יוגה

Ardha Chandrasana - איך לעשות את היתרונות שלה

Pin
Send
Share
Send


המילה Ardha Chandrasana נגזר סנסקריט מילים שבו Ardha פירושו חצי ו Chandra משמעות הירח מאיר. אז המונח הנפוץ המשמש ארדה צ'נדרסאנה הוא גם חצי ירח פוזה. סוג כזה של תנוחות לא רק עוזר לשמור על האיזון של הגוף, אלא גם מסייע במאבק עם בעיות גוף רבות.

תנוחה זו לא רק משפר את רמת האנרגיה שלך, אלא גם מסייע להחיות מחוסר יציבה הגוף. תנוחה זו צריכה להיות מתורגל מדי יום, כפי שהיא מסייעת שריר biceps. כדי ללמוד סוג זה של אסאנה, בצע את השלבים הבאים:

איך לעשות ארדא

  • מניחים את עצמכם על השטיח במצב עמידה.
  • עכשיו, מיקום עצמך בתנוחה המשולש. ודא כי אתה עומד זקוף עם מטרים על מטר זה מזה. עכשיו, במקום את יד שמאל על הישבן השמאלי ואת היד הימנית כמעט נוגע הרגליים הימנית שלך.
  • בעת ביצוע זה asana להיות זהיר במיוחד כי את היד ואת הכתף חייב להיות ממוקם בקו ישר. אם לא, אז הקפד ליישר את הגוף בדרך זו, רק על ידי הזזת עצמך מלפנים.
  • עכשיו לשאוף קצת אוויר בתוך הגוף שלך לאט להסיר את היד הימנית שלך מן רגל ימין ולמקם אותו קצת מן הרגל הימנית, אבל לוודא שזה לא רחוק מאוד אתה יכול פשוט משוחרר את השליטה או את איזון הגוף.
  • בעת ביצוע זה asana, רק לשמור את הרגליים ישר. ודא שאתה לא לכופף את הברכיים אפילו מעט.
  • לאט לאט נסה להרים את רגל שמאל למעלה באוויר בזווית של 90 מעלות. זה חייב להיות בקו ישר עם הראש.
  • אחרי זה, להתחיל להרים את היד השמאלית שלך באוויר, רק לוודא שזה בקו ישר המתאים ביד ימין.
  • תסתכל ישר לעבר יד שמאל. הישארו במצב סופי זה במשך 2-3 דקות לעצור את הנשימה.

אנשים הסובלים צוואר או כתף לא צריך לתרגל את זה asana ללא הרופאים שלהם. אם הבעיה בצוואר או בכתף ​​נפתרה, אתה יכול להתחיל את זה asana אבל רק תחת הדרכתו של מורה יוגה. חצי ירח פוזה צריך להיות מתורגל מדי יום. לנשום פנימה והחוצה הוא מאוד חשוב בזמן שאתה מבצע את זה asana.

ראה עוד: יוגה Navasana

היתרונות של ארדא Chandrasana

תרגול יוגה הוא מאוד מועיל לבריאות שלך. זה לא רק עוזר להפוך את הגוף גמיש, אלא גם מטפל בנושאים הקלים שלך ואת הכאב המתרחשים בגוף. Ardha Chandrasana לא רק עושה את עמוד השדרה שלך גמישה, אלא גם מטפלת הגב שלך כאבי גב השדרה התחתונה. אסאנה זה מתורגל על ​​ידי נשים רבות שומן בריא כי זה עוזר לחתוך את השומנים שלך מן המותניים, הירכיים והישבן.

אז אנשים שבאמת רוצים לרדת במשקל צריך להתחיל לתרגל את האסאנה. הרבה אנשים עשויים להיות מודעים לכך asana זה מסייע לשמור על הגוף שלך בכושר. אם אתה מתמודד עם כל סוג של עיכול או בעיה הקשורה גסטרו, ואז להתחיל לעשות ארדה Chandrasana מהיום. זה באמת עוזר להגביר את העיכול שלך וגם מסייע לשפר את האיזון שלך.תחושת חצי ירח לא רק גורם להרגיש רגוע אלא גם גורם לך להרגיש טוב מבפנים.

יש לחזור על זה אסאנה 3-4 פעמים ביום. יוגה בעיקר בוקר טוב מאוד, אבל אם אתה מקבל זמן בערב הקפד לתרגל את זה אסאנה. עושה יוגה מספק לך יתרונות עצומים. אם אתה נוהג זה אסאנה מאוד פעיל באופן קבוע, זה יכול רק לשמור אותך הרחק את הכאבים והתרופות. אז להפסיק לקרוא ולהתחיל לתרגל את האסאנה מהיום.

ראה עוד: חצי טוויסט טוויסט & Anjaneyasana Pose

צפה בסרטון: ardha chandrasana - תמר לפיד סטודיו המרכז (אוגוסט 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send