יוגה

האטה יוגה Asanas ואת היתרונות שלה Detialed

Pin
Send
Share
Send


כשמדובר טופס כושר שניתן לעשות בתוך הגבולות של הבית, עם הרבה קלות, יוגה בראש הרשימה. היום, יוגה זמין לנו בצורות שונות, וזה יכול להיות מאוד קשה להחליט איזה סוג של יוגה יהיה המתאים ביותר עבורם. במקרה זה, אפשר להתחיל עם האטה יוגה, שכן היא צורה קלה מאוד עדין של יוגה.

המילה "האטה" מורכבת משתי מילים, "חה" שמש משמעות ו "tha" משמעות הירח. לכן האטה יוגה היא איחוד של שתי האנרגיות המנוגדות.

היסטוריה:

היוגה ידועה גם בשם האטה Vidya. יוגה כבר סביב מאז המאה ה -15 בהודו. פילוסופיות עתיקות קובע כי יוגה זו היא דרך לטהר את הגוף עושה את זה מתאים ומתאים מדיטציה גבוהה. בעוד hatha פירושו שמש ו ירח, יוגה ומצד שני מחליט להצטרף לשני כוחות האנרגיה, כלומר, השמש - נחשב פעיל וגברי; ואת הירח נחשב פתוח ונשי.

ראה עוד: יתרונות ביקראם יוגה

תרגול של האטה יוגה:

האטה יוגה, על פי המסורת ההודית, הוא אחד מארבעת המסורות הראשיות של טנטרה יוגה. האטה יוגה מתמקדת בפועל של אסאנות (תנוחות פיזיות) ו פראניאמה (תרגילי נשימה). זה עוזר חיוני את ערוצי עדין בגוף האדם שנקרא נדיס. האטה יוגה, ומכאן, מתרכז בשלבים 3 ו -4 של יוגה אשטנגה. האטה יוגה עוזר להסיר את המכשולים, כך שאדם אולי מסוגל ללכת צעדים נוספים, כלומר.

1. Pratyahara (חוש- wtihdrawal)

2. Dharana (ריכוז)

3. Dhyana (מדיטציה)

4. Samadhi (יתרה)

אסאנאס בהאטה יוגה יש שתי מטרות חיוניות:

1. כדי לתרגל מדיטציה, אתה חייב להיות טוב מאוד לבצע תנוחה אחת, שבה אתה יכול להישאר נוח במשך זמן רב. תנוחות יותר אתה מאסטר, אתה יכול להשתפר במדיטציה.

2. האסאנות מקנות בריאות ואנרגיה לגוף ולמוח של הפרט, וכתוצאה מכך נדים נפתחו. אם נעשה באופן קבוע, נתיב האטה יוגה ייפתח בפניך מעצמו.

ראה עוד: אשטנגה תנוחות יוגה

פראניאמה הוא חיוני מאוד בהאטה יוגה כי זה עוזר לאדם לשלוט נשימה. אם אחד לומד לשלוט על הנשימה שלהם, ואז מאסטרינג את המוח הופך להיות הרבה יותר קל. תרגילי נשימה מסייעים לך להסדיר את זרימת כוח החיים, המתקשר פראנה, בכל הגוף והנפש.

כדי לשלוט בנשימה בסיסית, תרגלו את הצעד הראשון כדי להמשיך לפרניאמה:

1. התחל לשכב על הגב, על משטח שטוח. להירגע בעצמך ולהתחיל בצע את הנשימה.

2. הנח יד אחת על החזה והשני על הבטן.

3. תרגלו את נשימות הבטן על ידי שאיפה עמוקה, כך היד על הבטן עולה אבל זה על החזה שלך נשאר. נשוף כך שהיד על הבטן יורדת, אבל היד על החזה נשארת דוממת. חזור על התרגיל הזה לפחות 5 - 10 פעמים.

4. עכשיו עבור תרגיל נשימה בחזה, שאפו באופן שבו היד על החזה שלך עולה, אבל זה על הבטן נשאר עדיין. לנשוף, כך היד על החזה יורד ואת היד על הבטן נשאר עדיין. לעשות את אותו הדבר לפחות 5 - 10 פעמים.

האם זה התרגיל במשך עשר דקות, לסירוגין בין תרגיל החזה ואת הבטן. המשך לעשות את התרגיל כל יום עד שאתה מאסטר זה ביסודיות. היית מקבל הרבה יותר טוב על ידי ביצוע התרגיל הזה לפחות פעמיים או שלוש ביום. זהו התרגיל הבסיסי ביותר של נשימה שליטה ומעכשיו חשוב לעשות את זה לפני שתמשיך לשלב הבא.

ראה עוד: יוגה אמנותית עבור הרזיה

אסאנות בסיסיות בהאטה יוגה:

1. תנוחת הרים / טדסאנה:

2. תנוחת הילד / בלסנה:

3. קוברה Pose / Bhujangasana:

4. תנוחת הלוחם / וירבאדראסאנה:

5. תנוחת עץ / Vrikshasana:

6. משולש Pose / Trikonasana:

7. תנוחה גופה / Shavasana:

היתרונות של האטה יוגה:

האטה יוגה יש הרבה יתרונות פיזיים וטיפולי. היתרונות הפיזיים העיקריים מפורטים להלן:

1. האטה יוגה יכול לעזור אחד לשפר את המערכת החיסונית.
2. זה משפר את זרימת הדם בגוף.
3. ביצוע האטה יוגה יכול לשפר את יציבת הגוף.
4. אפשר גם להרגיש את עמוד השדרה שלהם לחזק על הרגיל בפועל.
5. זה משפר את תהליך העיכול וגם מסייע בחיסול פסולת מהגוף.
6. בעיות כמו הכתפיים הצרות, הצוואר, עקמת ו swayback ניתן לרפא על ידי עושה האטה יוגה.
7. זה עוזר לשפר את יציבה של הגוף.
8. כמו כל צורה אחרת יוגה, Hatha יוגה מסייע ביצירת אדם גמיש יותר ועזרי ניידות המפרקים.
9. זה עוזר להוריד את רמות הכולסטרול ואת רמות הסוכר בדם בגוף.
10. זה מעודד ירידה במשקל ומשפר את כושר גופני.
11. מאז הוא מדגיש על פראניאמה, זה משפר הפרעות נשימה ותנאי לב.
12. זה מעכב את בלוטות endocrinal וגם משחרר כאבי גב.

היתרונות הנפשיים שניתן להרוויח על ידי ביצוע האטה יוגה מפורטים להלן:

1. זה גורם לאדם מודע יותר לגופו.
2. זה משחרר את הרוח.
3. המוח והגוף רגועים על ידי עושה יוגה האטה
4. דפוסי מתח כרוניים של הגוף הם הקלה על ידי עושה יוגה האטה
5. האטה יוגה מקל על מתח שריר ומכאן מרעננת את הגוף.
6. זה מחדד ריכוז של אדם ומרכז את תשומת לבו של האדם אל מה שהוא מכניס.

האטה יוגה הוא אמר גם להקל על הסימפטומים של מספר מחלות שאולי קטלני. כמה מהם עייפות כרונית, סוכרת, אסטמה, דלקת פרקים ו טרשת עורקים. יש גם אמונה כי תנאים מסוימים לגבי זקנה עשוי גם להיות נשלט על ידי ביצוע האטה יוגה.

האטה יוגה יכול להיחשב כאחד השגרה הכושר המושלם שיכול לספק לאנשים מכל קבוצות הגיל. אפשר בקלות להישאר בכושר ובצורה על ידי ביצוע האטה יוגה. הוא גם מפתח מאזן תיאום ויוצר תחושה של מודעות עצמית. מתיחה ו גוון שרירים שונים ומעוררים את האיברים הפנימיים ואת הרגולציה הפונקציות שלהם הם חלק מהיתרונות שלה. סגנונות האטה יוגה עשויים להתמקד או להתרכז על יישור הגוף או לסנכרן את תנועות הגוף לנשום שליטה. כאשר אחד מתחיל לבצע האטה יוגה, הם ליד מצב של אושר מוחלט ואת שיווי המשקל הנפשי שנקרא Samadhi.

תמונות מקור: מלאי תריס, 2, 3, 4, 5, 7, 14, 15.

Pin
Send
Share
Send