יוגה

Pavanamuktasana (Wind Relieving Pose) - איך לעשות והטבות

Pin
Send
Share
Send


Pavanamuktasana:

האם אתה מכיר את תנוחת הרוח הקלה? זה ידוע גם בשם משחרר רוח או pavanamuktasana. תנוחת רוח הקלה אחרת Pavanamuktasasana היא תנוחת יוגה שבה הגוף ממוקם במצב שכיבה. Pavanamuktasana (רוח הסרת תנוחת) לשפשף את איברי הבטן וגם להקל על הדאגה המתרחשת באזור הבטן יחד עם הגב התחתון. זה נקרא גם גז שחרור תנוחת יוגה.

ראה עוד: קאפאלבהטי פראנייאם

Pavanamuktasana (רוח שחרור תנוחה) - איך לעשות צעדים ויתרונות:

השלבים הטובים ביותר עבור רוח הקלה להקציב או Pavanamuktasana-

1. התחילו במקום השכיבה על ידי הגב על הקרקע, על ידי הרגליים והזרועות המורחבות.

2. בזמן שאתה לנשום, להעתיק את הברכיים שלך על החזה. לתפוס את הידיים סביבם.

3. בעוד מחזיק רק את הברך הנכונה שלך, לשחרר את הרגל השמאלית יתר על כן להרחיב אותו ליד הרצפה. סגר את התנוחה הזו עד 1 דקות.

4. סקיצה את הברך שמאל שמאל לכיוון החזה שלך גם את הידיים שלך סביב הברכיים שוב.

5. בעוד מחזיק פשוט את הברך השמאלית שלך, חופשי את רגל ימין גם מרחיב אותו ליד הקרקע. תפוס תנוחה זו עבור אותה כמות זמן.

6. לסיכום, סקיצה את שתי הברכיים אל החזה.

7. בנשיפה, שחרור משתרע גם על שתי הרגליים ליד הרצפה גם לנוח.

8. יש לתרגל תנוחת יוגה זו יותר מפעם או פעמיים ביום. תרגול יגרום לך מקצוען. וככל שתתרגלו מהר יותר, תקבלו לדעת אם היתרונות של תנוחה זו הם אמיתיים או לא. יחד עם הצעדים הבסיסיים pavanamuktasana, לשמור על הנקודה הזו בחשבון גם כן.

ראה עוד: תנוחת יהלומים

שינוי וריאציה של Pavanamuktasana:

  • Wind-Relieving Pose מתאים למתחילים. כדי להעמיק את המתיחה, להביא את האף אל הברך כאשר אתה במצב מלא.
  • אין ספק שהירכיים שלך צמודות מאוד, עקמו את הברך של הרגל המורחבת והכניסו את כף הרגל גם על הרצפה, כתחליף.
  • אם זה במנוחה קשה לאחוז את שתי הידיים על הברך שלך, הרצועה יוגה סביב הברך שלך לתפוס את הרצועה על ידי שתי הידיים.
  • השאיפה שלך חייבת להיות עמוקה מהבטן, כדי שהבטן תלחץ ליד הירכיים ברגע שתנשף.
  • האם 3 עד 5 מחזורים כל יום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

אמצעי זהירות עבור Pavanamuktasana:

  • אין לבצע יציבה זו pavanamuktasana יוגה על בטן מלאה.
  • הימנע ביצוע תנוחה זו רק לאחר שיש לך כל ניתוח באזור הבטן או סובלים שבר.
  • האם להבטיח כי אתה תמיד לתרגל את כל תנוחות היוגה בתוך היכולות שלך כמו גם בתוך גבולות.
  • תמיד להתחיל את רצף עם הברך הימנית שלך נמשך ורגל שמאל המורחבת.
  • אל תנסו לשחרר את הכנף אם יש לך פגיעה בעמוד השדרה או בסיאטיקה.
  • נסו לא לתת לגב התחתון לרדת מהרצפה.
  • כמו כן, מומלץ להימנע מתנוחת כנפיים אם הינך בהריון.
  • אחד הדברים החשובים ביותר שאתה צריך לזכור בעת ביצוע משחרר רוח היא כי אתה צריך לנשום כראוי. שאיפה ו exhaling כראוי תעשה את יציבה הרבה יותר יעיל יאפשר לו להגיע היתרונות שלה בצורה טובה יותר.
  • עוד דבר שאתה צריך לזכור הוא, כי אם אתה רוצה לקבל תוצאות ראויות מתנוחה זו, אז תצטרך לתרגל את זה לפחות 2-3 פעמים ביום. זהו מחזור רגיל של יוגה זו. זה יהיה מאוד מועיל עבור גברים ונשים כאחד וכן יסייע להם עם הרבה בעיות בריאותיות.
  • Pavanamuktasana מומלץ כי אנשים הסובלים מבעיות לחץ דם גבוה לא צריך לתרגל את תנוחת היוגה.
  • אנשים עם בעיות כיב קיבה צריך גם להימנע מביצוע תנוחה רוח משחרר.
  • יש בעיה דיסק להחליק. אל תחשוב אפילו לעשות את הרוח משחררת יציבה. זה אמצעי זהירות כי תצטרך לזכור. בטח, אתה לא רוצה לעשות את המצב שלך יותר גרוע. תמיד יש תנוחות יוגה אחרות שאתה יכול לבצע עם הידרדרות המצב הגופני שלך.

היתרונות של יוגה Pavanamuktasasana או רוח הקלה:

1.  רוח הקלה להקלה הוא מאוד מועיל עבור איבר הרבייה, כמו גם עבור הווסת moodruation.
2. תנוחת הסרת הרוח מציעה עיסוי קל לאיברים של מערכת העיכול. זה עוזר לשחזר את היעילות של האיברים הפנימיים, לעורר את העצבים, יתר על כן מגביר את תנועת הדם לאיברים הפנימיים של הגוף.
3. טיפול עבור אלה הסובלים מבעיות גז, חדות, כאבי מפרקים, כאבי מותניים ובעיות לב.
4. תנוחה נוספת משחררת את חוליות עמוד השדרה וכן מחזקת את השרירים של הגב התחתון.
5. תנוחה זו מסייעת גם להפחית את משקעי שומן עקשן מן הירכיים, הישבן, יתר על כן הבטן.
6. עבודה על מנת להסיר את הרוח גם לעזור להיפטר כל גזים אשר כוונות במעי הגס.
7. הוא מציע אפילו בטן. כל אחד חייב לתרגל את זה asana עבור בטן שטוחה.
8. זה מקל על עייפות נפשית כדי לאפשר פריקה של רעלים מהגוף, כמו גם נושאת את הצלילות הנפשית.
9. תנוחת הרוח הקלה היא גם אימון הבטן מבריק בנוסף לסייע הטון גם מחזק את שרירי הליבה שלך.

ראה עוד: היתרונות של Uttanasana

10. ריכוז:

תנוחת הרוח הקלה היא מועילה מאוד לשיפור הריכוז. אפשר בקלות להתרכז דברים לאחר תרגול תנוחה זו. יום אחר יום תנוחה זו תרגיע את המוח שלך כמעט כמו כל תנוחות היוגה ותסייע לך להתמקד בעבודה או בלימודים. זהו אחד היתרונות הטובים ביותר pavanamuktasana.

11. טוב לנשים:

התנוחה מועילה מאוד לנשים. על פי מחקרים רבים הוכח כי נשים המתרגלות תנוחה זו על בסיס יומי ימצאו תנוחה זו באמת מועיל לטיפול במספר בעיות בריאות פנימיות. זה אחד התרגילים אשר ניתן לעשות בבית וגם לטפל במספר חיצוני, כמו גם בעיות פיזיות פנימיות.

12. טוב במהלך דיאטה:

לדברי מומחים אם אתה על דיאטה ואתה אוהב לעשות יוגה, אז זה אחד הטובים postures לבצע. זה יסייע בשמירה על בטן שטוחה (על פי מומחים) וגם לעזור עם כמה בעיות חשובות הקשורות לגוף.

13. להיפרד מכאבי גב:

Pavanamuktasana יכול לעזור לך להתמודד עם בעיות גב תחתון. אם אתה נתקל בבעיות גב אז זה יוגה מושלמת בשבילך. תנוחת שחרור הרוח מותחת את שרירי הגב ומסירה את הכאב ועושה אותם חזקים בעת ובעונה אחת.

14. כאב שורש:

אפשר בקלות לבטל בעיות שורש על ידי תרגול יציבה זו על בסיס יומי. זהו אחד היתרונות החשובים ביותר pavanamuktasana. אתה יכול לרפא ביעילות את בעיות מתיחה כאבי פתאומי כאבי מפרקים, כי ייתכן שיהיה בחדר הכושר או במקום אחר.

15. לגבי האברים הבטן:

זה אסאנה הוא ממש טוב עבור איברי הבטן. אפשר לרפא בעיות שונות של איבר הבטן על ידי תרגול תנוחת היוגה הזאת יותר מפעם אחת ביום ולעשות את זה על בסיס יומי.

צפה בסרטון: Pavanamuktasana Wind-Relieving Pose Yoga Pose (אוגוסט 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send