יוגה

Salamba Sirsasana - איך לעשות את היתרונות שלהם

Pin
Send
Share
Send


Salamba Sirsasana או headstand נתמך היא עמדה ביוגה כי הוא המתאים ביותר לאדם שהגיע לרמה מתונה יוגה. המונח "Salamba Sirsasana" מורכב משתי מילים בסנסקריט, "Salamba" אשר מסמל "עם תמיכה" ו "Sirsa" אשר מסמל "ראש".

איך לעשות Salamba Sirsasana וזה יתרונות:

1. התנוחה:

  • להתחיל בבלאסנה (תנוחת הילד). הניח את הראש על מחצלת או שמיכה.
  • ואז קדים על הרצפה ותופס את הידיים שלך יחד. מניחים את הראש באמצע האצבעות ואת שאר הידיים שלך על הקרקע / מחצלת.
  • בזמן הנשימה, לעזוב את הרצפה ולהזיז את הרגליים כך שהם קרובים יותר לראש שלך. העקבים שלך צריך להיות מצביע כלפי מעלה ולחץ על עצמות הכתפיים שלך לתוך הגב.
  • בזמן הנשיפה, הרם את הרגליים בניצב לרצפה ושמור על ירכך פונות פנימה באופן שולי תוך כדי כך.
  • לחץ על עצם הזנב שלך שוב על בסיס האגן. אל תקע את הגב.
  • למתוח את הרגליים כלפי מעלה.
  • תנוחה זו עשויה להיות מוחזקת במשך כ -10 שניות או יותר בהסתמך על רמת נחמה שלך.
  • השאירו יציבה זו על ידי נשימה החוצה להבטיח כי שתי הרגליים שלך לגעת ברצפה בינתיים.

ראה עוד: יונה פוזה למתחילים

2. אמצעי זהירות:

  • אל תשנן את העמדה הזו על הסיכוי כי יש לך גם נזק בגב או בצוואר, חוו את ההשפעות השליליות של כאבי מוח, יש לחץ דם גבוה או דופק נמוך או מצב הלב הנוכחי.
  • תנוחה זו לא צריכה להתבצע בזמן הווסת.
  • זה לא זהיר כדי לתרגל את העמדה הזאת בזמן ההריון, אלא אם כן אתה טבעי מאוד מושלם לעשות את זה יציבה, לפני ההריון.

ראה עוד: תנוחת סלאמבה סרוואנגסאנה

3. עצה למתחילים:

הטירון של קצה עבור headstand נתמך כולל תרגול של עמדה זו על הקיר. זה הופך לשים הרבה משקל על הצוואר של הלומד ואת הראש.

4. הטבות:

  • זה מחזק את כל הגוף.
  • זה גוונים את כוח השרירים ובנוסף הרגליים.
  • זה מעצים את המערכת החושית.
  • זה מעצים את יותרת המוח ואת איברי המין.
  • זה מחזק את הריאות.
  • זה משפר את הקליטה.
  • זה מחזק את עמוד השדרה ואת הידיים והרגליים.
  • זה משמש כדי להרגיע את הסימפטומים של גיל המעבר גם.
  • זה יכול להרגיע את הפיתוח של נוזלים ברגליים וברגליים.
  • העמדה מאפשרת זרם דם קול לתוך המוח.
  • יישומים משלימים:

אני. עמדה זו יכולה לסייע בטיפול במחלות רבות כמו כאבי מוח, הפרעות שינה, אסטמה, סוכרת, קדחת, סינוסיטיס, מתח ומניעת שינה.

ii. זה יכול לעזור לשפר את הקרון ואת הקליטה.

iii. זה משמש כדי להפחית את הלחץ ואת האומללות רך מדי.

ד. זה משמש גם לטיפול בבעיות הקשורות לחלקים שונים של הגוף, למשל, הכבד, איברים משובי, בטן, כליות, ואומץ.

v. תופעות הלוואי של גיל המעבר נרגעים בעקבות יציבה זו.

vi. הוא משמש לטיפול בבעיות כמו דלקת שקדים, ריח רע מהפה, דפיקות לב, הצטננות, וכן שיעול חסר רחמים.

vii. זה עוזר להסתובב את ההשפעות של חוסר מזל זיכרון זיכרון מדי.

viii. היא משמשת לבניית בהירות ומודעות נפשית מדי.

ראה עוד: סלאבהאסאנה

5. וריאציות:

הזנים עבור משענת נתמך לשלב מגוון שנקרא אקה פאדה Sirsasana (רגל מאחורי תנוחת הראש). הרגל השמאלית שלך צריכה להישמר בניצב בעמדה זו והרגל הימנית שלך צריכה להיות מקבילה לקרקע. שמור את שתי עצמות הישיבה יחד ולאחר מכן להתחיל pivoting מן הירך לשמור על המטרה סוף להפוך את הרגל הימנית אל עמדה nonpartisan. החזק את המיקום הזה סביב 10-30 שניות. לשנות את הרגל הימנית בחזרה לתוך המיקום בניצב ולאחר מכן חזרו על השלבים לעיל עבור הרגל השנייה.

מקור תמונה: מלאי תריס

צפה בסרטון: עמידת ראש. שיטת לימוד התנוחה בשישה שלבים (אוֹקְטוֹבֶּר 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send