יופי ואופנה

למעלה 30 חלבונים עשיר מזון

Pin
Send
Share
Send


חלבון הוא אחד המרכיבים החיוניים כי הגוף שלנו דורש. צריכה יומית של חלבון תסייע בביצוע פעולות כראוי. חלבונים לבנות שריר ולקחת אלה קרועים גם כן. כל אדם אשר מודאג על הגוף שלו / שלה צריך להוסיף חלבון לתזונה היומית שלהם. תזונה עשירה בחלבון תבטיח בריאות טובה יותר ותאפשר לך לתפקד כראוי. חלבונים מסייעים זרימת הדם הנכון כפי שהוא שולט באחוזים של שחרור של פחמימות לתוך זרם הדם.

חלבון הוא המרכיב העיקרי של כמעט כל תא חי בגוף. ניתן לומר כי ללא חלבון אנחנו לא יכולים ללכת כראוי, לדבר כראוי ואפילו לישון כמו שצריך. השיער שלנו, הציפורניים שלנו, יש חלבון. חלבון מסייע בתיקון רקמות, בניית הורמונים, אנזימים, דם ואפילו סחוס של העור.

בריא גבוה חלבון מזון עשיר:

כולם צריכים לאכול מזונות המכילים חלבון. בנים, בנות, גברים, נשים, כולם צריכים לצרוך את כמות החלבון הנדרש לפי משקל גופם. חלבון הוא חיוני עבור אותם אנשים שחיים חיים פעילים. לכן, ניתן לומר כי היתרונות של חלבון לא יכול להיות מוזנח. כמה עובדות שימושיות על חלבון נדון להלן:

1. חלבון מסייע בבניית שריר. זה גם עוזר לך להתכופף על ידי פיתוח רקמות רזה.
2. צריכה נכונה של חלבון ישמור אותך מלא. תהליך זה יוביל בסופו של דבר לצריכה נמוכה של קלוריות.
3. הכנסה נכונה של חלבון יהיה להגביר את תהליך אובדן שומן. דיאטה מוגבלת קלוריות יש צורך למטרה זו.
4. חלבון יעזור לך לאבד את השומן בבטן ולשמור לך בכושר ובריא.
5. תוספי מזון, בשילוב עם צריכת חלבונים יאפשר לך לבנות שרירים. צמיחה נכונה ויציבה של השרירים אפשרי רק אם יש לך לקחת חלבון על פי משקל הגוף שלך.

כל זכר גוף או נקבה צריך לצרוך 1 גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל הגוף שלהם. זה ישמור על איזון בריא בגוף. הנה למעלה 30 סוגים של מזונות עשירים בחלבון שאדם חייב לכלול בתזונה היומית בכמויות נאות.

1. יוגורט יווני:

יוגורט זה עשיר בחלבון כפי שהוא נעשה על ידי הסרת חלקיקי מים. יוגורט אלה מכילים יותר חלבון מאשר יוגורטס הרגיל לבוא עם חיידקים פרו ביוטי יש כמויות טובות של תוכן סידן אשר מסייעים בבניית העצמות. הם יכולים גם להיות נצרך על ידי אנשים הסובלים מסוכרת כפי שהוא מכיל כמויות נמוכות מאוד של סוכר לעומת אלה הרגילים.

2. קוטג 'גבינה:

סוג זה של גבינה מכיל כמויות נמוכות מאוד של שומן כמויות גבוהות של חלבון. גבינת קוטג 'יש חלבון איטי לעכל אשר ישמור על הבטן מלא במשך תקופה ארוכה יותר של זמן. זה יקדם צמיחה שריר יגרום לך להרגיש הרבה יותר חזק. זה יהיה גם לספק את הגוף עם אספקה ​​נאותה של חומצות אמינו אשר מועילות עבור הגוף. לקבלת התוצאות הטובות ביותר לאכול את האוכל הזה קצת לפני השינה ולתת לו לעבוד לילה לתקן ולחדש את השרירים מבפנים.

3. גבינה שוויצרית:

גבינה שוויצרית הוכח להיות ספק יעיל של גבינה לגוף. הם יכולים גם למצוא מגוון רחב של מוצרים. זה אחד המזונות הטובים ביותר ידידותי לשרירים בכל הזמנים, בשל גורמים מועילים שלה, סוג זה של גבינה מצא את זה השימוש בכריכים, המבורגרים, וכו '

4 ביצים:

ביצים הן המקור להשגת שריר וגודל. ביצים יש תפקיד מסיבי הוספת חלבונים לתזונה. יחד עם חלבונים, הם מלאים גם עם כמה אלמנטים יקרי ערך. אם אתה לא אוהב יש חלבונים ביצה אז אתה יכול להחליף את זה עם הטופס הנוזלי של ביצה לבן שבו אתה יכול סנפיר דין כמעט כל חנות מחלקתי. צריכה יומית של חלבונים ביצה יכולה לעזור לך לבנות גוף גדול.

5. חלב:

מוסיפים קצת חלב עם חלבון הביצה שלך וכמה פחמימות, אתה יכול לעשות את הטוב ביותר bodybuilders ארוחת בוקר אי פעם. חלב הוא מקור גבוה של חלבון. עם זאת, הם באים עם שומן גם אשר חיוני במידה מסוימת. אם אתם מתכננים להישען או פשוט להיפטר שומן הגוף מבלי לאבד שרירים, ואז ללכת על חלב ללא שומן.

6. דגים:

טונה, סלמון, וכו 'נטענים עם חלבון. ניתן לומר כי הם חלק מן המקורות הטובים ביותר של חלבונים הידועים לאנושות. מזונות אלה מגיעים עם ויטמינים ומינרלים בעלי ערך וגם לשאת את היכולת לתקן מספר מחלות וזיהומים הורמונליים.

7. חלב סויה:

חלב סויה הוא מקור הגון של חלבון וויטמינים אחרים שהם חיוניים לצמיחה נכונה של הגוף. לכל מנה של חלב זה יספק את הגוף עם לפחות 8 גרם של חלבון כלומר מי יכול להאכיל את 8 קילו של משקל הגוף רק על ידי לגימה על כוס חלב סויה. למרות שרוב מוצרי חלב הם אור חלבון, חלב סויה נחשב כאחד המקורות הטובים ביותר של חלבון אשר חיוני לגידול יציב גוף בריא. חלב סויה גם מהווה חלק אינטגרלי של אמון לפני האימון שלאחר האימון.

8. סטייק:

זה הוכח מדעית כי 3o z. לכל מנה של סטייק מכיל יותר 20 גרם של חלבון, שהוא מספר כבד. אנשים עם תיאבון גדול יכול להיות יותר מ 3oz של סטייק ולספק לגוף שלהם עם אחוז גבוה של חלבון גלם. אחד צריך תמיד לאכול חלקים רזה יותר של המוקד, על סוג זה של מזון נטען גם עם שומנים אשר אינם טובים לגוף. סטייק עגול הוא לחתוך חסכוני ביותר אי פעם נחשב כאחד הכלים הטובים ביותר לצריכת כמויות גבוהות של חלבון.

ראה עוד: מזונות להימנע עם מחלת בלוטת התריס

9. צלעות חזיר:

כל הבשר מכיל חלבון פחות או יותר. אבל צלעות חזיר לא עושה שום פשרה. אלה צלעות של בשר מכילים בסביבות 26 גרם של חלבון לכל 3oz למנה. החלבון הזמין בסוג זה של בשר נקרא חלבוני פיסול שרירים, שכן יש להם נטייה להשפיע על רקמות השריר ביתר דיוק. מלבד ערכים תזונתיים, בשר זה נמצא בשימוש במספר מנות טעימות אשר מאפשר לנו חלבון הכנסה נותן לשוננו מגע קטן של תבלינים מפוארים באותו זמן.

10. חזה עוף:

שדיים עוף הם גם גבוהה בחלבון. אם אתה יכול איכשהו לשווא את חזה עוף גלם במקום לקנות אותו מהחנות, אתה יכול לספק לגוף שלך עם חלבונים באיכות טובה יותר. בחנויות, תמצאו שדיים עוף אשר חסרים הרבה חלקים חיוניים המכילים חלבון. לעומת חתכים עוף, חזה עוף הם בריאים יותר עבור הגוף מכילים יותר חלבון גם כן. מומלץ לרכוש את חזה עוף ישירות מן החוות עופות אשר יחסוך לכם הרבה כסף גם כן.

11. אגוזי פיסטוק:

אגוזים אלה מכילים כמויות טובות של חלבון והוא יכול לשמש את השרירים עם כמעט 6grams של חלבון גלם. זהו הפתרון ההימור עבור availing חלבון אם אתה בדרכים. אתה יכול פשוט לתפוס כמה ביד שלך ולתת לגוף שלך עם אחד המקורות האידיאליים של ויטמינים יקרי ערך. יחד עם זאת, האגוזים האלה נטענים גם עם אלמנטים טבעיים כגון חלבון וסיבים. אלה הם נהדר עבור ארוחות בוקר והוא יכול להיות נצרך עם כמעט כל דבר כגון חלב, לחם, פירות, וכו '

12. סנפיר צהוב:

זהו דג בשרני אשר בהצלחה לספק את הגוף עם פרופורציות טובות של חלבון. Yellowfin של טונה נטענים גם עם ויטמין B ורבים נוגדי חמצון בעלי ערך אשר יכול לחדש את תאי הגוף ולהפוך אותך בריא מבפנים. הבשר של הדג הזה הוא טוב במיוחד עבור הגוף והוא יכול לקדם את הצמיחה של השרירים.

13. הליבוט:

כשמדובר במזונות בשר, הליבוט הוא אחד ממאכלי הבשר הכי עשירים בחלבון. לכל 3oz מנה של מזון זה יכול לספק לך עם 23 גרם של חלבון. זה יעזור לך לבנות שריר בקצב מהיר לעומת מזונות בשרניים אחרים. יחד עם חלבון, Halibut מגיע גם עם חלק קטן של שומן שימושי.

14. תמנון:

החל דגים, כמעט כל חיות מתחת למים עשירים בחלבון התמנון הוא דבר אחר. ככל שהבשר רך יותר, כך טוב יותר לשריר. לכן להוציא קצת כסף למען הגוף שלך ולנסות קצת תמנון קפוא.

ראה עוד: מקורות חלבון לצמחונים

15. אמנון:

אתה יכול למצוא את האוכל הזה כמעט בכל חנות דגים. הטעם של הדג הוא קצת מתון, אבל זה יספק לגוף שלך עם 21 גרם של חלבון (לכל 3oz המשרתים). זהו אחד מאלה אשר ניתן לאכול כדי להאכיל את השרירים.

16. בשר בקר:

זה סוג של בשר בקר יש רמות חלבון גבוהה אשר להאכיל את השרירים שלך עד שהם נחנקים.

17. טונה אור:

זהו אחד המזון הזולה ביותר חלבון עשיר אי פעם. אור משומר Tunas לא יעלה לך הרבה אבל עדיין יבטיח כי אתה מקבל מספיק פרופורציות של חלבון לפי דרישת משקל הגוף שלך.

18. סרדינים:

זהו עוד מזון משומר (ארוז) שהוא גבוה בחלבון. סרדינים מכילים איפשהו סביב 21grams של חלבון (לכל מנה 3 עוז). מלבד התוכן חלבון גבוהה, מזון זה יש ויטמין חיוני, ויטמין D אשר יכול לשפר את הייצור של הטסטוסטרון.

19. עדשים מיובשות:

רוצה לספק את הגוף עם יותר מ 10 גרם של חלבון (לכל ¼ up), ולאחר מכן להוסיף עדשים מיובשים לתזונה. אכילת עדשים היא אחת הדרכים הקלה ביותר כדי לשפר את אספקת חלבונים לגוף שלך. יחד עם חלבונים, זה יכול לספק לגוף שלך עם סיבים חיוניים, ויטמינים, וכו '

20. שעועית הצי:

עכשיו, בואו נביא שעועית. כל כוס של פולי חומוס יכול לשמש עם 20 גרם של חלבון. אלה בדרך כלל זמין כמעט בכל החנויות והם ארוזים גם עם סיבים תזונתיים.

21. בייקון קנדי:

אלה באים מן החלקים הרזים של החזיר נמצא בחלק האחורי. אלה משמשים במגוון של מאכלים והם תחנת כוח חלבון. זה סוג של בייקון יש שומן נמוך מאוד לעומת בייקון המסורתית.

22. גרעין חיטה:

גרעין חיטה הוא בעצם תערובת של שלושה מרכיבים מדהימים - סובין, אנדוספרם, נבט. רוב מזונות צפופים תזונתיים מכילים את זה נבט. חיידקי חיטה מגיע עם כמויות טובות של חלבונים בעלי ערך אשר מבוססות על צמחים. זה יכול להוסיף כמה מזונות בריאים כגון שיבולת שועל כדי להפוך אותו מועיל נוסף עבור הגוף. נבט החיטה משמש בחלבון שייקים, פנקייקס וכו '.

23. אדאם:

Edamame יש 8 גרם של חלבון לכל חצי כוס משרתת. מזון זה יש את הטוב של חומרי הזנה צמחיים אחרים ויטמינים, סיבים, מינרלים יקרים, וכו '

24. ג'רקי:

זה מזון חטיף הוא רציני הבניין שריר מזון והוא טעון עם טונות של גורמים תזונתיים חיוניים. הדבר היחיד רע על האוכל הזה הוא אפקט לעיס. חוץ מזה, בשל היתרונות התזונתיים הגבוהים שלה, jerky הוא אחד המאכלים הכי טעימים והבריאים ביותר לבניית שרירים.

ראה עוד: מזון המכיל פחמימות

25. משקאות חלקלקים:

משקאות חלקה הם צורה נוזלית של חלבונים לבנות שריר. משקאות אלה נעשים בעיקרו על ידי ערבוב כמה מן המאכלים עשירים בחלבון אשר ניתן לשלב יחד. לדברי חלק מהאנשים, שייק חלבון אינם יעילים כמו תוספי מזון כשמדובר בבניית שריר ומסה. אבל האם זה לא תמיד בריא ובטוח ללכת הטבעי? תוספי מזון הם בעצם אבקת צורה של חומרים מזינים הזמינים באותם מאכלים. מצד שני חלבונים חלבונים ניתן לעשות זאת על ידי ערבוב פירות יחד עם כמות קטנה של אבקת חלבון זה לא יגרום נזק. חוץ מזה, שייק חלבון הם דבר שונה אבקת חלבון מנענע.

26. משמשים:

אלו הם פירות אשר מקור עשיר של חלבון וגם טובים אם אלה כלולים באופן קבוע בתזונה היומית. אלה יכולים לספק עם כמות טובה של חלבון אשר כ 42 גרם עבור כל פרי טרי בעוד כ 2.20 גרם של חלבון ניתן להשיג אם אלה מוגשות פרוסות גלם. אלה מכילים גם ויטמינים עקבות של A, ו- C.

27. תירס מתוק:

זה נותן כ 4 גרם של חלבון לכל 100 גרם של גרעיני תירס. אלה ניתן להוסיף סוגים שונים של מרקים כמו מרק תירס מתוק, להדביק גם ניתן לעשות מאכלים מטוגנים מעושנים. אלה מכילים גם ויטמין B, חומצה פולית וחומצות פנטותניות. אלה מכילים גם יסודות קורט כמו ניאצין, תיאמין ואנטי אוקסידנטים.

28. בריסל נבטים:

אלה מכילים כ 4 גרם של חלבון לכל 100 גרם של נבטים מבושלים מעט. אלה ניתן להוסיף פיצות ומנות פסטה או עם ירקות מוקפצים אחרים. אלה מכילים גם חומרים נוגדי חמצון אנטי סרטניים.

29. קטניות:

קטניות ושעועית מכילים מינרלים, ויטמינים עשירים בסיבים. אלה יכולים להיות רטובים והיה כמו נבטים או להוסיף מנות שונות. לכל 100 גרם של זנים שונים של שעועית כוללים תוכן חלבונים על שעועית סויה 35 גרם, חומוס על 20 גרם, שעועית כליות על 24 גרם שעועית שחורה על 21 גרם.

30. בשר:

בשר אדום הוא מקור מצוין של סיבים. כבש רזה מכיל כ 50 גרם חלבון לכל 100 גרם. מקור מזון של חלבון בעוד תרנגולי הודו ושדיים שאינם בשר אדום והם בקלות לעיכול בקלות נכלל בתזונה היומיום מכיל כ 33 גרם.

צפה בסרטון: איך מכינים קינוח עוגת פחזניות מעלפת עם טורט מוקה וציפוי גנש הלהיט הבא! (סֶפּטֶמבֶּר 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send