יוגה

היתרונות של יוגה להקלה על מתח

Pin
Send
Share
Send


החיים המודרניים מלאים בלחץ. בין אם זה עבודה, ילדים או שיפוט עצמי, מתח יכול ליצור שמות בחייו ויכול להוביל לבעיות בריאותיות רציניות. יוגה יש כמה טכניקות ניהול מתח נהדר שיכול להקל עליך מפני תסמינים של מתח וחרדה. יוגה כרוכה בריכוז בנשימה, אשר יכול לשנות את המיקוד של המוח שלך מלחץ גורם למחשבות. סטייה זו יכולה להיות בריאה, הן פיזית והן נפשית. יוגה להקלה על מתח היא מנגנון נפלא לעזור לך לשמור על השלום, על ידי אימון המוח שלך fidgety לשלוט ברגשות. באמצעות יוגה אתה יכול לשים רצועה על המחשבות שלך עם תרגול קבוע, להוביל חיים ללא מתח.

יוגה היא הדרך היעילה ביותר להתמודד עם מתח. מאמר זה מפרט חמש תרגילי יוגה אתה יכול לנסות להתמודד עם הלחץ.

בדוק אלה תנוחות יוגה יעיל כדי להקל על הלחץ ולהשיג שלום פנימי:

1. קרוס רגליים הגב התחתון למתוח:

זה אסאנה היא יציבה חזקה כדי להפחית את שלוות הנפש. זה משחרר רגשות ארוזים בתוך הגוף על ידי מתיחת הגב התחתון. מתיחה זו יכולה להוציא את המתח מהשרירים ולהישאר מסונכרנת עם הנשימה.

איך לעשות:

  • כדי לעשות את זה asana, אתה צריך לשבת במרחק של כמה סנטימטרים מן הקיר.
  • יש לעבור את הרגליים.
  • עכשיו לשים את הידיים על הקיר ו "ללכת" את האצבעות למעלה, תוך מתיחת הגוף שלך מן הגב התחתון.
  • אתה צריך להרחיב את השכמות שלך.
  • הפרד והרם את השכמות.
  • אתה צריך לשמור את הגרון ואת הצוואר משוחרר ולא מתוח הכתפיים שלך תוך הרמת אותם.
  • כאשר הגעת לגובה הגבוה ביותר שלך, להחזיק את המיקום הזה ולנסות למתוח את הגוף שלך גבוה יותר.
  • ואז לנוח וחזור על אותו הליך מלמעלה.

איך זה פוזה עוזר להקל על מתח?

היתרון העיקרי של תנוחה זו היא כי זה עוזר לשחרר את הלחץ מחוץ לגב התחתון, על ידי עיסת השרירים מגרה אותם. על ידי תרגול בעדינות של נשימות עמוקות בהכרה, תנוחה זו יכולה לחמם את עמוד השדרה ולהציע הקלה מרגיעה.

ראה עוד: יוגה Asanas דיכאון

2. כלפי מעלה זרוע למתוח:

גורמי לחץ מסוימים יכולים ליצור נטל באזור הגב העליון, במיוחד הצוואר, הכתפיים והשדרה העליונה. תנוחת יוגה זו יכולה להקל על הכאב ולהציע נוחות רבה והקלה.

איך לעשות:

  • כדי לעשות את זה asana, תצטרך כיסא.
  • עכשיו לשבת על הכיסא, כך שאתה מול הקיר.
  • עכשיו לשים את הידיים על הקיר גבוה ככל שתוכל וללכת אותם על הקיר תוך הרמת הכתפיים.
  • אתה צריך להרחיב את השכמות שלך.
  • הפרד והרם את השכמות.
  • אתה צריך לשמור את הגרון ואת הצוואר משוחרר ולא מתוח הכתפיים שלך תוך הרמת אותם.
  • כאשר הגעת לגובה הגבוה ביותר שלך, להחזיק את המיקום הזה ולנסות למתוח את הגוף שלך גבוה יותר.
  • ואז לנוח וחזור על אותו הליך מלמעלה.

איך זה פוזה עוזר להקל על מתח?

כאשר אתה לחוץ, השרירים שלך נוטים להדק, המוביל לכאב חמור ואפילו חוסר תנועה. תנוחת יוגה זו יכולה להחיות מחדש את המתח מהשרירים על ידי מתיחת החלק העליון של הגב. זה לא רק מקל על הכאב, אלא גם להרגיע את דעתך.

3. תנוחת זווית ישרה:

תנוחה קלה זו יכולה להיפטר מהחרדה ומהמתח על ידי מתיחת השרירים בגב העליון ובגוף העליון. זוהי דרך יעילה מאוד כדי להרגיע את המוח שלך עסוק, הפכפך.

איך לעשות:

  • כדי לעשות את זה asana, תצטרך לעמוד קרוב לקיר, כמה סנטימטרים משם.
  • לאחר מכן מניחים את הידיים על הקיר על ידי המותניים שלך כך שהם בגובה זהה והם על המרחק של הכתף שלך בנפרד.
  • ללכת אחורה ולוודא כי הגוף שלך הוא כל כך נגד הקיר כי הוא בניצב וכי הרגליים שלך בקנה אחד עם הירכיים שלך.
  • עכשיו אתה חייב להושיט את הידיים לתוך הקיר, מנסה לדחוף אותו בחזרה.
  • שים את הכוח של הגוף שלך לתוך זה להאריך את עמוד השדרה שלך אורך מרבי. זה יהיה ליישר את המרפקים והברכיים.
  • החזק את המיקום הזה ולנסות למתוח את הגוף גבוה יותר. ואז לנוח וחזור על אותו הליך מלמעלה.

איך זה פוזה עוזר להקל על מתח?

תנוחה זו יכולה להרגיע את דעתך על ידי שחרור המתח מן השרירים האחורי. זה יכול לעזור לך לווסת את הנשימה ואת האטה את הרגשות. זה אסאנה נפלא לשלוט על החרדה שלך באופן מיידי.

ראה עוד: תרגיל כדי להפחית שומן פנים

4. כלפי מטה מול הכלב:

ידוע גם בשם AdhoMukhasana, זה asana הוא אחד הפופולריים ביותר לשחרר יוגה הלחץ. יש לו יתרונות עצומים עבור הגוף, הנפש והנפש. זה יכול לחזק את הגוף שלך להמריץ אותו.

איך לעשות:

  • כדי לעשות את זה asana, תצטרך שוב כיסא.
  • עכשיו אתה חייב למקם את הכיסא על הקיר כך גבו אל הקיר.
  • אז, אתה חייב לכרוע מול המושב של הכיסא שלך במרחק של 3 מטרים ממנו.
  • שים את הידיים על קצה הכיסא.
  • לאחר מכן, לנסות ליישר את הרגליים שלך לעלות על ידי לשים את המשקל על בהונות.
  • זווית את החלק העליון של הגוף כלפי מטה כלפי מטה, כך שתוכל להרים את הישבן.
  • נסה ליישר את הרגליים ואת הזרועות תוך מתיחת עמוד השדרה שלך במלואם.
  • עכשיו לשים לחץ ולנסות לדחוף את החלק הקדמי של הירכיים לעבר החלק האחורי של הירכיים.
  • אתה יכול לשאול מישהו כדי לעזור לך עם צעד זה, כדי למנוע לחץ מופרז על הידיים.
  • החזק את המיקום הזה ולנסות למתוח את הגוף גבוה יותר.
  • ואז לנוח וחזור על אותו הליך מלמעלה.

איך זה פוזה עוזר להקל על מתח?

תנוחת היוגה הזו משחררת את המתח במסטרינגס, עגלים, כתפיים וידיים. זה יכול להרגיע את דעתך ולהפוך את דעתך ללא חרדה ודיכאון. זוהי תנוחה התחדשות גדולה עבור הגוף והנפש.

ראה עוד: יוגה Asanas עבור עצירות

5. ברכיים לחזה:

זה עוד מרגיש טוב אסאנה להקלה על מתח. ברכיים לתנוחה חזה נקרא Apanasana, כלומר לגרש החוצה. אסאנה זו מסייעת לשטוף את הרעלים מחוץ לגוף, כולל רגשות רעילים.

איך לעשות:

  • כדי לעשות את זה asana, תצטרך למשוך את הברכיים לתוך החזה שלך והחזק אותם בזמן שוכב על הקרקע.
  • רוק את הגוף מצד לצד בעדינות תוך החזקת תנוחה זו. עכשיו לנשום ולנשוף לאט, מרגיע את הגוף בכל פעם שאתה נושף.
  • נסו למתוח את הגב ולהירגע. החזק את המיקום הזה ולנסות למתוח את הגוף גבוה יותר.
  • ואז לנוח וחזור על אותו הליך מלמעלה.

איך זה פוזה עוזר להקל על מתח?

אסאנה זו מסייעת למתוח את אזור האגן ולשלוט בכאב בגב התחתון. זה יכול לשחרר רגשות קיצוניים הגורמים ללחץ והוא יכול להוריד את לחץ הדם. זה יכול גם להפחית עוויתות שנגרמו עקב לחץ.

6. קל פוזה:

Sukhasana או תנוחה קלה, כפי שהשם מרמז היא תנוחת יוגה פשוטה. זה יוגה הטובה ביותר להקלה על מתח, יכול להיות נוח מאוד לגוף יכול לעזור להרגיע את המוח כאוטי.

איך לעשות:

  • הישיבה על הרצפה
  • רגל שמאל שלך חייב להיות מקופל והניח בתוך הירך הימנית שלך
  • הירך הימנית שלך חייב להיות מקופל והניח בתוך הירך השמאלית
  • מניחים את הידיים על הברכיים ומתיישבים ישר
  • עמוד השדרה שלך צריך להיות במצב זקוף
  • לנשום ולנשוף כרגיל ולהרגיע את הגוף
  • החזק את המיקום עד שתוכל להירגע

איך זה פוזה עוזר להקל על מתח?

תנוחה זו היא אחת הטכניקות הטובות ביותר להקלה על הלחץ שמציעה היוגה. זה יכול לעזור לך לשמור על קור רוח באמצעות נשימה. טכניקה זו מביאה 'sukha' או שמחה ונוחות לגוף ולנפש.

7. תנוחת הילד:

תנוחת הילד או בלסנה, פירושו תינוק כמו תנוחה. זהו המיקום שבו העובר מונח ברחם האם, ומכאן השם. זה עוזר בהפחתת הלחץ והוא יכול להציע נוחות רבה לגוף.

איך לעשות:

  • על הרצפה, לכרוע למטה עם הישבן שלך נוגע בכפות הרגליים
  • הרגליים צריכות להיות שטוחות על הקרקע
  • עכשיו להתכופף עם הידיים שלך מתוח
  • משוך את הגוף מן הזרועות
  • לשמור על המיקום בזמן הנשימה
  • שחרר את המיקום לאחר 30 שניות

איך זה פוזה עוזר להקל על מתח?

Balasana יכולה לעזור לשחרר מתח שרירי של הכתפיים, הצוואר והגב העליון. זה יכול באופן מיידי להקל עליך מתח ועייפות. זה גם יכול לעורר את האיברים הפנימיים שלך ולאפשר להם לתפקד היטב. באמצעות נשימה מסונכרנת, זה יכול לעזור בהפחתת עצבנות.

8. תנוחת גופה:

אם אתם מחפשים את התנוחה הטובה ביותר שיכולה לעזור לכם להירגע את כל הגוף היא Shavasana, או תנוחה גופה. הוא מקבל את שמו מן הגופה כמו יציבה.

איך לעשות:

  • שכב על הגב עם הרגליים רחבות זו מזו
  • עצום את העיניים
  • מניחים את הידיים על ידי הצדדים ואת כפות הידיים פתוחות
  • רק לנשום בדרך כלל ולתת את השרירים להישאר בחינם
  • שמור את המיקום הזה במשך 10 דקות

איך זה פוזה עוזר להקל על מתח?

Shavasana כוללת הרפיה מוחלטת של הגוף, הנפש והנפש. זה אסאנה עוזר דעתך להירגע ולהשליך מחשבות מיותרות. זה יכול להרגיע את מערכת העצבים הרוסה ולהחזיר אותך לשגרה שוב.

הסיבה העיקרית לכך יוגה מועילה להקלה על מתח היא, כי היא כוללת את האמנות של נשימה מודעת. כאשר אנו מסנכרנים את הנשימה שלנו עם תנועות האסאנות, אנחנו מפסיקים לחשוב באופן אוטומטי על המחשבות המיותרות. סטייה זו עלולה לגרום להקלת המתח והחרדה. יותר מדי מתח יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות בטווח הארוך. חשוב להתחיל לעבוד על זה לפני המתח יוצר מהומה בגוף שלך. נסה אסאנות אלה ולהוביל חיים ללא מתח.

צפה בסרטון: יש לך כאבי גב? עברת פריצת דיסק? - 5 דקות ואתה בלי כאבים! (אוֹקְטוֹבֶּר 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send