יופי ואופנה

תנוחות שינה במהלך הריון

Pin
Send
Share
Send


נשיאת תינוק ל -9 חודשים אינה הישג קל. השמחה שאשה מרגישה לגלות שהיא בהיריון הוחלפה במהרה באי נוחות ובאי נוחות שממשיכה לגדול עם התנפחות הבטן להריונה יכולה באמת להמיט על הגוף הנשי על ידי גרימת כאבי גב, רגליים צפופות ונפוחות, צרבת, נשימה אפילו נדודי שינה, כל אלה כתוצאה משינה במצב הלא נכון. כאשר הגוף שלך עובר מגוון של שינויים, תנוחת השינה הרגילה שלך דורשת גם שינוי, כך שתקבל את המנוחה הנחוצה.

ראה עוד: אמצעי זהירות במהלך הריון

שינה על הבטן שלך לגמרי מחוץ לשאלה מסיבות ברורות. לא רק שזה לא נוח אבל זה בלתי אפשרי במיוחד לאחר החודש החמישי של ההריון. לישון על הגב שלך הוא לא הפתרון גם. כאשר אתה ישן על הגב, את כל המשקל של הרחם לוחץ נגד עמוד השדרה, מעיים, שרירי הגב וכלי הדם העיקריים אשר לגרום למספר עצום של בעיות כמו כאבי שרירים וכאבי גב, קוצר נשימה, לחץ דם נמוך מופחת למחזור את הלב ואת זה של התינוק, שלא לדבר על התפתחות של טחורים דליות.

מציאת מקום נוח לישון במהלך ההריון הוא החלק הקשה ביותר. לאלו מכם אשר רגילים לישון על הגב או הבטן, להתרגל למיקום אחר יהיה הדבר הכי קשה לעשות. זה כרוך שינוי מוחלט דפוס השינה שלך עבור רוב ההריון שלך, אבל החיסרון הוא שזה יקל על אי הנוחות שלך ואף עשוי לעזור לך לישון כמו תינוק.

ראה עוד: הסעד לשינה טובה בלילה

מיקום השינה הטוב ביותר ומקובל אוניברסלית במהלך ההריון הוא "SOS" עמדה או לישון בצד. באופן אידיאלי לישון בצד שמאל הוא המיקום הבטוח ביותר עבורך ועל התינוק שלך. זה מגביר את זרימת הדם ובכך להגדיל את כמות החומרים המזינים את השליה ואת התינוק. בנוסף, שינה בצד שמאל גם עוזר הכליות להיפטר פסולת מוצרים נוזלים מהגוף בצורה יעילה יותר, כך נפיחות הידיים והרגליים הוא גם מופחת.

שינה בעמדה אחת לאורך הלילה כפי שכולנו יודעים אינו אפשרי. יהיה עליך לסובב את המיקום במהלך הלילה. אז החלופה היא לישון בצד ימין שלך, אבל עמדה זו אינה הבטוחה ביותר. הסיבה לכך היא כי שינה בצד ימין מפעיל לחץ על הווריד הנבוב, אחד משני ורידים גדולים אשר לשאת דם לתוך הצד הימני של הלב, גרימת זרימת הדם מופחתת לעובר סחרחורת ובחילה עבור האם לעתיד . הדבר הטוב ביותר לעשות ולכן הוא להעיף מצד לצד, לטובת הצד השמאלי יותר.

ראה עוד: כיצד להפחית את לחץ הדם במהלך הריון

בזמן השינה על הצד עדיין עלול לגרום חלק מהבעיות ולתת לך לילות חסרי מנוח, שינה נשען על כריות היא הקלה עצומה. תנוחת הכרית תומכת מאוד בכאב ומשפרת את השינה. הנחת כר מתחת לבטן, בין הברכיים מאחורי הגב שלך עוזר להפחית את הלחץ תוך הפחתת הנפיחות בקרסוליים. אם צרבת וחוסר נשימה משתפרים ממך, נסה להשעין את פלג הגוף העליון בעזרת כריות. זה באמת מושיע.

המיקום הבטוח ביותר במהלך ההריון עלול לא להיות נוח לך אבל זה מה הכי טוב בשבילך ואת העובר גדל. בהדרגה שינוי המיקום השינה שלך מן החודשים הראשונים של ההריון תקל עליך להתרגל למיקום החדש שלך. הגוף עצמו ימצא את אזור הנוחות שלו ואם בכלל אתה מתעורר באמצע הלילה במצב הלא נכון, לא להדגיש את זה. פשוט להעיף שמאלה לסמוך על הגוף שלך לעשות את השאר.

תמונות מקור: מלאי תריס

צפה בסרטון: מדריך: איך לישון טוב בהריון (אוֹקְטוֹבֶּר 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send