יוגה

Matsyasana (תנוחת דגים) יוגה - איך לעשות את היתרונות שלה

Pin
Send
Share
Send


העולם מתקדם במהירויות מהירות, ובהרף עין יש כל כך הרבה שינויים. כדי לשמור על קשר עם הקצב, אנו נוטים להתעלם התנאים הבריאותיים של הגוף שלנו. רובנו עכשיו תפוחי אדמה הספה, למרבה האירוניה. זה מוביל שורה של מחלות ו maladies; חלק מהם כאשר מתעלמים יכול לשתק את הגוף והנפש, או יכול להיות קטלני מדי. בזכות האמנות והמדע של היוגה, אחד יכול כעת ללמוד שורה של אסאנות כדי לעזור לגוף להישאר בכושר טוב, בטווח הארוך. עד היום אנחנו כאן כדי להסביר את אחד הטובים ביותר asanas יוגה אשר Matsyasana יוגה (דגים פוזה) כי יש הרבה יתרונות בריאותיים.

למד על Matsyasana יוגה (דגים פוזה):

המונח "matsya" בסנסקריט פירושו דגים. לכן, כמו השם הולך האדם מבצע את האסאנה נראה בדיוק כמו דג. התנוחה בצורתה הפשוטה ביותר מצפה שתשכב על הגב בחזה מקושת. אסאנה ידוע יש הרבה יתרונות עבור חלקים שונים של הגוף. האסאנה נעשית בעיקר בפדמאסנה, אבל היא עדיין נעשית בצורה פשוטה עם הרגליים מתוחות.

Matsyasana (תנוחת דגים) יוגה, צעדים, הטבות, שינויים ואמצעי זהירות:

מאמר זה מסביר מה הם צעד אחר צעד הוראות של matsyasana יוגה, הטבות, שינויים ואמצעי זהירות יחד עם תמונות וריאציה ומה הם עצות למתחילים לבצע בקלות ופשטות.

Matsyasana יוגה צעדים:

Matsyasana מבוצעת באופן מסורתי עם הרגליים של padmasana. ביצוע זה asana, מתוך padmasana הוא קצת קשה ולכן אחד פשוט יהיה יותר טוב לבצע.

  • התחל בשכיבה על הגב, על הרצפה עם הברכיים כפופות ורגליים נוגעות ברצפה.
  • עכשיו שאפו, הרם את האגן מהרצפה מהרצפה, מחליק את הידיים מתחת לישבן, כשהכפות פונות כלפי מטה.
  • הנח את הישבן על גב הידיים. אין להרים את הישבן מעל הידיים, עד להשלמת תנוחה זו.
  • בעוד במצב זה, להבטיח כי אמות המרפקים קרובים הצדדים של פלג גוף עליון.
  • לחצו את המרפקים ואת האמהות על הרצפה. שאפו תוך כדי כך.
  • אז עכשיו, גם הקש את הכתף להבים לתוך הגב.
  • שאיפה שוב, להרים את הראש ואת פלג גוף עליון הרחק מהקרקע. עכשיו תביא את הראש שלך לרצפה. בהתאם לקשת הגב שלך, את החלק האחורי של הראש או הכתר לבד היה לנוח על הרצפה. תוך כדי כך למנוע משקל מופרז על הראש שלך, כפי שהוא עלול להכות את הצוואר.
  • אתה יכול גם לבחור ליישר את הרגליים על הרצפה או לשמור את הברכיים כפופות. במקרה שאתה עושה את לשעבר, להבטיח כי הירכיים שלך פעיל גם כי הרגליים הם לחוץ החוצה עד העקבים.
  • להישאר במצב זה לפחות 15-30 שניות. ואז בעדינות להוריד את החזה ואת הראש ולהביא את הירכיים לתוך הבטן שלך וללחוץ.

ראה עוד: יתרונות Dhanurasana

היתרונות הפיזיים של יוגה Matsyasana (תנוחת דגים):

1. אסאנה עוזר לפתוח את שרירי הבטן ואת שרירי הצוואר.
2. תנוחת דגים משחרר את החזה של הגוף ואת החזה באמצע הגב.
3. שרירי הגב ושרירי הצוואר ומתחזקים.
4. זה גם מגרה את האיברים בבטן ובגרון.
5. Matsyasana יוגה עזרי מתיחה intercostals את השרירים בין הצלעות, החלק העליון של השרירים psoas בירכיים intercostals השרירים בין הצלעות.
6. זה עוזר למתוח ו לעורר את האיברים ואת השרירים של הבטן ואת הגרון.
7. על בסיס קבוע, אסאנה עוזר לשפר את היציבה גם כן.

היתרונות הטיפוליים של תנוחת דגים:

Matsyasana ידוע להיות "משחתת של כל המחלות". אנשים הסובלים מהמצבים הבאים ידועים ליהנות זה אסאנה:

  • כאבי גב
  • עייפות, חרדה ומתח
  • אי נוחות ווסת
  • בעיות נשימה
  • עצירות

ראה עוד: היתרונות של Paschimottanasana

ראה עוד: איך לעשות Tadasana

Matsyasana יוגה שינויים:

1. אם אתה רוצה להקטין את העבודה על השרירים השדרה, אתה יכול למקם מגבה או שמיכה מגולגל בניצב עמוד השדרה שלך. מניחים את המגבה מתחת להבי הכתף בעדינות להניח בחזרה על זה. זה יאפשר את הראש לבוא במגע רך על הרצפה.

2. לפעמים אתה עלול לחוות זן בצוואר בזמן עושה את זה אסאנה. במקרה זה, עדיף להעביר את המשקל שלך יותר את המותניים ואת אמות הידיים. הגדל את אורך עמוד השדרה שלך יוצר עיקול גב גדול.

3. אתה יכול למקם מגבה או שמיכה מתחת לראש שלך, כמעט קרוב יותר לבסיס הגולגולת שלך, אם אתה רוצה לחוות כוח טוב יותר של העיקול לאחור ללא מאמץ את הצוואר. לעשות זאת לפני ביצוע תנוחה, ולתת את הראש לנוח על התומך מאשר על הקרקע.

4. לא לקחת את העזרה של התומך במשך זמן רב יותר, כפי שהוא חייב לשמש רק כדי להגיע עמוק יותר לתוך זה asana.

5. גם אסאנה נחשב לתת יתרונות טובים יותר אם נעשה עם הרגליים padmasana. אפשרות כמעט קרובה יותר היא להרים את הרגליים מהרצפה כמעט 45 מעלות ביחס לרצפה.

אמצעי זהירות עבור יוגה Matsyasana:

האסאנה מתאימה לאנשים עם תנאים מסוימים כגון:

  1. לחץ דם גבוה אשר מעבר לרמות שליטה
  2. גלאוקומה
  3. מיגרנה
  4. נדודי שינה
  5. בעיות גב תחתון (עם זאת, אנשים עם מצב זה עשוי לבצע את האסאנה באמצעות חיזוק ושמירה על הברכיים כפופות).
  6. בעיות צוואר (גם במקרה זה זה עדיין יכול להיעשות בעזרתו של המגבר.אבל ייעוץ מומחה לפני זה מומלץ)
  7. לחץ דם נמוך - שכן הוא צפוי לגרום סחרחורת, לאחר השלמת

טיפים למתחילים:

למתחילים יש לפעמים מתיחות הצוואר שלהם בזמן עושה את זה תנוחה. אם אתם נתקלים בלחץ בעת ביצוע תנוחה זו, הנמיכו את החזה מעט לקרקע או כפי שצוין קודם לכן, השתמשו במנשא כמו מגבה או שמיכה מגולגלת.

תפקידים הכנה ומעקב:

תנוחות ההכנה אשר יסייעו בביצוע matsyasana יהיה באדהה Konasana, ויראסנה, Bhujangasana, sputa virasana, dhanurasana תנוחות מעקב יהיה sputa virasana, setu bandha sarvangasana, gomukhasana.

כמה יתרונות כללי של Matsyasana או תנוחת דגים:

בין היתרונות הטובים ביותר יוגה matsyasana או דגים מהווים את העובדות כי זה שומר על התמקדות בלוטת התריס ו בלוטת התריס בלוטות אשר בתורו גם מסייע במחזור הדם. זה ידוע כי עם תרגול קבוע של אסאנה זה הגוף מונע דם להגיע הרגליים ובכך מגביר את זרימת לכיוון איברי הרבייה ואת האגן שבו הוא נחוץ יותר. גם את הבעיות של דם עומדים פחות תנועה של אותו נרפא עם תרגול מושלם של תנוחת יוגה זו. Jalandhara Bandha היא תנוחה יוגית נוספת אשר ניתן להתאמן כדי לאזן את התנוחה העיקרית. תרגול יוגה matsyasana גם משפר את זרימת הדם אל המוח והפנים ובכך להפוך את העור שלך זוהר ואת המוח שלך פונקציות טוב יותר גם כן.

בפועל של צעדים matsyasana הוא טוב מאוד עבור מערכת הרבייה מדי. זו הסיבה מדוע נשים צריכים לתרגל את זה יציבה למרות שהם עלולים למצוא את זה די קשה בהתחלה. כוחו של המוח והרבה ריכוז יכול להיות המפתחות לתנוחות יוגיים מועילות. תנוחה זו מסייעת גם גוון של הירכיים, השרירים intercostals כמו גם את החלק הבטן של הגוף. שרירי Intercostal צריך הרבה גוון ושלמות כי זה עוזר הנשימה הנכונה אשר בתורו הוא טוב מאוד עבור אסטמה ברונכיטיס. הוא פותח את כל החסימות של הריאות והחזה מעל לכל.

טחורים להגביר את זרימת הדם לגב וזה מסייע כאבי גב וכל מיני דלקת צוואר הרחם צוואר הרחם ומחלות עמוד השדרה כגון אחרים. זה אותו matsyasana או דגים תנוחה יש הרבה אפקטים טובים על תימוס חלקים ובכך משמש מאוד עבור שיפור של המערכת החיסונית הכוללת של אדם. זה גם עוזר ב התרופפות עמוד השדרה ובכך מונע הכתפיים עגולות. אתה יכול לעשות את זה asana לפני עושה מדיטציה כי בפועל זה גם משחרר את השרירים של הרגליים אשר עוד עזרה במדיטציה.

הטבות בסכום ממוזער גרסה:

תרגול יוגה matsyasana או דגים הוא מועיל במיוחד עבור נשים, כי כפי שצוין קודם לכן את זרימת הדם מאוזנת ועוד דם מוסדר על האגן ואת אברי הרבייה אשר הם חלקים חיוניים של אישה לא רק עבור הלידה אלא גם עבור גופם . מלבד זה לתרגל תנוחה זו גם מסייע להתאושש מחלות אחרות ובעיות כגון אסטמה, ברונכיטיס, ספונדיליטיס צוואר הרחם, טחורים כאבים בגב גם.

שחרור העמדה:

בדיוק כמו חשוב לדעת איך להחזיק את התנוחה וכיצד להגיע לתנוחה המושלמת, חשוב לא פחות לדעת כיצד לשחרר את היציבה וכיצד לנשום במהלך הזמן. החלק הראשון כבר נדון לעיל. בסעיף זה אנו מדברים על עמדת השחרור. הסיבה לכך היא שחרור מהיר עלול לגרום לבעיות עצביות מסוכנות, כמו גם כאבים זנים. כדי לשחרר את התנוחה הזאת, עדיף לשחרר את בהונותיך בעזרת המרפקים. לאחר מכן ניתן לשחרר את הצוואר ולאחר מכן להחזיר את הראש שלך למיקום המקורי שבו התחלת. קח קצת זמן ושוב לחזור למצב שכיבה. בצע את התרגול של צעדים matsyasana עם savasana ו chakrasana.

זהו אחד התנוחות המתקדמות של היוגה, ויש לו הרבה וריאציות רבות מן התקופות הקדומות עצמה. עכשיו אנחנו יודעים את היתרונות של matsyasana ולכן כל אחד מאיתנו צריך עכשיו לתרגל את זה באופן קבוע.

Pin
Send
Share
Send