרון נוסף לעמדת היוגה הזו. כאשר אתם מתמתחים ונושמים, מתח המתח בשרירים נפתח.

4. כיפוף גם יוצר במצב לחץ למעלה מכווץ בבטן. עכשיו הבטן בתים המעיים והשחלה. עם מצב הלחץ שנוצר בכוח, יוגה זו מטפלת בבעיות מעיים בעיקר קלקול קיבה. כנ"ל לגבי בעיות הווסת שהוא גם חלק הבטן שלך. בקצור נמרץ, יוגה זו שומרת על הבטן חזקה ובריאה.

ראה עוד: תנוחה שהושלמה

צפה בסרטון: How to do Supta Padangusthasana. Ashtanga Yoga (דֵצֶמבֶּר 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send