יוגה

אקארנה Dhanurasana (ארצ 'ר של תנוחה) - כיצד ויתרונות

Pin
Send
Share
Send


יוגה כבר שורשים מסורתיים מאז לתמיד. החל מסבא וסבתא שלנו לדור שמעבר לו, היוגה תמיד התעקשה כצורה קלה של שמירה על גוף בריא, תוך כדי אתגר שיבושים מנטליים. בשנים האחרונות עם זאת, יוגה לקחה צורה חדשה לגמרי, בחוסר רצון להפריד את עצמה לקטגוריה חדשה של כושר ופעילות גופנית. יוגה היא לא רק טופס מועשר של שמירה על יציבות נפשית ורוגע של המוח שלך, אבל באותו זמן היא שגרת כושר טוב. בין תנוחות היוגה של היום רבות ייקרא Akarna Dhanurasana או תנוחת קשת הקשת.

איך לעשות את זה?

זוהי תנוחה מהנה שמקבלת את שמה מן התנוחה עצמה, שבה הרגליים יוצרים קשת פשוטה ומתכופפת. למרות שזה עשוי להיראות פשוט, בכל עת אתה צריך לזכור כי עמדות אלה למתחילים יכול להיות קשה להשיג וכאשר מושגת עם יותר מדי כוח יכול לגרום לכאב שרירים לא נוח או למשוך עצב. לתרגיל זה אין תולדה נשימה מתאימה. באמצעות התרגיל המשימה היא לבצע את תנוחה נתון תוך תיאום עם הגוף שלך על איך לשמור על vitals רגיל דרך סדרה של נשימה עמוקה.

התחל על ידי ישיבה על שטיח, עמוד השדרה והצוואר מיושר וישר בזמן שאתה יושב עם הרגליים שלך מתוחות מולך. עכשיו קח נשימה עמוקה והתחל לכופף את אחד הרגליים שלך מהברך, לכופף אותם החוצה כמו שאתה עושה זאת. שאיפה לפני זה לא אומר שאתה צריך לעצור את הנשימה כפי שאתה יכול לתת לזה ללכת על הרגע. כיפוף זה להביא את הרגל שלך כל הדרך אל הפנים שלך, מחזיק את הבוהן עם היד השנייה להושיט יד עבור הרגל השנייה אשר עדיין צריך להיות ישר החוצה מתוח. לתפוס על הבוהן ולנעול את המיקום להתאמן קצת נשימה עמוקה. הרגל מכופפת שלך צריך להיות מקביל לאוזניים שלך אבל לא לכופף את המוח לחלוטין. כאשר למטה לשחרר את הרגל שלך למיקום המקורי ולהתחיל עם הצד השני.

ראה עוד: יוגה קרנאפידסאנה

איך זה עוזר לנו?

  • Dhanurasana או ירי הקשת פוזה ידוע יתרונות רבים בגוף, אחד מהם להיות התחזקות של שרירי הבטן. בדרך כלל כאשר אתה מפסל את עצמך לתוך קשת, הלחץ מוטל על אזור הבטן. הגוף שלך לוחץ על הלחץ הזה עוזר לך לשמור על הבטן חזקה. זה איך אתה יכול לעזור בעיות עיכול או מעיים רק על ידי בעל בטן חזקה.
  • זהו תרגיל טוב עבור נשים הסובלות מבעיות הווסת שבו שריר הבטן דיור השחלה גם מקבל מימוש בעסקה. זה מותח את קירות השחלה מה שהופך אותו גמיש. עם זאת, אין לבצע זאת תוך כדי לעבור את המחזור החודשי.

ראה עוד: יוגה שמונה זווית פוזה

  • בזמן שאתה מערה את הגוף לתוך תנוחת קשת ירה, השרירים שלך ואת הגב ואת הגב הם להיות מתוח ומעוות ובכך לפתוח את הקשרים בתוך השרירים. בדרך זו אתה יכול להבטיח לא כאבי גב מדיניות הגוף שלך. מתיחות ופיתולים לעבוד היטב על ידי הפיכת השרירים הגב גמישים.
  • גמישות גב תחתון היא עוד בלון שאנחנו יכולים לקבל מאסנה זו, שם את שרירי הירך והשוק הם לשים שוב למבחן של גמישות.
  • אם אני אומר יוגה זה קשור ישירות כדי להפחית את הדיכאון שלך לאורך זמן, היית השאלה את ההצהרה. עם זאת, יש לנו תשובה מוכחת לכך גם כן. הסינים הקדמונים האמינו בזרימה חופשית של qui (צ'י) שהיא אנרגיה דרך הגוף אשר קשורה ישירות לנוכחות הנפשית שלכם. עם asana זה את הקשרים ואת המכשולים של הגוף הם evaded לוודא שלך זורם qui ללא כל הפרעה.

ראה עוד: אדהו מוקה ורקסאנה

תמונות מקור: 1,

Pin
Send
Share
Send