יופי ואופנה

5 הכי טוב תרגילי נשימה עמוקה כדי להירגע

Pin
Send
Share
Send


כל יום של מתח וחרדה הותירה אנשים עם נשימה פאניקה או נשימה מהירה. אנשים לחוצים כל הזמן ואת המתח הפך חלק מהחיים כי אתה לא יכול לשפוך. נשימה עמוקה הוא מועיל מאוד על זה מרגיע את הגוף שלך מרגיע אותו. כמו כן הוא מאפשר זרימה טובה של חמצן בדם המערכת, מניעת היפוקסיה. נשימה עמוקה גם משפר את בריאות איברים ותפקוד. הנה רשימה של טכניקות נשימה עמוקה שאתה יכול לעשות בסביבה שלך עצמה.

ראה עוד: חשיבותה של פעילות גופנית לילדים

תרגילי נשימה עמוקים:

סמה וריטי:

הרפי את היציבה; פשוט לשבת בלי להתאמץ את הגב. עכשיו, לנשום עבור ארבעה סעיפים בשלווה לנשוף עוד ארבעה סעיפים. זה מרגיע את מערכת העצבים מתוחים שלך מרגיע את הראש למטה. חזור על זה 6-7 פעמים. אם אתה מתקשה להירדם אז זה דרך טובה של מנוחה, לשים את עצמך לישון.

נאדי עודנה:

טכניקת נשימה זו מאחדת את הצד השמאלי והימני של המוח ומביאה איזון לגוף. שב עם הרגליים מקופלות בתנוחת פראניאמה קלאסית. עכשיו לחץ על האגודל הימני מעל נחיריים ימין, חוסם את הנחיריים ונושם עם הנחיריים שמאל. כאשר אתה מגיע לשיא של שאיפה שלך, ולאחר מכן לחסום אותו באמצעות אצבע של יד ימין. ואז לנשוף עם נחיריים ימין שלך להמשיך את הדפוס. לעשות את זה חמש עד שש פעמים.

ראה עוד: תרגיל לאוזניים

Kapalabhati:

זה הכי טוב לעשות את זה בבוקר. זה עובד כמו מערכת טיהור הגוף שלך. שאפו לאט ועמוק, עכשיו כאשר אתם נושפים, הנשיפה שלך צריכה להיות חזקה, קצרה והכוח צריך לבוא מהבטן. הנשיפה חוזרות על עצמן ומנסות להמשיך אותה כל עוד אתה יכול, עד שנגמר לך האוויר. חזור על זה 6-7 פעמים. אבל זה אחד הוא קפדני לא, חולי אסטמה ואנשים הסובלים COPD.

תרגיל נשימה מרגיעה:

שאפו עמוק ואז נשפו דרך הפה. אבל כאשר אתה עושה לנשוף, לנעול את קצה הלשון שלך מאחורי השיניים הקדמיות שלך ולעשות קול 'woosh' כאשר אתה דוחף את האוויר החוצה. לנשום במשך ארבע סעיפים, לעצור את הנשימה במשך חמש וכאשר נשוף, להרחיב אותו עד שמונה סעיפים. אל תעשה את זה אם יש לך שפעת או קר.

ראה עוד: תרגילי חימום לנשים

נשימה נעה:

זהו תרגיל פשוט המבוסס בעיקר על הדמיה של תנועת האוויר הנשאף בכל הגוף. שאף עמוק והחזק אותו לחמישה סעיפים. עכשיו בראש שלך, לדמיין את הכדור של האוויר עולה לראש שלך, ואז יורדים אל החזה ולאחר מכן הבטן ולאחר מכן את הגוף התחתון שלך למטה על הרגליים ולאחר מכן לעלות שוב לעמוד השדרה שלך. כאשר אתה נושף לדמיין שאתה נותן את האוויר החוצה דרך עמוד השדרה התחתון שלך. המשך במעגל זה 7-8 פעמים. זהו התרגיל הטוב ביותר להרגיע את כל הגוף.

תמונות מקור: Shutterstock

צפה בסרטון: איך לישון בלילה טוב יותר 4 טיפים שעובדים (אוגוסט 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send