יופי ואופנה

כיצד לשלוט לישון

Pin
Send
Share
Send


האם אתה מתוסכל על השינה שלך? כמובן, קבלת שינה קטנה מדי לא בסדר בשבילך, אבל מקבל יותר מדי שינה יכול בסיס של הרבה בעיות מדי! השינה היא מצב נורמלי של חוסר הכרה שנגרם על ידי רוב בעלי החיים כמו גם בני אדם לפיה הקורס שלהם מרצון הגוף קשוב למעשה מתמצה. זוהי אפשרות עבור הגוף הפיזי לשפץ את עצמי, בגלל מערכת העצבים למערכת השרירים.

עבור מספר רב של אנשים, ישנונות קיצונית באמת נכנס בשיטה של ​​עבודה יומית, עדיין פעילויות פנאי ועוד טיפול בילדים. זה מוכר כמו hypersomnia, ישנונות חוזרת שהופכת אנשים הרצון לנמנם לעתים קרובות, עדיין בעבודה.

טיפים לבקרה על שינה:

1. שינוי אורח החיים שלך:

צא מעישון:

ניקוטין הוא טוניק, וכתוצאה מכך למנוע ממך להירדם.

צרף ללוח זמנים לשינה:

מקל על לוח הזמנים לישון יהיה להסתגל לגוף שלך למעגל שינה ועיר יחד עם עזרה כדי לתמוך שינה בריא.

ראה עוד: דף הבית הסעד ריח רע מהפה

שינוי מזרון ישן:

בתנאי המזרן שלך הוא ישן (יותר מ 6-7 שנים) לאחר מכן הגיע הזמן להחליף אותו אחד חדש.

חום:

הטמפרטורה האידיאלית עבור חדר השינה שלך הוא על 70 F או 21 C.

כיבוי אלקטרוניקה:

בחדר השינה שלך אין אור כוזב. עדיין אורות LED קטן יכול להטריד את השינה. בנוסף shun אור בהיר במשך 1-2 שעות לפני היציאה למיטה (כמו טלוויזיה).

אכילת ארוחת ערב:

המתן לפחות 3 שעות מאוחר יותר מאשר הכנסה ארוחת ערב שלך מוקדם יותר ללכת לישון.

2. קבל מספיק לילה שינה:

זה נשמע ברור; עם זאת, הרבה מאיתנו לפנות דרך גילוח שעה אחרת שניים את זמן השינה שלנו בזריחה אחרת בלילה לעשות דברים אחרים. כמעט כל המבוגרים צריכים 7 עד 9 שעות בלילה, ובנוסף, בני נוער זקוקים לעתים קרובות ל -9 שעות. לחסום את 8 או 9 שעות לישון כל לילה.

ראה עוד:כיצד לשלוט על נחירה

3. פעילות גופנית:

שמור על זרימת הדם שלך לאורך כל היום יכול לשמור על הגוף בכושר, כמו גם לבנות את הרגלי השינה שלך בריא יותר. בתנאי העבודה שלך אינו מאפשר לך לקבל איזשהו פעילות גופנית, נסה ריצה אחרת יוגה לפני ארוחת הערב. ובכל זאת, לא לעבוד לפני השינה אחרת זה יהיה ליצור את זה קשה יותר כדי לרדת לישון.

4. השלם שיא שינה:

הקלטה דפוסי השינה שלך, יחד עם התנהגויות אתה עוסקת לפני שאתה מנסה להשתתף בשינה, יקל עליך לקבוע את ההדק שלך עבור לילה טוב או אחר שינה גרועה. תוכלו גם לבחון את הקשר בין רמת הערנות שלך לאורך כל היום, כמו גם את כמות השינה יש לך כל לילה.

5. להיות בריא:

באמצעות חידוש ויטמינים כמו גם חומרים מזינים בגוף שלך, אתה יכול לשמור פיזית על המסלול. לבלוע מספר גדול של מים כמו התייבשות יכול ליצור לך overtired והוא יכול לבנות את זה קשה יותר להתעורר בזריחה.

ראה עוד: עזרה ראשונה להתקף לב

6. שמור על הסחת דעת מחוץ למיטה:

שמור על המיטה שלך משמש לשינה. אתה לא צריך ללמוד, לצפות בטלוויזיה, לשחק במשחקי וידאו, או לנצל מחשב נייד במיטה. הימנע כל דיונים אינטנסיביים במיטה או. הם עלולים לעזוב אותך ללא שינה.

7. להתעורר ולבצע משהו:

פעם אחת יש לך להשלים את השגרה שלך, לקבל זז. לטייל לעבודה, אחרת אם אתה נוהג, להחנות קצת החוצה ולקחת את המדרגות למעלה. בסוף השבוע, אתה יכול ללכת לטיול או ואקום. כל מה שאתה עושה למצוא את הדם זז. זה יאפשר לך לנקות קורי עכביש נפשית שהותירה לישון, כמו גם להתיישב ערנות.

9. בדוק עם רופא אם חיוני:

בעיות השינה שלך יכול להיות בסיס פיזיולוגי כי רופא יכול לאבחן פלוס. (עם זאת להיות מודעים לכך כמות של תרופות שינה יכול להיות תופעות לוואי.

צפה בסרטון: איך לשלוט בחלומות שלכם לחלום חלומות צלולים התופעות והסכנות (מאי 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send