יופי ואופנה

כיצד לשחזר מ דיכאון

Pin
Send
Share
Send


דיכאון היא אחת הבעיות העיקריות בימינו ויכולים להיות הרבה סיבות שמובילות לכך. הסיבות יכול להיות פנימי כמו גם חיצוני. המדגיש היומי של החיים וחוסר שביעות הרצון במערכות היחסים הוא חלק מהסיבות הנפוצות לדיכאון אצל אנשים רבים. חוץ מזה, כשלים יכולים להוביל למצבים קריטיים כאלה שבהם אחד חווה הרבה דיכאון. יש הרבה שלבים והחומרה משתנה מאדם לאדם. עם זאת, ברגע שאתה מודע רגשות מדכאים אז הכי טוב הוא ללמוד איך להתגבר על זה ביעילות.

מדריך זה להלן הוא העזרה הטובה ביותר שאתה יכול לקחת את הכל לבד. יש כמה עצות והצעות כי אחד צריך לשמור שימושי כאשר מדובר להתגבר על דיכאון באופן אידיאלי. דיכאון איך להתגבר על זה?

שינה טובה:

לא רק זה חשוב לישון 8-9 שעות בכל יום כדי להחיות את האנרגיה של הגוף, אלא גם כדי לרענן את המוח ולהפוך אותו מתח חינם. יחד עם שינה עבור כמות הזמן האידיאלי הוא משמעותי באותה מידה כדי לישון בזמן ויש לי את דפוסי השינה הנכון. קבלת מנוחה מספקת חשוב להתגבר על רגשות מדכאים בדרך הנכונה.

ראה עוד: טכניקות בקרת חרדה

תרגילים אירוביים:

30 דקות של תרגילי אירובי לפחות 3 פעמים בשבוע חשוב מאוד לשחרור אנדורפינים המסייעת לשחרר את הלחץ מהגוף והמוח. תרגילי אירובי יעזור לך להשיג את המטרה בדרך האידיאלית. קצב הלב של 120 עד 160 פעימות בדקה במהלך התרגיל הוא מה שאתה צריך לא משנה באיזה תרגיל אתה עוקב. משהו פשוט כמו הליכה יכול גם לעזור. זוהי דרך מושלמת להתגבר על דיכאון.

הגדר יעדים:

כתיבת המטרות שלך יחד עם הגדרת אותם בדרך המתוכננת מסייע בהשגתם בזמן, כמו גם מבטיח כי אין מתח על המוח שמוביל לדיכאון. על ידי השגת מטרות בזמן, אתה גם לשחרר את הלחץ בצורה הנכונה. הגדרת המטרות היא דרך טובה להתגבר על רגשות מדכאים ובעלי חיים ללא מתח.

טכניקות הרפיה תועלת:

פעם ניסית את הידיים על יוגה? אם לא, אז לנסות את זה היום ולראות כמה טוב זה יתרות הגוף והנפש לעזור לך לשחרר את המתח! טכניקות הרפיה כמו יוגה, מדיטציה, תרגילים; מתיחה, טיפולים ארומה ועיסויים הם כמה מן הדרכים הטובות ביותר להתגבר על תחושות של דיכאון. זה צריך להיעשות על בסיס יומי ולפחות במשך 30 דקות עבור היתרונות גלוי.

ראה עוד: דף הבית הסעד של דיכאון

יש תזונה נכונה:

אכילה בריאה שומרת על הגוף, הנפש והנפש חזקה היא המנטרה שאדם צריך להאמין באמת. על ידי הבטחת שיש לך תזונה נכונה ומאוזנת בכל יום זה נותן לך את כל החומרים המזינים הדרושים, אתה יכול להיות סמוך ובטוח של תפקוד תקין של הגוף, הנפש והנפש. לכלול כמויות טובות של ויטמינים ומינרלים בתזונה במיוחד חומצות שומן אומגה 3 שיכולים לעזור לך להתגבר על רגשות של דיכאון. על ידי אכילת מזון זבל ושומנים רוויים, אתה לא נותן את כל החומרים המזינים לגוף כדי להפוך את העצבים לתפקד כראוי. אלה יש להימנע ככל האפשר.

אור השמש חשוב:

ישנן הפרעות דיכאון כי הם תוצאה של חוסר אור השמש. אנשים אלה יש עצב עונתי צריך לקחת את אור השמש במשך 30 דקות בכל יום כדי להתגבר על רגשות מדכאים. אור השמש ואת קרני שלה גם לספק את הגוף עם ויטמין D חשוב כי הוא מאוד מועיל.

שיחה:

לדבר עם מישהו היא דרך יעילה להתגבר על דיכאון באופן טבעי. שיחה לעתים קרובות מרגיע את האדם ומסייע לאדם מדוכא להתאושש במהירות. ההרגשה אם להקשיב o ולהיות מבוקש חשוב להתגבר באופן טבעי. אפשר לאדם לדבר ואתה מקשיב בריכוז.

ישיר את תשומת הלב שלך:

תיעול תשומת הלב שלך למשהו שאתה אוהב היא דרך נוספת הטובה ביותר להתגבר על חרדה ודיכאון. לעשות דברים שתמיד רצית לעשות. להשקיע זמן בתחביבים הכי טובים שלך או לשחק ספורט חוצות. בדרך זו תשומת הלב שלך מקבל הסטה ממחשבות וזה יעזור לך להילחם דיכאון ביעילות.

ראה עוד: סימפטומים של דיכאון בנשים

דיכאון הוא דאגה רצינית בימים אלה. קל לזהות מישהו שנמצא בדיכאון. הוא / היא נוטה להעדיף להיות לבד, ישן יותר מדי או אוכל יותר מדי ובדרך כלל חסר התלהבות. כבן אנוש, העולם יהפוך למקום הרבה יותר טוב אם ננסה לעזור זה לזה בשלב הטוף שלהם. בואו נתחיל היום!

מקור תמונה: Shutterstock

צפה בסרטון: פעילות גופנית, ספורט, לצאת מדיכאון, תחושה חיובית, בישול, סקס, יחסי מין, שכנוע עצמי, טיפול בדיכאון, כ (יוני 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send